과학자들은 죽음의 위험을 낮추는 운동의 "매우 낮은 수준"을 정의합니다

과학자들은 죽음의 위험을 낮추는 운동의 "매우 낮은 수준"을 정의합니다이러한 활동 수준은 "대부분의 성인이 쉽게 달성 할 수 있습니다."9 월, 과학자는 식별 된 작은 양의 뇌 기능을 향상시키기 위해 필요한 운동을. 이제 우리는 건강에 미치는 영향을 극대화하면서 가능한 한 습관을 바꿀 수있는 노력의 일환으로 , 다른 연구가 더 좋은 소식을 전합니다. British Medical Journal 의 분석에 따르면 믿을 수 없을만큼 짧은 양의 운동으로 강력한 효과를 얻을 수 있다고합니다.특히, 중국의 연구자들은 원예, 걷기, 춤 등의 활동이 일주일에 10 분에서 1 시간 동안 비 활력적이고 여유있는 방식으로 수행되었다는 사실은 아무것도하지 않은 사람들에 비해 사망 위험이 18 % 낮았 음을 보여줍니다. 그리고 사람들이 이러한 냉기 운동을하는 데 더 많은 시간을 할애하면 더 나은 결과를 얻었습니다. 1 주일에 최소 150 분 이상 (적어도 평상시에는 30 분 이상)이었던 사람은 연구 과정에서 사망 위험이 34 % 낮았습니다.논문 에서 수석 연구원 인 보 사이 박사 ( 산동 대학교 공중 보건 대학원 부교수)와 그의 공동 저자는 그들의 연구 결과가 한 가지 중요한 점을 지적한다고 적었습니다. 모든 운동 은 가장 작고 쉬운 양으로도 가능합니다. 지속적인 혜택. 쉬운 10 분 운동은 당신 이 마라토너 를 능가하는 데 도움이되지는 않지만 , 당신이 죽음을 앞지르도록 도울 수 있습니다."현재 미국 성인의 약 51 %가 신체 활동에 대한 권장 사항을 충족시키지 못하고 있습니다"라고 쓰고 있습니다. "하루에 약 5-10 분과 같이 매우 낮은 수준의 신체 활동은 대부분의 성인들이 쉽게 달성 할 수 있습니다."이 연구는 1997 년부터 2008 년까지 12 회에 걸친 국민 건강 면접 조사 자료를 바탕으로 작성되었습니다. 40 ~ 85 세 사이의 88,140 명이 건강에 관한 정보를 제공하고 주당 얼마나 많은 여가 활동을하는지, 운동을 많이하거나 달리기와 같이 얼마나 활발한 활동을하는지. 저자가 BMI, 흡연 또는 알코올 사용과 같은 다른 위험 요인뿐만 아니라 참가자의 운동량과 같은 요인을 조정했을 때도 주당 10 분의 여유 운동이 여전히 위험 감소와 관련되어 있음을 발견했습니다. 죽음.그러나 그들은 그것을 향상 시키고 자 하는 사람들을 위해 더 높은 목표 를 세울 수 있음을 분명히합니다 . 사망률을 줄이기 위해 "더 많은 혜택"을 가졌다 고 밝히고있다. 또한 시간 효율적이기도합니다. 그들의 분석에서 그들은 1 분간의 활발한 활동과 2 분간의 여유로운 활동을 동일시하며 이는 세계 보건기구 (World Health Organization)의 지침 에도 반영됩니다. WHO의 지침에 따르면 사람들은 걷기, 춤, 정원 가꾸기, 수영하기 등으로 나열되는 일주일에 적당한 강도의 에어로빅 운동을 최소 150 분 동안 수행하거나 활발한 활동을 시도합니다주당 운동. 이 연구 결과는 바로 그 지침에 부합하지만, 사람들에게 조금 더 흔들리는 방을줍니다.150 분 동안 진행할 계획이 없더라도 조금만 움직이면 줄줄이 내려 앉을 수 있습니다.개요 :배경 : 모든 원인과 원인 별 사망 위험에 대한 여가 시간 신체 활동 (PA)의 매우 낮은 양 또는 매우 많은 양의 역할에 대한 증거는 제한적입니다. 우리는 다양한 수준의 여가 시간 PA가 모든 원인, 심혈관 질환 (CVD) 및 암 특정 사망률의 위험과 연관성이 있는지 조사하고자했습니다.방법 : 2011 년 12 월 31 일까지 전국 사망 지수 기록과 연결된 전국 건강 조사 조사 (1997-2008)의 12 개 자료에서 나온 자료입니다. 40-85 세의 자격있는 참가자 총 88 명을 대상으로했습니다.결과 :활동하지 않는 사람들과 비교했을 때, 10-59 분의 PA를 수행하는 사람들은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 18 % 낮았다 (위험 비 (HR) : 0.82, 95 % 신뢰 구간 (CI) : 0.72-0.95). 여가 시간의 권장 수준 인 1-2 배 (150-299 분 / 주)를보고 한 사람들은 31 % (HR : 0.69, 95 % CI : 0.63- 0.75)로 모든 원인으로 인한 사망 위험을 감소 시켰습니다. 중요한 것은, 여가 시간 PA 10 회 이상 (주당 ≥1500 회 / 주), 권장 최소 수준 (HR : 0.54, 95 % CI : 0.45-0.64) 중 계속 혜택이 관찰된다는 것입니다. PA의 10-59, 150-299 및 ≥1500 분 / 주 동안 CVD 관련 사망에 대한 해당 HRs (95 % CI)는 0.88 (0.67-1.17), 0.63 (0.52-0.78) 및 0.67 (0.45-0.99 )이었고 암 특이성 사망률은 각각 0.86 (0.66-1.11), 0.76 (0.64-0.89), 0.53 (0.39-0.73)이었다. 게다가,결론 : 여가 시간 PA와 사망률 사이의 유익한 연관성은 저용량으로 시작한다는 것을 발견했다. 더 격렬한 운동을하면 건강에 추가적인 이점이 생길 수 있습니다.