🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT. 101 ●불안해소_시리즈3ㅡ2 ㅡ감정층 분리해소2_목 ㅡ3단계ㅡ가슴ㆍ심장 ㅡ허밍ㆍ발성호흡법

[힐링천사플로라]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT. 시리즈 100ㅡ1
●불안해소 시리즈 3ㅡ1
ㅡ질문하고 답하기
ㅡ감정층 분리후 해소_1단계
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/45?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT. 불안해소 시리즈3ㅡ1 100ㅡ질문하고 답하기 ㅡ감정층 분리후 해

💙HMT.시리즈(1~83)💙
🌸힐링음악🎵테라피모음1
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/42?svc=cafeapp

💙HMT.시리즈(1~83)💙 🌸힐링음악🎵테라피모음1

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 100

💚HMT.100
💚불안_내면아이 치유명상
총 7단계 불안해소 명상

💛3단계 ●3ㅡ2
●감정층 분리후 해소하기

💙2단계_목ㅡ허밍 보이스힐링
💚3단계_가슴ㆍ심장
ㅡ보이스힐링_발성 호흡법



🍀4단계
ㅡ내면아이와👩‍❤️‍👨대화하기
ㅡ허밍 보이스 힐링 명상

💙5단계 ㅡ내면아이 위로
ㅡ위로, 확언 명상


🦋6단계 ㅡ통증의 잔상~ 치유
ㅡ심리적 통증, 신체적 통증의
잔상 흘려보내기

💜7단계 ㅡ마음 공감하기
ㅡ내 마음에 공감해주기
ㅡ편안해지는 루틴 만들기

💚치유명상 가이드모음1💚
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피
HMT. 시리즈 모음(1~98)

3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)

ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp



🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다


🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

260831

❤️필독❤️
아래 불안해소 시리즈
셀프 치유 명상을
하기전 꼭 읽어주세요


이번 불안해소 시리즈는
굉장히 깊은 명상중 하나예요
그래서 단계를 좀더 세분화해서
안전하게 접근할수 있게 준비했어요


💚불안_내면아이 치유명상
ㅡ7단계 치유 명상

❤️1단계 ㅡ불안에 대한 모든것
ㅡ브레인스토밍ㅡ웹망 구성하기

🧡2단계 ㅡ감정 바라보기
ㆍ힘든 마음, 생각, 감정 알아차리기
ㅡ감정 체크리스트
ㆍ감정일기 그리기
ㅡ불안ㆍ공포ㆍ두려움 등
ㅡ나를 지켜줄 안전지대 그리기


💛3단계 ㅡ불안의 원인 찾기
ㆍ불안한 이유 질문하고 답하기
ㅡ켜켜이 쌓인 감정층 분리후 해소
(7단계 감정해소 )

