신흥역PT/신흥PT :: 날개뼈가 튀어나온다면? [출처] 신흥역PT/신흥PT :: 날개뼈가 튀어나온다면?|작성자 스카이피트니스신흥점

[비비안리]

안녕하세요,

스카이피트니스 신흥점

PT팀장 권준호(TOM) 트레이너입니다.

거울로 뒷모습을 봤을 때

날개뼈가 유독 튀어나와 보이거나,

푸쉬업을 할 때 견갑골 안쪽이

등에서 들뜨는 모습을 본 적 있으신가요?

이러한 모습을 흔히 익상견갑이라고 합니다.

오늘은 익상견갑과 관련해

운동할 때 어떤 부분을 확인하면 좋은지 알아보겠습니다.

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익상견갑이란?

견갑골은 등에 고정된 뼈가 아니라

팔을 움직일 때 갈비뼈를 따라 함께 움직이는 뼈입니다.

이 움직임이 안정적으로 이루어지지 않으면

견갑골 안쪽이 들리면서 날개처럼 튀어나와 보일 수 있습니다.

이때 중요하게 살펴보는 근육 중 하나가

바로 전거근입니다.

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전거근의 역할

전거근은 견갑골이 흉곽 위에서

안정적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다.

팔을 앞으로 뻗거나 위로 올릴 때도 사용되기 때문에

기능이 떨어지면 견갑골의 움직임이 불안정해지고

어깨가 대신 힘을 쓰는 모습이 나타날 수 있습니다.

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전거근이 약하면 무조건 익상견갑?

날개뼈가 튀어나왔다 = 무조건 전거근이 약하다

라고 판단해서는 안 됩니다.

주변 근육의 기능이나 움직임 패턴,

드물게는 신경의 문제 등 다양한 원인이 있을 수 있기 때문입니다.

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어떻게 운동해야 할까?

목표는 날개뼈를 억지로 등에 붙이는 것이 아니라

견갑골이 갈비뼈를 따라 자연스럽게 움직이도록 만드는 것입니다.

푸쉬업 플러스

팔꿈치를 편 상태에서 바닥을 밀어내며

견갑골이 자연스럽게 앞으로 움직이도록 합니다.

처음부터 어렵다면 벽이나 벤치에서 시작해도 좋습니다.

푸쉬업 플러스

월 슬라이드

벽에 팔을 대고 천천히 위로 올리면서

팔과 견갑골이 함께 움직이는 것을 연습합니다.

이때 어깨를 억지로 아래로 누르기보다는

견갑골의 자연스러운 움직임에 집중해주세요.

월 슬라이드

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교정운동에서 웨이트 트레이닝까지

푸쉬업 플러스와 월 슬라이드로

견갑골의 움직임을 익혔다면 여기서 끝이 아닙니다.

결국에는 푸쉬업, 프레스, 로우 등 실제 웨이트 트레이닝에서도

견갑골을 안정적으로 사용하며 힘을 낼 수 있어야 합니다.

작은 교정운동에서 시작해

실제 운동 동작까지 연결해주는 것이 중요합니다.

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마무리

날개뼈가 조금 튀어나왔다고 해서

무조건 문제가 있는 것은 아닙니다.

중요한 것은 겉으로 보이는 모양보다

견갑골이 자연스럽게 움직이는지,

그리고 그 상태에서 충분한 힘을 사용할 수 있는지입니다.

스카이피트니스 신흥점에서는

단순히 동작 하나를 반복하는 것에 그치지 않고

회원님의 움직임에 맞춰 실제 웨이트 트레이닝까지 연결될 수 있도록

운동을 지도하고 있습니다.

내 몸에 맞는 운동 방법이 궁금하시다면

스카이피트니스 신흥점에서 함께 시작해보세요 :)

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