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살빠지는 습관 유용한 다이어트 정보
다이어트에 좋은 습관
1, 식후 씹는 무설탕 껌으로 간식 욕구 덜기
흔히 점심 식사 후 커피나 과자 등 군것질을 하기 쉬운데 이땐 무설탕껌을 씹으면 식역이 억제 되어 군것질에 대한 욕구를 줄여주어 다이어트에 도움이 된다.
2, 식전 사과 하나로 칼로리 섭취 줄이기
식사 15분 전에 사과를 하나 먹으면 사과의 풍부한 섬유질이 식욕을 감퇴시켜 칼로리 섭취가 15% 정도 줄어들어 다이어트에 도움이된다.
3, 초강력 식욕 촉진제 청량음료 피하기
콜라와 같은 청량음료는 칼로리도 높지만 포함되어 있는 액상과당으로 인해 식욕 촉진 효과까지 있어 비만을 촉진시킨다.액상과당은 탄산음료, 과자, 젤리, 물엿, 조미료 등 거의 모든 가공 식품의 단맛을 내기 위해 첨가되는데 특히 음료수에 가장 많이 함유되어 있다.
이 액상과당은 뇌의 시상하부에 영향을 미치는 효소를 줄여 식욕을 높이므로 청량음료, 과일맛 음료의 섭취를 피하는 것아 바람직하다.
4, 블랙커피로 식욕 감소 시키기
설탕이나 크림이 들지 블랙 커피의 카페인은 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진시켜 다이어트에 도움이 된다. 살탕이나 크림이 든 커피 속에도 카페인은 있지만 설탕과 크림 자체의 칼로리가 높으므로 다이어트를 하려면 블랙 커피를 마셔야한다.단, 심장 질환자는 카페인으로 인해 혈압과 심박수 가 높아질수 있으므로 피한다.
5, 충분한 수면으로 식탐줄이기
밤에 잠을 많이 안자면 다음날 낮에 식욕을 자극하는 호르몬이 증가하고 에너지를 소비하는 호로몬이 낮아져 식탐이 생기고 에너지는 덜 쓰게 되어 살이 찔 수 있으므로 밤에 충분히 잠을 자야 식욕을 관련하는 호르몬의 균형이 깨지지 않고 식욕을 잘 다스릴 수 있다.
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물을 많이 마시면 정말 살이 빠지나요?
건강과 미용을 동시에 생각한다면 물부터 자주 마시는 것이 좋겠다. 최근 물을 자주 마시는 것이 특히 식사 전에 물을 마시는 것이 다이어트에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 미국 버지니아공대 연구팀이 55세의 과체중 사람들에게 3개월 동안 저칼로리 식단을 제공하면서 이들 중 절반에 대해서는 식사 전 물 두 컵을 마시게 했다.
물도 마시고 저칼로리 식단을 먹은 그룹은 3개월 후 평균 몸무게가 7㎏(15.5파운드)이 감소했으며, 반면 물을 마시지 않은 그룹은 5㎏(11파운드) 정도의 감소를 보였다. 공대 연구팀은 "식사 전에 물을 마시면 비어있는 위에 들어간 물이 허기를 덜 느끼게 하는 효과가 있다"고 설명했다.
2005년 국민건강영양조사에 의하면 남성은 하루 평균 1,060 ml, 여성은 867 ml 의 물을 마시는 것으로 보고되고 있어, 정상적인 성인 평균 1.5~2L의 필요량보다 턱없이 모자란 수치다. 다이어트뿐 아니라 신체에서 중요할 역할을 하고 있는 물에 대해 알아보자.
물의 역할
인체의 약 70%가 물로 구성되어 있다. 물은 우리 몸의 체온을 조절하고, 세포에 영양분과 산소를 배달하는 역할을 하며, 노폐물을 배출시킨다. 또 관절강 내에 존재하는 물은 쿠션처럼 충격을 흡수하는 역할을 하며, 주요 기관과 피부를 보호한다.
