기립성저혈압에 좋은 음식 & 생활습관 교정

[송정희]

기립성 저혈압에 좋은 음식 및 생활습관 교정

기립성 저혈압은 갑자기 자세를 바꿀 때 혈압이 급격히 떨어져 어지럼증, 현기증, 실신 등의 이 나타나는 입니다. 이러한 을 완화하고 삶의 질을 높이기 위해서는 식단 관리와 생활습관 교정이 매우 중요합니다.

1. 기립성 저혈압에 좋은 음식

• 충분한 수분 섭취: 하루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마셔 혈액량을 유지하는 것이 중요합니다.
• 적절한 염분 섭취: 염분은 혈압을 유지하는 데 도움을 주므로, 너무 과하지 않게 섭취하는 것이 좋습니다.
• 혈압 상승에 도움이 되는 음식:
  • 카페인 함유 음료: 커피, 녹차 등은 혈압을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다.
  • 단백질이 풍부한 음식: 육류, 생선, 콩 등은 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
  • 비타민 B군이 풍부한 음식: 견과류, 통곡물 등은 신경 기능을 향상시켜 기립성 저혈압 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 생활습관 교정

• 천천히 자세 바꾸기: 침대에서 일어날 때나 앉았다 일어날 때 갑자기 일어나지 않고 천천히 자세를 바꾸는 것이 중요합니다.
• 다리 근육 강화 운동: 스쿼트, 종아리 근육 운동 등 하지 근육 강화 운동은 정맥 순환을 촉진하여 혈압 유지에 도움을 줍니다.
• 압박 스타킹 착용: 압박 스타킹은 다리 혈액 순환을 도와 기립성 저혈압 완화에 적일 수 있습니다.
• 충분한 휴식: 피로는 혈압 조절 능력을 떨어뜨릴 수 있으므로 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 알코올 섭취 줄이기: 알코올은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있으므로 과도한 음주는 피해야 합니다.
• 더운 환경 피하기: 더운 환경은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있으므로, 더운 곳에 오래 있거나 뜨거운 욕조에 오래 앉는 것을 피해야 합니다.

주의: 위에 언급된 내용은 일반적인 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 식단 및 생활습관은 달라질 수 있습니다. 기립성 저혈압으로 인해 불편함을 느끼신다면 반드시 전문의와 상담하여 한 진단과 를 받는 것이 중요합니다.

자세한 내용은 아래 링크를 참고하세요.

• 기립성 저혈압 환자가 지켜야 할 생활 수칙: https://jhealthmedia.joins.com/_inc/pop_print.asp?pno=23236

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