과민성대장증후군 개선에 도움이 되는 음식

[해우소]

안녕하세요 해우소한의원입니다.
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갑작스럽게 추워진 날씨로 겨울 장염에 걸리는 분들이 매우 많습니다. 겨울 장염은 바이러스에 의해서 일어나는데요 대표적인 겨울철 장염바이러스는 노로바이러스와 로타바이러스입니다.
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그런데, 장염인 줄 알고 병원을 찾았다가 검사를 했지만 바이러스가 검출되지 않고 장염이 아닌 ‘상세불명의 복통’이라는 진단을 받는 경우가 종종 있습니다.
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많은 분들이 설사와 복통을 동반하고 가스가 차고 헛배가 부르는 증상이 나타나면 가장 먼저 장염을 생각하시는데요, 사실은 과민성대장증후군의 증상인 경우가 훨씬 더 많습니다.
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과민성대장증후군은 스트레스, 긴장, 불안 등에 의해서 자율신경 균형이 깨지면서 나타나는 질환
인데요, 이러한 심리적인 요인뿐만 아니라 먹는 음식도 많은 영향을 미치게 됩니다.
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과민성대장증후군에 좋은음식 7가지

1.살코기
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첫번째는 살코기입니다. 살코기는 주로 단백질로 구성되어 있습니다. 단백질은 우리 몸에서 쉽게 소화되고 장내 세균에 의해 발효되지 않으므로 불필요한 장 가스의 발생이 없습니다.
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고기의 지방 부위에는 염증을 일으키는 지방이나 건강에 해로운 독소가 포함될 수 있기 때문에 치킨이나 칠면조, 마블링 된 소고기는 피하는 것이 좋습니다.
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2.계란
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두번째 음식은 계란입니다. 일반적으로 계란은 쉽게 소화되기 때문에 질환을 앓고 있는 분들에게 좋은 음식입니다. 계란은 완숙, 반숙, 스크램블 또는 데친 것 중 어떤 것이라도 상관없습니다. 하지만 체질에 따라서 계란 알레르기가 있기도 하니 주의해서 드셔야 합니다.
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3. 연어 및 기타 오메가3 함유 생선
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오메가3 지방산은 체내에서 항염작용을 합니다. 따라서 대장증후군 염증에 도움이 될 수 있습니다 오메가 3 지방산의 좋은 생선 공급원은 멸치, 대구, 청어, 고등어, 송어, 자연산 연어 등이 있습니다.
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4. 저포드맵식품
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저포드맵이라는 말은 아마 처음 들어본 분들이 많으실텐데요,
포드맵(FODMAP)이란 식이 탄수화물의 일종으로 장에서 잘 흡수되지 않고 남아서 발효되는 당류를 뜻합니다.
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FODMAP은 Fermentabel, Oligosaccharide, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols의 약자로 우리나 말로 하면 발효당, 올리고당, 이당류, 단당류 그리고 당알코올을 뜻합니다.
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포드맵 성분은 소장에서 잘 흡수되지 못하고 장으로 이동해 삼투압 작용을 일으키면서 체액 양을 증가시킵니다. 이는 더 많은 가스를 생성하는데 결장 박테리아에 의해 발효작용이 일어나기 때문입니다.
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장에서 체액과 가스가 증가하면 복부 팽만감이 생기고 음식의 소화 속도가 변하게 되고 이로 인해 가스, 복통, 및 설사 등을 유발하게 됩니다.
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따라서 포드맵을 적게 함유한 식품을 중심으로 식단을 짜면 예방 및 개선에 도움이 될 수 있는데요,
과민대장증후군 증상에 도움이 되는 저포드맵식품을 정리해 보면 다음과 같습니다.
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종류
대표적인 식품
곡류
퀴노아, 옥수수가루, 쌀밥, 감자, 쌀국수
콩류
완두콩, 두부
유제품
유당이 없는 유제품
과일류
바나나, 블루베리, 포도, 키위, 오렌지, 파인애플, 멜론, 딸기, 오렌지, 토마토 등
채소류
녹두, 가지, 호박, 시금치, 죽순, 당근, 샐러리, 케일
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5.견과류
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견과류는 섬유질, 단백질 및 항 염증성 오메가3 지방산의 좋은 공급원입니다.
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견과류는 식사나 간식 후에 먹으면 포만감을 느끼게 하여 체중 관리에도 도움이 됩니다. 견과류에는 불포화 지방이 포함되어 있는데 이는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있기 때문에 건강에 도움이 됩니다.
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또한, 장내 세균총에도 영향을 주어 대장 건강에 음식이라고 할 수 있습니다.  낮은 FODMAP 견과류는 아몬드, 브라질 땅콩, 헤이즐넛, 마카다미아, 호두 등이 있습니다.
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6.씨앗류
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모든 다양한 종류의 씨앗 중에서 치아씨와 아마씨는 과민대장증후군을 겪고 있는 분들에게 매우 도움이 됩니다. 특히 과민성대장증후군난변형의 경우 더 많은 도움이 됩니다.낮은 FODMAP 씨앗은 호박씨, 해바라기씨, 아마씨 등이 있습니다.
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7.발효 식품
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발효식품은 우리 몸에 유익한 박테리아인 유산균을 많이 함유하고 있습니다. 따라서 발효음식이 포함된 음식을 꾸준히 먹게 되면 과민성대장증후군 치료에 도움이 됩니다.
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지금까지 증상 예방에 좋은 음식을 알아보았는데요, 아무리 좋은 음식을 열심히 챙겨 먹는다 하더라도 나쁜 음식도 같이 먹는다면 별로 효과가 없습니다.
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그렇다면, 피해야 할 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

