달리기 관련 영어배우기와 제대로 알기

[anarchist]

마라톤유래가 그동안 잘못 전해져 왔다는 것을 알게 되었습니다,

아래의 책을 읽으면서 .

마라톤 - 잘먹고 잘사는 법 008

유귀훈 (지은이) | 김영사

marathon

1896, marathon race, from story of Gk. hero Pheidippides, who ran the 26 miles and 385 yards to Athens from the Plains of Marathon to tell of the allied Greek victory there over Persian army, 490 B.C.E. The original story (Herodotus) is that he ran from Athens to Sparta to seek aid, which arrived too late to participate in the battle. Introduced as an athletic event in the 1896 revival of the Olympic Games, based on a later, less likely story, and quickly extended to mean "any very long event or activity."

http://www.etymonline.com/index.php?l=m&p=5

출전 :http://newsandnews.com/article/zboard.php?id=sports&page=1&sn1=&divpage=1&sn=off&ss=on&sc=on&select_arrange=name&desc=desc&no=1

아테네 향해 달려간 건 기병대
<스포츠 비화>

이의재 논설위원 (전 스포츠서울 국장)   

잘못 전해지고 있는 마라톤 유래

스포츠에서 잘못 전해지고 있는 역사 얘기는 너무나 많다. 육상경기중 가장 인기 높고 권위있는 마라톤의 유래가 잘못 전해지고 있다는 역사전문가들의 소리도 그 중의 하나다.

기원전 490년, 페르샤(지금의 이란)가 그리스의 도시국가중 하나인 아테네를 침공했는데 마라톤이라는 곳에서 아테네군이 페르샤군을 격파하고 그 승전소식을 필리피테스라는 군인이 아테네까지 달려와 시민들에게 알려주었다는 것이 지금까지 전해지고 있는 마라톤 경기의 유래다.

그러나 그리스의 역사학자 헤르도투스가 저술한 “페르샤전쟁”에 의하면 그 당시 아테네군에 필리피데스라는 이름의 군인이 있었던 것은 사실이지만 그가 마라톤에서 아테네까지 달려갔다는 기록은 찾아볼 수 없다는 것이다.

필리피데스가 달려간 곳은 아테네가 아니고 스파르타였다고 했다. 아테네군을 지휘했던 총사령관의 이름은 미르티아데스 장군이었는데 필리피데스는 미르티아데스 장군의 명령에 따라 스파르타에 지원군을 요청하러 달려갔다는 것이었다.

그러나 불행하게도 필리피데스는 스파르타의 지원군을 데리고 오는 일에 실패했다. 스파르타에서 지원군 요청을 거절한 것이 아니고 당시 스파르타에서는 만월(滿月, 음력 15일)이 지나야 군대를 출동시킨다는 계율이 있었는데 필리피데스가 스파르타에 도착한 날이 음력 9일이었기 때문 즉각 출동이 불가능했다는 것이었다.

홀몸으로 돌아온 필리피데스의 보고를 받은 미르티아데스 장군은 지체없이 기병대를 출동시켰다. 페르샤군이 마라톤공략을 중단하고 바다길로 직접 아테네를 침공한다는 첩보를 입수했기 때문이었다.

기병대를 이끌고 마라톤으로부터 아테네로 달려온 미르티아데스 장군은 아테네로 상륙하려는 페르샤군을 상대로 용맹하게 싸운 끝에 드디어 페르샤군을 패퇴시키는데 성공했다. 이 전투에서 페르샤군은 6천4백명의 전사자를 냈지만 아테네군은 불과 192명의 전사자밖에 내지 않았다고 기록돼있다. 그러니까 마라톤에서 아테네까지 달려간 것은 필리피데스라는 한 사람의 군인이 아니고 미르티아데스 장군이 인솔하는 2만명의 기병대였다는 것이다.

헤르도투스의 “페르샤 전쟁”에 의하면 미르티아데스 장군의 아버지도 군인이었으며 고대 올림픽 전차경기에서 우승을 차지한 기록을 남기고 있다. 또한 미르티아데스 장군이 아테네까지 타고 달렸던 그 말이 바로 그의 아버지 키몬 장군이 전차경기에서 탔던 그 말이었다고 상세히 전해주고 있다.

일본의 역사학자 미야자키 마사카츠도 여러 가지 문헌과 사실(史實)들을 연구했지만 필리피데스가 마라톤에서 아테네까지 혼자 달려갔다는 것은 믿을 수 없다고 했다.

................. 마라톤 평원에서

마라톤의 출발점은 유럽의 출발점입니다.

이 엽서는 그리스의 수도 아테네 북동쪽에 있는 마라톤 평원에서 띄웁니다. 마라톤 평원은 아테네에서 정확히 36.75km거리에 있는 평원입니다. 당신도 잘 알고 있듯이 이곳은 페르시아전쟁의 현장입니다. 당시 세계 최강을 자랑하던 페르시아의 대군을 맞이하여 고립무원의 아테네 병사들이 절망적인 병력의 열세에도 불구하고 이를 물리친 격전의 땅입니다.

나는 마라톤 평원이 내려다 보이는 산기슭에 올라 2천 5백년전의 광경을 상상하였습니다. 그러나 이상하게도 아비규환의 전장(戰場)은 보이지 않고 한 어린 병사의 모습만 떠오릅니다. 기적같은 승리를 전하기 위하여 평원을 달리는 병사의 모습만 보일 뿐입니다. 전쟁의 패배와, 패배에 뒤따를 파괴와 살육의 공포에 가슴조이고 있는 아테네 사람들에게 한시라도 빨리 승전보를 전하기 위하여 잠시도 걸음을 늦추지 않고 그들이 모여 있는 아고라로 달려가는 모습입니다. "우리가 이겼다."는 한마디를 외친 다음 어린 병사는 숨을 거둡니다. 올림픽의 꽃인 마라톤 경주가 이 병사를 기리기 위한 것임은 당신도 잘 알고 있습니다.

당시 그가 출발하였던 곳에는 전사자를 추모하는 위령탑과 오륜마크가 새겨진 작은 성화대 가 세워져 있고 성화대와 나란히 마라톤 경주의 출발선이 대리석으로 땅에 새겨져 있습니 다. 나는 바로 그 출발선에 서 보았습니다. 벅찬 승전보를 가슴에 안고 달려나갔던 어린 병 사의 마음이 되고 싶었습니다. 그러나 오히려 마음은 오늘날의 마라톤 경주에서 출발신호를 기다리는 선수의 심정이 되어버립니다. 병사의 마음과 마라톤 경주선수의 마음은 참으로 엄 청난 차이가 있음이 사실입니다. 그 아득한 두 마음을 넘나들고 있는 나자신이 당황스럽기 까지 합니다.

