허리 시술후 운동방법

[ㅇ ㅏㅇ ㅣ]

안녕 하세요 올해 38인 182에 95키로 인 남자사람입니다.

직업특성상 무거운짐을 좀 많이 드는 편인데..작년에 교통사고로 인해 허리 물리치료를 2달정도 받고 물건싣고 차에서 점프해서

내려오다 허리를 삐끗해 병원을 가보니 요추간판탈출증 이라는 진단을 받았습니다.

침도 맞고 뜸도 뜨고 머 봉침인가 머도 해보고 안나아서 튼튼병원에서 시술도받았으나 크케 나아지는게 없었고...

이후에 유명하다는 맹인 지압침술원에서  교정술및 지압 이런거 받고 나니 그나마 처음보다는 많이 나아졌습니다

의사도 그렇고 맹인안마사도 그렇고 이제부터는 운동을 꾸준히 해서 관리를 해야  괜찮을거라고 하는데..

아직 엉덩이쪽이랑 오른쪽 다리가 찌릿찌릿합니다.

아파트 단지내에 헬스장이 있어서  운동을 하고 있긴 합니다

전직 유도선수출신이었구요..몸움직이는거 하나는 자신있었는데...이리 되고 보니. 어찌 운동을 해야 될지 모르겠어서..

조언좀 구하고자 합니다..ㅠㅠ

1. 스트레치  

2. 렛풀다운 12회 4세트

3. 레그익스텐션 12회 4세트

2. 스쿼트 (5키로  12회 4세트)

3. 벤치프레스 (20키로  12회 4세트)

4.  데드리프트 (5키로 12회 4세트)

5.  런닝머신 (5스피드로 20분 걷기)

6.  크런치 (15회 3세트)

7.  리버스 크런치 (15회 3세트)

8. 하이퍼 익스텐션 인가 그 장비가 없어서 업드려서 발대고 상체 올리기 12회 4세트

이렇게 하고 있습니다...  보충해야 될거나  줄여야 될거나  암튼 이런저런 조언좀 부탁드립니다..

[크레아틴]

운동을 하셨다는분이 운동을 그렇게 하시면 어떻해요
통증이 있는데 저정도 하신다니 대단하십니다 지금은 간단한 스트레칭과 걷기로만 하세요 통증이 있는데도 무리하게 하시면 더 나빠집니다 걷기와 허리근육 강화운동 스트레칭 이정도로만 하시고 중량운동은 통증이 사라진후에