Eat That Frog!

[박대선]

Eat That Frog! 을 읽었다. 개구리 먹기(Eat That Frog)는 브라이언 트레이시가 대중화한 시간관리·행동심리 기법. 이상하게 들리지만, 핵심은 아주 단순하고 강력.    
🐸 개구리 먹기란? 하루 중 가장 하기 싫고, 가장 중요하며, 미루면 인생에 가장 큰 손해가 되는 일을 가장 먼저 하자!! 
## 왜 하필 ‘개구리’냐면 마크 트웨인의 말에서 나온다: “아침에 개구리를 먹어라. 그러면 그날 더 나쁜 일은 일어나지 않는다.”
* 개구리 = 불편하지만 반드시 해야 할 일    
* 먹기 = 피하지 말고 실행하기 

🧠 심리적으로 왜 효과가 있나?
1️ 미루기의 근본 원인을 제거
* 사람은 어려운 일을 뒤로 미룰수록 스트레스가 커짐
* 개구리를 먼저 먹으면:
  * 하루 종일 머릿속에 떠다니던 부담이 사라짐
  * 정신적 에너지가 풀림

2️ 자기통제감이 생김
* “나는 나를 통제할 수 있다”는 감각
* 이 감각이: 자신감, 집중력, 다음 행동의 추진력을 만들어냄

3️ 도파민 구조를 바꿈
* 쉬운 일 먼저 → 잠깐 기분 좋음 → 중요한 일은 더 싫어짐
* 어려운 일 먼저 → 끝낸 뒤 강한 성취 도파민
* 뇌가: “어려운 걸 해도 죽지 않는다” “오히려 기분이 좋아진다” 라고 학습함

🐸 개구리는 어떻게 고르나? 다음 3가지를 만족하면 그게 개구리:
1. 중요하다
2. 불편하다
3. 미루고 있다
예:
* 꼭 써야 하는 메일
* 건강검진 예약
* 피하고 있던 대화
* 인생에 영향 큰 결정

⚠️ 사람들이 자주 오해하는 점
❌ “가장 어려운 일을 하루 종일 붙잡아야 한다”
⭕ 한 입만 먹어도 된다
브라이언 트레이시의 핵심은: 완벽이 아니라 ‘시작’

🧠 한 문장 요약; 개구리 먹기는 의지를 강요하는 기법이 아니라, ‘회피를 끝내는 구조’를 만드는 방법. 18

저자는 고교를 간신히 졸업하고 외항선을 타며 80여국을 방문하기도 했지만 노무직을 더 이상 구할 수없자 판매업에 뛰어들었는데 26세에 부사장으로 승진하여 전세계 100여명의 판매원을 관리하게 되었다. 비결은 단 하나. 잘 하는 사람에게 묻는 것이었다. 판매원일 때는 우수 판매원에게 과장일 때는 우수 과장에게 묻고 그대로 따라하면 1년이면 동일한 수준의 성과가 나왔다. 그는 20대중반에 대학에 입학하여 학사학위를 취득하고 회사도 설립했으며 영어는 물론 4개국어를 구사하게 되었다. 19

저자는 중요한 일부터 하라고 계속 강조한다. 나는 시간 소요가 적은 것부터 해왔는데 이는 저자와 같이 미루기를 방지하기 위함이었다. 하지만 파킨슨의 법칙을 활용하려면 가장 빨리 끝낼 수있는 일을 해서 미루기를 방지하고 두번째는 가장 중요한일 순서로 진행하는 것이 바르다는 생각이 든다. 또한 계획은 시간을 10배의 가성비로 절약한다니 항상 계획에 10%의 시간을 사용하는 습관을 가지는 것이 좋을 듯하다. 20  ABCDE  방법을 지속하는 것이 중요하다. 일을 구분하여 꼭해야될  A, 해야할  B, 해도되는  C,  위임할 D, 지울 E로 나누는 것이다. 에너지가 꼭 필요한 일에 집중되기에 훨씬 높은 성과를 낸다. 42

왜 “하루 2번 이메일 체크”가 좋다고 하나?
1️ 집중력 보호 효과가 큼
* 이메일 = 거의 항상 타인의 우선순위
* 자주 확인할수록
  → 깊은 사고(딥워크) 붕괴
  → 작업 재시작 비용 폭증
* 연구들 보면 중단 한 번 후 원래 집중 상태로 돌아오는 데 20~30분 걸리기도 함
👉 2번만 보면 집중 시간 덩어리를 확보 가능

2️ 실제로 “지금 당장” 필요한 메일은 생각보다 적다
* 대부분의 이메일은 정보 공유 참조(CC) 긴급해 보이지만 사실 아님
* 정말 급한 건?
  * 전화
  * 메신저
  * 직접 찾아옴👉 이메일을 비동기 도구로 쓰게 만드는 효과

