갑상선기능저하증증상 관리 음식 찾아봐요

[전오진]

갑상선 기능 저하증 증상 관리: 맛있고 건강한 식단 팁

갑상선 기능 저하증은 신체가 충분한 갑상선 호르몬을 생산하지 못하는 질환으로, 피로, 우울증, 체중 증가, 건조한 피부, 불규칙적인 월경 등 다양한 증상을 유발합니다.

건강한 식단은 갑상선 기능 저하증 증상을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 갑상선 기능 저하증 환자에게 도움이 되는 영양소와 식품들을 소개합니다.

1. 요오드가 풍부한 식품

요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 미네랄입니다. 다음과 같은 요오드가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 해조류: 김, 미역, 다시마
  

  해조류 (김, 미역, 다시마)
• 해산물: 생선, 조개, 새우
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  해산물 (생선, 조개, 새우)
• 유제품: 우유, 치즈, 요거트
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  유제품 (우유, 치즈, 요거트)
• 계란

2. 섬유질이 풍부한 식품

갑상선 기능 저하증 환자는 변비를 경험할 가능성이 높습니다. 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 변비를 예방하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 통곡물: 현미, 귀리, 보리, 퀴노아
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  통곡물 (현미, 귀리, 보리, 퀴노아)
• 과일: 사과, 배, 바나나, 베리류
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  과일 (사과, 배, 바나나, 베리류)
• 채소: 브로콜리, 시금치, 당근, 샐러리
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  채소 (브로콜리, 시금치, 당근, 샐러리)
• 콩류: 렌즈콩, 검은콩, 병아리콩, 완두콩
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  콩류 (렌즈콩, 검은콩, 병아리콩, 완두콩)

3. 단백질이 풍부한 식품

단백질은 근육 건강을 유지하고 신체 조직을 복구하는 데 중요합니다. 다음과 같은 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 살코기: 닭가슴살, 칠면조, 생선

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  살코기 (닭가슴살, 칠면조, 생선)

• 두부와 콩류: 두부, 템페, 렌즈콩, 검은콩

• 계란

• 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 해바라기씨, 치아씨

4. 건강한 지방

건강한 지방은 심장 건강을 유지하고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 다음과 같은 건강한 지방이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 아보카도
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  아보카도
• 올리브 오일
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  올리브 오일
• 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 해바라기씨, 치아씨
• 지방이 많은 생선: 연어, 꽁치, 정어리

5. 물

충분한 수분 섭취는 전반적인 건강에 중요합니다. 하루 8 잔 정도 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

주의해야 할 식품

갑상선 기능 저하증 환자는 다음과 같은 식품을 제한하는 것이 좋습니다.

• 가공 식품: 햄,