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[봉미 isha]

만병의 원인은 스트레스다

아보 도오루 지음


▣ 저자 아보 도오루
1947년 아오모리 현 출생. 니가타대학 대학원 의치학종합연구과 교수(국제감염의학강좌ㆍ면역학ㆍ의동물학 분야). 1972년 도호쿠대학 의학부 졸업. 1991년부터 현직에 재직. 미국 앨라배마대학에 유학 중이었던 1980년, '인간 NK세포 항원 CD57에 대한 모노크로널 항체' 개발. 1989년, 흉선외분화 T세포를 발견. 1996년, 백혈구의 자율신경 지배 구조를 해명. 2000년, 위궤양의 원인이 위산에 있다는 정설을 뒤엎어 주목받는다. 저서로는 『면역혁명』, 『암은 스스로 고칠 수 있다』, 『약을 끊어야 병이 낫는다』, 『내 몸을 살리는 면역의 힘』 등이 있다.


▣ 역자 정유선
저작권에이전시인 비앤비에이전시 대표이자, 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 역서로 『On & OFF』, 『차이나 임팩트』, 『프레젠테이션 잘 하는 법』, 『절묘한 화술』, 『아이가 있어서 행복한 이유 37』, 『목표 없이 성공하라』, 『20대, 인맥을 넓혀라』 등이 있다.


▣ Short Summary
40~50년 전 사람들은 추위, 굶주림, 중노동으로 고생하며 몸을 망쳤다. 하지만 지금은 이 모든 것을 극복할 수 있다. 하지만 그런 문명의 편리함이 우리를 피로하게 하고 우리의 건강을 해치고 있다. 왜냐하면 우리 몸이 아직 그 변화를 따라가지 못하고 있기 때문이다. 우리 몸은 내부와 외부에서 생리적인 리듬에서 벗어나는 자극을 받으면, 생체 방어력에 의하여 적을 물리치면서 견딜 수 있으나, 어떤 한계치를 벗어나면 여러 가지 증상이나 병이 생기게 된다.

그런 시각에서 이 책은 자율신경계와 면역계를 연결하여 우리 몸의 변화 및 질병으로 바뀌기 전이나 초기에 건강해질 수 있는 방법을 소개하고 있다. 덧붙이면 이 책에서 저자는 살아가는 리듬, 살아가는 힘을 빼앗아 가는 현대적인 생활 그 자체를 면역학적 견지에서 처방하면서, 편중된 생활에서 탈피하여 스스로 자신의 몸을 지키고 가족들의 건강도 확보해야 한다고 강조하고 있다. 또 피로의 정체와 종류, 형태 및 예방법을 설명하고, 피로를 적극적으로 없앨 수 있는 방법도 알려 주고 있다. 예로 피로는 혈액 속의 PO2(산소분압)의 저하, 피로물질의 축적, 노폐물의 배출력 저하, 저체온 등으로 인해 생기므로, 심호흡, 목욕, 음식을 잘 선택하여 실천하면 스트레스 받지 않는 몸을 만들 수 있다고 소개하고 있다.


▣ 차례
제1장 이것이 '피로'의 정체다!
피로에도 종류가 있다 / 체크① '피로의 유형'을 알아보자
유형별로 다른 피로의 원인은? / 체크② '피로의 레벨'을 진단하자
짜증과 무리한 생활이 심해지면 병으로 발전한다. '교감신경이 우위인 피로'
레벨과 해소 포인트
지나치게 편한 상태와 과보호가 병으로 발전한다. '부교감신경이 우위인 피로'
레벨과 해소 포인트
병이 되기 전에 슬기롭게 휴식을 취하라

제2장 '불쾌한 피로 증상'의 의외의 원인
저 증상도 이 증상도!? 피로는 여러 형태로 나타난다!
머리ㆍ어깨ㆍ허리…… 뻐근해진 다음, 아파 오는 이유는?
일정 시간 동안 집중한 다음, 코가 막히는 이유는?
자는 동안 아이가 이를 가는 건 스트레스가 쌓였다는 신호!?
여성의 피로를 철저히 해명한다① 손발이 차가운 건 심부체온을 유지하기 위한 반응
여성의 피로를 철저히 해명한다② 빈혈은 철분제만으로 해결할 수 없다
여성의 피로를 철저히 해명한다③ 갱년기 장해의 진짜 원인은 스트레스
칼럼① 메타볼릭증후군은 사실 몸을 지키는 반응
칼럼② 간질, 하지불안증후군 무의식적으로 몸을 떠는 건 혈류 회복과 에너지 소비를 위한 반응

