배악(김배억) 훈련일찌

[배악]

 

7 월 중 훈 련 일 지
요  일	훈 련 예 정	달리기	수 영	사이클	훈   련   내   용
7월 목표		km	km	km	몸무게 :     kg ------->     kg
월누계		km	km	km
1  일		15 K			20 K (대구 신천 고수부지)
2  월			2.0 K		수영 1.6 K(200m * 5회, 발차기 200m, 팔로만 400m) <금연 2일 지남>
3  화		8 K	2.0 K		수영 2.0 K, 런 6 K <금연 3일 지남>
4  수		4 K	1.4 K		수영 3.0 K(수영장 2K, 바다 1.0 K) <금연실패, 무려 5개피, 금연 다시 시작>
5  목			2.0 K		수영 0.75 K(바다), 런 2 K
6  금					비도 오고. 푹 쉬련다. 경기력 유지!!
7  토	아쿠아슬론대회 참가	20 K	1.5 K		아쿠아하고 시원섭섭해서리 별빛 번개 참가
8  일	아이언맨 바이크코스 답사			175 K	아이언맨코스 답사. 막걸리님,성사니님,나
9  월	수영 인따발			???	월요일인줄도 몰고 한라셩장갔다가 I.C! 다시 사라봉셩장갔더니 11일까지 휴장. I.C!! 해안동 공동묘지 비달님과 야간 우중라이딩(아주아주 특별한 경험)
10 화	런, 수영	4 K	2.0 K		수영(200m*4개, 1200m 1개, 발차기 100m, 킥판끼고 100m) 런 수목원 1 Lap
11 수	런, 수영	20 K	1.6 K		수영(200m*6개, 발차기 200m, 킥판끼고 200m) 런 수목원 5 Laps
12 목	수영 인따발				대구행 예정
13 금		-	-	-	서울서 술퍼마시고 놀았다(건강검진)
14 토		-	-	-	대구서 술처먹고 잠잤다
15 일	런, 수영	-	-	-	경주서 복날이라꼬 술펐다
16 월	런	-	-	-	전날 마신술이 덜깨 잠잤다
17 화		20 K	-	-	잠깨보니 오전 11시, 아차싶어 20K, 이일을 어쩌리 황금같은 연휴를 이러케 보내다니, 후회막급
18 수	런	16 K	3.0 K	40여 K	(귀 제주) 수영 3.0K(한라수영장 82분 정도),  런 16K(수목원 4Laps,비달님과 함께, 땀 엄청흘렸음), 라이딩 40여K(수목원-애월항 왕복, 비달님과 심야훈련, 시원한 바람 좋았음)
19 목	런, 수영	-	-	-	대구서 마눌님, 아들이 온날
20 금		-	-	-	서울서 중요한 손님 오신날
21 토	바이크	-	-	-	가족들과 황토방 체험
22 일	런, 수영	5 K	1.5 K		비양도 도영 및 런 훈련
23 월	런, 수영	11 K	-	-	수목원 약 2와 2/3 Laps. 민갑호 전무님 등 3종경기하시는 분으로 보이는 여러분이 열시미 뛰고 있었음
24 화	수영	10 K	-	-	I.C. 샤워하고 수영복 갈아 입었는데 수모가 없다. 할수 없지모. 처음으로 종합운동장 트랙을 돌았다. 20여 Laps. 요즘 트랙이나 수영장가믄 몇바퀴 돌았는지 가물가물. 치매의 전조 증상. 날이 더웠다 핑계!!!
25 수	수영	-	1.0 K	-	한라수영장 4시넘어가니 콩나물시루같다. 2.0K할려구 하다가 물도 탁한것 같고, 꼬마들의 레인침범이 심해 1.0K만 했다. 26분 정도. 한 20분으로 줄여야 할텐데. 그게 힘드네. 시장배 끝나면 자세교정해야할 듯.당분간은 몸풀기 정도만. 저녁엔 서울서 온 친구들과 또 한잔 빨았다. 불청객에 다름아니다.
26 목	런	-	1.0 K	시운전	수영(200m*3개, 킥판 200m, 발차기 200m) 새잔차 조립이 저녁 8시경 끝났다. 고사를 지내야하는데...
27 금	런
28 토		2 K	-	10 K	-아들녀석과 어리목서 1100고지까지 글고 서귀포자연휴양림 한바퀴 MTB로 -550서 관음사쪽으로 아들녀석 잔차태우고 나는 런 2K 정도
29 일	제주시장배 트라이애슬론대회 참가	10 K	1.5 K	40 K	-아아 기억하고 싶지 않다. 퍼져버렸다. 유구무언이다. -저녁에는 처가식구들이 제주로 휴가왔다. 술 펐다.
30 월	수영	-	-	-	휴가내서 서귀포돌고, 함덕서 놀았다. 매끼 술 펐다
31 화	수영	-	-	-	어딜 갔는지 기억도 잘 안난다. 성판악서 진달래동산까지 트래킹. 매끼 술 펐다.

* 비니님 것 복사해왔음.

* 꼬옥 지킬 수 있도록 성원해 주세요.

[비니(김종빈)]

열심히 하셔서 목표달성 바라겠습니다....힘힘힘

[콩밭(강두전)]

200km라이딩 할 때 같이 끼워 주세요.^*^.

[piona]

시장배 올림픽코스완주를 위해 <<<<<힘>>>>>. 자주 놀로 옵니다!!!

[배악]

감사합니다

[피오나]

놀로 와쪄요 ...가만 보니 제주에 계실때만 운동하시는 거 같네요 ㅎㅎㅎ. 그래도 주말엔 가족과 함께 지내는 것도 좋아요(술만 좀 자제하면...) 열씨미~~~~~~