등산과 피부 관리 - 자외선으로부터 내 피부를 보호하라|

[잘나가는짱아]

산꾼들에게 등산이 피부에 미치는 영향에 대해 물었을 때 반응은 대부분 비슷했다. 특히 남성산꾼 왈, “피부 걱정하면서 뭣 하러 산에 올라?” “산에 가면 피부가 타는 게 당연한 거잖아.” 그랬다. 산 다닌다는 사람 치고 피부건강 생각하는 사람은 별로 없다는 것이 문제였다. 피부는 여자에게만 국한된 관심사가 아니다.

요즘은 자외선의 차단막 역할을 하는 오존층이 환경오염으로 파괴되면서 자외선 때문에 피부가 손상될 위험이 크다. 흔히 구릿빛 피부가 건강미의 상징이 되기도 하지만, 피부가 검게 탄 것은 이미 피부가 손상됐다는 증거이기도 하다. 안전산행이란 아무 탈 없이 산을 오르고 내려오는 것, 조금만 더 신경 쓴다면 내 피부도 안전하게 보호하며 산행할 수 있다.

자외선차단제 사용을 생활화하라

산행시 가장 피부에 악영향을 미치는 것은 태양광선 중 하나인 자외선(Ultra Violet)이다. 자외선은 살균, 비타민D 합성 등 유익한 작용을 하지만 장시간 노출되면 피부 표면이 탄력을 잃게 되면서 건조하고 거칠어진다. 피부가 붉거나 검게 타는 것뿐 아니라 멜라닌 색소가 형성되면서 잡티라고 불리는 기미나 주근깨 등도 생긴다. 또 조기노화가 빨리 진행되면서 일명 ‘검버섯’이 생길 확률이 커진다.

자외선이 가장 강한 시간대는 오전 10시부터 오후 3시까지로, 비가 오거나 흐린 날이라도 구름층을 관통하기 때문에 맑은 날 자외선의 70~80% 정도와 같은 영향을 받게 된다. 인간의 피부에 직접적으로 영향을 미치는 것은 자외선A(UV-A)와 자외선B(UV-B)다. 햇빛의 대부분을 차지하는 자외선A는 유리창을 통과할 만큼 파장이 길어 피부 깊숙이 침투해 우리의 피부를 검게 만드는 주된 요인이다. 그에 비해 자외선B는 방출량은 적지만 피부에 미치는 영향은 훨씬 더 크다. 햇빛에 의한 피부손상은 대부분 자외선B 때문이라고 보면 되는데, 자외선A에 비해 일광화상이나 피부암, 피부노화에 미치는 영향이 1000배 이상 강하다고 한다.

고산지대에서 자외선은 더욱 치명적이다. 태양광선은 대기에서 지표면까지 도달하는 여정이 짧을수록 더욱 강해진다. 조사에 따르면 지표면에서 300m 상승시 자외선량은 4%씩 증가한다고 한다. 또 고산지대는 피부를 손상시키는 최적의 조건을 갖추고 있다. 건조한 공기와 찬바람은 피부의 수분을 빼앗고 지표면에 쌓인 눈은 태양광선의 약 80%를 반사시키기 때문에 자외선의 영향을 크게 받게 된다. 강력한 자외선은 피부 뿐 아니라 눈을 자극해 눈의 피로를 유발하거나 각막이 손상될 위험이 크며 심할 경우 백내장이나 실명에 이를 수 있다.

자외선B로 인해 피부가 벌겋게 달아오르고 물집이 생기거나 벗겨지는 일광화상은 찬물로 찜질하거나 연고를 바르면 좋지만 가장 좋은 방법은 피부 손상을 미리 예방하는 것이다. 자외선으로부터 피부를 보호하려면 자외선차단제 사용을 생활화해야 한다.

자외선차단제는 자외선A와 자외선B를 모두 차단하는 제품으로 골라야 한다. 자외선A의 차단 정도는 PA지수로 표시하는데 PA+, PA++, PA+++ 등 +가 많을수록 차단 효과가 크다. 자외선B는 SPF지수로 표시하며 2~50까지의 숫자가 표시돼 있다. SPF1은 자외선B를 약 15분간 차단하는 것을 말한다. 때문에 숫자가 높을수록 자외선차단의 능력이 우수하며 50이상의 경우는 50+로 표시한다. 일상생활에서는 SPF20∼30, PA++라면 충분하지만 산행시에는 그 이상이 돼야 한다. 하지만 자외선차단 지수가 높을수록 피부에 대한 자극이 커질 수 있으므로 문제가 생길 경우 즉시 사용을 중단하고 전문의와 상의해야 한다.

