스크랩 이영진교수가 추천하는 전거근에 관한 최신논문리뷰 : 상부승모근 최소화관점과 대흉근/소흉근 최소화관점

[미니쿠퍼]

전거근의 역할은 견갑골 전인과 상방회전이며,
어깨 굴곡 90도에서 견갑골을 전인시키는
"푸쉬업 플러스운동"이 가장 효과적이다..

..라고 학교에서 열심히 배우고, 회원(환자)에게
적용시켰는데 "과연 이게 최선일까?‍"라고 한번쯤
고민해 본 운동전문가들이 저말고도 분명 있을겁니다.

견갑골을 안정화시키고, 어깨재활운동프로그램에도
중요한 역할을 하는 전거근(Serratus Anterior m.)

메디컬 해부학과 최신논문 몇개만 서칭해봐도
새로운 접근과 방향을 설득력있게 제시해줍니다!

이를 바탕으로 우리는 회원(환자)의 체형에 따라
근육동원패턴이나 보상작용근육에 따라 "다르게"
접근할 수 있는 프로그램을 준비해둬야만 합니다.

대흉근/소흉근 최소화관점의 전거근강화운동
: 체중을 실지않은 OKC환경에서 견갑면에서
어깨굴곡각도는 130도로 견갑골을 전인시켜라.
(2015년 Manual therapy, Brigit Castelein)

상부승모근 최소화관점의 전거근강화운동
: 벽을이용한 Standing Wall Push ups보다는
네발기기에서 4 Point Push ups가 낫다. 하지만
가장 효과적인 포지션은 Supine Push ups이다.
(2008년 Strength and Conditioning, Rodrigo)

이러한 리서치들을 재해석하여 저는 논문에서
제시하는 Plane과 Angle 그리고 Position을
바탕으로 하며, 이에 체형평가와 움직임평가를
더하여 폼롤러와 세라밴드를 적용시켜서 전거근
트레이닝을 회원(환자)에게 적용하고 있습니다.

물론, 몇편의 논문이 정답을 제시해주는것은 아니지만
생각과 고민없이 운동을 지도하는 강사들에게는 보다
새로운 시각과 접근을 제시해줄것입니다. 공부합시다.