🍀4단계
ㅡ내면아이와👩‍❤️‍👨대화하기
ㅡ허밍 보이스 힐링 명상

💙5단계 ㅡ내면아이 위로
ㅡ위로, 확언 명상


🦋6단계 ㅡ통증의 잔상~ 치유
ㅡ심리적 통증, 신체적 통증의
잔상 흘려보내기

💜7단계 ㅡ마음 공감하기
ㅡ내 마음에 공감해주기
ㅡ편안해지는 루틴 만들기




❤️4단계 내면아이 셀프치유법과
6단계 통증의 잔상~ 셀프치유법은
제가 오랫동안했던 방법이고
저는 치유전문가가 아닙니다

깊은 트라우마나 심한 불안의 경우
이 방법이 맞지 않을수 있어요
전문가의 진단이 필요한 경우엔
상담을 해보시는것이 좋아요

깊은 내면명상을 하게 되면
갑자기 감정이 격해지기도 해서
셀프치유의 경우 스스로 감정제어를
할수 있어야해요

그래서 셀프치유 경험이 많지 않은 경우엔 가벼운 명상부터 시작해서
감정을 제어하는 연습이 먼저
이루어져야 합니다



단계별로 가벼운 명상, 감정바라보기
감정알아차리기, 감정 제어연습
가벼운 내면명상

감정 이해하고 받아들이기
좀더 깊은 내면 바라보기
아주 깊은 내면명상, 내면아이 치유

이렇게 단계별로 해야 안전하게
셀프 치유를 할수가 있어요

힐링 명상을 단계별로 나눠서하는
이유기도 하고 처음부터 너무 깊은
내면으로 들어가면 상처를 다시
바라보는게 두려울수도 있어요

그래서 굉장히 다양한 매개체를
활용해서 음악을 통한 치유명상을
하고 있는데 너무 어려운 명상은
무리해서 하지말고 쉬운것부터
하나씩 해보시길 바래요




❤️깊은 내면의 셀프 치유명상할때
스스로 감정제어가 되지 않을땐
바로 멈추고 감정에서 빠져나와야 돼요

특히 4단계 내면아이🧡치유명상은
많이 어려울수 있어서
셀프치유 경험을 충분히 한후에
해보는것이 좋습니다

4단계와 6단계를 제외한 다른
단계는 그렇게 어렵진 않을거에요
기존에 자주 했던것들이예요


꼭 안전하게 셀프치유를 하시고
다시 평온한 삶을 찾아갈수 있기를
바랍니다~ 🌸🍀🌸

260903

3단계 내용이 너무 많아져서
용량 문제도 그렇고 7단계까지
하려면 보는것도 힘들것 같아서

3ㅡ1, 3ㅡ2 두개로 나눠서
올릴게요

●3ㅡ1은
ㅡ감정층 분리 해소 1단계와
ㅡ감정층 분리해소의 필요성

●3ㅡ2는
감정층 분리후 해소하기
2~3단계ㅡ허밍, 발성호흡법

●3ㅡ3은
감정층 분리후 해소하기
4~7단계 힐링 명상으로
나눠서 올릴게요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




260903 ㅡ3일차

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.100
ㅡ감정층 분리해소명상_ 2단계
ㅡ허밍 보이스힐링

오늘의 힐링음악 테라피는
켜켜이 쌓인 감정층을 분리하고
허밍으로 해소하기~입니다



💚불안_내면아이 치유명상
ㅡ7단계 치유 명상 중 3ㅡ2

💛3단계 ㅡ불안의 원인 찾기
ㆍ불안한 이유 질문하고 답하기
ㅡ켜켜이 쌓인 감정층 분리후 해소
(7단계 감정해소 )
ㅡ허밍 보이스힐링



💜겉감정이 아닌
진짜 상처가된 속감정 찾아가기

ㅡ불안이라고 느끼는 마음안에
숨겨진 진짜 감정들 찾아가기
ㅡ시기마다 다를수 있어요



오늘은 감정층 분리해소 7단계중
2단계 목에 쌓여있는 감정들에
집중해서 감정을 해소해볼거에요


그런데 제가 불안에 대한 명상을
하는데 왜 굳이 의식의 밝기를
가져왔을까요?