물을 건강하게 마시는 방법
일반적으로 몸무게 0.45kg 당 15~30ml의 물을 매일 마셔야 한다. 예를 들면 50kg이라면 1.6~3.3리터의 물을 매일 마셔야 한다. 하지만 더운 지역에 살거나 운동을 많이 한다면 섭취량을 늘려야 하고 반대로 추운 지역에 살거나 거의 움직이지 않는다면 섭취량을 조금 줄여도 된다.
또 목 마르다고 벌컥벌컥 마시는 것 보다는 조금씩 자주 마시는 것이 흡수가 더 잘되며, 빈속에 마시는 것이 좋다. 이는 노폐물을 씻어 주고 위와 장의 활동을 촉진시켜 소화에 도움을 주고 변비 예방에도 좋기 때문이다. 특히 시원한 물은 뇌를 자극시켜주고 소화기관을 활발히 만들어 섭씨 10도 이하정도로 차게 마시는 것이 좋다.
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다아어트 시 주의점
갈증과 배고픔을 혼동하지 말라!
첫 번째 비밀은 바로 갈증과 배고픔을 혼동하지 말라는 것이다. 배고픔이 느껴질 때 한 두잔의 물을 먼저 마셔보고, 배고픔이 가라앉으면 이것은 가짜 배고픔이다. 이는 우리가 갈증을 배고픔으로 혼동한 것이다. 갈증은 위에서 분비되는 호르몬이나 음식 섭취에 따른 화학반응으로 발생한다. 음식을 섭취하면 혈액 농도가 진해지고 이때 우리 몸은 혈액을 묽게 할 필요성을 느끼게 되는데 이럴 때 우리는 배가 고픈 것으로 착각할 수 있다.
배 나온 당신, 윗몸 일으키기 하지 말라!
배 나온 사람이 윗몸 일으키기를 한다고 뱃살이 빠지지는 않는다. 특정부위를 운동한다고 그 곳의 살이 빠지는 것은 아니기 때문이다. 윗몸일으키기는 복부근육을 강화시키는 운동일 뿐 뱃살을 줄이는 운동은 아니다. 따라서 뱃살을 줄이려면 복부지방을 없애는 유산소운동이 가장 좋다. 그 이후 복근을 단련하고 좋은 몸매를 만들기 위해서 윗몸일으키기와 같은 근육운동이 필요하다.
나잇살은 당연한 것이 아니다!
나이가 들면서 살이 찌는 소위 나잇살은 당연한 것이 아니다. 나이가 들면 소비 에너지는 감소하는데 섭취에너지는 변화가 없기 때문에 살이 찔 수 있다. 또한 나이가 들수록 근육량이 줄어들어 기초대사량이 떨어져서 쉽게 살이 찌는 체질이 될 수 있다. 그러므로 나이가 들수록 단백질을 많이 섭취하고 근력운동을 강화하여서 근육량이 줄어드는 것을 방지해야 한다.
뚱뚱한 아이, 살이 키로 가지 않는다!
뚱뚱한 아이의 살이 나중에 키로 가는 것은 아니다. 예전에는 이런 이야기를 많이 했지만 요즘은 옛날과 같이 먹을 것이 없어서 자라지 못하는 것이 아니므로 맞지 않는 얘기이다. 비만자체가 성장을 약간 촉진하는 효과가 있기 때문에 비만 소아는 대부분 또래보다 키가 큰 편이고, 뼈의 나이도 약간 빠른 편이다. 하지만 지방 조직에서 사춘기를 자극하는 물질이 나오기 때문에 비만한 여자아이들은 초경이 빨라지고 성장판이 빨리 닫혀 성장도 일찍 끝나버린다. 또한 비만 세포의 크기만 커지는 성인비만과 달리 소아비만은 지방세포의 수 자체를 증가시키기 때문에 대부분이 성인비만으로 이어지고, 결국 키는 보통이고 비만한 어른이 될 가능성이 높아진다. 게다가 어릴 때부터 성인병의 발병 가능성도 높다.
너무 적게 먹으면 더 살찐다!
너무 적게 먹으면 오히려 더 살이 찔 수 있다. 다이어트를 위해 식사량을 급격히 줄이는 분들이 많은데, 1200칼로리 미만으로 적게 먹으면 영양 불균형을 초래하게 된다. 이럴 경우 우리 몸의 근육이 줄어들어 기초대사량이 줄어들게 되어 살이 잘 찌는 체질이 되기 쉽다.