이곳 마라톤 평원을 찾아 오면서 나는 많은 역사서가 지적하고 있는 지형상의 특징을 확인 해보려는 생각이 없지 않았습니다. 마라톤 평원은 해안을 향하여 입을 대고 있는 주머니처 럼 입구는 좁고 안쪽은 산으로 둘러싸인 넓은 평원입니다. 6백척의 전함으로 마라톤만( )에 상륙한 페르시아 대군이 전열을 채 가다듬기도 전에 갑자기 개미목처럼 좁아진 협곡에서 학 익진(鶴翼陣)을 펼치고 있던 아테네의 중장밀집(重裝密集) 창병(槍兵)의 돌격과 포위에 직면 하게 됩니다. 페르시아군이 자랑하는 대병력의 이점이 한순간에 무산되어버리는 전략상의 패인이 어렵지 않게 확인됩니다. 나는 마라톤 평원이 내려다보이는 산위에서 당시의 광경을 애써 눈앞에 그려보았습니다만 여전히 눈앞에 보이는 것은 이 벌판을 달리는 어린 병사의 모습만 또렷이 떠오릅니다. 아테 네군의 결정적인 승인(勝因)은 무엇보다 가족들의 생명을 지켜내려는 병사들의 결연한 용기 였음을 다시 한번 절감하게 됩니다. 아마 어린 병사의 추억 때문에 갖게 되는 감상이기도 하겠지만 아테네군이 비록 병력에 있어서는 열세를 면치 못하였지만 그들에게는 사활이 걸 린 전쟁의 이유가 있었던 것입니다. 바로 그 이유가 페르시아군에게는 없었습니다.

생각하면 이 마라톤 전투의 승리는 단지 아테네를 지킨 승리에 그치지 않고 당신의 말처럼 '유럽'을 만들어낸 승리입니다. 2천5백년의 장구한 세월이 흐른 지금 마라톤 평원은 그때의 단검조각하나 묻혀 있지 않은 한적한 벌판으로 남아 있습니다. 그러나 이곳은 오늘의 유럽 이 유럽으로 보전될 수 있게 한 유럽의 탄생지라고 할 수 있습니다. 대리석으로 표시된 마 라톤 경주의 출발선은 그야말로 유럽의 출발점이라 할 수 있습니다.

그로부터 10년후인 기원전 480년 살라미스해전에서 동양의 제국 페르시아의 서진(西進)이 다시 한번 저지됨으로써 비로소 유럽이 확고하게 그 땅을 갖게 되었다고 할 수 있습니다. 마라톤 전투와 살라미스해전을 승리로 이끈 아테네는 델로스동맹의 맹주가 되어 페리클레스 의 황금기로 이어졌으며 이 찬란한 고대 그리스문명은 르네상스를 거쳐 유럽의 정신으로 자 리잡게 됩니다. 실로 유럽의 땅과 유럽의 정신이 탄생되는 곳이 아닐 수 없습니다.

나는 마라톤 평원을 떠나 다시 살라미스해협을 찾았습니다. 살라미스 해협도 마찬가지였습 니다. 연기와 불길로 뒤덮인 바다는 간 곳 없고 푸른 물결만 출렁이고 있습니다. 마라톤 전 투에 참가한 전사들이 그 갑옷과 무기를 스스로 마련하였던 것과는 달리 살라미스해전에서 는 무장(武裝)을 자변(自辨)할 능력이 없는 무산(無産)시민들도 저마다 노젓는 병사로 참전 할 수 있게 됩니다. 이것은 결코 사소한 변화가 아닙니다. 이러한 변화는 전쟁에 임하는 아 테네시민들의 의식이 그만큼 고양되었음을 입증하는 것일뿐 아니라 그만큼 고대 그리스 민 주주의의 기반이 확장되고 있다는 점을 입증하기 때문입니다. 그리스 민주주의가 과연 어떠한 수준의 어떠한 내용을 갖는 것인가 하는 점에 대해서는 일 단 유럽의 시각을 떠나 논의되어야 할것입니다. 고대 그리스의 세계가 승전과 환희로 이루 어진 아폴적 세계만이 아님은 물론입니다. 그리스문화도 다른 많은 고대문화와 마찬가지로 식민지와 노예의 희생을 딛고 있다는 사실이 간과되어서는 안될 것입니다.

나는 아침 살라미스 해협의 아침 바닷물에 손을 씻으며 이 평화로운 풍경속에 그림처럼 앉 아 있습니다. 아침안개 자욱한 포구에는 그물을 손질하는 어부들의 어깨너머로 먹이를 찾는 갈메기들이 한가롭기 그지 없습니다. 생각하면 전쟁의 승패(勝敗)는 물론이고 나라의 흥망 (興亡) 역시 역사의 흐름이라는 유장(悠長)한 세월에 실어 본다면 그것은 한 바탕 부질없는 춘몽(春夢)이라는 생각이 듭니다. 찬란히 꽃피웠던 그리스의 황금기도 오래지 않아 '그리스 의 자살'이라는 30년간의 펠로폰네소스전쟁으로 추락하게 됩니다. 그리고 드디어 마케도니아 의 젊은 왕에게 망하게 됩니다. 지금은 유럽의 나라들이 바야흐로 유럽연합(EU)이라는, 나라를 뛰어넘는 새로운 틀을 만들 어가고 있지만 금세기가 보여준 광기어린 전쟁과 지금도 가시지 않고 있는 종교적 반목과 민족적 쟁투에 생각이 미치면 국가라는 틀의 완고함에 놀라지 않을 수 없습니다. 돌이켜보 면 인류사가 이륙해온 문명은 개별국가의 흥망과는 상관없이 어어져오는 것인지도 모릅니 다. 나라가 없어진 것을 망(亡)이라 하지 않고 도(道)가 없어진 것을 망이라 했던 고인(古人)의 역사관을 수긍한다면 국가란 문명을 담는 그릇이 못되고, 문명은 국가라는 그릇에 담 기에는 너무나 크고 장구한 실체인지도 모릅니다. 그럼에도 불구하고 우리는 아직도 우리의 생각을 작은 그릇에 간수하고 있을뿐입니다. 먼 에게해의 물가에 앉아서 전쟁의 승패와 나라의 흥망과 문명의 유장함에 젖어보는 나자신 이 과연 하염없는 역사의 이방인 같이 느껴집니다. 절실할 것 하나 없는 이방인의 마음에도 문득 문득 솟구치는 감상이 있습니다. 마라톤 평원의 출발선에 섰을 때의 마음이 그것입니 다. 어린 병사가 숨을 거두며 외쳤던 한마디 말과, 올림픽 마라톤경주의 승리자가 결승점에 서 가슴으로 테이프를 끊으며 외치는 한 마디 말에 담긴 의미가 내내 마음속에 도사리고 있 습니다. '우리는 이겼다.'는 말과 '나는 이겼다.'말의 엄청난 차이 때문이었습니다. 이 두 말의 의미에 그처럼 몸서리치는 까닭은 아마 '나'가 '우리'를 이겨야 하는 것이 바로 오늘의 현실이고 오 늘을 살아가는 우리들의 철학이 되어 있기 때문인지도 모릅니다.

http://www.shinyoungbok.pe.kr/ 신영복

신영복 선생님께서도 잘못 알고 계셨나봅니다. 중요한 문제는 아니지요.

