남편의 건강을 의심해야 할 갖가지 전조증상들 |
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40대 남자 사망원인 1~10위 (단위 : 인구 10만 명당/명) |
1위_ 간질환(54.0) |
2위_ 자살(43.3) |
3위_ 간암(35.1) |
4위_ 뇌졸중(28.2) |
5위_ 교통사고(25.7) |
6위_ 위암(14.7) |
7위_ 심근경색증·협심증(17.0) |
8위_ 당뇨병(11.9) |
9위_ 폐암(9.8) |
10위_ 기타 심장질환(8.7) |
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위의 순위는 2005년 9월 통계청에서 발표한 |
2004년 사망원인 통계 결과’를 근거로 한 것이다. |
이 결과를 보면 ‘5위 교통사고’를 제외하고는 모두 질병과 관계가 있다. |
그동안 대한민국의 40대 남자가 얼마나 피곤한 삶을 |
살아 왔는지 짐작할 수 있는 대목. |
또 세계보건기구(WHO)에 의하면 암, 심장병, 당뇨, 뇌졸중 같은 |
생명과 직결된 질환의 80%는 좋지 않은 생활습관에서 온다고 한다. |
평소에 조금만 관심을 갖고 미리 검진하는 습관을 들이면 |
피해갈 수 있는 것들인데, 이에 노출되어 있다는 것은 |
그만큼 건강에 신경 쓰지 않는다는 증거. |
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뇌혈관을 의심하라! |
● 갑자기 한쪽 팔다리에 힘이 없어진다 |
● 한쪽 팔다리가 저리는 등 감각이상이 나타난다 |
● 피부 감각이 떨어진다 |
● 발음이 어눌해지고 잘 알아듣지 못한다 |
● 걸음걸이가 한쪽으로 쏠리거나 중심을 잘 잡지 못한다 |
● 갑자기 심한 두통이나 현기증이 난다 |
● 구역질이 난다 |
● 얼굴, 특히 입이 한쪽으로 비뚤어진다 |
● 한쪽 시력이 떨어지거나, 이중으로 보이거나, 시야가 좁아진다 |
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심장을 의심하라! |
● 심한 흉통(가슴 중앙, 아침이나 식후 잘 일어남) |
● 팔, 목 등 상체 다른 부위에도 통증이 느껴진다 |
● 흉통이 3~5분 지속되다 안정하면 사라짐 |
● 심한 호흡 곤란 |
● 가슴이 답답한 것이 몇 분 동안 지속된다 |
● 식은땀이 나고 어지러우며 구역질이 난다 |
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위를 의심하라! |
● 소화가 잘 안 된다 |
● 식사 후 상복부가 거북하고 불쾌하다 |
● 명치끝이 아프다 |
● 공복시나 식후 속이 쓰리다 |
● 트림을 자주 한다 |
● 입안에서 역한 냄새가 난다 |
● 입맛이 없거나 변한다 |
● 피를 토하거나 혈변을 본다 |
● 검은색 대변을 본다 |
● 이유 없이 체중이 준다 |
● 자주 피로감을 느끼고 어지럽다 |
● 황달이 생긴다 |
● 대변보기가 힘들고 가스가 찬다 |
● 배가 불러온다 |
● 좌측 쇄골 위쪽에 멍울이 생긴다 |
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폐를 의심하라! |
● 기침과 가래가 심하다 |
● 가래에 피가 섞여 있다 |
● 숨쉴 때 가슴에 통증이 있다 |
● 숨이 차다 |
● 체중감소, 식욕부진, 무기력증, 발열 등의 전신증상 |
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간을 의심하라! |
● 가족 중에 간질환 환자가 있거나 이로 인해 숨진 사람이 있다 |
● 수혈을 받은 적이 있다 |
● 쉬어도 몸이 많이 피곤하다 |
● 배에 가스가 자주 차고 소화가 안 된다 |
● 입에서 역한 냄새가 계속 난다 |
● 피부가 거칠어진다 |
● 오른쪽 어깨가 불편해 돌아누워 잔다 |
● 쉽게 감기에 걸리고 배탈이 자주 난다 |
● 갑자기 피로해 신문을 읽기도 힘들다 |
● 이유 없이 잇몸에서 피가 자주 난다 |
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병이 본격적으로 몸을 공격하기 전에 |
죽음을 부르는 5대 요소 뿌리 뽑기 |
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1. 콜레스테롤을 지배하라 /고혈압&고지혈증 |
콜레스테롤에 대한 오해 풀기 |
콜레스테롤 하면 ‘만병의 근원’이자 ‘혈액 오염의 주범’으로 |
무조건 해롭다’는 생각은 사회적 통념에서 생긴 오해이다. |
콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 물질로 세포막의 중요한 |
구성성분 중 하나이며, 부신피질호르몬이나 성호르몬의 |
재료인 동시에 소화를 돕는 담즙을 분비하는 역할을 한다. |
무턱대고 콜레스테롤이 함유된 음식을 피할 것이 아니라 |
이롭기도, 해롭기도 한 콜레스테롤에 대해 정확히 알고 |
올바르게 섭취해야 한다. |
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나쁜 콜레스테롤(LDL) VS 좋은 콜레스테롤(HDL) |
● LDL 입자가 큰 콜레스테롤 덩어리 지방 성분을 |
혈관벽을 비롯한 우리 몸 곳곳에 뿌려놓는 역할을 한다. |
● HDL 작은 입자의 콜레스테롤. 청소부처럼 LDL을 쓸어서 |
간으로 옮겨주는 역할을 하고, 혈관 벽에 붙은 악성 |
콜레스테롤을 떼어냄으로써 동맥경화의 진행을 늦춘다. |
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고지혈증과 고혈압은 LDL이 높아서 생기는 질환 |
좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 슈퍼 처방전 |
● 운동이 가장 좋은 방법이다 일주일에 3~5회, 1회에 30~60분 걷기 |
조깅, 수영 등을 하면 콜레스테롤과 중성지방이 줄어든다. |
시간이 없다면 계단 걷기, 지하철 안에서 발뒤꿈치 들었다 내리기도 좋다. |
● 불포화지방산이 많이 함유된 식품 먹기 꽁치, 고등어, 청어, 연어, 참치등을 |
튀기지 말고 일주일에 두세 번, 한번에 두세 토막 정도 먹는다. |
● 섬유질이 많은 식품 금방 포만감을 주고, 고지혈증 개선과 |
혈압 강화에 도움을 주며, 대장 건강에도 유익하다. |
● 신맛 나는 과일 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부한 |
사과, 배, 키위, 토마토, 딸기, 레몬이 좋다. |
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2. 합병증의 위협 당뇨병 |
당뇨병이란? |
혈액 속에 당이 넘쳐서 소변으로 당이 배출되는 병 |
포도당은 중요한 에너지원으로 생명활동의 필수품이다. |
그러나 혈액 속의 포도당, 즉 혈당이 증가하면 전신의 |
혈관이나 신경을 잠식하고 병에 대한 저항력을 빼앗아간다. |
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당뇨병을 막기 위해 꼭 알아야 할 3대 수치 |
● 복부 둘레 복부비만의 위험 기준은 |
여자 85cm, 남자 90cm 이상이다. |
이 수치가 넘으면 이미 내장 사이에 지방이 끼어 있음을 의미한다. |
복부비만을 막고 당뇨를 예방하기 위해서는 적정 체중 유지가 기본인데 |
단순한 몸무게가 아닌 체질량지수, 즉 BMI를 아는 것이 중요하다. |
※ BMI 공식 체중(kg)÷신장(㎡)=체질량지수(kg/㎡) |
정상 20~25, 비만 25~30, 고도비만 30이상 |
● 혈압과 혈당 당뇨병은 말 그대로 소변에서 당이 나오는 병이지만 |
뇨당 검사는 정확도가 떨어지므로 혈당 검사를 해보는 것이 정확하다. |
건강한 사람의 정상 혈당치는 공복시 70~110mg/dl. |
● 가족력 당뇨병은 부모 중의 한쪽이 당뇨일 경우 |
약 20%, 양친이 모두 당뇨일 경우 약 50% 이상의 |
유전적 성향을 갖고 있다. |
특히 형제나 자매가 이미 당뇨병을 갖고 있다면 |
부모보다 체질이 비슷하기 때문에 발병률이 더욱 높아진다. |
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혈당을 낮추는 슈퍼 처방전 |
● 혈당을 자주 체크한다 가정용 간이 혈당계를 구비하자. |
손끝에서 간단히 채혈하여 혈당을 알 수 있는 기기로 사용법이 간단한 편. |
● 일주일에 3회 이상, 그중 꼭 한 번은 유산소 운동 |
아무리 식사 조절을 잘해도 운동을 하지 않으면 혈당을 낮추기 어렵다. |
식후 30분 산책, 엘리베이터보다는 계단 오르기, 대중교통 이용하기. |
● 저녁식사를 일찍 하고 출출한 채로 잠든다 |
자는 동안 혈당이 계속 내려가면서 잠이 당뇨병을 |
예방해주는 효과를 볼 수 있다. |
● 식후 밀크커피 한잔이 독 식후 먹는 밀크커피나 과자, 아이스크림 등은 |
이미 식사를 통해 높아진 혈당을 더욱 급격히 높여 |
마치 불난 곳에 기름을 붓는 격이다. |