또 자외선차단제를 발랐을 경우 오일 성분 때문에 피부가 답답하다거나 얼굴이 하얗게 되는 백탁현상이 생길 수 있다. 이 때문에 사용을 기피하는 사람이 많은데 미리 성분을 확인 후 사용하면 된다. 자외선차단제는 자외선을 반사하고 분산시키는 산란제와 자외선을 흡수해 피부 속으로 침투하는 것을 방지하는 흡수제로 나뉜다. 산란제의 경우 차단효과가 오래 지속되는 장점이 있지만 백탁현상이 생긴다. 흡수제는 피부에 스며들어 발림성이 좋지만 차단 효과가 오래가지 못하고 화학성분이 들어가 있기 때문에 민감성 피부나 아기 피부에는 좋지 않다. 일반적으로 자외선차단제가 투명하다면 흡수제이고 뿌옇고 탁한 것은 산란제이거나 흡수제와 같이 쓴 것으로 알면 된다. 
 

자외선차단 기능 갖춘 제품을 착용하라

자외선차단제는 피부에 바른 뒤 30분 후부터 효과를 나타낸다. 또 한 번에 많이 바르는 것보다 3~4시간 간격으로 자주 덧발라 주는 것이 효과가 크다. 특히 여름철에는 땀이 많이 나기 때문에 자외선차단제가 땀에 녹아 차단 기능이 약화되므로 더욱 자주 발라줘야 한다. 메이크업을 했을 경우에는 자외선차단 기능을 갖춘 파우더나 스프레이를 사용하면 편리하다. 오히려 기본적인 메이크업은 맨얼굴보다 피부 손상을 덜하게 해준다. 중요한 것은 자외선차단제을 사용 후 물로 닦아내는 것보다 비누나 세안제를 사용해 제대로 지우는 것이다.

하지만 산행을 하다보면 자외선차단제를 자주 덧바르기도 쉽지 않을뿐더러 강한 자외선은 옷을 통과해 피부에 닿기 때문에 온 몸에 바를 수도 없는 노릇이다. 이럴 땐 자외선차단 기능을 갖춘 등산복을 입는 것도 좋은 방법이다. 요즘에는 각 브랜드별로 자외선차단 기능을 갖춘 등산복 뿐 아니라 버프, 마스크 등 다양한 제품들이 출시돼 있다. 또 챙이 넓은 모자와 선글라스도 산행시 자외선을 차단하는 필수적인 아이템이다. 일반 선글라스는 오히려 동공을 확장시켜 눈에 더 많은 자외선을 통과시키므로 자외선 코팅 기능을 갖춘 제품을 선택해야 한다.

이밖에도 피부를 청결하게 관리하는 것도 중요하다. 특히 땀샘의 활동이 활발한 여름철에는 피지선의 분비가 왕성해져 피부에 노폐물이 쌓이게 돼 여드름이나 모낭염 등의 원인이 될 수도 있다. 또 곰팡이균이 서식하기 좋은 고온다습한 기후는 무좀을 비롯한 피부병이 발생하기 쉬우므로 소홀하게 방치하는 것보다 피부과를 찾는 것이 현명한 방법이다.

	자외선차단제에 표시된 PA는 자외선A, SPF는 자외선B의 차단지수를 나타낸다. 3~4시간 간격으로 자주 덧발라줘야 자외선 차단효과를 볼 수 있다.
	고산지대에서 자외선은 더욱 치명적이다. 건조한 공기와 찬바람은 피부의 수분을 빼앗고 쌓인 눈은 태양광선을 반사시켜 자외선의 영향을 크게 받게 된다.
	자외선이 가장 강한 시간대는 오전 10시부터 오후 3시까지로, 비가 오거나 흐린 날이라도 구름층을 관통하기 때문에 맑은 날 자외선의 70~80%와 같은 영향을 받게 된다.
	강력한 자외선은 눈의 피로를 유발하고 각막이 손상될 위험이 크며 심할 경우 백내장이나 실명에 이를 수 있다. 선글라스는 오히려 동공을 확장시켜 눈에 더 많은 자외선을 통과시키므로 자외선 코팅 기능을 갖춘 제품을 선택해야 한다.
	자외선은 옷을 통과해 피부에 닿기 때문에 자외선차단 기능을 갖춘 등산복을 착용하고 챙이 넓은 모자를 써서 최대한 피부 노출을 줄이는 것이 좋다.

