하루 5분 웃음 운동법. 이요셉

[문형철]

웃는 것 중요한 일이다.

한국 웃음연구소장 "이요셉"

요즘 웃음치료사가 주위에서 가끔보인다.

대한민국의 의식수준을 높이는 길이기도 하다.

http://hahakorea.co.kr/

panic bird.....

오늘 아침 차를 타고 오면서 저자의 cd를 들으면서 웃고 왔다.

웃는 이유는 없다. 그냥 신나게 웃으면 된다.

저자의 말대로 신나게 웃는 웃음은 유산소운동과 복근운동이 된다.

매일 해볼생각이다.

- 一笑一少 一怒一老

- 웃으면 복이와요.

- 지하철이나 버스를 타고 길가의 사람들을 보아도 많은 사람들의 표정은 무표정이다. 웃기만 하면 더 멋진 얼굴일텐데라는 생각이 들어 참으로 안타깝다.

- 웃음의 패러다임을 바꾸는 강력한 비전에 이 책은 초점을 맞추고 있다. "웃음은 운동이다"라는 것이다.

- 파푸아 뉴우기니의 속담 "근육화되지 않는 지식은 아무 소용이 없다"

- 이 책을 읽고서 그저 단순히 좋다라는 생각에서 벗어나 몸으로 웃음을 근육화하는 여려분이 되었으면 하는 것이 나의 바램이다.

- 웃음은 우리를 장수하게 한다.

- 웃는 가정에서는 이혼율이 50%감소하고, 회사의 생산성이 40-300%까지 상승하며 노사분규는 1/3으로 줄어든다. 또한 암을 예방함은 물론 심장병, 고혈압, 당뇨병, 아토피 등 각종 질병에도 가장 효과적인 탁월한 만병통치약이다.

1. 웃음꽃이 인생을 꽃피운다.

80평생에 웃는 시간은 겨우 20일

- 웃음은 행복의 여정을 만드는 첫 번째 본능이자, 인간이 가지고 있는 가장 멋진 본능이다.

- 통계에 의하면 미국인은 하루에 열다섯번 웃고, 한국인은 6-7번 웃는다고 한다.

웃을 일이 없는데도 웃으라고!

- 웃을 일이 없다고 말한다. 이 문제를 해결하기 위해 중요한 인식의 전환이 필요하다. 웃을 일이 있어서 웃는 것이 아니라 슬픈일이 있든, 기쁜일이 있든 상관하지 말고 웃어야 한다는 것이다. 웃음은 바로 걷거나 달리는 것처럼 우리가 날마다 규칙적으로 해나가야할운동이기 때문이다.

우리는 웃기 위해 태어났다.

- 링컨의 말이다. "나는 울지 않기 위해 웃어야 할 이유를 찾아야 했다. 매일 나를 짓누르는 두려운 고통을 이기기 위한 무기로 나는 웃음을 선택했다. 내게 웃음이 없었더라면 나는 인생의 실패자가 되었을 것이다"

전염성이 강한 건강장수 바이러스

- 122세 세계최고령 할머니의 말이다. "언제나 좋은 추억과 행복했던 기억만 되새기면서 웃으면 돼. 반대로 나쁜 일은 하루라도 빨리 잊어버려야 해. 그게 바로 건강하게 사는 비결이야"

- 웃음은 타인에게 사랑을 베푸는 가장 기본적인 행위이다. 누군가 웃고 있으면 옆에 있던 사람도 저절로 따라 웃게 된다. 그래서 사람들을 웃게 하는 것만으로도 이미 사랑과 관심을 나누고 있는 셈이다.

웃음이 만들어내는 카리스마

- "저렇게 실없이 웃어대니 사람이 채신머리가 없어보인다"

   "여자가 웃음이 헤퍼 가벼워 보인다"

- 어떤 사람은 웃는 것이 어색해서, 어떤 사람은 치아교정중이라서 갖가지 이유때문에 우리는 웃음을 잃어간다.

- 웃음이야말로 진정으로 모든 사람을 행복하게 하는 강력한 힘이며 카리스마이다.

웃는 흉내만 내도 행복해진다.

- 윌리엄 제임스 "사람은 행복하기 때문에 웃는 것이 아니라 웃기 때문에 행복하다". 신체적 반응이 감정을 유도한다.

