<P>운동 아직 한달도 되지 않은 생초보입니다..</P>
<P>다이어트를 위해 시작을 하였는데.. 단순히 유산소만 하면 근육이 빠지고 요요현상이 온다고 하여 웨이트를 같이 시작했는데요..</P>
<P>사람 욕심이.. 하다보니 살빼는것도 당연 욕심이 생기지만.. 적당한 몸매에도 욕심이 생기네요..</P>
<P> </P>
<P>보통 웨이트 40~1시간 정도 하고.. 유산소를 1시간 정도 하는데요. 일단 처음이라 무거운 무게를 들지 못해서 적당한 무게로..</P>
<P>15회를 기준으로 들수있을 정도로 운동하고 있습니다.</P>
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<P>운동을 하다보니.. 자세가 잘못되서 그런지.. 이상한게 있는데요..</P>
<P>가슴과 삼두운동을 할때.. 가슴의 경우는 삼두,어깨가... 삼두 운동을 할때는 어깨가 힘이 들어 지속하기가 힘들어요..</P>
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<P>삼두 운동을 예를 들면.. 주로하는건 '원-암 덤벨 익스텐션' 이거랑.. 기구 이름은 모르겠는데.. 두손으로 하는 하여튼 머리 뒤로 움직이는 머신기구로 운동을 해요..</P>
<P>그런데 운동을 하다보면.. 주로 삼두에 힘이 빠져서도 이유가 있지만.. 어깨에 힘이 너무 많이 들어가는지.. 어깨까지 같이 아프네요.. 삼두운동의 경우 팔을 머리 뒤로 졎혀서 하게 되는데.. 유연성이 부족한 상태에서 억지로 해서 그런걸까요.. </P>
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<P>가슴 운동의 경우는... 가슴에 자극이 오는걸 크게 못느끼겠어요.. 벤치에 누워서 덤벨로 날개짓 하는거 운동 이름이 기억이 안나는데요.. 하여튼.. 2관절 운동이랑 1관절 운동 이거 둘중 하나 해요..</P>
<P>이 운동을 하다 보면.. 팔이 너무 달달달 떨리네요.. 어깨랑 삼두쪽에 힘이 더 들어가는거 같아요.. 또한 운동이 끝나고 나면..</P>
<P>어깨 삼각근과 가슴쪽으로 이어지는 부분.. 겨드랑이 앞쪽 부분이 젤 아프네요..</P>
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<P>이게.. 근육량이 부족해서 일까요.. 아니면.. 자세가 잘못되서 일까요.. 현재 키가 166에 몸무게 72인데요..</P>
<P>체성분 검사시.. 근육량은 평균의 120% 정도 나왔고.. 순수 체지방만 감량하라고 나오네요..</P>
<P>근육량이 평균보다 많다고는 나오는데.. 중량이 있는걸 못듭니다.. 단순 근육량과 힘을 쓰는것과는 다른건가요?</P>
<P>(아령으로 예를 들때.. 이두는 약 9~10kg, 삼두는 5~6kg, 어깨는 7~8kg, 가슴은 어깨와 삼두가 받쳐주는 만큼 들어요..)</P>
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<P>아.. 그리고.. 승모근 운동이 아닌데.. 운동후 목과 승모근 부분이 아픈것은.. 힘을 잘못 쓰고 있는건가요 ;;</P>
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<P>질문이 많네요 ;; 아직 초보라.. 많은 도움 부탁드립니다.</P>
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첫댓글안녕하세요 ? 저도 겨우 이제 세달째 접어드는 쌩초보 로써.. 나도 님과 같은 길을 걸어왔거든요..그래서 경험상 한마디 하자면, 가슴 자극이 말이죠.. 그거 한달 두달 되어야 자극이 느껴져요.. 한달지나도 아마 자극이 어께 이두 만 올껄요 ? 그 이후 자세 잡아가며 맞는 중량 을 찾게 되면 이제 겨드랑이 부터 샥샥~ 자극이 파고 들지요.. 급하게 생각말고 천천히 오세요.. 그리고 한달까지는 그냥 헬스장 머신 있는걸로 전신운동 하세요.. 하루는 하체 에 관련된 모든 머신..하루는 상체에 관련된 모든머신.. 천천히 오세요..
초보에게 웨이트 40분~1시간과 유산소 1시간이 좋다고 했을까여... 운동 경험이 없는 입문자는 주2회의 운동과 하루 30분 정도고 좋다고 권장합니다. 그리고 운동 보다는 영양이 더 중요하다고 하죠... 이것은 근육성장뿐만 아니라 체지방 감소도 포함해서입니다. 운동의 효과는 전체적으로 볼때 20~30%의 정도입니다. 대부분이 영양(식습관)이고 휴식 입니다. 흔히 트레이너에게 피티를 받으면 1시간 이상도 괜찮다고 하는 경우가 있는데여... 트레이너는 30분에 맞는 프로그램을 효과적으로 수행하기 위해서 있는 거죠... 30분이 적당한뎅 1시간으로 늘려서 효과적으로 하는 능력은 없습니다.(이런 경우... 식단을 잘 잡아줘서 그렇다고...)
운동 입문단계나 초급자에게 맞는 운동법을 검색해보세여... 대부분 주 3회 30분 이내(준비운동과 스트레칭 정리운동 제외하구여...)로 강조합니다. 그보다 식이요법에 대해서 더 고민을... 그리고 주에 첫째날은 무조건 자세 연습 하세여... 자세와 자극은 옆에서 트레이너 분들이 잡아줘도 하루 이틀 내에 잡기 어렵습니다. 심지어 그 간단하다는 머신류도 그렇습니다. // 제가 잘못된 정보를 가지고 있을 수도 있으니까여... 카페와 블러그 등에 다양한 정보부터 검색을 해보세여...
