생활 속 전자파, 30Cm 떨어지세요 .. 출처 : 꾸르실료 김용은 형제님

[운연스러스]

생활 속 전자파, 30Cm 떨어지세요.

요즘 전자제품 참 많이 쓴다. 집에서는 물론 사무실, 학교에서도 전자제품 없는 공간이 없다. 하루 종일 들고 다니는 스마트폰까지 감안하면 현대인의 일상은 매일 매 순간마다 전자제품에 노출돼 있다 해도 과언이 아니다.

그래서 숯이나 선인장을 집이나 사무실 곳곳에 놓아두는 사람들이 여전히 있다. 숯과 선인장이 전자제품에서 배출되는 전자파를 줄이는 작용을 한다고 알려져 있기 때문이다. 아예 전자파를 차단한다는 필터 제품을 구매해 전자제품에 부착해 사용하는 경우도 적지 않다.

하지만 국립전파연구원에 따르면 이들은 전자파를 차단하지 못한다. 단 수분을 함유하고 있는 식물인 선인장은 전자레인지에서 나오는 일부 전자파를 흡수할 수 있다. 그런데 전자레인지의 전자파가 제품 밖으로 방출되는 건 아주 소량이다. 이마저도 차단하고 싶으면 전자레인지 전체를 선인장으로 막아야 하는 만큼 선인장 차단은 사실상 효용성이 없다.

전자파는 전기장과 자기장의 두 성분으로 이뤄져 있다. 이들이 주기적으로 세기가 바뀌며 공간으로 전파해 가는 파동 현상을 전자파라고 말한다. 생활 속에 전자파는 전자제품이나 전력설비뿐 아니라 곳곳에 존재한다. 태양에서도 지구로 다양한 종류의 전자파가 날아온다. 세기가 강한 전자파에 대해선 나라별로 인체 보호를 위한 기준을 세워놓고 있다. 전자제품 업계는 이 기준을 적용해 제품을 생산하게 된다.

주파수가 높고 세기가 강한 전자파에 노출되면 우리 몸은 체온이 올라가고 세포나 조직의 기능에 부정적인 영향이 생길 수 있다. 이를 전자파의 열작용이라고 말한다. 주파수가 낮으면서 세기가 강한 전자파는 신경이나 근육을 자극할 수 있다. 이를 자극작용이라고 한다. 세기가 약한 전자파에 오랫동안 노출됐을 때 인체에 어떤 영향이 발생하는지에 대해선 학계가 공식적으로 인정하는 연구결과가 아직 없다.

이런 상황에서 전자파의 영향에 대한 근거 없는 소문이 불안을 부추기는 경향이 있다. 숯이나 선인장의 전자파 차단 이외에도 전자파에 많이 노출되면 아들보다 딸을 낳는다는 등의 속설이 우후죽순 생겨났다. 그러나 전자파 노출이 태아의 성별이나 정자의 활동성 등에 영향을 준다고 의학적으로 검증된 적은 없다. 전자레인지로 조리한 음식을 먹으면 건강에 좋지 않다는 풍문도 마찬가지다.

전자레인지에서는 음식을 조리하는 용도, 기기 자체를 작동시키는 용도의 두 종류 전자파가 발생한다. 둘 모두 음식이나 인체에 해를 가하지 않는다. 다만 작동 중 일시적으로 전자파가 많이 발생할 수 있기 때문에 되도록 전자레인지가 가동하고 있을 때는 30Cm 이상 떨어져 있는 게 좋다. 전자파는 거리가 멀어질수록 급격하게 감소한다. 안전거리 기준인 30Cm를 지키는 게 전자파의 영향을 피할 수 있는 가장 효과적인 방법이다.

과학기술정보통신부는 지난 5월과 11월, 두 차례에 걸쳐 생활 속 제품과 공간 총 48가지에 대해 전자파를 측정하고 그 결과를 공개했다. 측정 결과에 따르면 대부분의 생활가전이나 생활제품 등에선 전자파 발생량이 인체 보호 기준의 1% 내외로 미미했다.

