겨울철 건강한 다이어트를 도와주는 단월드 기체조 운동법

[크리스탈]

겨울철 건강한 다이어트를 도와주는 단월드 기체조 운동법

겨울이 되면서 살이 찐 것 같은데..기분 탓인가요????

체중계에 올라서서 몸무계를 확인하기 두려운데요.ㅠ.ㅠ

식습관이 크게 달라지지 않아도 여름보다 1~2kg 증가하는 경우가 실제로 그렇다고 하죠. 

일각에서는 봄, 여름보다 일조량이 적은 겨울에는 비타민D가 감소해서 지방 분해 속도가 느려진다고 하지만,

추운 날씨에 활동량과 식습관 변화가 큰 영향을 미친다고 해요. 

살이 쪘다고 겨울에 식사량을 줄이거나 칼로리 소모량을 높이는 무리한 운동을 병행하다보면

면역력이 저하될 수 있고, 기초 대사량을 떨어뜨리기 때문에 건강하게 체중을 유지하기에 적합하지 않은데요. 

건강한 다이어트를 위해서라도 우리 몸의 원리를 이해하면 균형 잡힌 식습관과 몸에 무리가되지 않은

운동을 꾸준히 할 필요가 있어요. 

격렬한 고강도 운동보다 약간 호흡이 가빠지는 중간 강도의 운동이 체지방 분해 효과가 높은데요.

이에 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 언제 어디서나 틈틈이 즐길 수 있는 운동으로 

"단월드 기체조" 소개할게요!!

단월드 기체조 하는 방법(1) - 접시돌리기 

순환이 원활하지 않으면 노폐물이 몸 안에 축적되기 십고 몸이 잘 봇는 경우도 있는데요. 

전신 생체리듬을 활성화하고 근육량을 늘려 기초대사량을 높여주는 것이 다이어트의 기본이죠. 

단월드 기체조 - 접시돌리기는 전신스트레칭은 물론 근육 단련이 한 번에 가능하며

몸의 좌우 관절과 근육, 인대를 골고루 풀어주고 강화함으로써 몸에 불필요하게 쌓인 지방을 연소하여 주며

자세 교정도 도와줘요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 오른손과 오른발을 앞으로 내민다. 

2. 손바닥을 하늘로 향하고 겨드랑이 안쪽으로 원을 크게 그린다. 5회 반복한다.

3. 손바닥을 하늘로 향하고 머리 위에서 크게 원을 그려준다. 이때 시선은 손을 따라가며 목, 허리, 고관절, 무릎까지 손의 움직임을 

따라가게 한다. 

4. 자세를 바꾸어 왼손과 왼발을 앞으로 내밀고 반복해 준다. 하루 10회씩 3세트를 해준다.

단월드 기체조 하는 방법(2) - 장생보법

걷기운동은 누구나 좋다는 것을 아시죠? 하루 30분 만으로도 체중감량에 효과가 있고 

심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등 성인병 발병 위험률도 낮출 수 있는데요. 

하지만 걷는 것도 그냥 걷는 것보다 요령이 필요하다는 사실!!!!

지형, 보폭, 속도 등에 변화를 주어 칼로리 소모량을 최대한 높여주고, 발바닥에 힘을 주고 용천혈을 지압해서 

걷는 단월드 기체조 - 장생보법은 몸의 균형과 자세까지 바로 잡아주는 효과가 있어요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 걸음을 걸을 때 발 모양은 11자로 해서 무릎은 스치듯이 하시고 등과 허리는 곧게 세워준다.

2. 발가락에 힘을 주고 땅을 움켜쥐듯이 용천으로 땅을 꾹꾹 지압하듯이 걷는다. 

3. 이때 엉덩이를 살짝 추켜올려 꼬리뼈를 말면 아랫배에 힘이 가고 기운이 모여 골반이 바로 잡힌다. 

단월드 기체조 하는 방법(3) - 기마자세

혈당과 혈압, 콜레스테롤 대사 조절에 핵심적인 역할이 바로 근육인데요. 근력운동은 하루 30분 정도 실시해주는 것이 좋은게

격렬한 운동의 경우 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 단월드 기체조 - 기마자세는 하체근력운동으로 하체근육을 단련하고

성호르몬을 촉진하여 노화방지에도 도움을 줘요.

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 허리를 펴준다. 이때 괄약근에 힘을 주면서 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 해준다.

2. 팔은 항아리를 감싸듯이 자세를 취해준다. 

3. 까치발 자세를 취하거나 무릎을 조금씩 더 굽혀주기, 위 아래 상하반동을 주면 효과를 더욱 증가시킬 수 있다. 

단월드 기체조 어렵지 않쥬~~~~

누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조는 틈틈이 즐길 수 있는 운동으로 딱 좋은데요.

평소 운동을 싫어하는 저 또한 TV를 보면서 할 수 있어서 큰 부담없어요.

그리고 단월드 기체조를 하고 나면 온몸이 가볍고 시원한 느낌이 들어서 참 좋아요.

단월드 기체조를 꾸준히 하다보면 그 효과에 나도 모르는 사이에 건강습관이 되는 것을 느낄 수 있어요.

겨울철 다이어트를 건강하게 하기 위한 선택, 

단월드 기체조 시작하세요!!!!!!!

[건강지킴이]

단월드 기체조로 건강하게 다이어트 할게요~

[크리스탈]

건강 다이어트 어렵지 않게 단월드 기체조로 지금부터 시작할게요!!!

[원력]

단월드 기체조좋아요 다이어트 걱정없어요~