Definition:

1. [noun] someone who participates in long-distance races (especially in marathons)
   Synonyms: marathoner, road runner, long-distance runner
   
   

Synonyms:

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Definition:

1. [noun] someone who participates in long-distance races (especially in marathons)
   Synonyms: marathon runner, road runner, long-distance runner
   
2. 
   

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Running | Half-marathon | Definition

A running event with a distance of 13.1 miles. Generally run on paved roads unless otherwise specified. Check the race site for specifics on your event of choice.

http://www.terrischneider.net/training/html/running_def_halfMarathon.html

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From The AND Dictionary

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Definitions

half-marathon
noun

1. A foot-race half the length of a marathon, usually 21.243km (13ml 352yd).

marathon    /"m{r.@.T@n/  /-TA:n/ noun [C]
 1 a running race of slightly over 26 miles (42.195 kilometres):
the London/New York marathon
She did/ran her first marathon in just under three hours.

Thesaurus

athlete noun [C]
a person who is very good at sports or physical exercise, especially one who competes in organized events:
He became a professional athlete atthe age of 16.
She has the build of an athlete.

athletic adjective
2 [before noun] relating to athletes or the sport of athletics:
This college has a long tradition of athletic excellence.

athleticism noun [U]
The team's superb athleticism (= skill in running, jumping, throwing, etc.) compensated for their lack of international experience.

athletics UK noun [U] (US track and field)
the general name for a particular group of competitive sports, including running, jumping and throwing:
an athletics team/club/meeting

baton (SPORT) noun [C]
a stick that is passed from one runner to another in a relay race

biathlon noun [C]
a sports competition which combines skiing and shooting a rifle
Compare decathlon; heptathlon; pentathlon.

the broad jump noun [S]
US FOR the long jump

caber noun [C]
a long heavy wooden pole which is thrown as a test of strength in traditional sports competitions in Scotland:
tossing (= throwing) the caber

circuit training noun [U]
a type of sports training which involves sets of different exercises done in order one after the other

cross-country (SPORTS) adjective
describes sports in which competitors travel long distances through the countryside:
cross-country skiing/running

dash noun
2 [C usually singular] MAINLY US a race over a short distance:
Who won the 100-yard dash?

decathlon noun [C]
a competition in which a male athlete competes in ten sports events
Compare biathlon; heptathlon; pentathlon.

decathlete noun [C]
a man who competes in a decathlon

discus noun [C]
1 a heavy plate-shaped object which is thrown as part of a sports event

discus noun [C]
2 the discus the event or sport in which a discus is thrown as far as possibleSee picture Sports 2.

event noun [C]
2  one of a set of races or competitions:
The women's 200 metre event will be followed by the men's 100 metres.

false start (RACE) noun [C usually singular]
when one competitor in a race starts too early, before the official signal to begin:
If an athlete makes a false start, the race must be restarted.

field event noun [C]
a sports event in which competitors take part one after the other rather than racing or competing together:
High jump and javelin throwing are field events.

fun run noun [C]
an event in which people run a certain distance for amusement, usually to make money for charity

gun noun [C]
2 in sport, a device which makes a very loud sudden noise as a signal to start a race:
At the gun, the runners sprinted away down the track.

half-marathon noun [C]
a running race over a distance of about 21 kilometres

hammer-throwing noun [U]
a sport in which a heavy metal ball joined by a wire to a handle is thrown as far as possible

heptathlon noun [C]
a competition in which women athletes compete in seven sports events
Compare biathlon; decathlon; pentathlon.

heptathlete noun [C]

the high jump noun [S]
a sport in which competitors try to jump over a bar supported on two poles. The height of the bar is gradually raised and the winner is the person who jumps highest without knocking the bar off the poles.

high jumper noun [C]
someone who competes in the high jump

hurdle (FENCE) noun [C]
a frame or fence for jumping over in a race:
He fell at the last hurdle.
She cleared (= jumped over) all the hurdles easily and raced to the finishing line.

hurdle verb [I or T]
to run in a race in which there are hurdles to be jumped over, or to jump over something while running:
He hurdled the gate and scrambled up the hill.

hurdler noun [C]
a person or horse that runs in races where there are hurdles

hurdles plural noun
a race in which people or horses jump over hurdles:
the 400-metres hurdlesSee picture Sports 2.

inside lane (RUNNING) noun [C]
the part of a racetrack nearest the middle

javelin noun [C]
a long stick with a pointed end which is thrown in sports competitions

the javelin noun [S]
a competition in which javelins are thrown:
She was first in the javelin.

lap (RACING) noun [C]
a complete journey around a race track that is repeated several times during a competition:
He recorded the fastest lap in last weekend's Hungarian Grand Prix.
After a strong start, she was passed by several runners in/on the final/last lap and finished ninth.

lap verb -pp-
1 [T] to go past someone in a race who has been round the track one less time than you:
He finished last after being lapped twice by the leading runners.

lap verb -pp-
2 [I] to make one complete journey around a track

the long jump noun [S] (US ALSO the broad jump)
a sports event in which a person runs up to a mark and then jumps as far forward as they canSee picture Sports 2.

marathon noun [C]
1 a running race of slightly over 26 miles (42.195 kilometres):
the London/New York marathon
She did/ran her first marathon in just under three hours.

marathon adjective [before noun]
a marathon runner
I had a marathon session marking 55 exam papers yesterday.

middle-distance (SPORTS) adjective [before noun]
describes a race which is run over a medium distance, especially 800 or 1500 metres:
a middle-distance event/runner

obstacle course noun [C]
1 a race in which runners have to climb over, under or through a series of obstacles

pentathlon noun [C]
a sports event in which athletes compete in five different sports:
The pentathlon consists of running, swimming, riding, shooting, and fencing.
Compare biathlon; decathlon; heptathlon.

