누구나 쉽게 할 수 있고 혈액순환을 돕는 홈트레이닝, 단월드 기체조

[크리스탈]

누구나 쉽게 할 수 있고 혈액순환을 돕는 홈트레이닝, 단월드 기체조 

연일 따뜻한 봄날씨가 계속되지만  미세먼지 수준도 심한 편이라 

봄철 외출이 꺼려지는 요즘인데요. 

겨울철 굳어진 몸 만큼이나 외출을 방해하는 요소는 또 없는 것 같아요. ㅠ.ㅠ

조금만 걸어도 쉽게 피로해지고 혈액순환이 잘 되지 않아 저리는 증상을 호소하기 쉬운데요.  

괜찮다고 생각해서 방심하다가는 다음날 일상생활을 하는데 힘들어지다보니

신경이 많이 쓰이더라구요!

그래서 간단한 스트레칭이라도 하면 좋을 것 같아서 

집에서 쉽게 할 수 없는게 없을까 찾아보다가 

"단월드 기체조"를 찾았어요. 

동작이 쉬워서 운동 싫어하는 저 또한 어렵지 않게 할 수 있더라구요. 

온몸이 찌릿찌릿하면서 혈액순환이 되면 가벼워지는 것을 느낄 수 있어 좋았어요

증상별 혈액순환을 돕는 단월드 기체조!

어떻게 할 수 있을까요?

** 배변기능 혈액순환에 도움이 되는 단월드 기체조 - 단월드 장운동  **

복부에는 우리 몸을 흐르는 혈액 중 3분의 2가 모여 있어, 

단월드 장운동을 하면 복부는 물론 온 몸의 혈액순환이 촉진되는 효과가 있는데요. 

운동 부족으로 오는 가벼운 요통을 완화하는데 도움을 주고 허리를 강화하고 굳은 어깨를 풀어주는 장점이 있어요~

또한 단월드 장운동을 하게 되면 장 전체에 물리적인 자극을 주어 대장의 연동 운동을 촉진함으로 인해

대장의 기능이 활성화하고 숙변이 배출되어 변비를 해소하는데 도움을 줄 수 있어요!

단월드 장운동 하는 방법 

1. 다리를 어깨너비로 절리고 서서 무릎은 살짝 굽힌다. 의식을 아랫배에 집중한다.

<출처:코리안스피릿>

2. 양손을 단전에 올리고 배를 내밀었다가 당긴다. 호흡에 관계없이 하고 배를 당길 때 등을 곧게 펴서 움직이지 않도록 한다. 

<출처:코리안스피릿>

3. 배를 내밀 때는 아랫배에 복압이 약간 느낄 정도로 밀어준다. 익숙해지면 횟수를 점차 늘린다.

4. 마무리 할 때는 배를 시계방향으로 두 손으로 쓸어준다. 

5. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

** 혈액순환을 촉진하는데 도움을 주는 단월드 기체조 - 단월드 모관운동  **

단월드 모관운동을 하면 다리와 발의 혈액순환이 촉진되는데요. 

두 다리를 심장보다 높게 하여 다리에 몰려 있는 혈액을 심장으로 돌려보내는 데 도움이 돼요~

또한 다시 붓기, 하지부종은 오랫동안 서 있거나 앉아 있어 다리의 혈액순환이 나빠지면 생기기 쉬운데요.

특히 신체 구조상 다리는 심장보다 아래에 있어 중력의 영향으로 혈액을 심장으로 되돌려 보내기 힘든데,

단월드 모관운동을 하면 혈액순환을 돕고 다리 붓기를 해소하는데 도움을 줘요*^^*

단월드 모관운동 하는 방법 

1. 자리에 누워 양팔과 다리를 들어올린다. 이때 다리는 90도를 유지하고 손바닥은 마주보게 한다. 

<출처:코리안스피릿>

2. 팔과 다리에 힘을 빼고 털어준다.

3. 마지막 10초는 고개를 들고 털어준다. 

<출처:코리안스피릿>

4. 팔과 다리에 힘을 빼고 바닥으로 툭 내려놓는다.

5. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

** 손끝 발끝 혈액순환을 촉진에 도움을 주는 단월드 기체조 - 단월드 활대자세  **

단월드 활대자세는 손끝과 발끝의 혈액순환을 원활하게 하는데 돕는데요. 

집에서 쉽게 할 수 있는 동작으로 손발이 저리는 현상이나 떨리는 현상이 있다면 단월드 활대자세를 매일 꾸준히

해주면 손발저림이나 손 떨림 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있어요! 

하지만 손 떨림이 심하면 임의로 판단하지 말고 의사의 진료를 받아야 한다는 점을 잊지마세요! 

단월드 활대자세 하는 방법 

1. 엎드려서 양팔을 머리 위로 뻗는다. 

<출처:코리안스피릿>

2. 숨을 들이마시며 머리를 들고 손과 발을 들어올린다. 단전으로 호흡하며 손목과 발목을 90도로 꺾어준다. 

    이 자세로 1분 정도 유지한다.

<출처:코리안스피릿>

3. 천천히 숨 내쉬며 자세를 바로한다.

4. 편안하게 온 몸을 느낀다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 어렵지 않쥬~~

누구나 할 수 있는 단월드 기체조는 동작도 쉬워서 실내에서 장소나 시간에 제한없이!

다른 운동기구 없이! 언제나 가능해서 참 좋아요*^^*

운동 싫어하는 저 또한 틈틈이 단월드 기체조를 즐겨하는데요. 

어느새 온몸이 찌릿찌릿 하면서 시원해지는 것을 느낄 수 었어요. ㅎㅎㅎ

증상별 혈액순환을 돕는 단월드 기체조로 

오늘 하루 건강함을 챙겨보세요!!!!!!!  

[크리스탈]

혈액순환 참 중요하죠!! 단월드 기체조로 오늘 하루를 시작하세요!!

[건강지킴이]

단월드 누구나 쉽게 할 수 있어 정말 좋아요~ 매일 하고 있어요!

[명품]

단월드 기체조 할수록 좋아요~