261005_강남 국평마라톤대회_하프(178회)_sub150

[최태환/환희]

261005_강남 국평마라톤대회_하프(178회)_sub150

○ 시간 : 09:17~

○ 기온 : 16도(외부)

○ 습도 : 70%

○ 날씨 : 맑음

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 중(외부)

○ 장소 : 삼성동~양재천

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 휴싱, 마장
- 하의 : D반
- 러닝화 : 뉴발엘릿2
- 양말 : 벌룽, R슬
- 장비 : 애워, 아폰, 이폰, 배번띠

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 강

○ 훈련종류 : 대회주

○ 훈련내용 :

- 워킹(20분)

- 웜업주후 동스(8분)

- 대회주 : 자세와 케이던스에 집중하려했으나 기온이 높아 어렵게 섭150(공식하프대회 178회차 완주, 공식마라톤대회 310회차 완주)

○ 훈련시간: 01:47'02"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 특이사항 :

- 어제는 아내와 차갖고 싸*랑에 가서 야채샤워와 오리고기, 냉면먹고 귀가해 쉬다 내일 대회를 위해 훈련휴식하고 저녁으로 잡채밥으로 소소한 카보로딩후 가방 및 물품 챙기고 취침
- 오늘은 서울 삼성동에서 열리는 강남국제평화마라톤대회에 참가하기위하여 4시40분기상하여 컵면에 끓는 물 부어놓고 동부 및 프도, 바도후 복장 챙겨입고 컵면과 카스타드크림빵 반개로 식사하고 5:40분에 집에서 나와 버스타고 검암역에서 5:59분차 공철타고 김공에서 9호선 급행으로 환승하여 선정릉역에 내려 해우소에서 하의바지 복장 갖추고 9호선 일반열차로 환승하여 삼성중앙역에서 걸어서 대회장인 삼성1동주민센터앞 대로로 이동하여 대회장 도착
- 대회장 둘러보며 토끼친구들, 휴레횐님들 만나 인사나누고 사진도 찍은 후 물보에 가방 맡기고 주변 웜업주 후 동스하고 시간맞춰 출발선으로 이동
- 9시 정각에 풀A조 출발후 풀B조가고 이후 하프A조 출발
- 기온은 17도에 바람이 있으나 햇살이 강해 이내 땀이 송글송글후 금방 줄줄 흐른다
- 자세와 케이던스에 집중하며 급수대마다 조금씩 급수만 하고 15k에서 파워젤먹고 시계보지않고 나름 열달하여 무사완주(너무 더웠고 마지막에 업힐)
- 마지막에 급경사 업힐로 힘들게 골인하여 이후 바로 들어오신 어반님과 수고인사 나누고 식사 같이 하기로 하여 완주물품 받고 가방 찾아 해우소에서 환복후 걸어서 인근 양평해장국집으로 이동하여 이후 들어오신 네번째눈님과 같이 해장국에 항암제 로딩하며 담소나누고 인근 메*커피로 이동하여 커피와 디저트 먹으며 나머지 담소나누고 해산

- 9호선타고 감공에서 공철로 환승하여 귀가
- 집에 도착해 핫샤워후 쿨샤워(허리, 다리)하고 몸에 멘마, 발바에 도마(오늘도 수고했어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"