나에게 상처나 고통이 기억됐던
처음 감정은 꼭 불안이 아닐수 있기
때문이예요

예를 들면
나는 어릴때 자주 혼이났어요
친구들과 사이가 안좋아서
자주 다툼이 생겼을수도 있어요

반복적으로 폭력에 노출될수도 있고
폭력성, 선정성이 높은 미디어에
지속적으로 무방비 상태로 노출됐을수도 있어요




나의 양육환경도 영향을 미칠수 있고
억압된 환경, 방임이 되었거나
적절한 도움을 받지 못한 경우 등
내가 힘들었던 환경들이 있을거예요

그리고 예기치않은 여러 형태의
상실의 고통, 슬픔들도 있을수 있어요

그런데 이때 처음 느낀 감정은
공포, 무서움, 분노ㆍ화, 반발심,
자괴감, 무력감, 실망감, 슬픔
상실감, 외로움, 후회, 내탓, 남탓 등

이런 감정들이 생겼을수 있어요




🌸그리고 그 불안은 하루 아침에 갑자기 생겨나진 않았을거예요

이런 힘든 시간들이 반복되고 계속
쌓이면서 아직 아이였던 나는
언제부턴가 그걸 불안하다~고 느끼기 시작했어요

사실 처음 느낀 최초의 감정은
불안이 아닌 경우가 더 많을거예요




예시)
무섭고 두려운 감정이 커지고
감당하기 힘들어지면서
나는 그걸 불안하다고 느끼게돼요

혼자인게 외롭고 힘든데
버려질까 두렵고 무서웠는데

혼이날까 걱정되고 심장이 뛰는데
친구들이 떠날까 무서운데

나는 그 감정들이 강하게 계속
축적되면서 그 순간에 불안하다고
느꼈을 수 있어요

이건 예시이고
훨씬더 다양한 형태의
불안요소들이 있을거예요




그래서 이렇게 여러 단계로 나눠서
질문하는건 내가 그동안 잘 모르고
있던 진짜 불안을 만들어낸 원인이
된 그 감정을 찾아가기 위해서예요

성장하면서 나는 무수히 많은
불안을 경험했을지도 몰라요

그래서 그걸 이렇게 단계별로 나누어서 질문하다 보면
내가 생각하는것과 또 다른

새로운 시기의 감정과 불안을 찾아갈수가 있어요




예를들면
나는 내가 9살때의 기억이 가장
강하게 남이 있어서 그것 때문에
불안하다고 생각할수 있어요

그런데 그보다 더 이전에 계속
누적된것이 있을수도 있고

아니면 그 이후에도 습관적 불안감이
지속적으로 쌓이면서 원래의 불안보다 더 크게 기억되고
느낄수가 있어요

그래서 단계별로 접근하다보면
하나씩 과거의 시간과 기억들이
툭툭~ 튀어나오게 되는데

그럼 그때 알아차려주면돼요




아~
내가 이때도
이것 때문에 힘들었구나

이 감정들이 계속 나를 괴롭히면서
불안하다고 느끼고 있었구나

이게 나에게 큰 상처였구나
이때도 나는 많이 아팠구나
혼자서 많이 무서웠구나




버려질까봐 두려웠구나
혼자 남게 될까봐 무서웠구나
혼자 다 감당하느라 많이 버겁고
지쳤구나
그래서 도망치고 싶었구나

너무 두렵고 무서워서 살려달라고
간절하게 외치고 있었구나

너무 외롭고 혼자남는게 불안해서
미친듯이 절규하고 있었구나

그런데 그걸 아무도 몰라줬구나
아무도 나를 안아주지 못했구나

내 마음인데 나조차도 그걸
알아주지 못했구나

나는 죽고 싶은게 아니라
살려달라고 발버둥치고 있었구나
그런데 나조차도 내 진짜 마음을
모르고 있었구나




🖤오랜시간 축적되고 누적되어
쌓인 감정층
ㅡ은유적 표현입니다

이렇게 나의 진짜 속마음, 속감정을
찾아서 알아주는 시간들이 필요해요

내가 정말 하고 싶었던 이야기
내가 정말 듣고 싶었던 이야기

나는 정말 필요없는 존재일까
나 때문에 이런 일들이 일어난걸까

나만 없으면 모든게 다 괜찮아질까
나는 왜 아직도 이러고 있을까
나는 무엇일까



나는.... 나는.... 나는
왜 계속 이렇게 아프고 고통스러운
시간들을 살아내야할까?

나는 무의미한 존재인가?

