<P>벤치프레스할때 등은 항상 활처럼 흰상태에서 실시하는게 맞나요</P>
<P>숨을 들이마실때는 자연스럽게 희는데 숨을 내뱉을때도 자세를 그대로 유지하면 되는지...</P>
<P>가슴으로 민다는 생각을 하면 자세를 정확히 어떻게 묘사할수 있을까요?</P>
<P>아, 그리고 덤벨 풀오버 할때 등운동 될때하고 가슴운동 될때의 정확한 자세도 알려주시면 감솨~^^</P>
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첫댓글가슴에 자극을 잘 오는 정도만... 일본에서는 크게 흰 상태에서 하는 방법도 있는데여... 어느정도 척추기립근이 받쳐준 상태에서 가슴에 더 강한 자극을 주기 위해서 합니다. 그만 허리 부상 위험이 높다는 말이죠... 가슴에 자극이 잘 오는 정도로 살짝 들어주시는 정도... // 덤벨 풀오버 검색을... 누워서 하면 되죠...
벤취에 반듯이 누워서 하면 가슴쪽이 많이 개입하게 되고 벤취에 교차해서 윗등만 걸치고 엉덩이를 최대한 내리고 허리를 아치로 만들면 등과 흉곽의 다른근육의 개입이 큽니다, 등이 아닌 허리는 약간 아치를 이루게 되고 엉덩이와 승모윗쪽 뒷통수를 벤취에 붙이며 상체의 균형을 유지하기 위해 발은 바닥에 고정합니다 웨이트는 동양무술이 아니기에 숨쉴때 가슴으로 쉬게 됩니다 허리의 아치에 호흡으로인한 자세변환은 복강압을 사용하는 스퀘트와 데드리프트 를 제외하면 다른종목은 신경안써도 될것으로 보입니다,
첫댓글 가슴에 자극을 잘 오는 정도만... 일본에서는 크게 흰 상태에서 하는 방법도 있는데여... 어느정도 척추기립근이 받쳐준 상태에서 가슴에 더 강한 자극을 주기 위해서 합니다. 그만 허리 부상 위험이 높다는 말이죠... 가슴에 자극이 잘 오는 정도로 살짝 들어주시는 정도... // 덤벨 풀오버 검색을... 누워서 하면 되죠...
벤취에 반듯이 누워서 하면 가슴쪽이 많이 개입하게 되고 벤취에 교차해서 윗등만 걸치고 엉덩이를 최대한 내리고 허리를 아치로 만들면 등과 흉곽의 다른근육의 개입이 큽니다, 등이 아닌 허리는 약간 아치를 이루게 되고 엉덩이와 승모윗쪽 뒷통수를 벤취에 붙이며 상체의 균형을 유지하기 위해 발은 바닥에 고정합니다 웨이트는 동양무술이 아니기에 숨쉴때 가슴으로 쉬게 됩니다 허리의 아치에 호흡으로인한 자세변환은 복강압을 사용하는 스퀘트와 데드리프트 를 제외하면 다른종목은 신경안써도 될것으로 보입니다,