자 질문드릴테니 답변좀해주세요 40걸게요...
안녕하세요 지식In 건강-운동-헬스,웨이트트레이닝 전문답변을 하고있는
limoly입니다, 전문 트레이너는 아니지만, 직접 장시간 휘트니스클럽에 다녀보면서
운동을 하며 쌓아온 확실한 지식으로 성심성의껏 답변에 임하겠습니다.
도움이?으면하는 바램입니다
1.복근운동 효과적으로 하는방법
복근운동을 효과적으로 하는 방법은
갯수나 시간이아닌 운동의 질 , 양 ,
즉 , 근육에 얼마나 자극을 주느냐 올바른 운동을 하느냐입니다,
무식하게 하루에 크런치를 1000개한다,
절대로 복근을 만드는데 큰 도움이 되지못합니다.
복근운동은 따로 휘트니스센터(헬스)를 다니지않으면서 집에서 할수있는 운동은
상복부-크런치 하복부-레그레이즈가있는데요
크런치는 윗몸일으키기랑은 다른 운동인데요
윗몸일으키기는 복근운동하는데 최고의 운동이다라고 생각하는
몰상식한 분들이있는데요, 초보자가 하기엔 허리와 무릎을 파괴하는 과격한 운동입니다.
왜냐하면 , 윗몸일으키기는 복부에 그다지 큰 자극을 주지않으며,
무릎과, 허리에 힘을 동시에 주기?문에, 관절과 허리에 큰 무리가 갑니다.
그러므로 그걸 더 효율적으로 연구해
100% 복부의힘을 가해 자극을 주게 개발한 운동이 크런치입니다
크런치는 인터넷에 검색하시면 나오니 따로 설명을 안하겟으며
크런치도 10~20개씩 자신이 최고로 자극이 느껴질만큼 천천히
상체를 들엇을때 1~2초간 자극(근육의수축)을 느끼고 눕는것이 효율적이며
너무많은 운동은 피하고 효율적으로 운동하시는 방법을 추천드립니다.
3~6셋트 자신의 능력에 맞춰서 조절하시면 되구요
또 , 하복부운동의 대표주자 레그레이즈는
누워서 다리들기 , 아시죠
이운동의 이름이 레그레이즈입니다
이운동은 12개씩 3~4세트 점점 늘어가는 근력의 따라
갯수를 늘리며 실행하시는걸 추천해드립니다.
또한 복근운동은 뱃살빼는데 전혀도움이되지않습니다
복근운동도 무산소운동이기때문에 지방을 연소시키지않습니다
체지방을 감소시키시려면 꾸준한 유산소운동은 필수이며, 식단조절을 필수입니다
오히려 복근운동보다, 식단조절과 유산소운동이 더 중요합니다
유산소운동은 ( 줄넘기,수영,걷기,빨리걷기,조깅)등 오래지속할수있는 운동이며,
30분이상을 꼭 해주셔야합니다,
왜냐하면 우리몸은 크게 3대영양소
지방,탄수화물,단백질이있는데요
우리몸이 운동을 시작하면
탄수화물-지방-단백질 순으로 에너지를 끌어쓰기때문입니다
보통 사람이 유산소운동을할때 지방을 연소시키는건
운동시작후 30분이기때문에, 30~40분정도 유산소운동을 하시는걸 추천합니다
또한, 복근운동이살이 안빠지는건 무산소운동(모든근력운동)은 지방을 연소시킬수없기때문이죠
또
운동방법은 스트레칭을 5~10분 해주시고 복근운동을 해주시고 맨마지막에
유산소운동하시는게 체지방연소에효과적입니다
왜냐면 ,
일단 스트레칭으로 운동하기좋은 몸상태(근육의 부상을방지 등)을 만들어
최고의 컨디션으로 근력을 운동을 합니다,
근력운동을 할때 몸은 탄수화물과 당류를 에너지로씁니다
근력운동이끝나면, 탄수화물이 많이 연소되잇겟죠?
그럼 곧바로 유산소운동을 해주시면, 탄수화물이 조금 남아있어
빨리 지방으로 넘어가 체지방을 훨씬 효과적으로 분해합니다.
또한 식단조절도 필수인데
아침, 점심, 저녘 3끼는 꼭 먹어주셔야합니다
한끼라도굶으면 몸에 에너지가 부족해 근육에서 에너지를 끌어쓰기때문에
근손실이 일어나 근육이 안자라고, 근손실로인해 체지방률도올라갑니다,
당분간, 패스트푸드나 기름진음식을 삼가하시고,
단백질위주로 식사하시고
탄수화물(밥,빵)을 줄이시길바랍니다.
2.몸만들기에 유용한 운동
유산소, 근력은 위해 자세하게 설명햇기때문에,
자신의 몸에 맞는 중량으로 효율적으로 운동하는게 바람직합니다
3.뱃살제거에 유용한 운동
뱃살제거는 유산소운동아니면 수술밖에없으니
따로이질문엔 답안하겟습니다
(1번 질문에 유산소를 설명해드렸기때문에)
4.이건 추가질문이에요;;
제가 모공이 많이열렸는데
운동이랑 상관없는 질문이라, 제가잘 모릅니다..
힘드시더라도 열심히 운동하셔서 멋진몸 만들길
빌겠습니다, 화이팅!
조심히 건강히 운동하시길바랍니다.