pentathlete noun [C]
a person who competes in pentathlons

the pole vault noun [S]
a sports competition in which you jump over a high bar using a long stick to push you off the ground:
She won silver in the pole vault for Australia.
world pole vault champion

pole vaulter noun [C]

relay (race) noun [C]
a running or swimming race between two or more teams in which each person in the team runs or swims part of the race

running noun [U]
running shoes/shorts

run-up noun
1 [C] In some sports, a run-up is a period or distance of running that you do in order to be going fast enough to perform a particular action:
The longer and faster your run-up is, the higher you can jump.

sack race noun [C usually singular]
a race in which people jump along with both legs in a cloth sack that they hold up with their hands

shot (METAL BALL) noun
1 [C] a heavy metal ball thrown in a sports competition
See shot put.

shot put noun [S]
a sports competition in which a heavy metal ball is thrown from the shoulder as far as possible:
He's practising for the shot put.

shot putter noun [C]
a person who competes in the shot put

sprint verb [I]
to run as fast as you can over a short distance, either in a race or because you are in a great hurry to get somewhere:
We had to sprint to catch the bus.

sprint noun
1 [C] a short and very fast race, such as the 100-metre race, or the last part of a longer running race which is run as fast as possible:
the 100-metre sprint

sprinter noun [C]
Five years later and she's now a world-class sprinter.

stagger (ARRANGE) verb [T]
2 If a race has a staggered start the competitors start at different times or in different positions.

steeplechase noun [C]
a long race in which horses or people have to jump over fences, bushes, etc., either across the countryside or, more usually, on a track

straight (SPORTS TRACK) noun [C] (US USUALLY straightaway)
the straight part of a racetrack (= the track on which competitors race):
And the runners are just coming up to the finishing straight.

straightaway (SPORTS) noun [C]
US FOR a straight (SPORTS TRACK).

track (SPORT) noun
2 [U] US a sport in which people compete with each other by running a race on a specially prepared circular path:
With the exception of Jonathan Edwards, Britain had no chance of striking gold on track and field.

a track event

track and field noun [U] (ALSO track)
US FOR athletics
See at athlete.

track event noun [C]
a sports event in which people compete with each other by running a race on a specially prepared circular path
See also field event.

track meet noun [C] US
a sports competition between two or more teams, involving various different running races and jumping and throwing events

triathlon noun [C]
a competition in which the people competing must swim, ride a bicycle and run particular distances without stopping between events

the triple jump noun [S]
a sports event in which the competitor jumps from one foot and lands on it, then jumps from one foot and lands on the other, and finally jumps with both feet:
She's the European triple jump champion.

triple jumper noun [C]

water jump noun [C]
an area of water with a fence before it, which people or horses jump over in a competition

put the shot
to throw a heavy metal ball as far as possible in a sports competition:
He won the gold medal for putting the shot.

the (finishing) tape
a tape stretched across the finishing line of a race which the winner breaks as they finishSee picture Sports 2.

 2 an activity which takes a long time and makes you very tired:
The election broadcast, a nine-hour marathon, lasts until seven o'clock in the morning.

marathon    /"m{r.@.T@n/  /-TA:n/ adjective [before noun]
a marathon runner
I had a marathon session marking 55 exam papers yesterday.

마라톤용어 | 초보자교실

2004.06.12 00:17

마라토너(pknaita)

http://cafe.naver.com/marathon1004/1395

마라톤용어그냥 달리기만 하는 마라톤. 그러나 마라톤에도 엄연한 용어가 존재한다. 외국의 무수한 자료를 읽고 이해하기위해서는 이 용어에 익숙해야 한다. 우리에게는 생소한 마라톤용어를 구체적으로 살펴보자.

건타임(Gun Time)제 : 마라톤기록을 측정하는 한 방식으로 출발을 알리는 총성과 동시에 기록이 측정되는 제도로 일명 그로스 타임(Gross time)제라고도 한다. 이 경우 출발선의 뒤에 있는 참가자는 출발선을 통과하는데 시간이 걸림으로 그만큼 기록상으로 손해를 볼 수 있다. 이와 반대되는 개념이 칩타임(Chip time) 혹은 넷타임(net time)으로 국내 대부분의 대회가 넷타임을 공식기록으로 하고 있다.

고지훈련 : 고도 1500m이상의 산소가 희박한 고지에서 실시하는 훈련으로 최대산소섭취능력을 높히기 위한 것이다. 산소가 희박한 상태가 당분간 지속되면 신체는 여기에 적응하여 산소를 들이마시는 능력이 향상되어 간다. 또 혈액중의 헤모글로빈의 양도 증가한다. 중국의 곤명과 북미의 볼더가 잘 알려진 고시훈련장소이다.

골다공증 : 골밀도가 저하하여 구멍이 생긴 상태를 말한다. 50세를 넘긴 폐경기의 여성에게 잘 나타난다. 칼슘부족으로 젊은 층에서도 나타나는 경우가 있다. 예방에는 칼슘섭취를 충분히 하는 것. 달리등 뼈에 충격을 주는 운동은 뼈를 튼튼히 해주어 골다공증을 예방해 준다.

그로스타임(Gross Time)제 : 건타임(Gun time) 참조

근선유(筋線維) : 근육을 구성하는 선유. 이 근선유는 붉은 지근선유와 흰 속근선유로 나누어져있다. 전자는 지구력에, 후자는 순발력이 뛰어나 그 구성비는 선천성에 다라 달라진다. 지근, 속근선유를 균등하게 보유하고 있는 것이 달리기에 유리하다고 일컬어진다. 근력훈련은 장거리달리기에 필수불가결한 요소이다.

근육 : 운동을 지배하는 조직으로 수축능력이 있는 세포(근선유)로 되어있고, 운동은 그 근선유의 수축에 의해 이루어진다. 달리기에는 전신의 근육이 사용되어지지만 특히 하반신 각부의 근육에의 부하가 크고, 대퇴부앞쪽의 연결부에 있는 장경근은 마라톤시에 수만번이상 사용된다.

근육통(筋肉痛) : 운동후에 근육에 느끼는 통증. 결림이나 부기가 있거나 관절이 움직이기 힘들기까지 한다. 근육통은 과도한 운동에 의한 근선유의 손상, 과도한 근신장에 의한 근육중의 조직손상 등이 원인이다. 마사지나 스트레칭, 운동후의 얼음찜질은 근육통을 완화시켜주는 효과가 있다.
근지구력(筋持久力) : 근육 하나하나가 얼마나 오랜 시간 피로하지 않고 작업을 계속할 수 있는 능력을 근지구력이라 한다. 전신지구력을 구성하는 가장 기본적인 능력이고 보통의 달리기나 근력훈련에 의해 단련된다.