또한 음식물을 너무 적게 먹으면 우리 몸은 이것을 비상사태로 인식하고 굶어죽지 않기 위해 몸에 신호를 보내서 음식물이 들어오는 즉시 지방으로 변환시켜 몸에 저장하게 한다. 그래서 점점 더 살찌는 체질로 변화하게 되는 것이다.
요요현상을 원한다면 원푸드 다이어트를 해라!
그런 사람은 없겠지만 요요현상을 원한다면 운동을 하지 말고 원푸드 다이어트만 하면 된다. 운동 없이 식사조절로만 다이어트를 하면 초반에는 몸무게가 급속하게 감소하게 된다. 그 이유는 지방과 함께 근육도 감소하기 때문이다. 근육은 지방과 같은 부피일지라도 더 무겁다. 그렇기 때문에 체중감소가 확실히 나타나지만 이런 경우에는 반드시 요요현상이 오게 된다. 그 이유는 근육이 줄어들어 기초대사량이 줄어든 원인도 있고 충분한 영양섭취가 되지 않았기 때문에 우리 몸에서 앞으로 영양소 축적을 더욱 열심히 하려고 하기 때문이다. 따라서 요요현상을 막고 건강한 체중을 만들기 위해서는 운동과 식사조절을 병행하여 살을 빼야한다.
실제 조사를 해보면 다이어트에 성공한 사람 중 75%는 1년 안에 요요현상을 경험하고 95%는 5년 안에 요요현상을 경험한다. 요요현상의 가장 큰 이유는 식이요법에 너무 많은 비중을 두고 단기간에 다이어트를 무리하게 강행하기 때문이다. 따라서 천천히 운동량을 증가시키면서 다이어트를 하는 것이 가장 좋다.
배가 나올수록 정력도 약해진다!
배가 나오면 정력도 약해진다. 외형적으로도 배가 나오게 되면 성기가 안쪽으로 함몰되고, 심리적으로도 위축이 되어 발기부전의 원인이 될 수 있으며, 내장비만은 성적욕구로 연결되는 남성 호르몬인 테스토스테론을 감소시켜 남성의 정력을 전반적으로 약화시킨다. 또한 복부비만은 고지혈증, 당뇨와 같은 만성질환을 유발할 수 있으며 만성질환의 합병증으로 정력이 약해질 수 있다.
살빠지는 습관 유용한 다이어트 정보
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간단한 다이어트 방법으로 살빼자!!
1. 작은 밥공기, 수저
일단, 밥공기와 수저는 작은 것으로 바꿔야 합니다. 다이어트를 할 때 가장 먼저 해야할 것이 먹는 양을 줄이는 것인데, 결심만으로 먹는 양을 줄이기란 쉽지가 않죠.
그래서 밥공기를 아예 작은 것으로 교체해서, 같은 한 공기라도 적은 양을 먹게하는 효과를 유발하는 것이죠. 숟가락 역시 마찬가지구요.
2. 다이어트 콜라, 저지방 우유
요즘은 다이어트를 위해 다이어트 콜라나 저지방 우유 등 칼로리와 지방이 낮은 음식들이 시중에 많이 나와있습니다. 다이어트 콜라든 저지방 우유든 어쨌든 콜라와 우유를 먹는다는 점에는 변함이 없지만, 그래도 이왕이면 칼로리가 조금이라도 낮은 음식을 먹어주는 것이 좋은 다이어트 방법의 하나가 되겠죠?
3. 구운 김, 구운 치킨
일상생활에서 쉽게 지나치기 쉬운 고칼로리의 식품들이 있는데요. 김 역시 마찬가지입니다. 얇고 양이 적은 김은 당연히 살이 찌지 않을 것이라고 생각하는 경우가 많지만 그냥 김과 달리 기름칠을 하고 소금을 뿌린 김의 경우 칼로리가 높아져 다이어트에 도움이 되지 않습니다.
따라서 김을 반찬으로 먹을 때는 소금을 뿌린 김보다는 바삭하게 구운 일반 김이 다이어트에 좋습니다.
