기초대사량 높이는 방법 9가지

[박이언]

기초대사량 높이는 방법 9가지

기초대사량(BMR)은 우리 몸이 호흡, 혈액 순환, 체온 유지 등 생명활동을 유지하는 데 필요한 최소 에너지량입니다. 기초대사량이 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하여 체중 감량이나 유지에 도움이 됩니다.

다음은 기초대사량을 높이는 적인 방법 9가지입니다.

1. 근육량 늘리기

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근육 운동

근육은 체지방보다 기초대사량 소모량이 훨씬 높습니다. 따라서 근육량을 늘리면 더 많은 칼로리를 태워 기초대사량을 높일 수 있습니다. 근력 운동, 레지스탕스 운동, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 등이 근육량 증가에 적입니다.

2. 단백질 섭취 늘리기

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단백질 식품

단백질은 근육 성장과 유지에 필수적인 영양소입니다. 또한, 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 하루 권장 섭취량보다 조금 더 많은 단백질을 섭취하도록 하세요. 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 콩 등은 단백질이 풍부한 좋은 식품입니다.

3. 유산소 운동 꾸준히 하기

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유산소 운동

유산소 운동은 심박수를 높이고 숨을 헐떡거리게 하는 운동입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 유산소 운동에 속합니다. 유산소 운동은 체지방 연소를 촉진하여 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

4. 충분한 수분 섭취

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물 마시기

수분 부족은 신진대사를 둔화시킬 수 있습니다. 하루에 8 잔 정도의 물을 마시도록 하세요. 물을 충분히 마시면 체온 조절, 노폐물 배출, 소화 기능 개선 등에도 도움이 됩니다.

5. 충분한 수면

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숙면

수면 부족은 스트레스 호르몬 코티솔 분비를 증가시키고, 이는 근육 손실과 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 하루 7-8 시간 정도의 양질의 수면을 취하도록 하세요.

6. 스트레스 관리

스트레스는 코티솔 분비를 증가시켜 기초대사량을 낮출 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 방법을 꾸준히 실천하세요.

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스트레스 해소

7. 차가운 물 마시기

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차가운 물

차가운 물을 마시면 몸이 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 하루에 몇 잔의 차가운 물을 마시는 것이 좋습니다. 다만, 너무 차가운 물은 치아 건강에 좋지 않을 수 있으니 주의하세요.

8. 매운 음식 섭취

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매운 음식

고추에 들어있는 캡사이신 성분은 신진대사를 촉진하고 체온을 높여 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 매운 음식을 좋아한다면 적당히 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

9. 카페인 섭취

카페인은 신진대사를 촉진하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 하루에 2-3 잔 정도의 커피를 마시는 것이 좋습니다. 다만, 카페인 과다 섭취는 불면증, 불안, 심장 두근거림 등의 을 일으킬 수 있으니 주의하세요.

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커피

주의사항

위 방법들을