글리코겐(glycogen) : 생체에너지원의 하나. 간장에서 만들어져 필요에 따라 분해, 소비된다. 근육에도 많이 존재하고 산소가 이 글리코겐을 태워 에너지원으로 사람은 달린다. LSD 등의 훈련은 체내의 글리코겐을 효율적으로 사용하여 지구력을 높이기도 한다. 그 저장량이 많을 수록 마라톤 등의 장거리운동에서 유리하다.

기초대사 : 사람이 살아가기위해서 필요한 에너지소비를 대사량이라고 하고, 그를 위해 필요한 최소칼로리를 기초대사라고 한다. 기초대사는 일반성인남자의 경우 하루 1400cal, 여자의 경우 1200cal정도이다. 기초대사가 높을 수록 하루에 소비되는 에너지량은 많아지고 그만큼 먹어도 열량이 살로가지 않게 된다.

넷타임(Net Time)제 : 넷타임은 주자가 출발선을 지날 시점부터 기록을 측정이 시작되는 기록측정법으로 참가자가 아무리 출발선의 뒷자리에 위치하더라도 출발선을 통과해야 시간이 측정되므로 기록적으로 손해를 보지 않는다. 일명 칩타임(chip time)이라고도 한다.

라스트(Last) : 발의 형태를 말한다. 발의 형태는 사람에 따라 가지각색. 발등이 높은 발, 폭이 넓은 발, 아치(장심)이 높은 발, 평발, 발가락이 긴 발, 짧은 발 등이 있고 또 이런 발들이 조합된어 무수히 많은 형태가 존재한다. 신발을 선택하기 전에 자신의 발형태를 파악해두는 것이 좋다.

랩타임(Lap Time) : 트랙 혹은 반복코스의 한 바퀴의 시간을 랩타임이라 한다. 이에 대해 마라톤이나 로드레이스의 이정 구간(예를 들어 5km마다)에 따라 측정한 시간은 스플리트타임(Split time)이라고 한다.

러너스 니(Runner's Knee) : 주자에게 많은 특유의 무릎부상. 달리기중에 받을 수 있는 착지시의 충격은 체중의 약 2-3배라고 한다. 그 충격으로 야기되는 무릎주변의 부상을 총칭하여 '러너스 니'라고 한다. 주자의 숙명적인 것이지만 근력강화로 예방할 수 있다.

러너스 하이(runner's high) : 달리기로 인해 얻어지는 도취감, 혹은 달리기의 쾌감을 말한다. 누구나가 그 상태를 경험하는 것은 아니고 스피드, 환경, 몸컨디션 등 다양한 조건이 부합되었을 때 느낄 수 있다. 간단하게 달리는 것을 마음으로 부터 즐겁게 느끼는 것을 말한다. 러닝하이(running high), 조깅하이(jogging high)라고도 한다.

리피티션(Repetition) : 질주와 완주(천천히 달리기)를 반복하는 인터벌주와 비슷한 훈련. 인터벌과 다른 것은 완주의 부분은 완전히 휴식하여 심박수를 100이하로 떨어뜨린 후 다음의 질주에 들어가는 것. 전력질주의 반복으로 수준높은 훈련을 구사할 수 있다.

마라닉(Maranic) : 마라톤과 피크닉(소풍)의 합성어로 장시간, 긴 거리를 소풍가는 기분으로 달리는 훈련법. 도중에 걷거나 휴식도 하고 또 식사나 수분보급을 단단히 한다. 후에 피로가 남지않고 지구력을 양성하는 목적이다.

마스터즈(masters) : 중년이나 고령의 사람들이 스포츠를 통한 건강유지 및 증진을 꾀하여 활동하는 조직. 마스트즈 육상은 남자 35세, 여자 30세 이상을 정회원으로 구성하고, 5세단위별로 연령별 경기를 실시한다. 그러나 일반적으로 아마추어 동호인들을 마스터즈라 칭함. 미국의 경우는 40세 이상의 주자를 마스터즈라함.

마페트이론 : 필립 마페트(미국)박사가 고안한 훈련법. [180-연령]을 심박수의 상한으로 하고, 10을 더 빼면 '에어로빅페이스'의 범위내에서 달리는 것으로 지방을 잘 연소시키는 훈련효과를 올릴 수 있다.

복근(腹筋) : 복벽을 구성하는 근육의 총칭. 혹은 복근을 단련하는 것. 달리기시에 복근은 배근과 함께 자세를 유지시켜주는 역할을 한다. 또 지구력은 이 복근, 배근, 전근(殿筋, 엉덩이 아래의 근육) 등 몸을 지탱해주는 근력으 유무에도 큰 영향을 받는다. 그 의미로 달리기에서 복근의 강화는 매우 중요하다.

부정맥(不整脈) : 부정맥에도 운동선수특유의 것과 심근염, 배대형심근증 이라는 병에 의한 것이 있다. 운동선수에 자주 나타는 것은 안정시에는 부정맥이 있다가 운동을 시작하면 없어지는 것. 어느 경우든 부정맥이 있으면 전문으이게 진단을 받아보아야 한다.

빌드업(build-up)주 : 예를 들어 10km달리기에서 2km단위로 천천히 페이스를 올려 최후의 2km를 전력으로 달리는 것. 거리와 함께 페이스를 올려가는 연습방법이다. 후반의 체력과 스피드를 향상시키는 비교적 부하가 높은 연습방법으로 이는 상당수준의 근력이나 힘이 배양된 상태에서 실시해야 한다.


산소섭취수준 : 운동중의 산소섭취의 수준. 최대산소섭취량의 지속은 5~8분. 달리기에서 말하면 그 이상의 장시간을 달릴 때는 최대치의 몇 %수준에서 달리게 된다. 그 레벨을 산소섭취수준이라고 한다. 엘리트선수는 42.195km을 약 80%로 달린다. 지구력의 향상이라는 것은 이 산소섭취수준을 높이는 것과 같다.

3대영양소 : 탄수화물(당질), 단백질, 지방, 즉 직접 에너지원이 되는 영양소를 말한다. 주자에게 있어서 이상적인 영양바란스는 탄수화물 70%, 지방 20%, 단백질 10%의 배합이다. 비타민, 미네랄은 3대영양소를 분해하여 이용할 수 있는 에너지화하는 작용을 하므로 보조영양소라 일컫는다.

서브스리(sub-3) : 풀코스 마라톤을 3시간 이내에 완주하는 것. 3시간 이내에 42.195km를 완주하는 것은 1km를 4분 20초전후, 5km를 21분 전후로 달렸다는 것이 된다. 3시간이내에 풀코스 마라톤을 완주하는 서브스리달성은 아마추어 동호인에게는 최고의 수준이다.

