[학업 스트레스를 받는 아이]스트레스, 대처법, 아동심리, 아동상담, 청소년심리, 청소년상담, 한국아동청소년심리상담센터

[편민준]

"아이가 학업을 포기해 버리고 일탈행위를 하는 비행청소년아이들과 노는 것 같습니다. 학업에 대한 스트레스를 아이들하고 놀면서 푸는 것 같기도 하고...스트레스를 대처할 수 있는 방안이 있을까요??"

>>청소년 스트레스

청소년은 다른 어떤 시기보다도 많은 스트레스를 경험하고 있습니다. 급격한 신체발달에 비해 정신적, 사회적 발달은 그에 미치지 못하고 있다. 그 이유는 개방성과 다양성을 추구하는 현대사회의 급속한 변화는 청소년에게 성인으로의 적응을 준비하는 데 필요한 인간관계와 사회적 역할의 확대를 요구하기 때문입니다. 이러한 발달적 특성 및 요구는 청소년의 심리적 부담감을 가중시킴으로써 다양한 스트레스를 초래합니다.

>>스트레스의 요인

특히 자아정체감을 확립해가는 과도기에 놓인 청소년은 부모의 간섭으로부터 벗어나고자 하는 욕구, 또래와의갈등, 입시위주의 교육제도에서 비롯되는 학업적 갈등과 학교적응문제, 물질만능주의와 외모지상주의의 만연에 따른 경제적, 외모적 불만족 등으로 복합적인 스트레스를 받습니다.

* 이러한 스트레스를 잘 극복하지 못하는 청소년은 우울과 좌절 대인관계에서의 부적응으로 힘들어 하고, 비행이나 범죄와 같은 문제행동을 표출하기도 합니다.

자신의 사회적 기능을 손상시키거나 악화시켜 건전한 성장과 발달을 도모하지 못하게 되며, 극단적인 경우 자살을 선택하기도 한다. 실제로 청소년은 가정생활과 학교생활에서 스트레스를 받고 있었으며, 주로 공부와 진로 및 직업, 외모․건강에 대해 고민하고 있습니다. 더욱이 11.2%의 청소년이 1년에 한번 이상 자살을 생각했는데 그 이유는 성적 및 진학문제, 가정불화의 이유가 큽니다.

>>스트레스를 대처하지 못한 청소년

스트레스에 효과적으로 대처하지 못한 청소년은 불안, 우울, 비행 등 사회부적응 양상을 보일 수 있습니다. 특히 청소년기는 심리적 방어의 발달이 충분치 않아 급격한 스트레스 요인과 만날 때는 공격적 행동, 싸움질, 범법 행위의 양상을 보이는 경향이 있습니다.

>>스트레스 대처

스트레스 대처란 스트레스로부터의 피해를 최소화하기 위해 개인이 행하는 노력입니다.

스트레스에 직면한 인간은 이에 대응하기 위해 학습된 해결방법을 사용하거나 적절한 해소방법을 사용하고자 하는데 스트레스 해소방법을 적절히 사용할 수 없는 상황에 처하게 될 때 위기 상태에 빠지게 된다. 그러므로 효과적인 스트레스 해소방법을 학습할 필요가 있습니다.

>>대처유형

1) 과업중심 대처 : 문제에 대한 재개념화 또는 문제에 대한 최대 효과를 위한 시도로, 상황으로부터 배우고 관리하고 조정하려는 시도에 있어서 문제를 직접 제시하는데 사용하는 전략입니다.

2) 정서중심적 대처 : 문제나 정서지향 반응에 대한 반추와 공상으로 문제에 몰두하는 것이며 감정의 반응, 자기편견, 사건에 대한 공상을 말합니다.

(일반청소년 : 부모, 성적 및 학교, 외모, 경제적문제 관련 스트레스 대처방식)

(비행청소년 : 부모 관련 스트레스 및 성적, 학교 관련 스트레스 대처방식)

3) 회피중심적 대처 : 사회적 상호작용에 점념하거나 다른 데에 마음을 돌림으로써 당장의 문제에서 개인의 관심을 전환시키려는 행위를 말합니다.

(일반청소년 : 부모, 성적 및 학교 관련 스트레스 대처방식)

(비행청소년 : 성적, 학교 관련 및 외모, 경제관련 스트레스 대처방식)

청소년 스트레스 해소방법(Tip)

운동요법 : 스트레스를 조절하거나 다루는 여러 가지 방법들 중 쉽게 이용할 수 있는 것들 중에는 운동요법이 있습니다.

전문가의 도움 없이 혼자서 쉽게 이용할 수 있어 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강까지 챙길 수 있는 장점이 있습니다. 운동은 심리적 압박감, 긴장감 등을 감소시키면서 스트레스와 관련된 호르몬, 신경전달물질의 조절을 도움으로써 이완감을 증진시키는 역할을 하므로 간편하면서도 언제 어디서나 시행할 수 있는 좋은 스트레스 관리 방법 중 하나입니다. 운동은 크게 스트레칭, 유산소 운동, 근육강화 운동 등으로 나눌 수 있습니다.

2. 식이요법 : 스트레스를 해소하기 위해 음식을 섭취하기도 하는데 대표적으로 매운 음식, 단음식 등이 잘 알려져 있습니다. 하지만 이 외에도 다양한 음식들이 스트레스를 풀어주는데 도움을 준다고 합니다.

스트레스에 도움이 되는 음식

1) 단 음식 : 적당히 단 음식은 스트레스와 관련된 코르티코이드라는 호르몬의 분비를 억제시켜주어서 기분이 나아지게 만들어 줍니다.

2) 세로토닌 함유 음식 : 소고기, 돼지고기, 오리고기 등의 육류, 녹두, 우유

3) 비타민/무기질 함유 음식 : 호두(B), 키위(C), 양배추(C), 토마토, 버섯(B), 견과류

4) 엔도르친 함유 음식 : 초콜릿, 코코아, 떡볶이 등 매운음식

스트레스에 도움이 안 되는 음식 : 스트레스 증가

1) 카페인 : 뇌를 자극하고 혈관을 수축시켜 스트레스를 더욱 자극.

2) 술, 알코올 : 일시적으로 안정되는 기분이 들지만 장기적으로 섭취하면 오히려 흥분상태를 지속시킵니다.

3) 스낵류 : 당분과 지방이 많이 포함되어 있어 스트레스를 증가.

4) 청량음료 : 청량음료에는 많은 당분이 함유되어 있는데, 이같이 많은 당분이 들어있는 음식을 과량 섭취하게 되면, 오희려 스트레스의 저항력을 떨어뜨림.

본 센터는 아동과 청소년을 비롯한 모든 연령의 상담을 진행하는 센터로 집단상담, 치료놀이 및 각종 상담방식이 다양한 치료센터입니다. 또한 전문 치료사가 배치되어 고민하고 어려워하는 부분을 정확하고 친절하게 상담을 해 드리고 있습니다. 자세한 사항은 홈페이지를 방문하시어 참고하시기 바랍니다.

참고문헌)

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김영희, 강은정. (2016). 일반청소년과 비행청소년의 스트레스 원인과 대처방법 비교. 청소년복지연구, 18(1), 261-284.

(Young Hee Kim, Yeun Jung Kang. (2016). Comparison between General Teenagers and Juvenile Delinquents in Cause and Coping Methods of Stress. Korean Journal of youth welfare, 18(1), 261-284.)

http://teenstress.co.kr/teen03 청소년 스트레스 개선프로그램 ‘스트레스 해소방법’

사진출처)Pixabay

작 성 자)한국아동청소년심리상담센터 인턴 편민준

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