겨울철 허리를 강화하는데 도움되는 참 쉬운 단월드 기체조

[크리스탈]

겨울철 허리를 강화하는데 도움되는 참 쉬운 단월드 기체조 

인간이 두발로 걸으면서 생기는 병이 바로 "요통"이라고 하죠. 

사람은 나이가 들면 노화에 따라 허리통증이 발생하면서 젊어서 느끼지 못한 요통이 발생할 수 있는데요.

상체의 무게를 척추와 골반으로 지탱하여야 하여 생기다 보니 만성으로 발생하는 허리통증, 

현대인은 하루 중 의자에 앉아서 생활하는 시간이 많다보니 허리에 부담을 많이 줄 수 있는데요. 

이로인해 발생하는 허리통증은 잘못된 자세에서 오는 척추 골반 변이나 스트레스와 긴장 등으로 인해

복부와 허리 부위의 기혈순환이 원활하지 않아 생기는 경우도 있어요. 

특히 요통이 있으면 누웠다 일어날 때 앞으로 일어나지 말고 몸을 옆으로 틀어서 천천히 일어나야 허리에 부담이 가지 않아요. 

또한 바닥에 있는 무거운 물건을 들 때도 허리를 구부려서 들지말고 앉아서 허리에 부담이 가지 않는 자세에서 들어올려야 해요

그리고 허리를 너무 차게 해도 기혈순환이 원활하지 않을 때 허리통증이 있을 수 있는데 

허리의 긴장을 풀어주고 강화하고 기혈순환을 도와 허리 통증을 완화하는데

도움이 되는 "단월드 기체조" 추천할게요!!!

단월드 기체조를 하면 요통 예방에 도움이 되면서 탄력 있고 건강한 허리를 만드는데

참 쉬운 동작으로 체중으로 인한 부담을 허리에 주지 않고 쉽게 할 수 있는 체조에요.

단월드 기체조 어떻게 해야 할까요????

단월드 기체조 - 허리들썩거리기

1. 매트나 얇은 요를 깔고 자리에 누워 양 무릎을 바르게 세운다.

2. 바닥에 대고 허리와 엉덩이를 들썩거려 바닥에 찧어준다. 이때 몸에 힘을 뺀 채로 가볍게 10~20회 들썩인다.

3. 다리를 뻗어 내린 후 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다.

4. 3회 정도 반복해준다.

단월드 기체조 - 굴렁쇠 

단월드 기체조 - 굴렁쇠 운동은 공을 공처럼 동그랗게 말아 앞뒤로 굴러주는 동작인데요.

등, 어깨, 목, 뒷머리까지 자극하여 주는 동작으로 긴장된 척추 선을 마사지하며 풀어주면서

굽은 등을 교정하는데 도움이 돼요. 등 전체를 자극하여 이완되면서 시원한 느낌을 받을 수 있어요 

1. 자리에 앉아 양 무릎을 세운다.

2. 양 손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낀다. 

3. 척추가 바닥에 닿도록 위, 아래로 10회 정도 몸을 굴러준다. 이때 경추-꼬리뼈 순으로 척추가 골고루 자극되도록 한다.

4. 일어날 때 반동을 주지 않고 아랫배에 힘을 줘서 일어난다. 이때 시선은 아랫배를 바라본다.

5. 제자리로 돌아와 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다

6.  3회 정도 반복해준다. 

잠자기 전에 해주면 등이 자극되어 피로가 풀리며 깊은 잠을 자는 데 도움을 줄 수 있는데

평소 생활 속에서 허리를 강화하려면 실내에서 할 수 있어 좋아요~

단월드 기체조 - 허리비틀기

1. 양 다리를 뻗고 등 뒤에 손을 대고 바닥을 짚는다.

2. 왼쪽 무릎을 들어서 오른쪽 다리 바깥쪽으로 넘긴다.

3. 숨을 들이마시며 무릎이 바닥에 닿도록 오른쪽으로 틀어준다. 이때 최대한 무릎이 바닥에 닿을 수 있도록 한다. 시선은 정면을 바라보고 허리가 최대한 비틀어지게 해야 효과가 크다.

4. 다리를 바꿔서 이번에는 오른쪽 무릎을 들어서 왼쪽 다리 바깥쪽으로 넘긴다.

5. 오른쪽 무릎이 바닥에 닿도록 오른쪽으로 틀어준다. 시선은 정면을 바라본다. 전체 동작을 2~3회 반복해준다.

6. 반가부좌를 하고 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

단월드 기체조 = 허리비틀기 단월드 기체조는 허리를 탄력있고 건강하게 하는데 도움이 되는데요. 

복부내장기관을 자극해 혈액순환에 도움을 줄 수 있어요.

단월드 기체조는 실내에서 쉽게 할 수 있고

나이에 상관없이 누구나 할 수 있어요. 하루에 3분, 단월드 기체조로  허리건강 지키세요!!

[건강지킴이]

허리강화 단월드 기체조로 해야겠어요~ 마침 허리통증이 있었는데 딱이네요!

[원력]

단월드 기체조 로 허리 강화 해야겠네요 ~

[크리스탈]

겨울철 허리 건강 단월드 기체조로 지켜나갈래요~~*^^*