식단 아침 고구마 1개 (85) 점심 닭가슴살 100g 현미밥 1/3 쌈무 20g 양파 볶음 20g 시금치 40g 상추 30g 깻잎 20g 쌈장20g 고추 2개 (145+105+42+15+11+6+5+48+4)=381 저녁 닭가슴살 100g 깻잎 20g 상추 30g 고구마 1개 쌈무 10g 고추 1개 쌈장 20g (145+5+6+85+21+2+48)=312
총 778
운동 런닝머신 1km걷기 와이드스쿼트 덤벨 3kg 컬 앤숄더플렉스 30개씩 2세트 업라이트로우 덤벨 4kg 20개씩 3세트 레터럴레이즈 1.5kg 20개씩 2세트 후면삼각대 2kg 15개씩3세트 슈퍼맨 20개씩 3세트 인클라잉 푸쉬업 10개씩 3세트 런닝머신 속도 6으로 10분 걸은후 속도 10으로 2분 속도 5로 1분 반복 20분후 다시 속도 6으로 10분걷기
소감 오늘 전신웨이트를 하였다 몸이신기했다 아프고힘든데 쌤이 다섯개만더 한개만더 하는 소리가들리면 힘이 불끈 솟아오르면서 이를악물고 하게되는것 같다 오늘운동이 정말 힘들었지만 끝나고나니 뿌듯함과 무언가를 이룬듯한 느낌까지들어서 더 좋았다 머릿속으로 항상 변화될 내몸을생각하며 쌤과함께 더 열심히 운동해야겠다