서킷트레이닝(Circuit Training) : 복수의 보강운동이나 근력훈련을 조합하여 하나의 세트로 만들어 휴식없이 순차적으로 실시하는 운동. 같은 근육을 연속하여 사용하지 않도록 메뉴를 배치하는 것이 중요하다. 근력강화, 지구력양성이 그 목적이다.

스태미너(stamina) : 어원은 라틴어의 스타멘(본질). 스태미너가 있다 혹은 스태미너가 없다 등 일상적으로 사용되어지지만 이것은 '지구력이 있다, 없다'의 의미이다. 달리기에서의 스태미너만들기는 여유있는 스피드로 오래 달리는 훈련을 반복함으로써 얻을 수 있다.

스트라이드(stride) : 한 발짝의 보폭을 말한다. 육상경기용어로 달릴 때 한걸음의 보폭. 스트라이드의 폭은 결국 근육의 강도로 결정되지만 신장보다 30~40cm정도 짧은 폭이 하나의 기준이다.

스트라이드주법 : 스트라이드주법이라는 것은 한발짝 한발짝을 넓은 보폭으로 달리는 방법이다. 그 반대는 피치주법으로 비교적 짧은 보폭으로 달리는 방법.

스플리트타임(Split Time) : 랩타임을 참조

신스플린트(Shin Splint) : 처음 달리기를 막 시작한 때에 발생하기 쉬운 부상. 하퇴부의 경골내측(장딴지)에 나타나는 둔한 통증. 근력이 저하한 상태에나 유연성이 부족한 상태에서의 지나치게 달리기를 한 경우가 원인. 예방으로는 달리기전후에 충분히 스트레칭을 해주는 것.

심장박동훈련(심박트레이닝) : 훈련의 강도를 심박수를 기준으로 실시하는 훈련. 심박수는 시판되는 심박계로 측정하는 것이 일반적. 일정의 심박수를 기준으로 하는 것으로 스피드를 지나치게 내거나 또 지나치게 느리게 달리는 것을 객관적으로 알 수 있다.

아미노산 : 인간의 신체의 대부분은 단백질로 만들어져 있다. 그 단백질을 구성하는 최소성분이 아미노산. 훈련후의 근육을 회복할 때 아미노산이 필요로 하기때문에 아미노산섭취는 피로회복에 많은 도움을 준다.

아이싱(Icing) : 일명 얼음찜질. 달리기로 혹사된 근육이나 건을 차게 하여 염증을 가라앉히는 방법. 비닐봉지에 조각얼음을 넣어 환부에 댄다. 10-20분정도 계속하여 환부에 감각이 없어질 정도로 해주는 것이 좋다.

IAAF : International Amateur Athletic Federation(국제육상경기연맹)의 약자로 1912년 제5회 올림픽경기대회 때 17개 국가가 모여 창립하였다. 1921년 국제 공통의 경기규칙과 세계기록 공인제도를 결정하였다. 국제올림픽 대표권이 있으며 각국의 경기규칙과 아마추어 규정도 본 연맹의 규칙에 준한다. 경기에서는 민족적·종교적·정치적 차별을 두지 않는다. 1982년 고수해오던 아마추어리즘을 포기하고 1985년 육상 기금을 조성해 재능 있는 육상 선수들에게 더욱 많은 기회를 제공하였다. 한국은 1945년에 가입하였으며 2002년 210개국이 가입해 있다. 본부는 모나코의 수도 모나코에 있다. (출처: 두산세계백과사전)

아킬레스건 : 장딴지의 굴근을 발뒤꿈치의 뼈에 연결하는 인체중에서 최대의 건이다. 착지의 방법이나 과로에 의해 충혈하고 아킬레스건염이나 주위염이 되어 통증을 유발한다. 이와 같은 상태에서의 과도한 훈련은 금물이다. 아킬레스건은 한 번 손상되면 회복이 어려워 달리기 생명을 단축하는 결과를 초래한다.

언덕훈련(Hill Training) : 뉴질랜드의 아서 리디아드가 고안한 것으로 언덕을 이용한 훈련법. 100~300m의 경사면을 오르고, 팔흔들기를 강조하면서 올라간다. 내리막은 다이나믹한 달리기로 스피드를 양성한다.

AIMS(Association of International Marathons and Road Races) : '국제마라톤-로드레이스 협회'를 일컬으며 보통 '에임즈'로 발음한다. 세계 로드레이스대회의 국제 조직이다. 세계 각국에서 개최되는 대회정보를 집약하고 보다 좋은 대회운영을 위한 목적으로 1981년에 발족했다. 세계의 큰 대회는 대부분 AIMS인정대회이다. 한국에서는 조선일보 춘천마라톤과 동아일보 동아마라톤, 전주-군산간 마라톤대회가 등록되어 있다.

AT(Anaerobic Threshold, 무산소작업역치) : 유산소운동도 그 강도를 올려가면 이윽고 무산소운동의 영역에 다가가게 된다. 그 임계점(경계선)이 AT로 '무산소작업역치'라고 번역할 수 있다. 달리기도 AT의 수준에서 실시하게 됨에 따라 최대산소섭취능력이 향상된다고 할 수 있다.

LSD(Long Slow Distance) : 긴 거리를 천천히 시간을 두고 달린다는 의미로 아마추어주자에게는 친숙한 훈련법의 하나. 롱 조깅(Long jogging)과 같은 의미이다. 여기서 천천히라는 속도는 전력질주의 약 60%정도의 스피드로 고저가 없이 고른 페이스로 달리는 것이 중요하다. 기준은 거리보다도 30분, 60분 등 시간을 늘려가는 방법으로 장거리를 소화해내는 것이 바람직하다.

LT(Lactic-acid Threshold) : 보통 'LT페이스'라고 일컬어진다. 이는 피로물질인 유산(젖산)이 혈액중에 급증하기 시작하는 스피드를 말한다. 유산이 체내에 축적된다는 것은 글리코겐이라는 당이 에너지원으로 활발히 사용되어지는 상태.
열중증(熱中症) : 고온다습한 가운데 대회나 훈련으로 발생하는 장해를 총칭하여 열중증이라 한다. 주요한 것으로 열피로, 열경련, 열사병이 있다. 심한 통증을 동반한 근육의 경련, 구토, 심할 경우 의식불명에 빠질 수도 있다. 발한기능의 저하가 그 원인이다.

염좌 : 관절의 가능범위를 넘은 운동에 의해 관절주위의 인대, 관절포 등이 손상을 입은 경우를 말한다. 즉 삐는 경우다. 가벼운 염좌는 부기는 거의 없으나 중증이거나 안에 출혈이나 부기가 심하여 관절이 흔들리는 경우도 있다. 초기치료는 정도에 관계없이 얼음으로 환부를 찜질하고 포대로 압박하고 테이핑으로 고정하여 안정시킨다.