우선 여성분인지 묻고 싶고요. 남성분이라면 플라잉(날갯짓)운동은 하지마십시요. 큰근육 위주로3세트만 하시고요. 힘 남았다고 무리하지 마십시요. 아직 몸 상태를 본인도 모를수도 있으니까요 . 유산소만 한다고 근손실이 생긴다기보다는 어떤 운동이든 오래하면 근손실은 발생합니다. 보통 유산소는 20분부터 체내 지방을 소모하고요. 50분이 넘어가면 근손실이 발생합니다. 물론 탄수화물이 부족하다면 그 이전에도 근손실이 발생할수도 있습니다. 식단이 중요하겠죠 ^^; 넘치지도 모자라지도 않게.. 어깨가 아프신건 자세가 잘못돼서 그런겁니다. 삼두운동할때 쉬운것부터 하세요. 포인트가 안 잡히는걸로 어렵게 하지마시고요. 킥백 정도..
첫댓글 안녕하세요 ? 저도 겨우 이제 세달째 접어드는 쌩초보 로써.. 나도 님과 같은 길을 걸어왔거든요..그래서 경험상 한마디 하자면, 가슴 자극이 말이죠.. 그거 한달 두달 되어야 자극이 느껴져요.. 한달지나도 아마 자극이 어께 이두 만 올껄요 ? 그 이후 자세 잡아가며 맞는 중량 을 찾게 되면 이제 겨드랑이 부터 샥샥~ 자극이 파고 들지요.. 급하게 생각말고 천천히 오세요.. 그리고 한달까지는 그냥 헬스장 머신 있는걸로 전신운동 하세요.. 하루는 하체 에 관련된 모든 머신..하루는 상체에 관련된 모든머신.. 천천히 오세요..
모든 운동에는 자세가 가장 중요 합니다. 중량에 중점을 두지 마시고 바른자세와 그 부위에 힘을 주는법을 배우시기 바랍니다.맨손으로 연습하는것도 좋은 효과을가져 옵니다. 가벼운 중량으로 올바른 자세와 운동부위에 힘을 주는법을 배워보시기 바랍니다.
무게를 더 가벼운걸로 바꾸시고 자세를 잡는데 집중하세여...!!! 자세가 안 잡힌 상태에서 중량이 있으니 가슴에 자극이 안되고 팔하고 어깨에만 힘이 들어가죠...!! 자세 제대로 잡히면 팔이 힘들지 않습니다..
답변 감사합니다.. 주위 사람들이 전부 무거운 중량을 들다보니 ;; 괜히 꿀려서 할수있는 무게 한도로 했는데.. 아직 쌩초보에 무리했나 보네요 ;;
트레이너진님이 5일날 올리신동영상보세요 정체기 떨어지실것같네요 ㅋ
초보때 작은 근육운동을 하는것은 손해입니다. 정말 기본적이고 좋은 전신운동 위주가 좋은데.. 님말대로 힘이 붙고 싶으시면 전신운동이 좋습니다
초보에게 웨이트 40분~1시간과 유산소 1시간이 좋다고 했을까여... 운동 경험이 없는 입문자는 주2회의 운동과 하루 30분 정도고 좋다고 권장합니다. 그리고 운동 보다는 영양이 더 중요하다고 하죠... 이것은 근육성장뿐만 아니라 체지방 감소도 포함해서입니다. 운동의 효과는 전체적으로 볼때 20~30%의 정도입니다. 대부분이 영양(식습관)이고 휴식 입니다. 흔히 트레이너에게 피티를 받으면 1시간 이상도 괜찮다고 하는 경우가 있는데여... 트레이너는 30분에 맞는 프로그램을 효과적으로 수행하기 위해서 있는 거죠... 30분이 적당한뎅 1시간으로 늘려서 효과적으로 하는 능력은 없습니다.(이런 경우... 식단을 잘 잡아줘서 그렇다고...)
운동 입문단계나 초급자에게 맞는 운동법을 검색해보세여... 대부분 주 3회 30분 이내(준비운동과 스트레칭 정리운동 제외하구여...)로 강조합니다. 그보다 식이요법에 대해서 더 고민을... 그리고 주에 첫째날은 무조건 자세 연습 하세여... 자세와 자극은 옆에서 트레이너 분들이 잡아줘도 하루 이틀 내에 잡기 어렵습니다. 심지어 그 간단하다는 머신류도 그렇습니다. // 제가 잘못된 정보를 가지고 있을 수도 있으니까여... 카페와 블러그 등에 다양한 정보부터 검색을 해보세여...
우선 여성분인지 묻고 싶고요. 남성분이라면 플라잉(날갯짓)운동은 하지마십시요. 큰근육 위주로3세트만 하시고요. 힘 남았다고 무리하지 마십시요. 아직 몸 상태를 본인도 모를수도 있으니까요 . 유산소만 한다고 근손실이 생긴다기보다는 어떤 운동이든 오래하면 근손실은 발생합니다. 보통 유산소는 20분부터 체내 지방을 소모하고요. 50분이 넘어가면 근손실이 발생합니다. 물론 탄수화물이 부족하다면 그 이전에도 근손실이 발생할수도 있습니다. 식단이 중요하겠죠 ^^; 넘치지도 모자라지도 않게.. 어깨가 아프신건 자세가 잘못돼서 그런겁니다. 삼두운동할때 쉬운것부터 하세요. 포인트가 안 잡히는걸로 어렵게 하지마시고요. 킥백 정도..