허리 통증 완화 방법 소개

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { position: relative; padding: 20px; height: 100%; overflow-y: auto; z-index: 1; } .overlay { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; background: rgba(255, 255, 255, 0); touch-action: none; } .mobile-only { display: none; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 80vh; min-height: 500px; max-height: 90vh; z-index: 10; } @media only screen and (max-width: 768px) { .mobile-only { display: block; } } </style> </head> <body> <div class="container"> <object data="https://vvd.bz/j3i" type="video/mp4" class="mobile-only"></object> </div> </body> <div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:25">허리 통증 완화, 지금부터 시작하세요!</h2><p data-sourcepos="3:1-3:93">허리 통증, 정말 괴롭죠? 일상생활에 큰 불편을 초래하고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 허리 통증 완화를 위한 다양한 방법들이 있습니다.</p><p data-sourcepos="5:1-5:15"><strong>1. 냉찜질과 온찜질</strong></p><ul data-sourcepos="7:1-9:0"> <li data-sourcepos="7:1-7:97"><strong>냉찜질:</strong> 통증 초기 48시간 동안 붓기를 가라앉히고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 얼음팩이나 차가운 수건을 이용해 15분 간격으로 10~15분씩 반복해 주세요.</li> <li data-sourcepos="8:1-9:0"><strong>온찜질:</strong> 48시간 이후부터는 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 통증 완화에 도움을 줍니다. 찜질팩이나 따뜻한 물수건을 이용하여 15분 간격으로 10~15분씩 반복해 주세요.</li> </ul><p data-sourcepos="10:1-10:14"><strong>2. 휴식과 진통제</strong></p><ul data-sourcepos="12:1-14:0"> <li data-sourcepos="12:1-12:59"><strong>충분한 휴식:</strong> 허리에 부담을 주는 활동은 피하고, 편안한 자세로 휴식을 취하는 것이 중요합니다.</li> <li data-sourcepos="13:1-14:0"><strong>진통제:</strong> 타이레놀과 같은 일반 진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 단, 복용 전 반드시 전문가와 상담하세요.</li> </ul><p data-sourcepos="15:1-15:15"><strong>3. 스트레칭과 운동</strong></p><ul data-sourcepos="17:1-19:0"> <li data-sourcepos="17:1-17:89"><strong>스트레칭:</strong> 허리 근육을 이완시키고 유연성을 높여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 허리 비틀기, 고양이 자세 등 다양한 스트레칭을 꾸준히 해주세요.</li> <li data-sourcepos="18:1-19:0"><strong>코어 근육 강화 운동:</strong> 척추를 지지하는 코어 근육을 강화하면 허리 통증 예방에 도움이 됩니다. 플랭크, 브릿지 등의 운동을 꾸준히 실천해 보세요.</li> </ul><p data-sourcepos="20:1-20:15"><strong>4. 바른 자세 유지</strong></p><ul data-sourcepos="22:1-25:0"> <li data-sourcepos="22:1-22:47"><strong>의자에 앉을 때:</strong> 허리를 곧게 펴고, 등받이에 기대어 앉는 것이 좋습니다.</li> <li data-sourcepos="23:1-23:46"><strong>물건을 들 때:</strong> 무릎을 굽히고 허리를 곧게 유지하며 들어 올려야 합니다.</li> <li data-sourcepos="24:1-25:0"><strong>잠잘 때:</strong> 너무 딱딱하거나 부드러운 침대는 피하고, 허리에 맞는 적절한 높이의 베개를 사용하세요.</li> </ul><p data-sourcepos="26:1-26:14"><strong>5. 전문가의 도움</strong></p><ul data-sourcepos="28:1-31:0"> <li data-sourcepos="28:1-28:55"><strong>물리치료:</strong> 전문가의 도움을 받아 맞춤형 물리치료를 받으면 통증 완화에 더욱 효과적입니다.</li> <li data-sourcepos="29:1-29:50"><strong>도수치료:</strong> 틀어진 척추를 바로잡고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 치료법입니다.</li> <li data-sourcepos="30:1-31:0"><strong>약물치료:</strong> 통증이 심한 경우, 전문가의 처방에 따라 약물 치료를 받을 수 있습니다.</li> </ul><p data-sourcepos="32:1-32:8"><strong>주의사항</strong></p><ul data-sourcepos="34:1-37:0"> <li data-sourcepos="34:1-34:69">허리 통증이 심하거나 오래 지속될 경우, 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.</li> <li data-sourcepos="35:1-35:45">스트레칭이나 운동을 할 때 통증이 심해지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.</li> <li data-sourcepos="36:1-37:0">자가진단이나 인터넷 정보에만 의존하지 말고, 전문가의 조언을 따르는 것이 좋습니다.</li> </ul><p data-sourcepos="38:1-38:9"><strong>추가 정보</strong></p><ul data-sourcepos="40:1-42:0"> <li data-sourcepos="40:1-40:56"><strong>허리 통증의 원인:</strong> 디스크, 척추 측만증, 근육 염좌 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.</li> <li data-sourcepos="41:1-42:0"><strong>허리 통증 예방:</strong> 규칙적인 운동, 바른 자세 유지, 스트레스 관리 등을 통해 허리 통증을 예방할 수 있습니다.