사이즈를 줄이고 탄력을 만들어 주는 운동은 근력운동~ 체중을 줄여주는 운동은 유산소 운동

[joara]

안녕 하세요~~(^^)(__) joara입니다~

근력운동=웨이트=무산소운동이 유산소운동과 어떤 차이가 있는지를 알려 드릴려고 하거든요~

운동이 무산소운동 유산소운동 이렇게 나누어 지는 이유는 우리가 운동을 할때 몸에서 어떠한 방법으로

에너지를 쓰느냐에 따라서 구별이 된답니다~

먼저 유산소운동은 우리의 몸에서 에너지를 쓸때 산소의 도움으로 우리의 몸속에 저장 되어 있는 체지방을  

에너지로 사용하는 것을 유산소운동이라 불리고~

무산소운동은 우리의 몸에서 에너지를 쓸때 산소의 도움이 필요없이 근육주변의 세포 에너지, 근육내의 글리코겐 에너지를

사용하는 것을 무산소운동이라 불르고 있답니다^^

쉽게 설명을 드리면 유산소운동은 심장 운동으로써 심장을 빠르게 뛰게 하여 혈액순환을 빠르게 시켜 줌으로써 혈액속에 포함된

산소를 사용하여 몸에 저장되어 있는 지방을 태우는 운동이고요~  (그렇다면 호흡이 상당히 중요 하겠죠^^?)

무산소 운동은 산소를 사용하지 않고 운동해주어 몸매를 탄력있게 만들어 주고 사이즈를 줄이는 운동을 하는 거예요~

다시 간단히 구별 하자면 무산소 운동은 부위별로 날씬하게 만드는 운동이고~ 유산소 운동은 체중을 감량하는 운동이라고 생각하면 됩니다^^

그렇다고 체중을 감량해야 되는 사람이라고 유산소운동만 하게 되면 안된답니다~ (이것은 중요한데...)운동의 비중을 자신에게 맞게 잘 나누어

두 가지 운동을 같이 해주어야지 제대로 다이어트 효과를 볼수 있답니다~

왜 무산소 운동과 유산소운동을 같이 병행해주어야 하냐면~

운동을 할때 무산소운동을 해주고 유산소운동을 해주는 것이 효과가 더욱 크지요~

왜 그러냐 하면 우리가 유산소운동을 하는 이유는 지방을 에너지로 써 체중을 감량 해주려 하는 것이 잖아요? 

그런데~ 운동을 하면 바로 지방을 에너지로 쓰는것이 아니고~

처음에는 내가 오늘 섭취한 영양소와 그 다음  근육주변 에너지, 혈액속에....등  이런곳에서 에너지를 쓰거든요~

지방에서 맨 마지막으로 에너지를 쓴답니다~ 그런데 유산소 운동만 하게 되면 처음부터 지방을 에너지로 쓰질 않고

위에서 말한데로 다른곳의 에너지 부터 쓰기 때문에~ 비효율적이죠^^ (유산소 운동의 목적이 지방을 태우는 것이기에^^)

그에 비해 무산소운동을 먼저 해주고 유산소운동을 해주면 무산소운동은 유산소운동보다 에너지를 많이 필요로 하거든요~

그럼 무산소운동을 하는 동안 오늘 섭취한 영양소와 그 다음 근육주변 에너지, 혈액속에....등의 에너지를 먼저 쓰게 되겠죠~^^

그런다음 유산소운동을 하게 되면 바로 에너지를 지방에서 쓰게 되기 때문에 유산소운동의 목적에 맞게 바로 운동을 할 수 있는 것이지요^^

그렇다면 유산소운동을 좀더 효율적으로 할수 있겠지요^^? 또 다이어트도 효율적으로 할수 있고요^^

그렇다고 항상 무산소운동을 먼저하고 유산소운동을 할 필요는 없어요~ 여건에 따라 두개의 순서를 바꾸어 주어도 상관 없답니다~

유산소운동과 무산소운동 어떤것을 먼저 하느냐보다 매일 꾸준히 운동을 해주는 것이 다이어트에는 더욱 도움이 되니깐요^^

아 그리고 중요한 것이 하나 더 있는데요~~  유산소 운동시에는 ▶심박 수(MHR)◀이 중요 하거든요~

우리나라는 일반적인 분들이 유산소 운동 시에 심박 수(MHR)에 대해 잘 알지 못하는 데요~~

스포츠 과학이 발달 한 곳의 나라에서는 일반인들도 유산소 운동시 심박 수(MHR)에 대해 중요성을 인식 하고 있답니다~

유산소는요~ 땀을 흘리는 운동이 아나리 심장을 운동시키는 것이거든요~ 심장을 빠르게 뛰게 하여 혈액순환을 빠르게 시켜

혈액속에 있는 산소를 사용하여 지방을 태우는... 그러니 유산소운동은 심박 수(MHR)이 정말 중요하답니다~

심박 수(MHR)에 맞추어 유산소 운동을 하다보면 어느 순간엔가 효율적으로 자신에 맞는 유산소의 강도도 자동적으로 조절할 수 있을꺼예요^^

링크를 걸어 드릴테니깐요~ 제대로 읽어 보세요~~ 유산소 운동시 상당히 중요하답니다~~~

참고링크 - ▶심박 수(MHR)◀ 

[S라인을향하여~]

오~~감솨 ^^ 님 덕에 스트레칭 열심히 하고 있어염..앞으로도 많은자료 부탁해용 ^^