다만 기름을 쓰지 않고 음식을 튀기는 가전제품인 에어프라이어는 음식을 가열하는 열선이 제품 윗면에 있기 때문에 제품 가동 중엔 상단 부분에 불필요하게 신체를 밀착시키지 않는 게 좋다. 또 전기나 내연기관 자동차의 경우 히터를 최대로 틀면 둘 다 앞좌석 전자파 발생량이 인체 보호 기준의 11%까지 올라갔다.

무선충전기는 휴대전화를 올려놓지 않은 상태에서 10Cm 떨어진 지점의 전자파 발생량이 인체 보호 기준의 최대 6.8% 수준으로 나타났다. 때문에 충전하지 않을 땐 멀리 떨어뜨려 놓을 필요가 있다.

도움; 과학기술정보통신부, 국립전파연구원

글; 임소형 한국일보 기자 (국민건강보험공단 블로그 전문기자단)

꿀잠을 부르는 ‘취침 루틴’

운동선수들이 좋은 컨디션과 최상의 경기 감각을 유지하기 위해 일정한 시간과 순서에 맞춰 날마다 되풀이하는 습관을 ‘루틴’이라고 부른다. 선수들은 루틴을 지키는 것만으로도 심리적 안정을 얻고, 긴장과 불안을 떨쳐낸 상태에서 운동능력을 펼쳐 보이게 된다. 물론 루틴이 운동선수들의 전유물은 아니다. 누구나 자신의 필요에 따라 루틴을 만들 수 있고, 이를 통해 각자의 문제를 해결하거나 원하는 목표에 도달할 수 있다.

만약 밤마다 쉽게 잠들지 못해 고생하고 있다면 이 문제를 해결하기 위한 취침 루틴을 만들어 보는 건 어떨까, 자신이 지킬 수 있는 루틴을 만들어 매일 밤 실천한다면 수면의 질이 한층 좋아질 수 있다. 영국 일간 가디언은 최근 숙면을 도와주는 취침 루틴을 소개했다. 이 가운데 각자의 상황에 맞는 것들을 선택해 자신만의 루틴을 만들어 보자.

첫 번째 루틴은 취침과 기상 시간에 관한 것이다. 자신의 생활 패턴에 따라 침대에 눕는 시간과 기상 시간을 정해놓고 휴일에도 이를 지키는 것이다. 이는 밤늦은 시간이나 새벽녘에 잠드는 것이 익숙해진 몸 속 생체시계를 다시 맞추기 위한 과정이다.

식시 시간도 정해놓고 지킨다면 더욱 좋다. 너무 늦은 시간에 먹으면 몸은 음식물을 소화시키느라 바빠지기 때문에 ‘스위치’를 끄지 못하고 깨어있게 된다.

두 번째 루틴은 침실 환경에 관한 것이다. 침실은 오로지 수면을 위한 공간으로 남겨둬야 한다. 취침 시간이 가까워지고 있다면 침실에서 빛과 관련된 물건을 모두 치운다. 휴대폰이나 태블릿 PC 등 전자기기를 침실 밖에 내놓고, 암막 커튼을 내려 집 밖에서 들어오는 빛을 차단한다. 암막커튼이 없다면 안대를 착용하는 것도 괜찮다.

잠자리에 누웠는데도 잠들지 못한 채 25분 이상이 흘렀다면 아예 다른 방으로 이동해 밝기가 적당한 불빛 아래서 책을 읽는다. 졸음이 오면 그때 다시 침실로 가서 잠자리에 눕는다.

세 번째 루틴은 다음날 아침에 대비한 습관을 만들어두는 것이다. 아침에 일어나 허둥지둥 서두르지 않도록 잠자리에 들기 전 다음날 입을 옷을 골라놓거나, 들고 나갈 가방을 챙겨둔다. 숙면을 위한 취침 루틴을 만드는 것은 사실 전반적인 생활 습관을 개선하는 것과 연관돼 있다. 내일을 미리 준비하는 과정을 통해 좀 더 차분하게 하루를 마무리하고 마음의 여유를 찾을 수 있다.