"웃음 운동을 하면 건강에 좋다"

10분간 달리기보다 1분간 웃기

- 세상에서 가장 간단한 것이 웃음이지만, 하루 1분의 웃음을 실행하려면 1분간의 용기가 필요하다. 용기!!

- 웃음연구가 홀덴에 따르면 1분동안 크게 웃으면 10분동안 에어로빅한 만큼 근육이완, 혈액순환, 면역세포 증가의 효과가 있다고 한다. 실제로 크게 웃어보면 우리몸의 대부분의 근육이 움직여야 하고, 몸안의 장기근육까지 활성화시킨다.

- 웃음은 가장 쉽고도 즐거운 유산소 운동법이다.

"하루에 15초 웃으면 이틀을 더 오래 산다"

"최고의 운동은 웃음입니다. 운동하기 전에 웃으세요"

- 우리의 뇌는 우리가 억지로 웃는 것인지, 실제로 웃는 것인지 잘 구별하지 못한다.

- 웃음은 스트레스 호르몬인 코르티솔 등의 분비를 감소시키고, 장수호르몬이라고 하는 엔돌핀의 분비를 왕성하게 한다.

초간단 표정성형, 웃음

- 돈이 들지 않는 성형이 있다면 해보고 싶은가? 그렇다면 지금 당장 웃어라!!

2. 웃음도 훈련이 필요한 운동이다.

웃음에 영향을 미치는 얼굴 근육

- 얼굴에는 80여개의 근육이 있어 온갖 표정과 움직임을 만들어낸다. 크게 얼굴표정을 만들어내는 근육과 저작운동을 돕는 근육으로 나뉜다.

- 아름답고 건강한 웃음을 만들어내는 근육은 안륜근, 소근, 추미근, 구륜근, 이근 등 여섯가지이다.

건강 웃음 운동의 3가지 포인트

- 크게, 길게, 배와 온몸으로 웃는다는 3가지 원칙을 몸으로 익히면 된다.

- 배를 움켜쥐고 바닥을 구르면서 웃어보면 색다른 카타르시스를 느낄 수 있다. 이렇게 배가 아프고 허리가 끊어질 정도로 웃어대면 두 뺨이 얼얼하게 아파오면서 웃음의 효과가 온몸으로 전해져 오는 것을 느낄 수 있다.

웃음운동의 효과를 높이는 볼펜 테크닉

1. 펜이나 손가락을 치아에 물린다.
2. 가급적 안쪽 깊숙이 물리고 입술이 닿지 않도록 한다.
3. '하' 소리를 내며 끝까지 숨을 내쉰다.
4. 이 상태로 웃는 시늉을 하는데, 이때 눈도 같이 웃을 수 있도록 연습한다.
5. 기분이 좋아질 때까지 반복한다.

내 삶을 회복하는 21간의 투자

- 평소에 잘 웃지 않는 사람이 웃는 표정을 익히려면 얼굴 근육을 풀기위한 3주간의 시간이 필요하다.

웃음거울과 맺은 긍정의 약속

- 우리가 기억하는 것은 거울에 비친 나의 표정이다. 거울 속의 나와 눈이 마주칠때마다 웃자. 웃음거울은 당신의 웃는 얼굴을 비추고 싶어한다. 거울은 먼저 웃지 않는다.

행복의 이력서, 웃음노트만들기

- 웃음운동 훈련초기에 웃음노트를 만들면 아주 유용하게 사용할 수 있다. 공책을 하나 만들어 웃음노트라고 이름을 붙인다. 이 웃음노트에 그날그날 경험하거나 들은 이야기중에 행복한 이야기, 재미난 이야기, 유행하는 유머 등을 기록하는 것이다.

함께 보면서 즐기는 웃음사진

- 사랑하는 사람이 활짝 웃고 있는 사진은 좋은 파동을 받아 웃음운동의 효과를 극대화시킨다.

- 가족들이 한데 모여서 환하게 웃는 사진을 찍는다. 조금 오버해서 포복절도하는 사진을 찍어도 좋다. 찍을 때는 다소 어색할 수 있지만 사진을 볼때마다 마음이 편안해지고 웃음이 절로 흘러나온다.

