체지방을 효과적으로 연소하는 방법 - 3월 2일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 이 번주 마지막 미션을 드리는 날~ 금방웃고 또 웃는 금요일이예요^0^

우리 s라인 회원님들이 쓴 글을 읽다보니 휴식없이 무리하게 운동을 하는분들이 많은거 같아요~

다이어트에는 휴식이 상당히 중요하다고 joara가 열변을 토하며 강조를 하는데도 모르는 분들이 있다니...

암튼 휴식의 중요성에 대해 다시한번 강조를 하는 의미에서 링크를 걸어 드릴테니 꼭 읽어 보세요^^

(참고링크- ▶다이어트를 하며 아주 중요한 휴식◀)

오늘 다이어트 팁은 체지방을 효과적으로 연소하기 위한방법에 대해 이야기 해 드릴께요^^

체지방을 효과적으로 연소하기 위한 방법 2가지를 알려드릴테니 잘 읽어 보시고요~ 운동에 활용하세요~

첫번째, 체지방을 효과적으로 연소하기 위해서는 산소가 필요하다~!!

운동을 하게되면 여러 신체의 자극을 통해 지방의 분해를 높이는 호르몬을 분비하게 된답니다^^

그런데 지방이 분해되도 지방을 에너지로 사용않으면 체내에 머르르게 되고 결국 체지방은 없어지지 않는답니다.

지방을 에너지로 사용하여 신체에 축적되어있는 체지방을 줄이기 위해서는 산소가 필요하답니다~

산소를 사용하는 운동은 무산소 운동(근력 운동)보다 유산소 운동이라고 이야기 했었죠^^

(무산소 운동(근력운동)을 통해서도 유산소운동과 같은 효과를 얻을수 있답니다^^ 밑에 참고링크보세요^^)

(joara가 헬스정보 가이드에 유산소 운동에 대해 쓴 글을 (참고링크) 보시면 좀더 자세히 나와 있답니다^^)

두번째, 체지방을 효과적으로 연소하기 위해서는 적색근(지근)을 사용하는 운동이 효과적이다~!!

근육을 두 가지로 분류를 하면 붉은색을 띠는 적색근(지근)과 백색을 띠는 백색근(속근)으로 나누어 져 있답니다^^

(적근(지근)은 지구력의 능력을 가지고 있고요~ 백색근(속근)은 순발력의 능력을 가지고 있는 근육이랍니다^^)

지방을 분해하는데 가장 효과적인 운동은 적색근(지근)을 사용하는 운동이랍니다^^

적색근(지근)은 척추를 감싸고 있는 주위근육이라든지 손, 발의 깊은 곳에있는 근육에 많이 분포하고 있는데요~

이 적색근(지근) 운동은 강도가 약하고 느릿한 지구력을 사용하는 운동에 주로 사용되는 근육이므로

지방을 분해하여 에너지를 방출할 때는 많은 산소를 충분히 섭취 할수 있기 때문에 도움이 된답니다^^

(위에서 지방을 에너지로 사용하여 체지방을 줄이기 위해서는 산소가 필요하다고 했었지요^^)

오늘 다이어트 팁 내용을 정리 해 보도록 할께요^^

체지방을 효과적으로 연소하기 위해서는 산소가 필요한데요~

그러기 위해서는 적색근(지근)을 많이 사용하는 운동이 효과적이라는 이야기 랍니다^^

적색근(지근)이 에너지를 방출할 때는 많은 산소가 필요하고 순간적인 운동이 아닌 강도가 약하고

느릿한 지구력을 발휘하는 운동을 하는 경우에 주로 사용되는 근육이므로 지방을 태우기 위해서는 

산소를 충분히 섭취하면서 운동을 할수 있어 체지방 연소에 도움이 된답니다^^

참고로 체지방을 태우기 위한 운동을 할 때 호흡하는데 어려움을 느낀다면

지방을 태우는데 산소가 부족하다는 뜻이므로 지방이 효과적으로 충분히 연소가 안된답니다^^

그러니 체지방을 태우기 위한 운동을 할 때에는 운동강도는 호흡을 하는데 어려움이 없을 정도로

지속적인 시간을 하시는것이 효과적이랍니다^^ (태운다는 이야기는 에너지로 사용한다는 이야기랍니다^^)

그럼 본격적인 오늘의 다이어트 미션임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

프론트레이즈 + 래터럴레이즈 + 롤링	10번씩 3set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(이미지 처럼 3가지 동작을 해야 1번이 되요^^) (10번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로스 바디 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(두손의 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 컬 + 덤벨 킥백 -	15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(15번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

얼티네이팅 트위스터 크런치	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

마운틴 클리머 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

스피드 스케이트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