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<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin" data-link="http://cafe.daum.net/subdued20club/ReHf" data-link-newwindow="_blank"><a href="http://cafe.daum.net/subdued20club/ReHf" target="_blank" class="ke-link"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/db3bc991cc811264a000cb9ff8aa909ffe0048c9" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/db3bc991cc811264a000cb9ff8aa909ffe0048c9" data-origin-width="474" data-origin-height="227"></a></div><p style="text-align: center;">출처 : 여성시대 유희진<br><br><a href="https://youtu.be/iRfeov-7KeQ?si=3m0qlLxpIEV9aLT9" target="_blank" class="ke-link">https://youtu.be/iRfeov-7KeQ?si=3m0qlLxpIEV9aLT9</a></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://www.youtube.com/watch?v=iRfeov-7KeQ" data-video-host="youtube" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="1280" data-video-height="720" data-ke-style="alignCenter" data-video-thumbnail="http://scrap.kakaocdn.net/dn/cfN9sA/bl4sxo99aj6/fBVFcxHRvyVvAKQh7LDhq0/kakaolink40_original.jpg?width=1280&height=720" data-ke-mobile-mobileStyle="widthFull" data-video-origin-width="1280" data-video-origin-height="720"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/iRfeov-7KeQ" width="1280" height="720" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen=""></iframe><div class="figcaption"></div></div><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/7692c290d00e8e6f1565d4ff8eb4421f523c154a" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/7692c290d00e8e6f1565d4ff8eb4421f523c154a" data-origin-width="1915" data-origin-height="1080"><div class="figcaption">다하고 나서 땀나는거</div></div><p style="text-align: left;"><br><br><천국의 계단 20분 인터벌 루틴><br><br>💎 레벨 4 - 2분 (워밍업) ✨️ 누적 2분<br><br>❤️‍🔥 레벨 6 - 2분 ✨️ 누적 4분<br>💎 레벨 4 - 1분 ✨️ 누적 5분<br><br>❤️‍🔥 레벨 8 - 2분 ✨️ 누적 7분<br>💎 레벨 5 - 1분 ✨️ 누적 8분<br><br>❤️‍🔥 레벨 8 - 2분 ✨️ 누적 10분<br>💎 레벨 5 - 1분 ✨️ 누적 11분<br><br>❤️‍🔥 레벨 9 - 2분 ✨️ 누적 13분<br>💎 레벨 5 - 1분 ✨️ 누적 14분<br><br>❤️‍🔥 레벨 10 - 2분 ✨️ 누적 16분<br>💎 레벨 5 - 1분 ✨️ 누적 17분<br><br>❤️‍🔥 레벨 11 - 2분 ✨️ 누적 19분 <br>💎 레벨 5 - 1분 (쿨다운) ✨️ 총 20분<br><br><br><br><br><br><천국의 계단 30분 인터벌 루틴><br><br>💎 레벨 4 - 2분 (워밍업) ✨️ 총 2분<br><br>❤️‍🔥 레벨 6 - 3분 ✨️ 총 5분<br>💎 레벨 4 - 1분 ✨️ 총 6분<br><br>❤️‍🔥 레벨 7 - 3분 ✨️ 총 9분<br>💎 레벨 4 - 1분 ✨️ 총 10분<br><br>❤️‍🔥 레벨 8 - 3분 ✨️ 총 13분<br>💎 레벨 4 - 1분 ✨️ 총 14분<br><br>❤️‍🔥 레벨 9 - 3분 ✨️ 총 17분<br>💎 레벨 4 - 1분 ✨️ 총 18분<br><br>❤️‍🔥 레벨 10 - 3분 ✨️ 총 21분<br>💎 레벨 4 - 1분 ✨️ 총 22분<br><br>❤️‍🔥 레벨 10 - 5분 ✨️ 총 27분 (클라이막스)<br>💎 레벨 6 - 1분 ✨️ 총 28분<br>💎 레벨 5 - 1분 ✨️ 누적 29분<br>💎 레벨 4 - 1분 (쿨다운) ✨️ 총 30분<br><br><br><br><br><br><br><br>개인마다 체력은 다른거니까<br>무조건 저 루틴 따라하다가 부상 얻지 마시구<br>🙅‍♀️나는 레벨5 못타는데 잘못된걸까 <br>🙅‍♀️나는 10분도 못타는데... 꼭 20분 해야돼?<br>각자 운동력에 맞게💪<br><br><br></p>
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카페 게시글
악플달면 쩌리쩌려버려
흥미돋
심으뜸 - 천국의 계단 20분, 30분인터벌 루틴
유희진
추천 0
조회 54,076
23.08.29 20:01
댓글 50
다음검색
첫댓글 제목만 읽고 ㅈㄴ힘들어짐
오..좋다 나도 해봐야지
11요,,,?
