케이블 엘보스 업 시티드 컬(Cable Elbows Up Seated Curl)
● 바닥에 앉아 케이블 머신을 이용한 상완이두근 운동.
● 효과적인 상완이두근 중 하나이고, 승모근에도 효과전달이 있다.
<운동 순서>
① 케이블 머신 앞 바닥에 앉는다.
② 다리를 받침대 역할로 머신 앞에 붙인다. 이 때, 다리는 약간 굽힌 형태로 한다.
③ 케이블을 잡고 상체를 똑바로 세운다.
④ 상체와 팔뚝은 움직이지 말고 그대로 팔만 얼굴 앞까지 케이블을 당긴다.
⑤ 다시 천천히 원래의 위치로 내려간다.
<주의 사항>
※ 다시 팔을 펴칠 때는 완전히 펼치지 않는다.근육의 긴장감 유지를 위해.
<출처 : 네이버-보충제뒷담화>
첫댓글 감사합니다...오늘 해봐야지..
자극 짱!
느낌이 팍오네요. 감사합니다.
고맙습니다
자극이 많이 가겠군요
이거 좋네요~
감사 합니다^^
감사합니다
좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^
오늘 마침 등이랑 이두하는 날인데 한번 해봐야 겠네요. 좋은 정보감사
감사함니다,
감사합니다.
이런 방법도 있었네요 ,, ,