</li> </ul><p data-sourcepos="43:1-43:30"><strong>더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p><p data-sourcepos="45:1-45:260"><em>Disclaimer: This information is not <span class="citation-0 citation-end-0 interactive-span-selected-v2">a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical conditio<source-footnote ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER" _nghost-ng-c4217758085=""><sup _ngcontent-ng-c4217758085="" class="superscript visible highlight" data-turn-source-index="1"> 1 </sup></source-footnote></span>n.</em><sources-carousel-inline ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER" _nghost-ng-c1520798607=""><span _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" class="button-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"> &nbsp; <button _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" aria-controls="sources" class="mat-mdc-tooltip-trigger button image-fade-on button-selected hide-from-message-actions" aria-expanded="true" jslog="220646;track:generic_click,impression" aria-describedby="cdk-describedby-message-ng-1-4" cdk-describedby-host="ng-1"><mat-icon _ngcontent-ng-c1520798607="" role="img" class="mat-icon notranslate symbol google-symbols mat-ligature-font mat-icon-no-color" aria-hidden="true" data-mat-icon-type="font" data-mat-icon-name="expand_less" fonticon="expand_less"></mat-icon></button></span><sources-carousel _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" id="sources" _nghost-ng-c3783723062="" class="ng-tns-c3783723062-4 hide-from-message-actions ng-star-inserted" style="display: flex; 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Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical conditio<source-footnote ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER" _nghost-ng-c4217758085=""><sup _ngcontent-ng-c4217758085="" class="superscript visible highlight" data-turn-source-index="1"> 1 </sup></source-footnote></span>n.</em><sources-carousel-inline ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER" _nghost-ng-c1520798607=""><span _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" class="button-container hide-from-message-actions ng-star-inserted">   <button _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" aria-controls="sources" class="mat-mdc-tooltip-trigger button image-fade-on button-selected hide-from-message-actions" aria-expanded="true" jslog="220646;track:generic_click,impression" aria-describedby="cdk-describedby-message-ng-1-4" cdk-describedby-host="ng-1"><mat-icon _ngcontent-ng-c1520798607="" role="img" class="mat-icon notranslate symbol google-symbols mat-ligature-font mat-icon-no-color" aria-hidden="true" data-mat-icon-type="font" data-mat-icon-name="expand_less" fonticon="expand_less"></mat-icon></button></span><sources-carousel _ngcontent-ng-c1520798607="" hide-from-message-actions="" id="sources" _nghost-ng-c3783723062="" class="ng-tns-c3783723062-4 hide-from-message-actions ng-star-inserted" style="display: flex; visibility: visible;"><div _ngcontent-ng-c3783723062="" class="container ng-tns-c3783723062-4" jslog="220997;BardVeMetadataKey:[null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,null,[1,null,1]]"><button _ngcontent-ng-c3783723062="" mat-mini-fab="" mattooltip="이전" aria-label="이전 출처로 스크롤" class="mat-mdc-tooltip-trigger previous-button mdc-fab mat-mdc-fab-base mdc-fab--mini mat-mdc-mini-fab ng-tns-c3783723062-4 mat-accent mat-mdc-button-base ng-star-inserted" mat-ripple-loader-uninitialized="" mat-ripple-loader-class-name="mat-mdc-button-ripple" aria-describedby="cdk-describedby-message-ng-1-7" cdk-describedby-host="ng-1" style="opacity: 