<P align=center><STRONG><FONT color=#ff0000>케이블 엘보스 업 시티드 컬(Cable Elbows Up Seated Curl)</FONT></STRONG></P>
<P align=center><EMBED style="WIDTH: 284px; HEIGHT: 216px" type=application/octet-stream src=http://mfiles.naver.net/2fba338097c9cb173fd5b485b5502955f4a75ebc63/20101104_280_cafefile/21489694_1288838400280_MDcAYN_swf/cable%20elows%20up%20seated%20curl.swf?type=attachment.swf autostart="false" invokeURLS="false" allowScriptAccess="never" allowNetworking="internal" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'></P>
<P align=center><STRONG><FONT color=#ff0000></FONT></STRONG> </P>
<P align=left><FONT color=#000000><STRONG>● 바닥에 앉아 케이블 머신을 이용한 상완이두근 운동.</STRONG></FONT></P>
<P align=left><STRONG>● 효과적인 상완이두근 중 하나이고, 승모근에도 효과전달이 있다.</STRONG></P>
<P align=left><STRONG></STRONG> </P>
<P align=left><STRONG><운동 순서></STRONG></P>
<P align=left><STRONG>① 케이블 머신 앞 바닥에 앉는다.</STRONG></P>
<P align=left><STRONG>② 다리를 받침대 역할로 머신 앞에 붙인다. 이 때, 다리는 약간 굽힌 형태로 한다.</STRONG></P>
<P align=left><STRONG>③ 케이블을 잡고 상체를 똑바로 세운다.</STRONG></P>
<P align=left><STRONG>④ 상체와 팔뚝은 움직이지 말고 그대로 팔만 얼굴 앞까지 케이블을 당긴다.</STRONG></P>
<P align=left><STRONG>⑤ 다시 천천히 원래의 위치로 내려간다.</STRONG></P>
<P align=left><STRONG></STRONG> </P>
<P align=left><STRONG><주의 사항></STRONG></P>
<P align=left><STRONG>※ 다시 팔을 펴칠 때는 완전히 펼치지 않는다.근육의 긴장감 유지를 위해.</STRONG></P>
<P align=left> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center" align=left><A class=tx-link href="http://cafe.naver.com/bodymaster" target=_top><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1801E60E4CD25D2846" class="tx-daum-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="640" border="0" hspace="1" vspace="1" width="640" id="A_1801E60E4CD25D2846E861"/></A></P>
<P style="TEXT-ALIGN: right"><출처 : 네이버-보충제뒷담화></P>
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첫댓글 감사합니다...오늘 해봐야지..
자극 짱!
느낌이 팍오네요. 감사합니다.
고맙습니다
자극이 많이 가겠군요
이거 좋네요~
감사 합니다^^
감사합니다
좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^
오늘 마침 등이랑 이두하는 날인데 한번 해봐야 겠네요. 좋은 정보감사
감사함니다,
감사합니다.
이런 방법도 있었네요 ,, ,