오 글 쪄줘서 ㄱㅅㄱㅅ
최대 7인데 11이요?! 대박..
으악 11? 허벅지 ㄹㅇ 타겠다..!
나 10분도 못타....
그냥 20분도 힘들어죽겠던데요…?
천국의 계단으로 인터벌...? 미쳣다
레벨 4 이상 해본적이 없는데요ㅠㅠ
뒷짐지고타봐 여시들 효과개쩔음
진짜 샤워기밑에 있는것처럼 땀줄줄흘러
글 쨔줘서 고마워 여시..! 보기만해도 허벅지 후들거리는중..
11...?진찌 언젠간 타고싶다...
나 5로 타다 5분만에 뛰쳐나옴 개기겁
레벨 11 실화가
중간에 레벨11오타아닌가요???
11..?ㅠㅠ?..
11...? 11은 안될거같고 9로 변경해서 낼 해봐야겠다
11이요…?
기계가 다른가….
난 그냥 8로 20분 타는데 저게 더 효과가 좋을랑가?
기계마다 레벨이 좀 다른거지...? 우리헬스장꺼는 8인가가 최대인데
레벨 11..?????
천국의 계단 1분은 1시간 같어 ..
11..? 11이요..?
토할듯
오늘 4로 10분 간신히 탔는데요ㅠ
나 오늘 3으로 10분하고 진짜 와..
11로 2분타면 나 죽을거같은제,,
와 영상봣는데 으뜸쌤은 .. 심장이두갠가 저거타고 어캐 150대 심박이지..
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나 11이 제일 무난하다고 생각했는데 다들 3,4로 한다고?!?!! 너무 느리지 않아?!??!?! 나 11로 30분티는데
나는 5로 워밍업 하고 7,9,11 로 2분 이상씩 인터벌로 1시간 하는데 그래도 심박수 최고가150이더라! 심박수가 다른 사람에 비해 안 오르는건 왜인거지ㅠ
근데 천계도 브랜드마다 속도 조금씩 차이잇더라고 나 그전에는 10에서 12 로 20 분탓는데 옮긴데서는 비슷한 속도ㅠ내려면 12 에서 14 정도로 하야하더라고
인터벌로하면 2분1분마다 속도 늦추고 줄이고 직접하는거야? 아님 설정하는게 있나?
대부분은 직접 해 설정이 가능한 모델이 있고 장식용으로 모드 설정이 가능하다 적혀있는 모델이 있기도 하고 (눌리긴 하는데 설정 자체가 불가) 근데 대부분은 자기가 알아서 수동으로 조절하지 개인 스탭밀이 아니고 센터꺼니깐~
천국의계단 기계별로 속도 너무 다르던데 어디선 4정도 속도가 어디선 8정도 속도보다 더 빠름 ㅠ
띠발 나는 5가 제일 빡센 숫자인데 쉬는게 5야...?
으뜸이 대단하다,,
삭제된 댓글 입니다.
와 천재다 너무고마워ㅠㅠ
혹시 연어로왔는데 런데이에서 어떤건지 알려줄수있어??ㅜㅜ 하나하나클릭하는데 4-8인게없어서 ㅠㅠㅜ
다들 체력 대단하다….난 5분도 못타 ㅠㅠㅠ
감삼다 헴,,
10분만타도 뒤질거같던데...ㅅㅂ 내일해봐야겠다
20분....?2분만해도 뒤질거 같던데요 햄 ㅠㅠ
소유꺼 보고 하고 나서 발목이랑 허리가 넘 아파서 중단했는데ㅠㅠ
와 빡시네 레벨
나 천국의 계단 탈 때마다 이거 보면서 같이 탐 진짜 땀이 후두두두둑임
오늘 7분하고 내려옴,,