2010. 1월~2월 팀훈련 계획

<DIV> - 1월 27일 수요일 뉴코아수영장(구월동) 8시~10시 수영,싸이클,런, 웨이트    - 1월 31일 일요팀훈련 인천대공원 06시 50분 도착 07시 출발함 30키로 런훈련                 조식후 수영장에서 마무리하고 끝냅니다.   * 2월 훈련계획표 <TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#faedd4> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%">   일            </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 월                      </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 화                      </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 수                      </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 목                      </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 금                     </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%">토                     </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%">                                 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 1</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 2</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%">  3 뉴코아수영장 8시~10시 수영,싸이클,런, 웨이트 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 4</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 5</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 6 번개</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%">     7삼산종주+수영  </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 8</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 9</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%">10 뉴코아수영장 8시~10시 수영,싸이클,런, 웨이트 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 11</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 12</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 13번개</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%">    14설날  </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 15번개</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 16</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%">17 뉴코아수영장 8시~10시 수영,싸이클,런, 웨이트 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 18</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 19</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 20번개</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%">  21 동마대비시합 시티마라톤32키로+수영  </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 22</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 23</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%">24 뉴코아수영장 8시~10시 수영,싸이클,런, 웨이트 </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 25</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 26</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> 27번개</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%">  28 동마대비훈련 장거리30키로이상+수영   </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-TOP: #ec9c2c 2px solid; BORDER-LEFT: #ec9c2c 2px solid; BORDER-BOTTOM: #ec9c2c 2px solid" width="14%"> </TD></TR></TBODY></TABLE>   @세부사항    * 수요팀훈련 -장소: 뉴코아(구월동)훈련장 -종목: 수영+싸이클+런(런닝머신)+웨이트가 가능합니다. -시간: 오후 8시부터 시작하며, 좀 일찍오셔서 개인훈련 하셔도 됩니다. 밤 12시까지 영업합니다. -입장료: 7,000원(수영+헬스클럽)   * 삼산종주 -집결지: 인천대공원 주차장에서 모입니다. -출발시간: 6시50분도착 7시정각 출발함 -인천대공원정문-야외음악당-백범광장에서 산길로-관모산-후문-공수부대정문(물마시고)-외곽순환도로아래에서 산으로 진입-소래산철탑-성주산-베드멘트장반환-성주산-소래산-공수부대정문-후문-관모산-야외음악당-인천대공원정문으로 원위치 -소요시간: 2시간30분 -준비물: 행동식, 돈약간(포장마차에서 오댕 등등간식), 갈아입을 옷등등 -식대 : 1만원정도   * 30키로장거리훈련 -집결지: 인천대공원주차장 -코스: 인천대공원-후문-공수부대-공수부대3거리직진(농로)-해양생태공원-출렁다리에서 좌회전-끝에서 턴-화장실-생태공원-정수장-만수3지구-인천대공원주차장 -출발시간: 6시 50분 도착 7시 정각 출발함. -소요시간: 2시간 30분 -준비물: 행동식, 물, 갈아입을 옷등등 -식대: 1만원정도   * 번개 번개는 전날(금요일) 좋은 계획 계신분 올려주세요. 자유로운 훈련으로 하겠습니다.   동아마라톤까지는 장거리 런훈련에 집중해서 훈련할 것이고, 동마 다음주쯤 시륜제를 시작으로 본격적인 3종의 시즌이 시작 될것 같습니다. 동마전에 3월 7일(일요일)쯤 대청봉을 가자는 의견은, 좀더 논의후 결정하는 것으로 하겠습니다.   * 수영 초보자교실운영 - 장소: 뉴코아수영장 - 시간: 매주 수요일 오후 9시부터~ - 입장료: 7,000원 - 준비물: 수영복, 수영모, 가글 - 스케쥴: 킥판잡고 발차기 250미터(5회왕복)-킥판잡고 팔돌리기-250미터(5회왕복)-잠영 50미터(왕복)-자유형 순서대로 진행하겠습니다. - 강사: 김종석, 이우진    * 일요팀훈련은 항상 수영으로 마무리 합니다.  </DIV>