벌크업 관련 영양소 운동법 질문드립니다 ^^ 월드컵 화이팅 !!

[180/71키로]

안녕하세요

현재 24살에 건장한청년입니다

다름이아니라 벌크업을 하는데 도움이 될만한 영양소를 멀 추가해야되나 알고싶어서 질문드립니다

현재 180에 71키로 나가고있습니다 체지방을 재보지는 않았지만 뱃살은 잡으면 1센치정도??

아무튼 이정도고.ㅜㅜ

운동한지는 한 2년정도됫는데 더이상  몸이 좋아지지가 않아서 질문합니다

운동은 3~4분할로 가끔씩 바꿔주고 2년정도 탄수화물&단백질 보충제를 먹으며 운동했습니다  

그런데 왜인지모르게 요즘은 보충제보단 자연식이 끌리더라구요 ??

그래서 하루 4끼 정도 일반식과 그 중간중간에

닭가슴살 한덩이 ( 100 g ) 바나나 1개 우유 200미리 . 아미노산  <<

이렇게 갈아서 매끼 중간중간 / 운동직후 .. 이렇게 하루 4번정도 섭취하는데

체중변화가 크게 뛰지 않더라구요? .. 그래서 이렇게 정체기를 극복해보자 질문합니다

여기서 어떤 자연식음식을 추가해야할까요 .. ? ?

아님 벌크업에 도움될 pt 추천좀해주세요 ^^

운동할때도 2시간 내로 끊어서 복근까지 합니다 ..

한 77까지 키워야지 이쁜몸이될것같은데..ㅜㅜ 아직은 호리호리한몸같아서염..;; ㅎㅎ

그럼 복받으시고 월드컵응원 화이팅요