식습관 이것만은 꼭 꼭 꼭 지키자

[하늬바람]

식습관 이것만은 꼭 꼭 꼭 지키자|[♬] 좋은글그림하늬바람 | 조회 1 |추천 0 |2014.06.02. 06:52 http://cafe.daum.net/busanjames/7T9I/608         

안티 에이징, 나이를 먹는 것은 거스를 수 없지만

균형잡힌 식사와 올바른 음식을 섭취하는 것 만으로도

실제 자신의 나이보다 어려보이게 만들 수 있다.

 지방이 적은 단백질과 통곡물이 다량 함유된 건강한 식사는 근육을

유지하면서 지방량을 줄여주고 산화방지제가 많이 함유된

과일과 야채는 주름을 예방해주기 때문에 어려보이는데 도움이 된다. 

미앤미의원 김영권 원장(명동점)의 도움말로 어려보이게 하는

음식과 식습관 10가지에 대해 알아본다.

 1. 통곡물을 섭취하라.

미국의 한 연구에 따르면 식빵과 탄수화물을 섭취하는

중년층의 허리 굵기는 통밀로 된 음식을 섭취하는

사람들에 비해 3배나 굵었다.

2. 생선과 친해져라.

생선은 몸에서 호르몬과 같은 역할을 하고 과식을

하지 않도록 식욕을 조절하는 렙틴이라는 단백질의 원천이다.

특히 연어는 모든 연령의 주름예방에 좋은 오메가 -3가 풍부하다.

 4. 피부 보습에 도움이 되는 음식과 친해져라.

나이가 들면서 피부 보습력이 떠어져 건조해지기 쉬우며

피부는 탄력을 잃고 주름이 생기게 된다. 

아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강하고

자연적인 오일을 함유한 음식은 피부를 부드럽게 하고

탱탱하게 하는 효과를 준다.

  5. 빵을 피해라.

30세 이상이 되면 매 10년 마다 몸은 약 1%가 더 적은 칼로리가 필요하다. 

아침 후 간식으로 빵을 먹는 것을 멈추고 토스트 한 조각을 덜

먹을 경우 이러한 1%의 칼로리는 쉽게 줄일 수 있다.

  6. 간식을 주의해라.

주식 사이의 간식을 칼로리가 높고 복부나 허벅지의 체중을 증가시킨다. 

일주일에 한 번으로 간식을 제한하고 다양한 색의 과일로

간식을 대체하라.

7. 음주를 줄여라.

1주일에 한 번 작은 유리잔에 포도주를 마시는 정도로

알코올 섭취를 줄여라. 

술은 칼로리가 높고 알코올 섭취는

피부를 건조하게 하고 겉늙게 만든다.

  8. 식사를 거르지 말아라.

식사를 거르는 다이어트는 20대 까지만 하는 것이 바람직하다. 

30대나 40대의 절식 다이어트는 신진대사를

영구적으로 느리게하여 적정 체중을

유지하는 것을 어렵게 만든다.

9. 산화방지제가 풍부한 음식을 먹어라.

과일, 채소, 견과류는 젊음을 유지하는 강력한

노화 방지 화학물을 함유한다.

10. 소금 섭취를 줄여라.

소금은 물을 정체하게 해서 몸을 무겁게 하고

부종을 유발하는데 소금 섭취를 줄여서 부종을 감소시킨다.

냉동식품이나 수프, 빵 등에서 모르는 사이에

많은 양의 소금이 섭취 될 수 있다.

[하늬바람]

식습관과 마찬가지로 신앙하는 우리는
기도하는 가운데 성경을 자세히
사도행전에 있는 어느지역사람처럼
읽고 읽어서 하나님,예수님,이긴자의
마음을 꼭 알아야겠습니다.
아멘.

[하늬바람]

그렇습니다. 아멘.

[빛가진몽애]

육이 살아가기 위하여 섭취하는
음식도 가려서 먹듯이 영의 음식도 가려서 좋은것인 진리는 섭취하고 비진리인 사람의 계명은 멀리해야 겠지요!

[하늬바람]

당연하죠.
진리만을 잘 섭취하여
천국에서 영생합시다.
아멘.

[북극곰 날다]

육의 건강을위해 식습관을 고치듯이
우리의 영의 건강을 위해 영의 양식 진리의 말씀을 들어 먹어야 합니다 ^^

[하늬바람]

아멘.

[관음죽]

건강을 위해 중요한 일인데~ 몇 가지라도 실천해 보렵니다.