대표적으로 좋지 않은 음식은 불용성 섬유, 글루텐 함유 식품, 유제품, 튀긴 음식, 콩과 콩류, 카페인음료, 가공식품, 무설탕 감미료, 초콜렛, 알코올, 마늘과 양파, 브로콜리와 콜리플라워 등이 있습니다.
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과민성대장증후군 치료방법

서두에서 언급한 음식들은 증상개선에 도움이 되긴 하지만 치료법이 될 수는 없습니다. 따라서 식습관의 개선과 함께 내 몸에 맞는 치료를 병행해 나가는 것이 중요하겠는데요.
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해우소한의원에 방문하시면 먼저 환자분의 상태를 측정하기 위한 체열진단을 합니다. 체열을 통해 오장 육부의 상태를 판단할 수 있습니다.
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그리고 복진, 맥진, 설진, 상담을 통해 생활습관, 신체건강상태, 식습관 등을 파악한 후 본인에게 가장 잘 맞는 한약을 대표원장님이 직접 가공하여 만들게 됩니다.
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해우소한의원의 한약은 모두 제주도에서 무농약 유기농으로 안전하게 기른 한약재를 사용하고 있습니다.
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이렇게 좋은 한약재로 만든 맞춤한약과 청장환은 과민성대장증후군을 치료하는데 핵심적인 역할을 합니다. 청장환은 해우소한의원만의 노하우가 담긴 순수 한방 장기능 개선제로 설사와 변비 모두에 효과를 나타냅니다.
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과민성대장증후군으로 인해 사회생활에 많은 불편감과 어려움을 겪고 계시다면 해우소한의원과 함께 지금부터 노력해 보는 건 어떨까요?
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스트레스로 인한 걱정, 심적 불안을 완화시킴과 동시에 생활습관의 개선, 그리고 신체의 기능과 오장육부의 균형을 잡아주는 한의학적 치료를 통해 새로운 삶을 시작할 수 있습니다.
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더 이상 망설이지 마시고 편안한 마음으로 해우소한의원을 방문해주세요.
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20년 노하우를 가지고 계신 김준명 대표원장님이 처음부터 끝까지 여러분의 치료과정에 함께하고 행복한 삶을 되찾을 수 있도록 도와드리겠습니다.
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읽어주셔어 감사합니다 :)
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