- 이 사진을 거실이나 자동차, 컴퓨터 등 시선이 모든 곳에 붙여 놓으면 순간순간 바라보면 웃을 수 있게 된다. 언제든 웃을 마음의 준비를 갖추는 것이다.

자연스러운 표정을 만드는 스트레칭

- 사람의 얼굴은 세월이 흐름에 따라 시시각각 변한다. 우리는 단 한순간도 같은 얼굴로 살지 않는다.

- 얼굴근육도 인체의 다른 근육과 마찬가지로 사용하지 않으면 퇴회된다. 피부의 탄력이 떨어지고 근육의 유연성이 저하되면서 근육은 더이상 생각을 그대로 반영하지 못하게 된다.

얼굴 두드리기

상하좌우 삐죽대기

입꼬리 당기기

얼굴풍선 만들기

10년 더 젊어 보이는 얼굴만들기

- 웃음은 얼굴근육의 탄력을 더해주기 때문에 지속적으로 웃으면 나이보다 젊어보이는 얼굴을 만든다.  지속적으로 웃음운동을 하면 나이보다 10년은 더 젊어 보이는 것도 그리 어려울 일이 아니다.

- 우리 얼굴에서 가장 확연하게 나이를 드러내는 주름이 바로 입주위의 팔자주름이다.  팔자주름을 없애는 웃음운동을 해보자.

1) "오"라고 발음하면서 입을 최대한 벌린다. 10초 유지

2) "아" 발음과 함께 입을 최대한 벌린다. 10초 유지

웃음의 기본기를 익히는 5단계 액션플랜

1) 작은 미소

2) 큰 미소

3) 소리나는 웃음

4) 큰 소리나는 웃음

5) 박장대소

웃음 근육을 만드는 5가지 웃음운동

- 멋진 몸매를 만들기 위해서 팔, 다리, 어깨, 배 등 신체 여러부위의 근육을 단련해야 하는 것처럼, 멋진 웃음을 만들기 위해서는 얼굴근육을 단련해야 한다.

1) 도레미 웃음운동

- 도레미파솔라시도를 3회 반복한다.

2) 순발력 웃음운동

- 손으로 v자를 표시하면서 웃는다.

3) 하마 웃음운동

- 입을 최대로 벌린 상태로 10-15초간 유지한다.

4) 하히후헤호 웃음운동

- 아하하하하하 10초

- 이히히히히히 10초

- 우후후후후후 10초

- 에헤헤헤헤헤 10초

- 오호호호호호 10초

5) 행복 웃음운동

- 행복하게, 신나게, 기쁘게, 즐겁게 등과 같은 단어를 생각하면서 웃는다.

소리내어 웃어야 파장이 통한다.

- 세상의 모든 사물의 성질은 같은 것끼리 반응을 하고 다른 것은 밀쳐낸다.

- 웃음소리와 신체적인 떨림은 우리 몸속에서 직접적인 공명을 일으켜 오장육부에 긍정적인 영향을 미친다. 이런 의미에서 웃음소리는 건강에 매우 중요한 영향을 미친다. 

웃음소리를 이용한 파동운동법

- 웃음소리는 세군데서 나온다. 목소리, 가슴소리, 배에서 나오는 배소리.  매우 즐거워서 웃는 웃음은 대부분 배로부터 나온다. 배에서 나오는 웃음소리는 우리의 호흡을 깊게 하며, 우리 몸 전체를 공명하게 하는 긍정적인 파동을 만든다.

3. 내 몸을 고치는 웃음운동

웃음으로 치유의 호르몬을 만든다.

- 하루 15초를 웃으면 이틀간 수명이 연잔되고, 하루 45초를 웃으면 고혈압이나 스트레스를 물리친다. 통증에 시달리는 환자가 10분간 통쾌하게 웃으면 2시간 동안 고통없이 편안하게 잠을 잘 수 있다고 한다. 웃음은 엔돌핀 분비를 촉진시키고 스트레스 호르몬 분비를 억제하기 때문이다.