수도없이 많은 질문들이 쏟아질거예요




🌸그런데
이 일들이 일어난건
내 잘못이 아니예요

내가 부족해서, 내가 나빠서
나 때문에.... 일어난게 아니예요

나로서도 어떻게 할수 없었던
내가 막을수도, 막아지지도 않았던
일들도 있어요

그래서 지금도 아픈 상처의 기억속에
살고 있는 나를 이젠 꺼내주는 시간이 필요합니다




다시 그 시간을 마주하는건
쉽지 않을거예요
많이 아플거예요

그렇지만 나는 지금
그 어린 아이가 아니예요
힘없고 아무것도 할수없던 나는
이제 잘 성장한 어른이 되었어요

나는 이제
그 시기의 혼자가 아니라
커다란 손으로, 따뜻한 품으로

여리고 어린 나를 꼭~ 안아줄수 있는
마음을 가지고 있어요




감정층 분리 명상을 하다보면
문득문득 과거의 기억속으로
들어가게 될거예요

감정을 들여다보다가
그 시기의 나를 마주하게 되면

그러면 잠시
내 안의 나를 바라봐주세요
그리고 손을 내밀어주세요

커다란 내 손 위에
작고 여린 아이의 손을
꼭~ 맞잡아 주세요




힘든 과정이지만
이렇게 두손을 서로 맞잡고
함께 마음을 치유해가면

오랜 상처에서 조금씩 벗어나서
온전한 나를 다시 찾아갈수 있어요

내가 나와 함께 하고 있다는것을
나는 혼자가 아니라는것을
꼭 기억하면서 하면 조금 덜
무섭고 덜 불안하고 덜 힘들거예요

서로 맞잡은 두손과
따뜻한 품의 느낌을 잊지마세요

🧡불안이란 감정의 시작
ㅡ내가 힘든 이유, 원인을
스스로에게 질문하고 답하기

🌸이건 각 단계별로 필요할때
스스로 질문하고 답하면서
불안의 원인을 찾아가면 돼요

이건 3ㅡ1단계에도 있는 내용인데
단계별로 질문하고 답하면서
감정분리해소를 하려면 필요할것
같아서 축약해서 올립니다



Q&A
❓️스스로 질문하고 답하기

내가 왜 이토록
고통스럽고 아프고 슬픈지,
두렵고 화가나고 분노하는지,

스스로에게....
묻고 또 물어봐야 해요

나를 진짜 아프게 하는것
미치도록 고통스럽게 하는것
나 자신을 계속 망가지게 하는것

시도때도 없이
나를 불안하게 하는것

끊임없이 실체없이 두렵게 하는것
내 마음을 속상하고 슬프게 하는것
미워하고 증오하게 하는것
도망치게 하는것




그 일의 원인이 무엇이었는지
그때 나는 무엇을 느끼고 있었는지
그때 나는 어떤 도움이 필요했는지

그리고 지금 무엇이 필요한지,
진짜 원하는것이 무엇인지

그 감정의 실체를
하나씩 찾아갈거예요

나의 내면의 가장 깊은곳
그곳까지 가는 과정은
시간이 좀 길게 걸릴수 있어요

그래서 이걸 한번에 훅~ 해소할수
없기 때문에 단계를 나눠서
하나의 감정을 알아차리고 해소하고
또 하나의 감정을 찾아서 해소하고

이렇게 차근차근 불안을 만들어내는
힘든 감정들을 하나씩 하나씩 분리해서 해소시켜줄거예요




나는 왜 이렇게 늘 불안하지?
나는 왜 이렇게 늘 걱정이 많고
무섭고 두렵지?

나는 왜 이렇게 늘 화가나지?
나는 왜 이렇게 늘 회피하지?
나는 왜 늘 이렇게 서럽고 아프고
분노하고 탓을 하지?

라는 마음들을 잘 찾아가서

아
내가 과거의 이런 경험들 때문에
이런 마음의 깊은 상처들이 있어서 지금껏 그랬었구나~

나에게 내가 의식하지 못하고
알지 못했던 이런 마음,
상처, 아픔, 슬픔, 공포, 두려움

이런 생각과 감정들이 있었구나~
라는 것을 알게 되면

스스로를 탓하고 비난만 하던 마음이
조금은 이해가 될거예요




그러면 이유를 따지지말고
그 순간엔
그냥 나 자신을 꼭 끌어안고
많이 위로하고 보듬어 주세요

지금껏 왜 아픈줄도 모르고
그렇게 고통속에 살아온 나를
그동안 많이도 두렵고 무서웠을 날

탓하고 비난하기보단
그냥 꼭 끌어안고 온 마음으로
위로하고 따뜻하게 감싸안아주세요



나를 정말 소중하게 안아주고
보듬어줘야 긴 시간 상처로 얼룩진
내 마음이....

