다이어트 미션 (12월26일)

[joara]

안녕하세요~~joara예요~~

어제 크리스마스를 즐겁게 보내셨죠^^? 근데 다들 모하고 지내셨어요^^? 너무 무리들 하지는 않았을까...^0^

음... 오늘은~~ 다이어트 팁으로 다이어트 Q&A에 질문을 올린것 중에 한 가지 이야기를 해 드릴려고 해요^^

내용은 유산소 운동을 하면 얼굴 살이 쳐진다는 글을 읽으셨다는데 정말 그런지 물어 보셨 더 라구여~

간혹 줄넘기를 하면 얼굴살 뿐만 아니라 피부가 밑으로 쳐지는게 아니냐? 하고 물어보시는데여~

우선 결론을 먼저 이야기 해 드리면요~~ NO랍니다~!! 그런경우 절대 없답니다~!!

피부가 노화해서 쳐지거나 선천적으로 쳐지신 분들은 있지만요~!! 유산소 운동과는 상관이 없구여~

너무 짧은 시간에 무리한 다이어트로 인해 급격한 체중감소와 함께 근육까지 감소가 되어 그런경우가 있답니다~

원래 체중이 줄어들면 몸의 사이즈가 줄어들게 되는데 피부도 같이 줄어 들어야 문제가 되지 않겠죠^^?

그러나 급격한 감량이 일어날 경우 특히 근육의 급격한 감량이 일어날 경우 줄어든 몸에 맞쳐 줄어들어야할 피부가

그렇지 못하게 되는 경우가 있어요~~ 이런 경우는 어느정도 시간이 흐르면 피부도 자연스럽게 몸에 맞쳐 줄어 든답니다^^

그러나 예전처럼 완벽히 탄력이 생기지는 않을수도 있는데요~~ 예를들어 풍선에 바람을 넣었다가 빼면 쪼글쪼글 한것처럼~

그럴경우에는 근력운동을 통해 새풍선 처럼 만들어 주어야 되는 것이랍니다 그렇게 하지 않을 경우에는

요요현상도 잘 생기게 되고~(바람을 넣었다 뺀 풍선은 다시 바람을 집어 넣기 쉽죠^^?) 또 몸매도 이쁘지 않겠죠^^

올바른 다이어트 방법으로 너무 무리한 다이어트를 하지 않고 유산소운동과 무산소운동(근력운동)을 같이 병행해

준다면 정말로 자신이 원하는 날씬하고, 탄력있고, 건강한 몸매를 만들수 있어요~  

(날씬한 몸매를 원하십니까~  탄력있고, 건강한 몸매를 원하십니까~  그렇다면 S라인 카페로 오세요~  )

혹시 유산소 운동을 하면 피부가 쳐질까봐 불안에 떨면서 운동 하셨던 분들이나 운동을 안 하신 분들이 계셨다면

지금 당장이라도 열심히 최선을 다 해서 해보세요~~ 운동이라는 것은  해가 되는것보다 득이 되는게 훨씬 많으니깐요~

너무 고민하고 시간이 안 나서...등 요런 생각으로 뒤로 미루지 말고 자신을 위한 투자를 늦기전에 어여 시작 하세요~^^

알아야 할 것은 자신을 위한 투자는 단기적으로 보고 하면 투자에 실패 확률이 높답니다~!!

투자는 장기적으로 여유로운 마음으로 투자를 해야 되는 거랍니다^^ 그래야 성공할 수 있지요^^

오늘은 여기까지 이야기 하고요~~ 이제 다이어트 미션 임무(운동)을 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

훌라후프 반대로 돌리기 10분하기 (평소에 돌리는 반대 방향으로 10분 돌려 주세요^^)

                                                   (잘 돌리는 것이 목적이 아니고 운동이 목적이예요^^)

                                                   (훌라후프가 없거나 여건이 안 되면 상상 훌라후프 하세요^^)

                                                   (상상 훌라후프란 후프가 있다고 생각하고 그냥 동작을 크게해서 돌리는 거예요^^)

                                                   (못 돌려도 열심히 돌려 주세요^^)

                                                   (빠른걷기나 싸이클로 대처 해도 좋아요^^)

짐볼 덤벨 체스트 프레스(가슴) ▶자세 설명 Click◀  - 18번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                   (짐볼이 없을 경우에는 덤벨 플랫 체스트 프레스로 대체 하셔도 되요^^)

