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<p>*영어로 써서 죄송해요 ㅠ_ㅠ 오늘 운동한것들 적은 종이를 카피해서 달라했거든요...이것들을 다 한국말로 번역하기는 저에게 무리이기에.......ㅠㅠㅠㅠ 이해해주세요~~~*<br></p><p><br>운동:<br></p><p>오전에 근육운동:<br></p><p><br></p><p>ball squats (볼 스ㅤㅋㅘㅅ): 2 sets (25times)<br></p><p>step-ups (스텝 업): 2 minutes<br></p><p>lunges (런지): 2 sets (15times)<br></p><p>outer thigh (아우터 따이): (65lbs) 1set (25times)<br></p><p>Leg Lifts (레그 리프트): 2 sets (15-20times)<br></p><p><br></p><p>chest press (체스트 프레스): (30-40lbs) 2 sets (12times)<br></p><p>Seated Row (시티드 로우): (55lbs) 2 sets (12times)<br></p><p>Bicep Curls (바이셉 컬): (30lbs) 2 sets (12times)<br></p><p>Tricep Press (트라이셉 프레스): (30lbs) 2 sets (12times)<br></p><p>Roller (롤러): 355pm 4minutes<br></p><p>Lateral Raises (레드럴 레이즈): (5) 2 sets (12times)<br></p><p>Shoulder Press (숄더 프레스): (5) 2 sets (12times)<br></p><p><br></p><p>Crunches (그런치): 3 times (20sets)<br></p><p>Push-ups (푸쉬업): 18times<br></p><p><br></p><p>Abs workout (복근운동): 10-15minutes<br></p><p><br></p><p>오후에 유산소운동:<br></p><p>일립티컬 머쉰: 45분... 심장박동 154로 유지할려고 노력함!! <br></p><p>(끝나고 나니 옷들이 비맞은듯이 젖어있었다...힘들었지만 기분 정말 좋았음~~)<br></p><p><br></p><p><br></p><p>트래이너랑 오늘 처음 운동했다....<br>원래는 50분하는건데 하다보니 90분까지 가더군~<br></p><p>그런데 정말 시간이 빨리 지나가는것 같아서 좋았음 <br></p><p><br></p><p>나는 항상 내가 하체가 상체보다 약한줄 알았는데 완전 반대인걸 알았다<br></p><p>하체는 정말 힘들어도 시키는것들 혼자서 다 했는데...<br></p><p>상체운동은 혼자서 제대로 할 수 있는것들이 하나도 없었다 ㅠㅠ<br></p><p>정말 트래이너가 60-70%는 도와준것 같은 느낌이다 (평소하던 웨이트에 배를 시키니 미치는줄 알았음 ㅠㅠ 인정사정없어~좋아좋아~~)<br></p><p>그래도 열심이 했으니 후회는 없음!!!<br></p><p><br></p><p>오늘이 첫날이니깐 내 자신한테 너무 실망하지 않아야지...^^<br></p><p><br></p><p>식단:<br></p><p>아침식사: 잡곡밥 1공기 + 김 + 돼지김치찌게 조금 (삼겹살 5+오뎅 2+두부 조금 +김치 조금...국은 안먹었음)<br></p><p>스낵 1: 사과 1개 (운동 전)<br></p><p>점심식사: 잡곡밥 반공기 + 무우 3컵 + 콩나물 조금 + 양파 300그램 + 호박 조금 (야채들은 다 쪄서먹었어요) + 간장 1숫갈 + 참기름 아주 조금 .... 모두 비벼서 비빔밥 스타일로 먹었음~ 정말 맛있어요^^<br></p><p>스낵 2: 프로틴 쉐이크 (운동 후)<br></p><p>저녁: 삶은계란 1개+ 곤약국수 + 다시마 국물 (멸치, 다시마, 무우, 호박, 버섯 넣고 끓였어요~ 소금 후추로 조금 간내고^^) + 깍두기 조금 + 간장 조금 <br></p><p><br></p><p>이렇게 먹은것들이 대충 1301kcal 이였음...