나에게 다시
마음의 문을 열어줄거예요

그러니 나를
많이 아끼고 사랑해주세요

https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMTAxMDJfMjg4/MDAxNjA5NTI0NjI5Mzkz.9Vp9INPAQ8O4nDni9pbVQ3yHULl_1QcB67xAZkzkk5Ig.gKOUyYOrwDvCNXPAljSUkCflT4tB58C8N_09qrBK6M0g.JPEG.dainn3/without_logo.jpg?type=w800






최대한 힘들지 않게 나의 내면 가장
깊은 곳에 있는 감정에 다가가려고
7단계로 나눴어요


💜7단계 감정분리 치유명상💜
ㅡ집중할 신체 부분 및 순서
ㅡ감정층 분리해소 과정 순서

🦋1단계 남색 ㅡ얼굴
💙2단계 파랑 ㅡ목
💚3단계 초록 ㅡ가슴, 심장
💛4단계 노랑ㅡ명치
🧡5단계 주황ㅡ복부
❤️6단계 빨강ㅡ내면아이
💜7단계 머리 정수리 ㅡ뇌ㆍ무의식

💜7단계 감정분리 치유명상💜

💙2단계 감정해소 ㅡ목
ㅡ나의 숨길을 열어주세요


오늘 2단계에서는 파란색
💙목에 집중해서 감정을 해소해 볼거예요

눈을 뜬 상태에서 목에 집중하고
지금 목에서 느껴지는 겉감정들을
모두 말해 보세요

지금 내가 힘들다고 느끼는
감정들을 말하면 돼요

호흡이 어려움, 숨이 막힘
버거움, 슬픔, 상처, 아픔, 서러움
답답함, 짜증 등




자 이제 눈을 감고
천천히 호흡에만 집중합니다

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
5번~10번 반복합니다

내 숨이 어느정도까지 들어가고
내려가는지 한번 느껴보세요

목, 가슴, 횡격막, 명치, 복부, 아랫배
숨이 어디까지 내려가나요?




호흡이 많이 내려가면 갈수록 좋지만
스트레스가 심하면 목이나 가슴까지
내려가는 경우도 있어요

얼굴과 목, 어깨의 긴장을 툭~
내려놓고 천천히 깊게 호흡을
아래로 내려볼게요

지금 내 숨이 내려가는 만큼만
편안하게 호흡에 집중해보세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고




자 이제 10~15분간
보이스힐링 명상 음악을 들으면서
감정 느껴보기를 할건데요

오늘 집중할 곳은 💙목이예요

🎵허밍 보이스힐링 명상 음악
ㅡ감정을 한음으로 허밍하면서
지금 느끼는 감정들 흘려보내기
https://youtu.be/Sy7LWYNMu7c?si=b-XNbEErIQrVK9an