                   (요번 운동은 가슴 윗쪽 운동이지만 밴드가 없어 대체하는 운동은 그렇지 않아요^^)

                   (대체운동을 한다고 운동효과가 없는 것은 아니니 걱정말고 대체 운동이라도 하셔야 되요^^)

짐볼 덤벨 체스트 플라이(가슴) ▶자세 설명 Click◀  - 18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                   (짐볼이 없을 경우에는 덤벨 플랫 체스트 플라이로 대체 하셔도 되요^^)

                   (요번 운동은 가슴 윗쪽 운동이지만 밴드가 없어 대체하는 운동은 그렇지 않아요^^)

                   (대체운동을 한다고 운동효과가 없는 것은 아니니 걱정말고 대체 운동이라도 하셔야 되요^^)

벤치 딥(삼두) ▶자세 설명 Click◀  -  18번씩 3set  (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                                    (요거 많이 힘들수 있거든요^^ 요거 힘들면 다리는 바닥에 내리고 하세요^^)

                                                    (힘들면 다리로 밀면서(다리힘의 도움으로) 올리면 되요^^)

브리지 (복부운동)  ▶브리지 자세 설명 Click◀ - 30초 멈추어 있고 5세트 (30초하고 50초 쉬고 다시반복5번)

                              (배에 힘을 주고 하셔야 됩니다^^)

                              (힘들면 멈추는 시간을 줄이세요^^) 

1/4 싯업(상복부) ▶자세 설명 Click◀ - 할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번

                                                           (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                                                           (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                                                           (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

버티칼 시소(하복부) ▶자세 설명 Click◀ - 24번씩 3set  (24번 하고 1분 쉬고 다시반복 3번)

                                                              (양쪽 왔다갔다 해야 1번 이랍니다^^)

                                                              (힘들면 무릎을 약간 구부리고 하세요^^)

                                                              (너무 빠르게 하지 말고 집중 하세요^^)

                                                              (집중과 운동되는 부위의 힘으로 해 주셔야 되요^^)

줄넘기 뒤로 돌리기 10분 (평소와는 다르게 뒤로 돌리는 거예요^^)

                               (줄넘기가 없거나 여건이 안 되면 상상 줄넘기로 하세요^^)

                               (상상 줄넘기란 줄넘기가 있다고 생각하고 그냥 점프를 뛰며 돌리는 거예요^^)

                               (줄넘기를 잘하는것이 목적이 아니고 운동이 목적이란거 명심 하세요^^)

                               (하다가 힘들면 잠깐씩 쉬어 주면서 하세요^^)

오늘 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~~^^

효과적인 체중감량과 체지방감량을  위해서는 미션과는 별도로 유산소 30분 정도씩 해 주시면 도움이 된답니다^^

그리고 운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

우리 s라인 회원님들 오늘도 힘들어도 자신과의 싸움에서 꼭 승리하여 열심히 자기관리 해 주세요^^

건강하고 날씬하고 아름다운 몸매를 위해~~ 아자~~ 화이팅~

[따뜻한손으로]

미션 시작합니다. 미션 고고고~~

[무지개 빛 하늘~]

네~ 오늘도 완료하세요~ 고고고~

[물귀신]

와 미션 끝.......

[무지개 빛 하늘~]

수고하셨어요~ 이제부터 열심히하세요^^ 화이팅!!

[깐이]

미션완료

[무지개 빛 하늘~]

수고하셨어요~^^ 화이팅!!

[으노수]

상당히 많군요;; 무릎이 깨져서 운동 못하고 있어요;; 좋은 정보감사해요.

[무지개 빛 하늘~]

헉! 이궁~ 괜찮으세요? 빨리 완쾌하셔서 운동 열심히 하세요~ 열시미 하셔서 꼭 몸짱되세요~^^

[달콤한케익]

미션완수 ^^ 본격적인 식이요법 들어갑니다.

[무지개 빛 하늘~]

ㅋㅋ 네~ 수고하셨어요~ 이제부터 운동과 더불어 식단에도 신경을 많이 쓰세요^^

[땡깡!!]

