발 생체역학 분석에 의한 달리기 정보
마라톤을 즐기는 러너라면 누구나 한 번쯤은 발 관련 부상을 경험했을 것이다. 발은 러너에게 가장 흔히 일어나는 부상부위로 원인은 여러 가지가 있지만 자신의 발에 맞는 러닝화를 선택한다면 부상을 어느 정도 줄일 수 있다. 이에 본지는 발생체역학 분석을 이용 발 유형에 따른 달리기 정보를 알아본다.
웰빙붐으로 인해 러닝인구가 점차 증가하는 추세지만 러닝입문에 앞서 족부전문의를 찾아가 자신의 발이 이상은 없는지 진단을 받는 경우는 거의 찾아볼 수 없다.
운동 시 발의 구조와 기능
발은 인체의 기관 중 유일하게 지면에 닿은 부위로 걷거나 달릴 때 몸에 가해지는 충격을 일차적으로 흡수하므로 발의 형태가 정상적이고 올바른 보행 자세를 유지하는 것이 운동할 때 부상이나 통증을 줄일 수 있다. 평소에는 발에 이상 징후를 느끼지 못해 주의를 기울이지 않게 된다.
하지만 운동 시에는 근육이 긴장을 하고 발에 많은 충격이 가해지므로 통증을 느끼고 부상도 쉽게 당하게 된다. 특히 러너의 보폭을 2m로 가정하면 풀코스를 완주하기 위해서는 총 24,120번 발을 내딛어야 하는데 3~4시간 동안 자신의 체중의 3~4배의 부담을 안고 달리게 되므로 부상에서 벗어나기가 쉽지만은 않다.
내전현상과 그에 따른 분류
자신의 발에 맞는 러닝화를 고르기 위해서 우선 자신의 발 사이즈를 정확하게 알아야 한다. 왜냐하면 발이 너무 조이거나 헐렁거리면 레이스에 대한 성취도가 떨어지고 물집이 잡히거나 발톱이 빠지는 등 부상을 초래하기 때문이다.
보통 발 사이즈하면 길이만 생각하는데 전족길이(Overall Length), 아치길이(Arch Length), 너비(Width)가 있다. 일반적으로 얘기하는 발 사이즈는 전족길이를 의미하는데 이는 발뒤꿈치부터 가장 긴 발가락 끝까지의 길이다. 아치길이는 발뒤꿈치에서 앞발이 꺾이는 볼 조인트까지의 길이이고, 너비는 발폭을 말한다.
자신의 정확한 발사이즈 측정이 끝나면 달릴 때 자신의 발의 움직임을 파악해야 한다. 사람이 걷거나 달릴 때 발의 움직임은 뒤꿈치 착지- 중간발로 전이- 추진 3단계 과정을 거쳐 순간적인 이동을 하게 된다. 이 과정에서 지면 착지 후 중간발로 전이되는 과정에서 충격흡수와 관련된 발목이 안쪽으로 돌아가는 내전현상이 발생한다. 내전현상은 누구에게나 일어나는 현상으로 달릴 때 발에 부가되는 충격에 대한 극히 정상적인 반응이고 몸을 전진시키는데 중추적인 역할을 한다. 대신 지나치게 안쪽으로 돌아가거나 덜 돌아가는 경우 운동수행능력의 저하와 부상위험이 높아진다.
내전은 정도에 따라서 과내전(OverPronation), 중립내전(Neutral Pronation), 소내전(Uner Pronation)으로 나뉜다. 과내전은 내전된 상태에서 착지 후 뒤꿈치에서 발가락으로 이동되면서 발목이 계속해서 안으로 기우는 현상으로 충격흡수를 잘하지만 발이 불안정하고 소내전은 층격흡수를 제대로 하지 못한다. 흔히 말하는 외전현상은 발목이 바깥쪽으로 기운 상태에서 지면에 착지하고 적은 내전현상이 일어나는 것으로 뒤꿈치가 지면에 착지한 후 엄지발가락으로 킥을 할 때까지 내전현상이 정상적으로 일어나지 못하고 발목이 바깥쪽으로 기우는 상태를 말한다.
