1.14.(월)-1.20.(일):고성대회 소고

[눈보라1]

**고성대비 테이프링 주간**

<<훈련의 기본테마:테이프링기간/마지막주-격일 훈련/마지막주-3.3식이요법(가볍게)>>

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월1.14.-오전-스쾃,스트레칭

          오후-트레드밀 인터벌(14*500R*3회)+스쾃108+스트레칭

<식단>

      아침:밥1/2공기/김치

      점심:밥1/2공기/김치

      저녁:두부/계란

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화1.15.-오전:06시~스트레칭(윗몸일으키기100회,헴스트링100회,스쾃108회)

                07시~실전주(조금빠른 스피드);현곡아지트-소현리입구(약5.2키로)

          오후:트레드밀 인터벌(14*500R*2회)+스쾃108+스트레칭=힘이 너무 없음(식이요법 중).

<식단>

      아침:쇠고기 100그람/계란

      점심:밥1/2공기/김치

      저녁:쇠고기 200그람/계란

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수1.16.-오전:06시~휴식 및 스트레칭(윗몸일으키기100회,헴스트링300회,스쾃108회)

          오후:휴식

<식단> 

      아침:쇠고기 100그람/청국장+두부

      점심:밥1/2공기/김치

      저녁:쇠고기 3인분,배추(화목숯불,가족모임)

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목1.17.-오전-실전페이스주(10키로:현곡아지트-소현리방향)+스쾃108+윗몸일으키기10회+스트레칭 마무리

               -영하의 차가운 날씨, 바람이 매우 심하여 5키로까지는 스피드불량.

          오후-휴식 

<식단>

      아침:찰밥 1/3공기+김치

      점심:콩나물국밥1/2그릇

      저녁:찰밥1/2공기,육회,국수1/2공기.

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금1.18.-오전:스트레칭(윗몸일으키기50회,헴스트링30회,다리들어올리기15회, 스쾃30회)

          오후:트레드밀인터벌(14*500R*3회+몸풀기)/준비물챙기기          

 <식단>

      아침:찰밥 1/2공기,김치

      점심:떡만두국

      저녁:찰밥1/2공기,김치

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토1.19.-오전-가벼운 조깅-4.2키로 마무리

          오후:휴식(점심-미피)

<식단>

      아침:찰밥 1/2공기,김,

      점심:찰밥1/2공기,김치

      저녁:짜장면1그릇,피자2조각 + 내일 아침 도시락 준비

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일1.20.-오전:05시기상,샤워,식사(이동 중 찰김밥)

                   06시15분 경주출발, 09시 경남 고성 당항포유적지 도착.

                  고성(당항포):풀(10시~start) 목표03:00:00 - 레이스 전략:초반km/4:10, 후반km/4;15, 마지막km/4:20

                                                                                              (20)              (20)             (2.195)         

           오후:휴식

           *기록03:05:32

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*고성대회*

06시15분에 정확하게 집을 나섰다.

07시 이동중, 한손으로 운전을 하면서 한손으로 김밤도시락을 먹었다.

이동 중간,

진영휴게소에 들러 양치질하고 볼일보고

08시30분 대회장 도착.

적당한 곳에 주차를 한 후 시간이 많이 남아

차내에서 잠깐 눈을 붙였다.

40분전에 화장실에 들러 볼일을 함 더 보고

출발30분전에 대회복장을 갖추고 워밍업,

그룹 앞쪽에 서다보니 풍선바로 아래에 위치해 있다.

출발위치도 만족스럽다.

지인들과 악수로 인사나누고..

초반5키로 통과 20분10초 약간은빠른것 같지만 대체로 순조롭다.

호흡도 정상이고, 섭쓰리대회때 안면을 익힌사람들이기에

평소 얼굴이 익숙한 분들이 많다.

약한 언덕을 두개 넘다보니 10키로 통과시간이 42분초반이다.

또 다시 대교를 오르는 오르막구간에서 힘이 딸린다.

풍선과는 이곳에서 부터 약20미터 벌어지기 시작한다.

21키로 통과 1시간29분초반이다.

아슬아슬한 느낌.

아직 풍선은 저만큼 시야에 있다.

조선소앞 통과 또 다시 언덕구간이다.

스피드가 떨어지는듯 하다.

이소젤은

출발전1개, 초반 5키로 지나 언덕을 넘어서 1개

15키로(통과시간1시간2분)에서 1개, 20키로에서 1개,

30키로(통과시간2시간10분)에서 마지막으로 1개를 털어 넣었다.

30키로 통과하면서 시계를 보니 아슬아슬하다.

스피드가 떨어지므로 역부족이다.

구간별로 동반주한 선수들은 다음과 같다.

10키로까지-삼호중공업

20키로까지-해운대경찰서

25키로까지-부산48계단

40키로까지-제주선수

모두 고수들이고 익히 그 기록을 알고 있다.

동반주 했다는 자체로 만족한다.

32키로부터 넓고 지루한 주로가 펼쳐진다.

맞바람이 심하다.

앞선수 뒤에 바짝 붙는다. 

마지막2키로를

힘들게 역주한다.

여기서 스퍼트를 할 수 있는 능력을 키워야 한다.

혹은 35키로부터 스퍼트를 할수만 있다면.....

골인하면서 보니

출발선 전광판 시계가 3시간5분10초를 가리키고 있었다.

마치고

무료시식코너를 보니 줄을 대략100미터는 서 있어

먹는것 생략하고 옷을 갈아입고

바로 경주로 이동하여 집에 도착.

샤워후 간단히 요기를 하고

포항으로 이동, 온천욕을 하신

어머니를 모시고 다시 경주로 오니

벌써 하루가 다 저물어 있었다.

바쁜하루였다.

비록 34초를 앞당기고자 했던 목표는 달성하지 못했으나

고성코스에서 나로서는 기록에 만족해야 한다.

왜냐하면 스스로 훈련부족을 느끼기 때문이며

무엇이 어디서 부족한지를 알기 때문이다.

[느린보환]

저두 식단 조절을 해야 겠습니다..ㅋㅋㅋ

[눈보라1]

내 훈련일지 볼때 참고-지나간것은 수정작성했으니 맞고, 다가올것은 계획이 변할 수 있으니 맞지 않음.

[보문철인사무국]

추운날씨에도 불구하고 무사히 또 한번의 풀코스완주를 축하드리고 목표는 언젠가는 이루어질거라
생각됩니다..피로회복으로 알코올 필요하시면 자리함 만들까요?ㅋㅋ

[김우범^^백곰]

사무국장님 수고 많이 하시네요..^^
고문님 풀코스 무사완주하심.. 축하 드립니다..^^
꿈은 이루어 진다. 입니다..^^

[눈보라1]

고맙다
열심히 해 보자