으흐흐 난 오늘도 초보 미션 하러 감당~ ㅋ 초보 미션 끝나면 나도 꼭 미션해야쥐~ 그날을 위하여~

[joara]

ㅋㅋ네~ 빨리 초보미션 졸업하셔서 다이어트 미션으로 넘어오세요^^

[YURI]

어제 시간이 없어서 미션을 빼먹었더니 오늘 몸이 뻐근 ~-_- 그래도 미션 하고 나니까 개운해 졌어요 ㅋㅋ

[joara]

이제는 되도록이면 빠지지말고 매일매일 꾸준히 해주세요~ 그래야 빨리 예쁜몸 만들죠~ 그쵸>?? 미션하고나면 기분도 좋고 개운하고 뿌듯한데 왜 안하세요~ 이제부터는 매일매일 하세요^^

[흠헤헤헤]

오늘도미션성공

[joara]

수고하셨오요^^

[올리버]

단백질공동구매 또 언제 하나요? 장이 안 좋아 달걀흰자 2주 넘게 못먹었어요 소화가 잘 안되거든요

[joara]

단백질공구는 조만간 다시할거니깐 조금만 기다려주세요~^^ 몸은 괜찮으세요? 무리하지 말고 당분간은 계란을 못 드시면 두부나 콩으로 드세요~닭가슴살이나요^^

[크리스탈07]

제 몸은 아직 지정신을 못차렸시유....정신 좀 차려볼까 했더만, 마법까정 걸리공.....정말 최악이예요....이번엔 이상하게 배도 더 아프고, 신경이 잔뜩 예민해져서 누가 건딜기만 하면 아주 싸울 태세예요...자중하고 있어야지...자중하고 있느라 오늘은 카페서 전혀 안놀고 있다는 전설이~~~

[joara]

짜증이 많이 나시나봐요~ 이궁~ 이러면 안되는데~ 빨리 워워~ 안정을 취하세요~ 스트레스를 많이 받으셨나봐요~ 몸이 갑자기 이러니깐 신경도 쓰이고~ 운동도 못하시니깐요~ 그렇다고 가만히 있지 마시고 기분 좋은 상상을 한번 해보세요^^

[별의목소리]

힘들어효

[joara]

ㅋㅋ 힘들어도 항상 열심히 하셔야 해요~ 아셨죠? 힘내세요~ 화이팅!!

[love me]

오늘두 미션 완료 ㅋ 살이 마니 빠졌어여 배살 허리 엉덩이 근데 허벅지는 왜이렇게 안빠지죠 ㅠㅠ 어려워여 하지만 빠질 날두 얼마안남았겠죠 연말에 술두 안마시고 이렇게 운동 하는데 그죠 ㅋ 낼두 화이팅

[joara]

살이 많이 빠지셨다니 추카추카~^^ 잘되었네요~ 허벅지는 정말 거의 쉽게 빠지지않는 부위랍니다~ 그래서 시간이 그만큼 오래 걸려요~ 너무 욕심내지 마시고 스트레스도 받지 마시고 열심히 하세요~ 꾸준히 열시미 하시면 지금처럼 점점 좋은 현상이 생길거예요~^^

[쌍둥맘레몬]

올만에 왔슴당~ 얼굴에 점을 뺐는데 땀 흘리지 말라해서 좀 쉬고, 마법걸려서 또 이틀 쉬고.. 아참, liz0401에서 쌍둥맘레몬으로 닉넴 바꿨슴당~ 욜씨미 할께요^^

[joara]

ㅋㅋ네~ 이제부터는 빠지지말고 매일매일 오세요~ 아셨죠?? 꼭이요^^

[이하나바보]

미션완료.... 죽겠다

[joara]

수고하셨어요~ㅋㅋ 죽으면 안되죠~ 잘살아서 꿋꿋이 열심히 하셔서 이쁜 몸매한번 만들어보고 죽어야죠~ 그쵸? 그래야 안 억울하죠 ~ 이쁜 옷도 입구요^^

[난행복한아내]

미션완료요! 홧팅!

[joara]

수고하셨어요~ 화이팅이요~^^

[천재이고파]

미션 완료......

[joara]

수고하셨어요~ 앞으로도 열심히 하세요~

[S라인 바지락]

미션 미완료... 브리지 집에가서 한다는게...그냥 잠들었어요 ㅠ.ㅠ

[joara]

헉!~ 오늘 하셔야겠네요~ㅋㅋ 이제부터는 빼먹지 말고 다하세요~ 열심히요~ 화이팅!!힘내세요~^^