치킨 역시 마찬가지인데요. 기름에 튀긴 치킨의 경우, 콜레스테롤이 높아져 다이어트에 좋지 않은데요. 그럼에도 불구하고 치킨을 포기할 수 없다면 대신 구운치킨을 먹는 것이 낫습니다. 구운 치킨이 일반 치킨 칼로리 보다 훨씬 낮기 때문이죠.
4. 커피는 아메리카노
아침이나 점심에 꼭 커피를 먹어줘야 하는 사람, 혹은 졸릴 때 커피가 있어야 졸음을 쫓을 수 있는 사람이라면 커피를 아예 먹지 않는 것은 힘들겠죠. 하지만 커피를 아메리카노로 바꾸는 다이어트 방법을 통해 약간의 효과를 볼 수도 있습니다.
커피의 칼로리는 거의 설탕과 프림에 치중되어 있기 때문에 커피 자체는 칼로리가 그렇게 높지 않습니다. 따라서 커피를 마시고 싶다면 아메리카노를 마셔, 커피 자체의 효과는 얻으면서 살은 찌지 않게 하는 것이죠.
5. 음료 대신 물
요즘 같이 더운 여름에는 조금이라도 밖을 걸어다니면 금세 목이 말라 탄산 음료를 찾는 분들이 많으실 텐데요. 탄산 음료가 다이어트 뿐만 아니라 몸 건강에도 좋지 않다는 점은 모두 아시죠? 따라서 특히 요즘 같은 여름에는, 물통을 하나 들고 다니면서 꾸준하게 물을 마셔주는 것이 중요합니다. 물을 지속적으로 마시면서 수분도 충분히 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 신진대사도 원활히 해주어 변비해소에도 좋다고 하죠.
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계속 실패하는 다이어트.. 문제가 뭘까?
다이어트는 누구나 가지고 있는 고민일것입니다. 하지만 쉽지 않은 것이 바로 다이어트죠..
대부분의 사람들이 다이어트를 시도하지만 중도포기를 하는 경우가 계속해서 늘고 있습니다. 그렇게 수년을 반복하는 경우가 계속해서 늘고 있습니다. 다이어트를 실패하는 원인은 굉장히 다양한데요..
남들이 효과를 본 다이어트라고 자신에게도 효과가 있다고 생각하면 안됩니다. 사람마다 생활패턴, 식습관, 체질 등이 다 다르기 때문에 다이어트를 하기 전에 자신의 상태를 먼저 분석을 하고 그에 맞는 식이요법, 다이어트 방법을 선택하셔야 효과적인 다이어트가 가능하고 성공률이 높아집니다.
사소한것이라고 생각을 할수도 있지만 이런 부분이 다이어트의 성공여부를 크게 결정합니다. 많은 사람들이 다이어트에 실패하는 이유가 무작정 살을 빼겠다고 막연한 계획만 가지고 다이어트를 시작하기 때문입니다.
물론 큰 계획없이도 살을 뺄수는 있겠지만 성공을 한다고 해도 대부분이 나중에 또 요요현상으로 고생을 합니다. 그래서 다이어트는 빼는것도 중요하지만 그 후 관리도 굉장히 중요합니다.
그동안 다이어트를 해도 효과를 못보거나 계속 실패하시는 분들은 전문가의 도움을 한번 쯤은 받아보시길 바랍니다. 아마도 그동안 다이어트에 실패한 이유를 아시게 될것입니다.
그리고 요즘은 워낙 바쁘게 사는사람들이 많다보니 운동할 시간이 부족하고 식단을 맞추기가 어려운 사람들이 많습니다. 이런 분들은 다이어트를 하는게 쉽지가 않죠.. 그래서 그런 분들은 수면다이어트를 추천해봅니다.
수면 다이어트는 최근에 뜨고 있는 다이어트로 수면 해독 다이어트 제품을 이용해서, 수면중에도 꾸준히 체지방을 연소시키고 몸의 독소를 해독 시켜줍니다. 체질개선에도 탁월하죠.
건강하고 요요현상없이 간편하게 다이어트를 할 수 있어서 바쁜 직장인이나 운동할 시간이 부족한 분들, 식단 관리가 어려운 분들에게 좋은 다이어트 방법입니다
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