<P>안녕하세요. 1월 다이어트 서바이벌을 신청하면서 인바디를 측정해봤습니다.</P>
<P>결과 정말 정말 건강하게 나왔어요.</P>
<P>몸무게도 키에 비해 딱 정상이고, 수분량 단백질, 무기질, 체지방 모두모두 건강하게 나왔어요.</P>
<P>골격근량이 정상범위에서도 살짝 높은편으로 나왔구요. 체지방량은 정상범위내에서 살짝 낮게 나왔어요.</P>
<P>모든 것이 양호하고 표준이라, 체중조절도 필요없고 신체점수도 81점이 떴죠.</P>
<P>아래는 제 인바디 결과에요. 잘 안보일것 같아 미리 설명드린거에요.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/20222D4D4EFE87440D" class="txc-image" width="471" height="562" style="CLEAR: none; FLOAT: none; WIDTH: 471px; HEIGHT: 562px" actualwidth="422" hspace="1" vspace="1" border="0" id="A_20222D4D4EFE87440D7A89"/></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left">하지만 저는 저체중 강인형이 되고 싶거든요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">즉, 저체중에 표준보다 낮은 체지방량, 표준의 골격근량을 가진거요.(인바디 측정지 뒤에 나온 설명에서 ㅋ)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">근데, 워낙 저렇게 정상 범위로 뜨고, 체지방률도 21.8%로 그닥 많지 앟아서 그런지,</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">살이 정말 안빠져요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">제가 다이어트를 12월 15일부터 시작했거든요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">그때 52.5kg쯤 됐는데, 12월 17일에 51.6kg, 일주일뒤인 12월 24일엔 51.1kg, 그리고 오늘 12월 31일엔 50.34kg이네요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">일주일동안 1kg가 안빠져요 ㅜㅜ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">일주일에 1kg씩 빼서 10주동안 42kg까지가 제 목표인데요.(아, 제 키는 155cm예요. 물론 여자구요)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">이렇게 1kg도 안되게 빠져서 걱정이에요. 저도 확확 빠지길 바라는 건 아녜요. 일주일에 딱 1kg씩만 빠지면되요.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left">제가 하고 있는 다이어트는 굶지도 않고, 무리하지도 않는 정석다이어트라고 생각하거든요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">검은콩 다이어트 하거든요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">아침에 검은콩 삶은것 100g(삶기전 무게 기준임. 불려서 삶았으니 300g쯤 될거임)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">점심에 자유롭게 반식(보통 햇반 반공기에 아침에 먹다 남은 검은콩 좀 섞어서 콩밥처럼해서 참치(135kcal)하고 먹거나</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">카레같은 덮밥형식으로 먹어요. 물론 이번주엔 순대국밥(반그릇)과 팥죽(반그릇)도 먹었지만요 ㅋ)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">저녁엔 고구마1개(작은것, 큰거는 반잘라서) 무지방 우유 1컵, 계란흰자 2개정도, 브로콜리나 양배추 등</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">또는 참치 한캔에 브로콜리 양배추 같은것 먹어요. 물론 저녁도 과일샐러드를 먹는다든지 조절은 가능해요. 하지만 밥은 빼구요ㅋ</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">저녁은 7시나 7시 반 이전에 먹구요(넘 일찍 먹음 밤에 배고파서 일부러 좀 늦게 먹음), 간식은 맥심커피(25kcal)나</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">귤, 요플레 같은 것 먹어요.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: left">이런식으로 먹어요. 전혀 배고프지 않을 정도로 먹지만 칼로리는 계산해보면 1300~1400정도 되죠.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">잠도 아침에 일찍 일어나다보니 피곤해서 12시안에는 자요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">아침에 6시도 안되서 일어나서 공복에 운동하는데요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">스트레칭 15분, 줄넘기 30분, 런닝(속도 6.2km/h)1시간, 복근운동 10분이하, 다리풀기 10분</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">이렇게 약 2시간이상 해요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">12월 15일 이후로 계속 유지하고 있어요.</P>
<P>정말 제가 여태 했던 다이어트 중에서 식단까지 철저하게 조절하면서 하는 정석다이어트인데,</P>
<P>살 빠지는 속도가 그닥 빠르지 않네요.</P>
<P>아무래도 몸이 딱 적정상태라서 항상성을 유지하려고 하는 것 같아요.ㅜ</P>
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<P>그냥 좀 느려도 계속 저 방식으로 할까요</P>
<P>아니면 좀더 강도를 높일까요? 식단을 좀 조절한다든지 운동을 더 한다든지..</P>
<P>하지만 식단을 더 줄일수도 운동을 더 늘리기도 좀 애매하긴해요..ㅠ 더 심하게 하면 제가 지쳐서...</P>
<P>미리 삶아놓은 양배추와 브로콜리, 고구마를 거의 다먹을쯤엔, 닭떡을 사서 저녁에 먹어볼까해요.</P>
<P>그럼 더 효과적으로 빠질 것 같기도 하고,,,</P>
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<P>일주일에 1kg씩 빼려면, 그리고 저체중 강인형이 되려면 어떻게 해야할까욤,,</P>
<P>더 효과적인 방법 있으면 조언 좀 부탁드립니다.</P>
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감사합니다~어렸을때부터 뛰어놀고 운동하는 걸 좋아하고 지금까지 꾸준히 운동한지라ㅋㅋ체력은 무한이지요 ㅎㅎ 오트밀다이어트라.. 조언 감사해요~하지만 검은콩 다이어트가 포만감도 높고, 배변활동, 피부 등에 정말 좋은 효과를 나타내는 걸 느껴서, 검은콩을 계속 먹으려구요. 오트밀은 배고플것 같아요 ㅋ
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물론 1000칼로리 이하로 먹으면 1.5kg도 가능하죠. 저도 첫 다이어트때는 그렇게 했답니다. 덕분에 음식에 대한 강박증으로 뺀 무게의 2배가 넘게 쪘지만요..ㅜ 넘 힘든 다이어트는 안하려고 합니다. 요요 오는 것도 싫구요 ㅋ
근육량 많으시네요!! 정말 부럽네요. 운동 열심히 하신거같습니다.. 칼로리 낮추시지 마세요. 정빼고 싶으시면 저녁도 이미 고구마로 바꾸셨으면 아침을 오트밀로 바꿔보세요. 콩이 좋은지는 모르겠지만 저희 어머니가 아침 오트밀 100g 이랑 방울토마토 , 아몬드 5개정도로 .. 저녁 고구마로 바꾸시고 성공하셨어요.
감사합니다~어렸을때부터 뛰어놀고 운동하는 걸 좋아하고 지금까지 꾸준히 운동한지라ㅋㅋ체력은 무한이지요 ㅎㅎ 오트밀다이어트라.. 조언 감사해요~하지만 검은콩 다이어트가 포만감도 높고, 배변활동, 피부 등에 정말 좋은 효과를 나타내는 걸 느껴서, 검은콩을 계속 먹으려구요. 오트밀은 배고플것 같아요 ㅋ