[Health.넷향기] 최고의 복근 운동, 뱃살 빼기 운동
스타트레인 트레이너 조영광입니다.
최고의 복근, 뱃살 빼기 운동 세 번째 시간입니다.
복근 운동 첫 번째는 'V Sit Up'입니다.
상복부와 하복부를 동시에 자극할 수 있는 동작입니다.
편하게 누우신 상태에서
양손을 머리 위로 올린 자세를 유지합니다.
다리를 들어 올림과 동시에
양팔과 상채도 같이 올리면서 정강이 부분을 터치하며
이 두 동작을 동시에 진행하는 운동입니다.
호흡은 다리와 상채가 올라올 때 뱉어주시면 됩니다.
두 번째는 양 옆구리와 하복부를 자극할 수 있는
'원 레그 레이즈 & 크로스 크런치' 동작입니다.
무릎을 세운 상태로 편하게 누우시면 되고
양손을 깍지를 껴서 머리를 받혀 줍니다.
세 번째 운동은 '러시안 트위스트'라고 하며
복부의 전체적인 부분, 특별히 양 옆구리를
더 강하게 자극할 수 있는 동작입니다.
네 번째 동작은 '플랭크 로테이션'이라는 동작입니다.
플랭크 동작하면 정적인 동작으로 생각하실 수 있는데
이번에는 플랭크의 응용동작입니다.
다섯 번째 동작은 '리저드 워킹'이라는 동작입니다.
상복부와 하복부를 동시에 자극할 수 있는 운동입니다.
손을 깍지를 낀 후 머리 뒤에 위치시키고
한쪽 무릎을 가슴으로 당겨올림과 동시에
반대쪽 팔꿈치를 터치하는 동작입니다.
주의할 점은 상채를 바깥으로 틀어주면
복부에 더 강한 자극을 줄 수 있습니다.
- HEALTH 넷향기 건강이야기(2019.3.18)