수면제 없이 1분 안에 잠드는호흡법.

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수면제 없이 1분 안에 잠드는 4-7-8 호흡법

 http://blog.daum.net/csp9211/7821124

How to Perform the 4-7-8 Breathing Exercise

◈ 하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 “앤드류 와일(Andrew Weill)박사의 신개념 호흡법

일명 4-7-8 호흡법.

수면제 없이 1분 안에 잠드는호흡법.

‘4-7-8’ 호흡법은

몸의 긴장감을 낮춰

빨리 잠들 수 있게 도와준다.

시간과 장소에 구애 받지 않고 누구나 손쉽게 따라 할 수 있다”고 말했다.

1. 입으로 “후”하면서 숨을 깊게 내 밷는다.

2. 먼저 입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 깊게 들이마신다.

3. 7초간 숨을 멈춘 뒤 다시 입을 통해 들이마신 숨을 내뱉는다. 

4. 이때 8초를 세면서 천천히 숨을 내뱉는다.

5. 위와 같이 하는게 한번이고,

이를 3차례 더 반복한다.

와일 박사(Andrew Weill)는  “이 호흡법은 스트레스완화와 불안장애에도 효과적이다”며

“하루 최소 2번,

6-8주간 호흡법을 연습하면

1분 안에 잠이 들 수 있다”고 설명했다.

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수면제 없이도 1분 안에 잠이 드는 흥미로운 호흡법이 공개돼 눈길을 끌고있습니다.

지난 4일(현지 시간) 영국 일간 데일리메일은 하버드 의대 출신으로 대체의학 분야에서 세계적 권위를 자랑하는 앤드류 와일(Andrew Weill) 박사의 신개념 호흡법을 소개했습니다.

일명 '4-7-8'로 불리는 이 호흡법은 몸의 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와줍니다.

와일 박사는 "'4-7-8 호흡법'은 일종의 신경계 천연 진정제로 시간과 장소에 구애받지 않고 누구나 손쉽게 따라 할 수 있다"고 말했습니다.

먼저 입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 깊게 들이마십니다.

그런 다음 7초간 숨을 멈춘 뒤 다시 입을 통해 들이마신 숨을 내뱉습니다. 이때 8초를 세면서 천천히 숨을 내뱉습니다.

이를 총 3차례 반복하는 것이 와일 박사가 말하는 '4-7-8 호흡법'입니다.

와일 박사는 "이 호흡법은 스트레스 완화와 불안장애에도 효과적이다"며 "하루 최소 2번, 6-8주간 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠이 들 수 있다"고 설명했습니다.

이어 "'4-7-8 호흡법'은 폐에 더욱 많은 산소를 공급해 부교감신경계통을 안정시켜 수면에 도움을 주는 방법이다"고 덧붙였습니다.

처과일과 밤새 경계근무로 고생하시는 3보급단 용사 여러분들도 밤새 경계근무 서시느라 피곤하시고 저녁에 바로 잠에 들지 못하실때가 많을 것 같습니다. 

저 또한 저녁에 바로 잠들지 못하는 경우가 종종 있습니다. 앞으로는 피곤하지만 바로 잠에 들지 못하는 경우에 위에설명드린 '4 - 7 - 8 호흡법'을 통해 편히 주무시고 피곤해하지 않고 힘찬 하루를 준비하시는 3보급단 용사여러분들이 되었으면 좋겠습니다.