오버프로네이션(Overpronation, 과회내) : 착지한 발이 과도하게 안쪽으로 구루는 상태를 말한다. 인대나 건의 손상이 발생할 수 있으므로 주의를 필요로 한다. 최근에는 프로네이션을 방지하는 서포터기능이 탑재된 신발도 출시되고 있다. 거꾸로 착지한 발이 바깥쪽으로 구르는 상태를 오버서피네이션(oversupination)이라고 한다.

완급주(緩急走) : 트레이닝의 한 방법. 예를 들어 1600m를 달릴 경우 처음 400m는 가볍게, 다음의 800m는 빠르게, 다음 200m는 페이스를 떨어뜨리고, 마지막 200m는 전력질주하는 등 스피드향상, 페이스변화에의 대응력을 배양하기 위해 실시하는 주법을 완급을 준 연습방법. 인터벌훈련과 비슷하다.

운동량 : 운동강도와 운동시간의 합으로 나타난다. 마라톤과 같은 장거리주는 운동강도는 작으나 운동시간이 길기때문에 운동량이 크고, 단거리주는 그 반대로 운동량도 그것에 비해 적다. 운동량을 나타내는 단위는 몇가지 있으나 칼로리를 사용하는 경우가 가장 많다.

유산(乳酸, lactate) : 달리기를 비롯한 운동은 산소를 에너지원으로 하지만 급격하게 운동할 경우 산소의 수급이 제때 이루어지지 않아 근육중의 글리코겐을 분해하여 에너지원으로 한다. 이때 부산물로 발생하는 것이 유산, 혹은 젖산으로 피로물질이라고도 한다. 전력질주했을 때 숨을 헐떡이는 것은 몸이 많은 산소를 섭취하고 유해한 유산을 배출하는 과정이다. 이것의 발생정도는 훈련을 쌓아 최대산소섭취량을 높힘으로써 향상시킬 수 있다.

유산소운동(aerobics) : 체내에 산소를 소비하는 운동을 10~15분 계속해서 실시하고, 신체의 산소이용능력을 높이고, 그 결과 전신지구성을 측정하는 훈련방법을 말한다. 조깅은 대표적인 유산소운동이며, 100m 단거리주 등 단시간에 체내의 산소를 사용해버리는 운동은 무산소운동이라 한다.

인터벌훈련(Interval Training) : 인터벌훈련은 일정 거리를 일정 속도로 일정 간격을 두고 몇번에 걸쳐 반복해서 달리고 운동부하와 동적휴식(느린 조깅 등)을 교환반복함으로써 스피드와 지구력을 향상시키는 연습방법이다. 이 연습방법을 확산시킨 것은 1952년 헬싱키 마라톤에서 트랙주자이면서도 마라톤에 우승한 에밀 자토펙이다.

일정페이스(even pace) : 전체를 일정한 스피드로 무리하지 않고 달리는 것. 같은 리듬으로 정확하게 달리는 것. 일정 페이스는 달리기 기술의 기본이고 훈련에서의 페이스주에도 주법의 기본이 된다. 장거리주에서는 이 주법이 가장 에너지효율이 높은 것은 것으로 알려져있다.

젖산(Lactic Acid) : 유산을 참조

족저근막염 : 족저근막은 발바닥의 아치를 형성하는 부분의 근으로 달리기시의 충격을 흡수해준다. 또 아킬레스건과도 연결되어 있어 스트레스를 받기 쉽다. 과도한 충격의 결과 발생하는 이 부분의 지방조직의 염증이 족저근막염이다.

지속주(持續走) : 장거리주의 대표적인 연습방법으로 일정한 페이스를 유지하여 상당거리를 달리는 것. 주행시간을 정해 달리는 '시간주'와 거리를 정해 달리는 '거리주'가 있다. 일상적인 연습에서는 손목시계가 있으면 가능한 '시가주'가 간편하다. 스피드는 전력의 약 70~80%, 맥박수는 성인의 경우 분당 120~130정도가 기준이다.

체력(stamina) : 신체의 힘. 운동생리학적으로는 춥고 더운 변화에 대해 대응하고 또 세균 등의 침입에 저항하고, 생체의 기능을 유지하는 방위체력과 근력, 스피드, 지구력 등 능동적으로 외부에 작용하는 행동체력으로 대별된다. 운동능력이라는 것은 건전한 이 양자의 총체를 일컫는다.

체지방율 : 신체에 차지하는 지방의 비율로 비만측정 방법의 하나. 체지방율은 남성이 15~22%, 여성이 20~28%가 표준체형이다. 계측방법은 체지방계를 사용하든가, 기구가 없을 경우는 손가락으로 살부분을 강하게 집어 직접 두께를 측정하여 그 결과를 판정표와 비교해서 구한다. 수중계측정법이 가장 정확한 것으로 알려져있다.

초회복(超回復) : 훈련을 실시하면 피롱 으ㅏ해 주자의 달리기 능력이 일단은 뚝 떨어진다. 그러나 한 번 저하한 달리기능력은 휴식하면 다시 점점 회복해가고 훈련전의 수준보다 야간 상회한다. 이와같은 현상을 초회복이라고 한다.

최대산소섭취량(VO2Max) : 체내에 섭취할 수 있는 산소량의 최대치. 전신적인 운동을 8분정도로 몸에 최대의 부하를 가했을 때 개인의 최대치를 얻을 수 있다. 장거리주에서는 이 값의 대소가 기록에 반영된다. 일반 남자의 평균치는 40㎖/kg·분이지만 일류선수는 80㎖/kg·분을 초과한다.

칩타임(Chip time)제 : 넷타임(Net Time)제 참조

칼로리(Calory) : 식품의 영양가를 표시하는 단위로 일반성인이 하루에 소비하는 칼로리는 약 2000kcal정도이다. 달리기로는 속도에 관계없이 1km달리면 체중분의 칼로리가 소비된다고 한다.

컨디셔닝(Conditioning) : 대회등에서 자신의 지니고 있는 힘을 최대한 발휘할 수 있도록 신체의 상태를 조정하는 것. 스피드훈련이나 LSD로 주력을 늘려도 피로가 축적된 상태로 대회에서 좋은 결과를 얻을 수 없다. 일상생활전반에서부터 식생활까지 폭넓은 자기관리가 필요하다.

카보로딩(Carbo-loading, 탄수화물축적하기) : 마라톤등을 달릴 때 대회후반의 스태미너고갈을 막기위해 실시하는 식사법. 체내의 글리코겐을 일단 고갈시키는 고강도 카보로딩방법도 있으나 보통 대회 3-4일전부터 밥, 빵, 면류 등을 중심으로 한 고당질식으로 전환하는 '소프트 카보로딩'이 아마추어 주자에게는 더 적합하다.