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3. 성인병의 시한폭탄 복부 비만 |
왜 위험할까? |
복부비만 중에서도 단순한 피하지방형이 아니라 |
내장지방형 복부비만’이 모든 혈액 관련 질환의 |
근본적인 원인으로 지적되고 있다. |
1998년 세계보건기구는 뱃속의 내장지방 증가로 인한 혈당 |
혈압 상승 등의 합병증을 ‘대사증후군’이라 공식 명명했는데 |
내장지방은 당뇨병을 10배, 고지혈증·고혈압을 2~3배 |
동맥경화를 무려 3배나 높이는 요인이 된다. |
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피하지방 VS 내장지방 |
● 피하지방 피부 밑에 쌓인 지방으로 성장기에 살이 찔 경우. |
건강상의 문제는 적은 편이며 엉덩이, 허벅지, 팔뚝 부위에 주로 분포한다. |
● 내장지방 내장 사이사이에 쌓인 지방으로 |
30대 이후 성인들의 복부비만에 해당한다. |
복강 안쪽에 혈관 가까이 쌓여 있는 만큼 쉽게 |
혈액으로 녹아 들어가 혈중 콜레스테롤 수치를 올리고, |
인슐린의 활동을 방해하므로 당뇨병이나 |
각종 심혈관질환을 유발한다. |
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tip! 뱃살이 딱딱하면 잘 안 빠질까? |
아니다. 뱃살이 딱딱하다고 잘 안 빠지고 |
물렁물렁하다고 해서 잘 빠지는 것은 아니다. |
중요한 것은 허리둘레. 허리둘레를 줄이는 것이 |
뱃살을 빼는 중요한 관건이다. |
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4. 피로가 풀리지 않고 쌓이면 과로 |
왜 위험할까? |
바쁜 스케줄, 수면과 휴식 부족 등의 이유로 |
피로가 해소되지 않은 상태에서 다음 피로가 겹치면 |
과로가 되고 이는 돌연사를 유발할 수 있다. |
과로사는 평소에 부지런히 일하고 건강해 |
보이는 사람에게 일어나는 경향이 있다. |
성실하고 오로지 일만 열심히 하는 타입 |
취미도 없고 뭐든 정확하게 하지 않으면 |
직성이 풀리지 않는 타입, 스트레스에 |
약한 타입이 위험하다. |
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과로 상태에서 탈출하는 슈퍼 처방법 |
● 휴식을 취한다 업무 중이라도 15분 정도 쉬는 것으로 |
충분하므로 잠시 책상에서 조는 것도 좋다. |
● 복식호흡을 한다 혈액 속에 산소가 많으면 |
심장이 부담을 덜 받는다. |
● 소화가 잘되는 알칼리성 식품을 섭취한다 |
고등어, 정어리, 두부 등이 좋은데 특히 두부는 |
과로에서 오는 혈액 응고를 막는 최고의 식품이다. |
● 술과 담배는 금물이다 과로하면 간장의 |
분해 능력이 떨어지므로 알코올이 분해되어 |
생기는 알데히드 소량도 독성이 강하다. |
기분전환으로 마신 술 한 잔에도 심장이 |
멎을 수 있을 만큼 술은 특히 위험하다. |
● 기분전환을 한다 과로의 가장 |
큰 원인은 정신적인 스트레스이다. |
다른 각도에서 자신을 되돌아 보면 |
마음의 굴레에서 잠시나마 벗어날 것. |
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5. 죽음으로 향하는 문 흡연 |
백해무익한 담배 |
담배에 포함되어 있는 발암물질은 말할 것도 없고 |
연기 속에 포함되어 있는 활성산소 또한 유전자를 |
손상시켜 세포를 암으로 변화시킨다. |
뿐만 아니라 혈관내막에 상처를 입혀 |
동맥경화의 원인을 만든다. |
담배가 스트레스 해소에 도움이 된다고 |
말하는 사람이 있지만 그것은 단지 기분일 뿐 |
실제로는 혈관을 수축시켜 스트레스를 키운다. |
일단 피우기 시작하면 의존증에서 벗어나기 힘든 담배 |
그 마력에 끌려다닐 것인가 아니면 떨쳐버리고 |
건강하게 오래 살 것인가를 선택해야 한다. |
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브린크만지수란? |
하루 흡연량에 흡연연수를 곱한 수치. |
이것이 400을 넘으면 발암 확률이 급증한다. |
예를 들어 하루에 한 갑씩 20년 동안 |
피운 사람은 20×20이므로 400이 된다. |
tip! 흡연하는 남편에게는 귤을 가까이 |
일반적으로 흡연자의 비타민 권장량은 |
100mg 정도로 정상인보다 30mg 정도 높다. |
그런데 담배 한 개비를 피우면 귤 한 개에 |
해당하는 약 25mg의 비타민C가 파괴된다. |
따라서 흡연자는 한겨울 비타민C가 풍부한 |
귤을 많이 먹는 것이 좋다 |