등산과 피부 관리에 대한 오해와 진실

	산에 갈 때면 땀을 많이 흘려서 메이크업을 꺼리게 됩니다. 그런데 기본적인 메이크업이 피부를 보호하기 때문에 오히려 하는 것이 더 좋다는 말을 들었습니다. 사실인가요?
	피부의 보호막은 기본적으로 햇볕차단과 보습기능을 담당하고 있지만 메이크업을 하는 것도 보호막이 될 수 있습니다. 화장은 피부를 예쁘게 보이는 효과를 주지만 더 중요한 것은 누구나 상식적으로 알고 있듯이 피부에 유용한 성분들이 함유돼 있어 피부보호를 도와줍니다. 그러나 자외선차단제의 효과만큼은 아닙니다. 가장 좋은 방법은 자외선차단 성분이 함유된 제품을 쓰는 것이며 이것 역시 2~3시간 간격으로 덧발라 주는 것이 올바른 사용법입니다.
	산에서 야영이나 비박시, 또는 장기간 해외원정시 세수를 못할 경우가 많습니다. 오히려 얼굴의 때가 피부를 보호한다는 말을 들어서 산에서는 세수를 거의 하지 않는 편인데, 올바른 방법일까요?
	얼굴의 때(각질층)가 피부를 보호한다는 말은 한편으로 맞는 이야기이지만 피부에서 나오는 노폐물들(피지)이 장시간 제거가 안 될 경우 털구멍에 염증이 생기게 됩니다. 특히 수염이 나는 부위에는 모낭염이 생길 수 있습니다. 산에서는 세안을 철저히 하기는 힘들고 계곡물이나 약수는 보통 센물이라 하여 많은 무기질 성분을 포함하고 있어 위에서 말씀드린 피지(기름기)등이 잘 제거되지 않습니다. 때문에 물티슈를 사용하시는 것도 방법이 될 수 있습니다. 그러나 여성분들의 경우 화장을 한 상태에서 클렌징 티슈와 물티슈로 번갈아 닦는데, 이것은 피부 속 메이크업을 제대로 지우지 못해 오히려 피부 트러블이 발생할 수 있습니다.
	장시간 산행으로 피부가 화끈거리거나 각질이 일어나는 현상이 발생할 경우 어떻게 하나요? 간단한 대처법이 있다면 알려주세요.
	햇볕에 장시간 노출되어 화끈거리고 각질이 일어날 경우 집에서 간단히 할 수 있는 처치로는 우선 진정치료와 수분공급입니다. 시원한 물수건이나 오이나 감자를 이용한 팩을 하는 것이 좋습니다. 물과 비타민이 풍부한 과일, 야채를 섭취해 소실된 수분을 보충하면 피부의 건조함뿐 아니라 우리 신체 전반에 걸친 수분 균형을 맞춰줄 수 있습니다. 세안은 손으로 최대한 자극을 주지 않게 하는 것이 좋으며 세안제 역시 자극이 적은 것을 사용하셔야 합니다. 증상이 심하거나 지속되면 가까운 피부과에서 약 처방을 받는 것도 중요합니다.
	산에서 얼굴이 하얗게 되도록 자외선차단제를 두껍게 바르는 사람들을 자주 보게 되는데 많이 바를수록 효과가 더 큰가요? 자외선차단제는 피부에 나쁜 영향을 주지 않나요?
	산행을 하면 도시에서 받는 햇볕의 양보다 훨씬 많은 양의 자외선을 받게 됩니다. 자외선 차단지수가 높은 것을 얇게 바르는 것보다는 지수가 높지 않더라도 두껍게 자주 바르는 것이 좋습니다. 그러나 경우에 따라서는 본인의 피부와 알러지 반응을 일으킬 가능성이 있습니다.
	산행 후 온천이나 사우나를 하면 좋지 않다고 들었습니다. 등산 후에는 어떤 목욕법이 좋나요?
	산행이나 과격한 운동 후 목욕과 사우나는 지친 심신을 풀어줍니다. 그러나 장시간의 목욕과 높은 온도의 사우나는 혈관확장으로 안면홍조를 악화시킬 수 있으므로 비교적 짧은 시간에 끝내는 것이 좋습니다. 또 피부에 쌓인 땀이나 노폐물은 철저히 제거해 주는 것이 좋습니다. 김현진 피부과전문의·지오피부과 대표원장