네 번째 루틴은 긴장 완화를 위한 루틴이다. 스트레스를 해소하고 근육의 긴장을 풀어주는 건 숙면에 도움이 된다. 독서는 호흡을 차분하게 가라앉혀주고 근심을 잊는 데도 효과가 있다. 가벼운 스트레칭이나 요가, 천천히 걷는 산책은 불안과 걱정을 완화한다.

숙면을 돕는 마지막 루틴은 일기 쓰기다. 근심 걱정이 있을 때 이를 글로 쏟아내는 것이다. 다음날 처리해야 하는 문제가 자꾸 떠올라 취침을 방해한다면, 이를 해결하기 위해 해야 할 일의 목록과 순서를 글로 써보는 식이다. 생각이 정리되고 어지러웠던 머릿속이 명쾌해지면서 한결 편안한 마음으로 잠자리에 들 수 있을 것이다.

글; 최희진 경향신문 기자 (국민건강보험공단 블로그 전문기자단)

침묵의 장기 ‘췌장’을 위협하는 췌장암

췌장이라는 장기는 우리 몸에서 많은 역할을 담당하는 기관이다. 12~20Cm 길이이며 여러 다른 장기에 둘러싸여 있다. 소화기관에 필요한 소화액을 분비하고 혈당 조절을 위한 인슐린과 글루카곤을 분비한다. 에너지를 소비하고 저장하는 호르몬 창고로도 불린다.

췌장암은 장기 특성상 몸 속 깊숙이 위치하고 있어 초음파나 혈액검사로도 암을 진단하기가 어렵다. 암이 커지기까지 초기 증상이 없는 경우가 많아 다른 암들과 비교해 완치율이 낮은 암으로 알려져 있다. 수술 후 5년 생존율이 10% 수준이다. 하지만 최근에는 적극적인 항암치료와 수술을 통해 치료 성과도 개선되고 있다.

‘침묵의 장기’로 불릴 정도로 초기 증상이 없기 때문에 몸의 위험 신호를 잘 살피는 것이 무엇보다 중요한 암이다. 식욕이 떨어지거나 소화불량, 복부 통증 등 통증이 나타나면 췌장암을 의심해봐야 한다. 보통 상복부나 등에 찌르는 듯한 통증이 수반되는 경우가 많다.

또 황달이 나타나고 갑작스럽게 체중이 감소하며, 소변 색깔이 콜라색인 증상이 나타났을 때도 반드시 검진을 받아보는 것이 좋다.

건강보험심사평가원에 따르면 지난해 췌장암 환자 수는 총 19,971명으로 매년 늘어나는 추세다. 전문가들은 서구화된 식습관과 생활습관으로 환자가 늘어나고 있다고 분석했다.

가족력도 영향을 크게 미치는 것으로 알려져 있는데 직계 가족 중에서 50세 이하의 비교적 어린 나이에 췌장암이 발병한 경우가 있다면 췌장암 위험군일 확률이 높다. 주기적인 검진을 통해서 초기에 발견하는 것이 예방의 첫걸음이다.

흡연과 비만, 당뇨병, 만성 췌장염 등은 췌장암을 유발시키는 위험인자로 꼽힌다. 모든 질병이 마찬가지겠지만 특히 췌장암을 높이는 발생 위험이 흡연자의 경우 비흡연자에 비해 2~5배 높다는 결과도 있다. 또 나이가 많을수록 발생 빈도가 높기 때문에 주기적인 검진을 받는 것이 중요하다.

자료; 건강보험심사평가원

글; 박순봉 경향신문 기자 (국민건강보험공단 블로그 전문기자단)

출처 : 국민건강보험공단에서 전해드리는 건강한 소식