쿨링다운(Cooling Down) : 훈련이나 대회후에 조깅이나 유연한 체주를 실시하여 서서히 신체를 안정상태로 돌리는 것. 격한 운동후 바로 신체의 움직임을 멈춰버리면 주행중에 발생한 피로물질이 잘 제거되지 않는다. 반대로 대회나 훈련전에 신체를 서서히 데워주는 것을 워밍업이라 한다.

크로스칸트리(cross-country) : 숲이나 임야나 들판 등 일반도로와는 다른 복잡한 기복이 많은 지형을 달리는 훈련을 말한다. 일종의 지속주이며 지형의 변화에 대응하는 달리기에 의해 심폐기능이나 근력의 강화, 또 균형잡힌 자세를 만드는데 도움이 된다.

크로스트레이닝(Cross Training) : 여러 종류의 스포츠를 번갈아가면서 실시하는 것. 이는 전체적인 몸의 컨디셔닝을 달성하기 위한 활동이나 훈련의 한 방법이다. 힘과 지구력, 유연성과 같은 다른 휘트니스적인 요소를 향상시킴으로써 달리기의 능력을 향상시키는 훈련을 말한다. 달리기의 대표적인 크로스트레이닝은 자전거타기, 수영, 걷기 등이다.

킥(kick) : 달릴 때 지면을 발로 차는 것을 말한다. 단거리 달리기에서 '찬다'라는 동적표현에 비해, 장거리 달리기에서 이것은 '옮긴다'라고 표현하는 것처럼 상하움직임이 적은 킥이 바람직하다. 또 킥한 발의 뒤꿈치의 높이를 킥업(kick-up)이라고 하는데 그 높이는 속도와 비례해서 크게 높아진다.

타임트라이얼(Time Trial) : 대회를 앞두고 실시하는 훈련의 마무리시기에 주력을 시험해보기 위해 실시하는 일종의 '시뮬레이션(모형) 레이스주'. 20km미만의 대회라면 같은 거리를 달려주면 되고, 마라톤이라면 30km정도를 대회페이스로 달린다.

탈수증(Dehydration) : 땀배출이나 급수부족에 의해 체내 수분의 발란스를 잃어 구토나 권태감, 내장장해, 심지어 의식불명이 발생하는 모든 증상을 말한다. 수분을 잃으면 발한에 의한 체온조절도 할 수 없게 되고, 대회의 속행이 불가능해진다. 여름철 적절한 급수가 예방의 최선책.

템포런(Tempo Run) : 템포런은 '제어된 고통(controlled discomfort)'정도로 보면 되겠다. 즉 이는 상당히 빠른 속도로 달리기를 하여(그렇다고 고심박동을 얻기위해 전력질주를 하는 것은 아님), 이를 20-25-30분정도 유지하는 것이다.

트라이애슬론(Triathlon) : ‘철인 3종경기’로 불리는 트라이애슬론(triathlon)은 라틴어의 ‘3’을 뜻하는 ‘tri’와 경기를 의미하는 ‘athlon’의 합성 어. 수영, 사이클, 달리기 세 종목을 잇달아 하는 경기이다. 코스는 수영 1.5㎞, 사이클 40㎞, 달리기 10㎞로 이뤄진 올림픽 코스와 수영 3.9㎞, 사이클 180.2㎞, 마라톤 42.195㎞ 등 총 226 .295㎞를 완주해야하는 철인(ironman) 코스가 있다. 올림픽코스 의 절반씩을 소화하는 스프린트코스도 있다. 철인코스를 기준통 과 시간인 17시간안에 들어오면 공식적으로 ‘철인’ 칭호를 받 게된다. 20여년전 미국 샌디에이고 해변에서 인명구조대원들이 고안했으 며 지난해 시드니올림픽에서 정식종목으로 채택돼 캐나다의 사이 먼 위트필드와 스위스의 브리기트 맥마흔이 각각 남녀부 금메달 을 따냈다. 국내에서는 연간 10여차례의 대회가 열린다

파틀렉(Fartlek) : 스웨덴어(語)路 자연의 지형을 이용하여 실시하는 변화주. 일명 스피드플레이(speed play). 평탄한 장소는 조깅, 내리막길에서는 스피드주, 오르막에서는 질주 등 다양한 주법을 구사한다. 훈련의 강도는 그날의 컨디션과 거리에 따라 각각 지형에서의 주법을 변화하는 것으로 다양한 바리에이션이 가능하다.

페이스주 : 페이스주라는 것은 목표로 하는 대회에서 페이스감각을 몸에 익히기 위한 훈련이다. 마라톤이 목표인 경우 예상골인시간으로부터 5km의 페이스를 나누어 그 페이스대로 20-30km를 달린다. 컨디션이 좋다고 스피드를 올려도 안되고 반대로 컨디션이 나쁘다고 해서 속도를 줄여서도 안된다. 페이스산출기는 왼쪽 메뉴의 자료실을 참고!

피로골절(疲勞骨折) : 뼈의 일부에 스트레스가 주어져 발생하는 금속피로와 비슷한 부상. 골절이라고 해도 금이 간 것같은 상태로 깁스 등은 하지 않는다. 많은 경우가 같은 동작을 반복하여 염증이 생긴 것으로 원이 된 운동을 정지하면 회복이 가능하다.

피치주법(pitch) : 피치주법은 보폭을 짧게해서 달리는 방법. 특히 오르막이나 내리막에서 달릴 때는 피치주법을 많이 권장하고 있다. 그 반대로 보폭을 크게 해서 달리는 주법을 스트라이드주법이라고 한다.

하프마라톤(half marathon) : 42.195km의 반인 21.0975km를 달리는 경기. 본래 마라톤이라는 것은 42.195km를 달리는 풀마라톤을 일컫는다. 따라서 국제적으로 20km, 10km, 5km대회를 마라톤이라는 말을 쓰지 않는다. 우리가 단축마라톤이라는 것과 달리 그냥 레이스라고 한다. 따라서 5~20km 로드레이스(road race)를 마라톤이라고 일컫는 것은 정확하지 않다. 그러나 하프마라톤에는 마라톤의 반이라는 의미로 마라톤이라는 말을 사용하는 것이 국제적으로 인정되고 있다.

활성산소(活性酸素) : 인간이 산소를 대사할때 체내에 발생하는 독성이 강한 산소화합물을 말함. 통상 체내에서 소비하는 산소의 2%가 활성산소로 변화한다고 한다. 달리기로도