- 웃음은 뇌의 긴장을 해소해 기억력을 높이고, 혈액순환을 개선시키고, 혈압이나 혈당을 정상수준으로 유지하주고, 콜레스테롤 수치를 감소시키고 면역 및 질병 저항력을 강화하고, 암킬러세포를 활성화시킨다. 각종 장기에 신선한 산소를 공급하여 내장을 튼튼하게 하고 소화기 계통의 암을 예방해준다.

스트레스 한방에 풀자

- 웃음은 스트레스에 대한 최고의 해소책이자 스트레스 발생자체를 막아주는 예방주사의 역할을 하는 것이다.

- 우리의 뇌는 언어중추신경에 지배를 당한다고 한다. 그래서 스트레스라는 말이 없었다면 현대인들이 스트레스로부터 자유로웠을 것이라고 말하는 언어학자도 있다. 스트레스라는 말을 습관적으로 하면서 실제로 스스로를 옭아맨다.  이제부터 어휴! 스트레스쌓여. 라는 말을 그만두자.

머리가 좋아지는 천재 웃음법

- 사람은 알파파의 상태에서 편안함을 느끼고 집중력이나 기억력이 상승한다. 한 실험에 의하면 약 2분간 웃었을때 우뇌에서 알파파가 나왔으나 좌뇌에서는 베타파가 나왔다고 한다. 하지만 거울앞에 앉아 자신의 가족이나 친구들을 떠올리면서 웃음을 웃었더니 좌뇌에서도 알파파가 나왔다고 한다.

일이 술술 풀리는 웃음 효과

- 랄프 왈도 에머슨의 말이다. "성공의 비결은 자주 그리고 많이 웃는 것이다"

- 정신적으로 유쾌한 사람이 창의적이며 의사결정능력과 협상능력 역시 높게 나타나고 있다.

- 내가 웃으면 나의 조직 전체가 밝아지게 되어 있다. 그렇게 기쁨을 주는 사람은 반드시 성공하게 되어 있다. 그것이 웃음의 원리다.

- 중요한 미팅전에 웃음운동을 하면 자신감이 생긴다.

함께 웃으면 아토피도 고친다.

- 웃음은 면역세포인 T세포의 균형을 정상화하여 T세포의 일시적인 혼란으로 생기는 아토피를 치유한다.

아토피 어린이에게 도움이 되는 웃음 생활법

1) 시간을 정해두고 온가족이 함께 웃는다.

2) 겨드랑이나 발바닥을 긁어 간지럼을 태운다.

3) 엄마아빠의 웃음약으로 아이를 치료한다.

4) 시시때때로 껴안고 칭찬을 퍼붓는다

지독한 통증을 물리치는 엔케팔린 호르몬

- 소리내어 크게 웃으면 몰핀보다 300배 이상 강한 호르몬인 엔케팔린이 분비되어 통증을 막는다. 미국의 코든 박사는 "행동의학"에 발표한 논문을 통해 불편을 느낄때 소리내는 웃음의 효과를 선보였다. 그는 다양한 연구와 조사를 통해 소리내어 웃는 것이 환자의 통증을 없애는데 특효가 있음을 증명하고 있다.

폐와 심장을 위해 "만약에"를 떠올려라.

- 미국의 메릴랜드 대학 심장학박사 "마이클 밀러"는 심장병환자들에게 만약에로 시작되는 여러가지 질문을 던져보았다. 그들은 유머를 통해 그 상황을 벗어나는 것이 아니라 버럭 화를 내거나 적대감을 표현한다고 한다.

"만약에 파티에 갔다가 어떤 사람이 내가 입은 것과 똑같은 옷을 입고 있는 것을 발견했을때 그 사실을 웃어 넘길 수 있는가ㅏ?

"만약에 친구들과 외식을 하고 있는데 웨이터가 당신에게 음료수를 쏟았다면 당신은 어떻게 하겠는가?

- 밀러박사는 웃음이 어떤 이유로 심장을 보호하는지 그 이유를 명확히 알수없지만 정신적인 스트레스가 혈관 내부의 보호막인 내피를 손상시키는 것은 분명하다고 말한다. 혈관의 내피가 손상되면 일련의 염증반응이 나타나면서 동맥경화가 나타난다는 것이다.

[문형철]

하하하하하하.............그냥 그렇게 웃음운동을 하면 되는 아주 쉬운 것..........초간단 얼굴성형법.....