0; visibility: hidden;"><span class="mat-mdc-button-persistent-ripple mdc-fab__ripple"></span><mat-icon _ngcontent-ng-c3783723062="" role="img" class="mat-icon notranslate google-symbols mat-ligature-font mat-icon-no-color" aria-hidden="true" data-mat-icon-type="font" data-mat-icon-name="chevron_left" fonticon="chevron_left"></mat-icon><span class="mdc-button__label"></span><span class="mat-focus-indicator"></span><span class="mat-mdc-button-touch-target"></span></button><div _ngcontent-ng-c3783723062="" class="carousel-container ng-tns-c3783723062-4"><div _ngcontent-ng-c3783723062="" class="carousel-content ng-tns-c3783723062-4"><div _ngcontent-ng-c3783723062="" data-test-id="sources-carousel-source" class="sources-carousel-source ng-tns-c3783723062-4 ng-star-inserted"><card-renderer _ngcontent-ng-c3783723062="" _nghost-ng-c2884921345="" class="ng-tns-c3783723062-4 ng-star-inserted"><recitation-source-card _ngcontent-ng-c2884921345="" _nghost-ng-c881999713="" class="ng-star-inserted"><url-source-card _ngcontent-ng-c881999713="" _nghost-ng-c1206412024="" class="is-recitation ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-container"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-content"><a _ngcontent-ng-c1206412024="" rel="noopener" class="link" s://.dana-farber.org/health-library/articles/oral-chemotherapy-fact-sheet/" jslog="180390;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_2843730484812974","c_322cd458cc83ae73",null,"rc_eb82b919b3d474bc","https://.dana-farber.org/health-library/articles/oral-chemotherapy-fact-sheet/",null,"ko",null,null,null,null,1,0]]"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-body"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-header"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-title"><span _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-title-index ng-star-inserted">1.</span><span _ngcontent-ng-c1206412024="" class="ellipsis clamp-two-lines"> .dana-farber.org </span></div><mat-icon _ngcontent-ng-c1206412024="" role="img" class="mat-icon notranslate gds-icon-l icon-filled source-card-indicator google-symbols mat-ligature-font mat-icon-no-color ng-star-inserted" aria-hidden="true" data-mat-icon-type="font" data-mat-icon-name="format_quote" fonticon="format_quote"></mat-icon></div></div><span _ngcontent-ng-c1206412024="" aria-label=""></span></a><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-footer"><a _ngcontent-ng-c1206412024="" rel="noopener" class="link" s://.dana-farber.org/health-library/articles/oral-chemotherapy-fact-sheet/" jslog="180390;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_2843730484812974","c_322cd458cc83ae73",null,"rc_eb82b919b3d474bc","https://.dana-farber.org/health-library/articles/oral-chemotherapy-fact-sheet/",null,"ko",null,null,null,null,1,0]]"><div _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-attribution"><span _ngcontent-ng-c1206412024="" class="source-card-attribution-text ellipsis">.dana-farber.org</span></div><span _ngcontent-ng-c1206412024="" aria-label=""></span></a></div></div></div></url-source-card></recitation-source-card></card-renderer></div></div></div><button _ngcontent-ng-c3783723062="" mat-mini-fab="" mattooltip="다음" aria-label="다음 출처로 스크롤" class="mat-mdc-tooltip-trigger next-button mdc-fab mat-mdc-fab-base mdc-fab--mini mat-mdc-mini-fab ng-tns-c3783723062-4 mat-accent mat-mdc-button-base ng-star-inserted" mat-ripple-loader-uninitialized="" mat-ripple-loader-class-name="mat-mdc-button-ripple" aria-describedby="cdk-describedby-message-ng-1-8" cdk-describedby-host="ng-1" style="opacity: 0; 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