잘못 먹어 높아진 콜레스테롤, 낮추려면?

<h3 class="tit_view">잘못 먹어 높아진 콜레스테롤, 낮추려면?</h3><p><span class="txt_view">콜레스테롤 낮추는 데 효과적인 식품</span></p><div class="rel_view"><a class="rel_profile" href="https://1boon.kakao.com/realfood"><img class="rel_photo" alt="프로필 사진" src="https://t1.daumcdn.net/liveboard/_profile/97a464125fe848008d937a5690d3de16.png"><font color="#0066cc"><u> </u></font></a><div class="rel_detail"><strong class="rel_name"><a class="link_txt" href="https://1boon.kakao.com/realfood"><u><font color="#0066cc">RealFoods</font></u></a></strong><span class="rel_read"><em class="emph_number">199,668</em>명이 봤어요 <span class="ico_dot">·</span><a class="link_read #c_cmt_btn" href="https://1boon.kakao.com/realfood/cholesterolfood#comment"><u><em class="emph_number comment_count"><font color="#0066cc">14</font></em><font color="#0066cc">개 댓글</font></u></a></span></div></div><p><span class="scroll_view"><span class="ico_issue vertical-bounce-ani"></span> 아래로 스크롤</span> </p><div class="wrap_section #c_viewcontents" style="min-height: 1573px;"><div class="cont_section"><div class="section_view section_news image fst" id="compo_image_1510556397807"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/25da6792b0fe4c01b2c8aaaf00dc6cef.JPG"></span></div><p class="desc_view">서구식 식습관에 길들여지면서 콜레스테롤 악명이 점점 더 높아지고 있어요.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_editor emoticon compo" data-type="emoticon"><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">건강 식품에는 콜레스테롤을 낮춘다는 문구가 필수적으로 등장할 만큼 한국인이 주의해야할 ‘나쁜’ 성분의 대명사로 자리잡았는데요. </span></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><img class="sa-emoticon" alt="" src="https://t1.daumcdn.net/liveboard/emoticon/kakaofriends/v2/10024/emot_007.gif"></div></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>우리가 흔히 말하는 ‘나쁜’ 콜레스테롤은 세포에 지방을 옮겨주는 저밀도(LDL) 콜레스테롤입니다.  이 저밀도 콜레스테롤이 혈액속에 많이 쌓이면 혈관 내벽에 혈전이 생기고 혈관이 점점 좁아지면서 혈액 순환 장애나 혈관이 막히는 질환이 발생할 수 있어요. </p></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1510556477709"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/6d62cd61d4474399b85245e16f8c7d52.JPG"></span></div><p class="desc_view">바로 이렇게요~!</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1510556499825"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/26f5f3c936564fec8dc15595994e6300.JPG"></span></div><p class="desc_view">하지만 콜레스테롤 수치가 높더라도 당장은 특별한 증상이 없기 때문에 많은 이들이 이를 방치하기 쉽죠. <br><br>그러나 의학전문가들에 따르면 높은 콜레스테롤 수치가 그대로 이어진다면 혈관 질환에 걸릴 위험도가 크게 증가하기 때문에 건강검진에서 이상이 있다면 식습관부터 바로 개선해야 합니다.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_editor html compo" data-type="html"><p>바로 섬유질이 풍부한 통곡물과 채소와 과일 등을 골고루 먹는 습관을 길러야 합니다. 특히 <span style="color: inherit;">콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 식품을 통해서도 도움을 얻을수 있어요. </span></p></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1510556578871"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/4373f3ac7f8240d6882925b222d48805.jpg"></span></div><p class="desc_view">1. 귀리<br>귀리에는 일명 ‘나쁜’ 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 흡수하는 베타글루칸이 풍부하게 들어있어요. 귀리로 만든 그래놀라로 아침식사를 할 경우 혈중 중성지방의 수치와 콜레스테롤 관리에 도움을 준다는 연구도 여러 있습니다.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1510556601588"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/1e4dfc0ed7874ea081e1e5c2c51c9e51.jpg"></span></div><p class="desc_view">2. 현미<br><br>대부분의 영양소가 사라지고 탄수화물만 남아있는 백미에 비해 현미는 식이섬유가 풍부하기 때문에 노폐물 배설 및 콜레스테롤 제거에 기여합니다. 또 혈액 순환과 면역력 강화에도 도움이 된다고 해요.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1510556644555"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/2bfebf23bbde490a8232af322c0d6af5.JPG"></span></div><p class="desc_view">3. 아보카도<br><br> 아보카도의 불포화지방산인 올레산은 ‘LDL콜레스테롤’을 낮추고 '착한' 콜레스테롤인 ‘HDL콜레스테롤’을 높여 심혈관질환을 예방하는데 도움을 줍니다.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1510556679411"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/e5c9860398d549c0a01b0edb86c6514f.JPG"></span></div><p class="desc_view">4. 연어<br><br>연어는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 대표적인 식품이죠. 미국 로마린다(Loma Linda) 대학의 연구에 따르면 연어의 오메가3지방산으로 포화 지방을 대체하면 HDL 콜레스테롤 수치를 4% 높일 수 있다고 합니다.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1510556700285"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/eed4c2edff914263a83b726dfb701257.jpg"></span></div><p class="desc_view">5. 올리브유<br><br>올리브유 역시 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적인 식품으로 잘 알려져 있어요. 유럽의 5개 대학과 의료기관에서 연구한 바에 따르면 올리브오일에 함유된 폴리페놀의 함유량이 많을수록 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1510556733993"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/87d1ae44794342aa813c676ef9c2bf7c.jpg"></span></div><p class="desc_view">6. 견과류<br><br>견과류는 심혈관질환의 주요 원인인 저밀도 콜레스테롤과 혈압을 낮추는데 좋은데요. 특히 아몬드 한 줌 정도를 꾸준히 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 현저히 개선된다는 연구결과는 많이 나와 있어요.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1510556768488"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/12a2db6e15c148d0b261565b70207e0e.jpg"></span></div><p class="desc_view">7. 양파<br><br>음식을 만들 때 양파를 많이 사용하는 것도 한 방법입니다. 서울의료원 연구진이 성인병 환자를 대상으로 양파 섭취에 따른 콜레스테롤 및 중성지방 수치의 변화를 관찰한 결과, 양파 섭취 후 콜레스테롤 수치는 평균 5%, 중성지방 수치는 13% 이상 감소했다고 해요.</p><span class="source_view">출처 : 123rf </span></div><div class="section_view section_news image " id="compo_image_1510556792348"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/realfood/a3c06a9a7a4c4d258a519dbd2b04d771.jpg"></span></div><p class="desc_view">8. 차<br><br>식사 전이나 후, 콜레스테롤을 높이는 가공식품대신 몸에 좋은 차 한잔을 마시는 것도 좋아요. 특히 보이차에 들어있는 ‘갈산(Gallic acid)’성분은 나쁜 콜레스테롤의 수치를 떨어뜨립니다. 이외에도 녹차의 카테킨 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방 흡수를 억제하는데 좋습니다. <br><br>[리얼푸드=육성연 에디터]</p></div></div></div><p><br></p>