<br></p><p>그런데 내 생각에는 좀 더 될것 같은데...왜냐면 김이 참기름 바른 김이였는데 프로그램에는 그냥 구운김밖에 없어서 그것으로 입력했다... 아무래도 1350 정도는 될듯...ㅠㅠ <br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>반성할것들:<br></p><p>식단을 100% 지키지못했다... 그놈에 돼지김치찌게에 넘어가고 말았음...ㅤㄷㅙㄴ장 ㅠㅠㅠ!!<br></p><p>원래는 밥, 김, 김치랑만 먹었어야 하고... 점신때 기름기 없는 참치좀 먹고..저녁에 두부를 먹었어야 했는데...<br></p><p>그놈에 돼지김치찌게 때문에 식단을 다 세로 만들었다... 거기다 칼로리도 초가해 버렸네...휴..ㅠㅠ<br></p><p>정말이지 운동하는것보다 음식 제대로 먹는게 백배...아니 천배는 더 힘들다 나한테는<br></p><p>우리 오빠처럼 음식에 욕심없이 사는게 내 목표인데 ㅎㅎㅎ 아직 내게는 너무 힘겨운 싸움이다.......<br></p><p>그래도 포기하지 않을거삼!!!!<br></p><p><br></p><p>칭찬해줄것들:<br></p><p>군것질은 하지 않았다^^ 평소에는 M&M초콜렛도 맨날 10개씩 먹고...<br></p><p>땅콩도 미친듯이 혼자서 다 먹고했는데.. 오늘은 땅콩 딱 한개 먹었다!<br></p><p>그리고 내가 좋아하는 포테이토 칩도 조금식 깨적깨적 먹었는데 근처에 가지도 않았다...<br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>이제 첫날인데... 벌써 기운이 많이 빠진다....<br></p><p>저녁먹은지 3시간 지났는데 배가 좀 허기도 지고...<br></p><p>그래도 이번에는 절대 포기하지 않을거다!<br></p><p>지금 먹으면 끝이지만 내일은 꼭 오니깐~~~<br></p><p>3개월 후에 후회하고 싶지않다^^<br></p><p><br></p><p>ㅇㅋ...... 공부 좀 하고 빨리 자야지~~~~~~~~~<br></p><p><br>잠잘자는것도 다이어트니깐 ㅋㅋ <br></p><p><br></p><p><br></p><p>굿나잇!!!!<br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>
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카페 게시글
[일지쓰기]도전!100일!
[미국.여.165.58kg] 더욱 멋진 내가 되기를 위하여...1번째 날!
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첫댓글 첫날 잘 수행하셨네요~~ 힘드실텐데 숙면 취하시고 낼또 열심히 해요^^
하핫~ 감사합니다 (-- )( __) 꾸벅꾸벅~~~* 오늘도 역시 해는 뜨는군요 ㅋㅋㅋㅋ 다욧은 평생숙제~~우리 잼께같이 해용~~<333
시작이 반입니다. 벌써 반 오셨습니다~ 운동만큼 중요한게 식단이라 생각해요~ 이렇게 반성하시는 모습들 항상 그런마음이시면 성공하실겁니다~ 화팅하시구요 부상 항상 조심하시구요~ 내일도 멋진 하루 맞이하세요^^
동현님 감사해용~ 그렇게 말씀해주시니 힘이 또 뿌으으으드드드드득!!! 솟아오르네요^^ 곧 있으면 저녁 클래스 있어서 다시 학교로 돌아가야 하는데.. 저녁클래스 있는날은 정말 운동하기 싫어요 (원래 아침에 하는데 아침에 못했어요ㅠㅠ) 그리고 갔다오면 아무거나 좀 막 먹는 버릇이 있었는데... 이 글보고 다시 다짐하고 학교끝나고 운동하러 가야겠네요~~! ^^ 갔다와서 먹는것도 프로틴 쉐이크 하나 먹고 자야징~~화이팅!
올~!!! 이제 몸짱 되실일만 남으셨어요~!!! 같이 가는거어야아~!!!! 치어럽~!!!!
캬캬캬~ 그러게요~!!! 100일 후면 나도 몸짱이겠죠? +_+ 필립님도 화이팅~~~~ 렛쯔 두디스 베이비이이이~~
미국에 사신다니 괜히 반갑네요.ㅋ