풋 스캔을 이용한 발의 생체역학분석 시스템
이와 같은 내전의 정도를 분석하는 방법으로 발 다리각도를 이용한 분석, 신발의 정렬상태나 마모에 의한 분석, 러닝머신을 달릴 때 비디오 동영상 촬영을 해서 분석하는 방법과 핏프린터와 풋스캔을 이용해 컴퓨터로 분석하는 방법이 있다. 최근 아디다스가 실시하고 있는 마이아디다스 시스템의 경우 마이 핏-마이 퍼포먼스-마이 디자인 등 3단계의 과정을 밟는다. 마이 핏 단계에서는 정밀계측기기를 이용해 정확한 발 볼 넓이와 길이를 측정하고, 마이 퍼포먼스 단계에서는 발의 상태를 정밀하게 분석해 러닝화에서 필요한 미드솔의 선택에 도움을 주게 된다. 마지막으로 마이 디자인 단계에서 아웃솔과 갑피의 선택, 칼라, 영문을 주문할 수 있다.
마이 아디다스 프로그램을 통해 러닝화 선택 컨설팅을 담당하는 아디다스코리아 이창민 과장은 “마이 아디다스 프로그램은 사전 예약을 통해서 진행하게 됩니다. 보통 한 사람당 30분 정도의 시간이 걸리는데 하루 고작 해봐야 10명 안팎입니다. 저희가 애당초 매출을 위해서 실시한 것이 아니고 고객 서비스차원에서 시작한 것이기 때문에 그나마 다행이죠.”라고 말했다.
발 생체역학에 분석에 따른 추천 러닝화
러닝화는 크게 운동장소(지면), 운동 목적, 생체역학적 특성에 따라 3가지로 나뉘며 생체역학적 특성에 따라 Cushined Shoes, Stability Shoes, Motion Control Shoes로 구분된다.
Cushined Shoes는 발 움직임이 정상이거나 아치가 심해 외전현상이 일어나는 러너, 중간 발 착지 또는 앞발 탁지 러너들 자세가 바르지 못한 러너에게 적합한 러닝화다. 부드러운 중간창을 사용했으며 발동작이 원활하게 해주며 최고의 쿠션을 제공한다.
Stability Shoes는 극도의 발동작 조절에 문제가 있거나 안정성을 원하는 정상적인 발모양을 지닌 러너, 아치의 유연성이 다소 높고 조금의 내전현상이 있는 러너에게 적합하다.
Motion Control Shoes는 안정성 러닝화가 가진 특성을 그대로 살렸으며 아치가 낮고 유연성이 높으며 과내전 현상이 심한 러너에게 적합하다.
러닝화는 러너들에게 없어서는 안 될 꼭 필요한 장비이다. 또한 자신의 발에 잘 맞는 러닝화를 선택하는 것은 부상을 예방하는 최선의 길이며, 운동 성취도를 높일 수 있는 가장 근본적인 조건이다. 지금까지 말했듯이 자신의 발에 맞는 러닝화를 선택하기 위해 가장 먼저 고려해야 하는 것은 유명 브랜드, 가격, 디자인, 가벼운 무게도 아니다. 바로 자신의 발과 특성이다. 운동장소, 운동목적, 발의 유형에 가장 맞는 러닝화를 고른 다음 그 신발 유형에 속한 브랜드의 다양한 제품을 신어보고 착용감이 가장 좋은 신발을 선택하는 것이 중요하다. 최근에는 몇 몇 러닝용품 전문점에 가면 교육을 받은 사원으로부터 정확한 발사이즈 측정부터 구매까지 컨설팅을 받을 수 있다.
출처:러닝라이프(글_고문선 기자|사진_강영국 기자)