3️ 스트레스 감소 효과
* 계속 알림 확인 → 미세한 긴장 상태 상시 유지
* 하루 1~2회로 제한하면
  * 심리적 여유 증가
  * “내가 일을 통제하고 있다”는 느낌 회복

## 그럼 언제는 안 좋은가?
❌ 안 맞는 경우
* 고객 대응, 영업, CS, 운영 직무
* 실시간 의사결정이 필요한 관리자
* 장애·사고 대응 업무
👉 이런 경우엔 이메일 자체가 잘못된 도구일 가능성이 큼(슬랙/전화/알림 채널 분리 필요)

## 가장 잘 작동하는 현실적인 방식 - 완전한 “2번”이 부담되면 이렇게 타협 가능:
✅ 추천 패턴
* 오전 중반 1회 (예: 10:30)
* 업무 마무리 전 1회 (예: 16:30)

# 룰
* 알림 OFF
* 긴급은 제목에 `[URGENT]` 규칙 합의
* 처리·위임·보관·삭제를 즉시 결정 (Inbox Zero에 집착할 필요는 없음)

## 핵심 요약
* 지식 노동자에겐 매우 효과적
* 집중력·생산성·스트레스 모두 개선
* 단, 역할에 맞게 조정이 필수

## 왜 ADHD에게는 ‘하루 2번 이메일’이 어려울까?
1️ 작업기억 부담이 너무 큼; ADHD의 핵심 어려움 중 하나가 “나중에 처리할 걸 머릿속에 보관하는 것”
메일을 하루 2번만 보면:
* 새 메일을 봄 → 지금 못 함 → 기억해둬야 함 ❌
* 그 사이 불안·반추·주의 분산 증가👉 결과: 메일 안 봐도 머리는 계속 메일에 묶임

2️ 시간 차단이 ‘집중’이 아니라 ‘회피’로 바뀌기 쉬움
비ADHD에게는: “안 보니까 집중 잘 됨”
ADHD에게는: “안 보니까 불안 → 결국 더 자주 몰래 확인”

3️ 긴급/비긴급 구분이 늦게 작동
ADHD는:
* 우선순위 판단이 상황 의존적
* 나중에 보면 더 큰 일처럼 느껴짐👉 차라리 자주, 짧게, 즉시 처리가 낫다

## 그럼 ADHD에게 더 잘 맞는 방식은?
✅ “자주 확인 + 즉시 결정” 전략
#### 추천 패턴
* 30–60분마다 1–2분
* 메일 열면 무조건 아래 중 하나만:
  1. 바로 답장 (2분 이내)
  2. 캘린더/할 일로 이동
  3. 삭제 / 보관👉 “읽고 닫기” 금지 🚫

✅ 알림을 ‘적’이 아니라 ‘외주 기억장치’로 쓰기
* 알림 OFF ❌ (ADHD에겐 기억 제거 효과)
* 대신:
  * VIP 발신자만 알림
  * 제목 규칙 ([ACTION], [FYI]) 합의
  * 메일 → 바로 태스크 앱 연동

✅ 하루 2번 전략이 맞는 ADHD는 누구?
아래 조건이면 가능성 있음:
* 약물 치료가 잘 맞고
* 외부 구조(비서, 명확한 업무 흐름)가 있고
* 메일이 정보 전달 위주일 때👉 그렇지 않으면 자주 보는 쪽이 보통 낫다 

## 핵심 요약
❌ ADHD에게 “하루 2번 이메일”은 종종 비현실적
⭕ 짧고 자주 + 즉시 처리가 더 효과적인 경우 많음
* 메일을 줄이는 게 아니라  👉 머릿속에 남아 있는 걸 줄이는 게 목표

### 한 문장으로 말하면 ADHD에게 생산성의 적은 중단이 아니라 미해결 상태로 남아 있는 것. 77

https://catalogue.nlpl.ca/client/en_US/default/search/results?qu=Brian+Tracy&te=ILS

Preface
Introduction: Eat That Frog
1 Set the Table
2 Plan Every Day in Advance
3 Apply the 80/20 Rule to Everything
4 Consider the Consequences
5 Practice Creative Procrastination
6 Use the ABCDE Method Continually
7 Focus on Key Result Areas
8 Apply the Law of Three
9 Prepare Thoroughly Before You Begin
10 Take It One Oil Barrel at a Time
11 Upgrade Your Key Skills

12 Identify Your Key Constraints
13 Put the Pressure on Yourself
14 Motivate Yourself into Action
15 Technology Is a Terrible Master
16 Technology Is a Wonderful Servant
17 Focus Your Attention
18 Slice and Dice the Task
19 Create Large Chunks of Time
20 Develop a Sense of Urgency
21 Single Handle Every Task
Conclusion: Putting It All Together
Notes
Index
Learning Resources of Brian Tracy International
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