제3장 바쁜 On Day에도 할 수 있는, 피로를 해소하는 비결 중의 비결
업무 중에야말로, 피로가 쌓이지 않는 방법을 실천하라
피로를 푸는 타이밍과 요령
컴퓨터를 사용한다면 적어도 한 시간에 15분은 눈을 쉬게 하라
호흡법의 놀라운 효과
눈ㆍ어깨ㆍ허리의 피로가 완전히 해소되는 간단한 체조
'병행족'을 위한 건강 증진 '손톱 자극 요법'
가능한 한 정시에 일을 마쳐라
30분 낮잠 자고, 밤에는 30분 일찍 귀가하라
피곤할 때에 먹고 싶어지는 음식, 사실은 제각각 다른 작용을 한다
피곤할 때는 녹차보다 우유와 설탕이 들어간 커피를 마셔라
피로를 푸는 음주 방법!?
보충제는 과연 효과가 있을까!?
칼럼③ 당파로 놀라울 정도로 피로를 풀 수 있다!

제4장 수면 부족과 불면도 피로의 온상
알려지지 않은 철야의 공포
잠 못 드는 사람의 체내에서는 무슨 일이 일어나고 있을까?
잠을 잘 자기 위해 하루를 보내는 방법
편안한 잠을 방해하는 잠자기 전의 습관
편안한 잠으로 이어지는 목욕법 / 잠자는 시간ㆍ자세ㆍ환경도 놓치지 마라
한밤중에 깨면 아주 깊은 심호흡을 다섯 번 하라
잠자는 자세로 오십견도 예방할 수 있다!?
코를 고는 건 자율신경의 균형이 무너졌다는 신호!?

제5장 OFF Day에 시작해 보는, 피로가 잘 쌓이지 않는 몸 만들기
휴일부터 편하게 시작하자
휴일을 보내는 방법① 몸 상태에 맞는 스트레스 해소법
휴일을 보내는 방법② 잠이 안 오는 건 좋은 걸까, 나쁜 걸까?
휴일을 보내는 방법③ 가끔은 깔깔대며 웃어라
휴일을 보내는 방법④ 가정식ㆍ현미 밥상에 도전하라
휴일을 보내는 방법⑤ 한 달에 한두 번은 두 시간 동안 계속해서 몸을 데워라
휴일을 보내는 방법⑥ 자율신경을 조절하는 운동 방법
한 달에 한두 번은 몸에 나쁜 일을 한다!?
칼럼④ 어린이와 고령자는 피로 해소법도 다르다

제6장 경이로운 면역학적 체내 구조 강좌
몸은 정확하다
피로가 덜 쌓이는 몸을 만드는 건강 트라이앵글① 피로에 깊이 관련된 '에너지대사 시스템'
피로가 덜 쌓이는 몸을 만드는 건강 트라이앵글② 훌륭한 면역 방위 시스템
체온은 면역력을 나타낸다
피로는 면역력이 저하된 상태
피로가 덜 쌓이는 몸을 만드는 건강 트라이앵글③ 자율신경의 영향으로 지각도 예민해진다
자율신경은 대자연의 리듬과 함께 변화한다
'지치지 않는 슈퍼맨'은 존재하지 않는다
칼럼⑤ 기후가 사람의 체질과 수명을 좌우한다!?

[봉미 isha]

우연히 발견한 책인데...궁금해서 보고싶네요.스트레스로 고생하는 많은 분들께 권해볼까...해서...

[봉미 isha]

특히 호흡을 중요한 스트레스 해소법으로 소개했네요...

[스승]

호흡이 만병통치~~~~~~~

[미운오리백조되기]

휴가기간인데 정신은 더욱 혼란스럽고 무거워지기만 하네요.. 유진 박 일도 그렇고... 책 추천 감사해요~~이샤님~~