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<P>안녕 하세요^^ joara예요~~</P>
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<P>어제 무지 하게 더웠죠^^ 저도 운동하는데~ 더워서 쪼끔만 하고 왔는데~~^^</P>
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<P>그래도 미션 만큼은 했답니다^^ 여러분도 어떠한 어려움이 오더라도 날씬한 몸매를 위해 미션은^^ㅎㅎ</P>
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<P>어제 미션 약간 힘들었죠^^ 그래도 그걸 해서 쉬기전에 몸으로 돌아 가야지 요번주 미션이 효과를</P>
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<P>더욱 볼수 있는 거지요~~ </P>
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<P>그럼 오늘의 미션은 가슴이랑 삼두, 복부 운동을 할꺼예요~~^^</P>
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<P>오늘은 서킷이 아니고 순서대로 하시면 됩니다^^</P>
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<P><FONT color=#ff3300><STRONG>푸쉬업 (가슴) - 18번씩 3set (18번하고 40초 쉬고 다시 반복 3번)</STRONG></FONT></P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG> (힘드신 분들은 무릎을 대고 하세요)</STRONG></FONT></P>
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<P><FONT color=#ff3300><STRONG>덤벨 체스트 프레스 & 플라이 콤보 (가슴) - 18번씩 3set ( 18번 하고 1분쉬고 3번 반복)</STRONG></FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300></FONT></STRONG> </P>
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<P><FONT color=#ff3300><STRONG>프론트 백 익스텐션 (등) - 한쪽에 18번씩 3set (양쪽 36번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)</STRONG></FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300></FONT></STRONG> </P>
<P><A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:albumViewer('viewer','http://pds29.cafe.daum.net/download.php?grpid=14uwn&fldid=EV3M&dataid=7&fileid=4&regdt=&disk=19&grpcode=s1500&dncnt=N&.gif')">
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<P><FONT color=#ff3300><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300></FONT></STRONG> </P>
<P><FONT color=#ff3300><STRONG>덤벨 오버헤드 익스텐션 (삼두) - 한쪽에 18번씩 3set (양쪽 36번하고 1분쉬고 다시반복 3set)</STRONG></FONT></P>
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<P><STRONG><FONT color=#ff3300></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300>프론트 글루트 리프트 (허리& 복부) - 12번 3set (12번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300> (동작을 최대한 천천히 하세요^^)</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300> (다리를 너무 높이 들려 하지말고 적당히 드세요^^)</FONT></STRONG></P>
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<P><STRONG><FONT color=#ff3300></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300>더블 크런치(복부) - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번 </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300> (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^) </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300> (복부는 서킷 트레이닝이 아닙니다^^)</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#ff3300> (이건 어느정도 오래 했으니 이제 횟수는 많이 늘어야 되요^^)</FONT></STRONG><BR>
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<P>오늘 미션은 가슴과 삼두(팔뒷쪽)인데 등운동이 껴 있죠^^ 가슴 근육에 좀더 자극을 주고 도움이 될 수 </P>
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<P>있도록 반대되는 근육을 운동 해준 것입니다^^ 미션 열심히 따라 하시고요~~ 그리고 항상 이야기 </P>
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<P>해드리지만... 유산소는 최소 30분 하세요~~미션후에 하셔도 되고요~~ 미션전에 하셔도 되니 알어서들 </P>
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<P>하세요^^ (되도록 미션후로 유산소 운동 권장 합니다^^)</P>
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<P>그리고 Q & A에 질문 하신 정희님~~ 복부를 날씬하게 만들고 싶으시다고 했으니 다른건 몰라도 </P>
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<P>복부운동 꾸준히 따라 하세요~~~ 지켜 보겠어요~~ 안 하면 안됩니다^^ 조사하면 다 나와요~~^^</P>
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<P>그리고 더블 크런치는 거의 매일 꾸준히 했잖아요~~ 횟수를 매일 똑같이 하지 마시고요~~</P>
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<P>조금씩 늘려 가세요~~ 더블 크런치는 제가 일부러 횟수를 정하지 않았으니 자신이 할 수 있는데로</P>
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<P>최대한 하시고요~~ 그리고 매일 횟수를 조금씩 늘릴 수 있도록 해주세요^^</P>
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<P>그럼 오늘도 미션 열심히 하시고요~~ 화이팅 하세요~~~^^</P>
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카페 게시글
다이어트 정식미션
다이어트 미션 (5월16일)
joara
추천 0
조회 480
06.05.21 17:15
댓글 16
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첫댓글 오늘 아침에 미션을 따라하면서 하루를 시작하렵니다....좋은하루 되삼
우앙.......이거 다하믄 다음날 저 못일어나는거 아네요??ㅎㅎ 열씨미 이거 보믄서 지금해볼께용~
헉 지금 했는데요.........너너너무 힘들어요...첨인데 넘 무리했는지 팔이 후들후들 관절이 뚝뚝 소리가나요...
푸시업은 절대 안된다는..~~~~슬픈 옛이야기...ㅠ.ㅠ
캬~~ 힘들긴 하지만 재미있어요... 복부운동하는게 제일 힘드로~ㅜㅜ
헉!! 사무실에서 할수 있는게 없네 ^^:: 찾아서 해야 겠네요~~ 오늘도 집에가서 할게요
하고나니 개운합니다. 제가 제일안되는건 푸쉬업.. ㅠ.ㅜ 어떻게 하면 잘할수 있을까요.. 한개도 제대로 몬하겠어요..
미션시작~ 웜업으로 뒷산20분 걷기하고 시작~~
덤벨이엄는데ㅠㅠ............................
저도 엄서요 ㅠ
점말점말 힘들다....푸시업은10개 이상은 몬하겠어요..어쨋든3세트완성,미션완료하고,뒷산으로 유산소운동하러나갑니다.
저는 초딩인데 ㅇㅣ런건 무리가 아닌가요? ㅠㅠ 그래도 회원이로서 열시미 하겠습니다 ^^=
이런 죽을 맛이나 푸시업 넘 힘들어여 다른 방법이 없나여~? 동작이 쉽지가 않네여^^;;;ㅋㅋ 다들그런가부네^^
집에 가서 순서대로 했어요 ^^ 그동안 필요한 것만 추려서 했는데 제대로 한것은 어제가 처음이네요 어제거랑 엊그제거를 했는데 디게 힘들데요~~ ㅋㅋ
운동이 너무 힘들어서 한세트식만 했네요... 꾸준히 하면 전부 할수 있겠죠???
쉬엄쉬엄 띄엄띄엄~~~ 미션완료~