걷기운동의 효과와 방법 - 올바로 걷자!

[오메망]

걷기운동의 효과와 방법 - 올바로 걷자!

안녕하세요. 미셸이에요^^

오랜만에 포스팅인 것 같네요.;;;

요즘 폭염이 기승을 부리고 있는데 모두들 건강하신가요?

다행인건지 건물안에만 있어서 한낮의 더위까지는 잘 못느끼지만

잠깐씩 나가보면 정말 뜨겁더라구요 ㅠㅜ

모두들 더위 조심하시길 바래요~!!

 

오늘은 걷기 운동에 대해 포스팅하려고 해요.

걷기 운동을 가장 쉽게 할 수 있는 운동이며 건강에도 매우 좋은 운동으로 알려져 있어요.

걷기 운동은 온몸의 근육과 뼈를 움직이게 하는데요. 

특히 다리 근육이 강하되어서 관절에 전달되는 충격을 감소시키고 체중부하와 근수축을 통해 골형성을 촉진시킵니다.

즉, 다리의 근육을 단련시키고 관절의 기능을 좋게해서 골밀도를 증가시켜주는 것이에요.

또한 우리 몸의 군살을 제거해주고, 성인병을 예방하게 해줘요.

걷기 운동은 인슐린의 민감도를 높여서 제 2형 당뇨병의 발생을 감소시키고,

이는 체중, 혈압 및 중성지방의 감소와 함께 일어나 결과적으로 혈당과 중성 지방이 줄어들게 되요.

규칙적으로 걷기 운동을 하면 혈압이 5~10mmHg 정도 낮아지고

고밀도지방단백은 높아져 심혈관계 질환을 예방할 수 있어요.

운동을 통해 심장이 단련되기 때문이에요. 

하지만 처음부터 무리하게 운동을 시작하면 관절에 무리가 갈 수 있어서 과도하게 하지 않는 것이 좋고,

몸 상태에 따라서 운동량을 정해야 하지만 최소 30분 이상은 걷는 것이 좋아요.

걷기 운동은 걷는 속도보다 지속 시간이 중요해요.

초반에는 45분 이상, 거리는 3km 정도를 일주일에 3~4회 정도 걷는 것이 좋구요.

체력 수준이나 연령을 고려해 처음에는 천천히 걷는 것으로 시작해 점점 속도와 거리를 늘려나가는 것이 좋아요.

저도 저녁시간에는 종종 동네한바퀴를 걷곤 하는데 더 자주 걸어줘야겠어요^^

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