💙2단계 파랑 ㅡ목




음악을 들으면서 해볼게요

눈을 감고
손을 목에 올려주세요

그리고 목에 집중하면서
손으로 만져지는 목의 감각을
느껴보세요

목이 걸걸하거나 답답함,
숨 쉬기 힘들거나 목이 굳어서 뻣뻣하고 아픈 느낌들이 있는지 느껴보세요

목을 살짝살짝 좌우로 움직이면서
목의 근육을 풀어주세요

아주 부드럽게 천천히
움직여보세요




아아~ 짧게 소리 내보고
아~~~~~~~ 길게 소리내보세요

그리고 가볍게 도리도리를 하면서
목 주변의 긴장을 풀어주세요

스트레스가 심한 경우엔 목 양쪽
목빗근이 딱딱하게 굳어서 숨이 답답해지고 숨쉬기가 힘들어져요

그런 경우엔 따뜻하게 손의 온기로
목을 부드럽게 마사지하듯이
어루만져주면서 긴장을 풀어주세요




숨 쉬기가 힘들어지면
뇌에 산소 공급이 원활하지 않아서
반대로 뇌가 스트레스를 많이 받아요

그럼 편도체가 활성화 되면서
스트레스가 더 심해지고
다시 또 목은 더 굳게 되고
숨을 쉬기가 더 힘들어져요

그럼 그 영향이 다시 뇌와 몸으로
가게 되고 스트레스를 더 받는
악순환이 반복됩니다

이렇게 우리 몸과 뇌는 서로 이어져
있어서 부정적인 영향을 주고받아요




그래서 숨을 깊게 쉬는
복식호흡이나 횡격막 호흡을
연습하면 숨 쉬는데 도움이 되고

스트레스로 인해 굳었던 근막들도
서서히 풀리면서 통증이나 스트레스를 조금 줄여줄수 있어요

호흡을 깊게 횡격막까지 내리면
불면증에도 도움이 돼요

💙2단계 파랑 ㅡ목




🎵보이스힐링 명상 ㅡ목
ㅡ아프고 슬픈 감정 풀어내기
ㅡ꼭 정해진 감정이 올라오진 않아요


이제 음악을 들으면서
보이스힐링을 해볼거예요

음악에 맞춰서
한음으로 길게~ 소리내보세요

아~~~~~~~

음악의 리듬에 맞춰서
노래하듯이 소리를 냅니다

소리내는 길이는
내 숨에 맞게 하면 돼요




소리 크기는 각자 사정에 맞게
크게, 작게, 소리내기 어려운
환경이면 소리없이 속으로 하면돼요

소리를 낼때 목~ 전체로
소리의 파장을 전달시켜주세요

강한 데시빌의 소리는 유리잔도
깨트릴만큼 소리는 파장으로
전달이 돼요

그런 원리로 오랫동안 바윗돌처럼
굳어서 단단하고 견고해진 감정층,
감정 바윗덩어리를 소리의 파장으로
잘게 부숴서 해소하는 파장명상을

허밍 보이스 힐링으로 2단계
감정분리 해소 명상을 해볼거예요




7단계까지 전체적으로
하는 방법은 동일해요

그런데 집중하는 신체 부분이 달라지면서 느끼는 감정들은
조금씩 달라질거예요

그리고 겉감정부터 하나씩
해소되면서 점점더 내면안 깊은곳에
숨겨진 진짜 속감정들이 하나씩 드러나게 될거예요




좀더 쉽게 예를들면
우리가 아주 단단하고 커다란
바위를 깨트리고 싶을때

작은 돌로 치거나 망치같은 도구로
바위를 치면 너무 단단해서 잘
깨지지 않죠

그런데도 그 바위를 꼭 깨트리려면
반복해서 바위를 두드리겠죠

그러면 처음엔 돌이나 망치로 치는게
아주 미미해서 작은 돌부스러기만
떨어질거예요




그런데 일주일, 열흘, 한달,세달
6개월, 1년, 3년.....을 계속 두드리면

어느날부턴 그 단단하고 견고하던
바윗덩어리에 균열이 조금씩 생기기
시작할것이고 돌부스러기만 떨어지던 바윗덩이리에선

좀 더 큰 돌덩어리 하나가 툭~
떨어져나가게 될거예요

그 다음엔 점점 더 바위의 균열이
깊게 생겨날것이고 더 큰 돌덩어리가
떨어져 나가게 되겠죠




보이스힐링 같이 소리를 활용한
파장명상도 그런 개념으로 생각해
보면 되는데요

처음엔 아무런 느낌도 없을수 있어요

그런데 계속해서 소리로 마음속에
파장을 일으키고 울림을 느끼다보면
견고하게 똘똘 뭉쳐져 뒤섞여있던
내 감정응어리들이 하나씩 따로따로
느껴지게 돼요

그렇게 감정을 소리의 파장을
일으켜서 조금씩 조금씩 두드리면
아주 견고하고 단단하게 굳어서

하나로 똘똘~ 뭉쳐져있던 거대한
감정층을, 커다란 감정덩어리들을
조금씩 조금씩 분리시켜서 소리와
호흡을 통해서 밖으로 내보내주는거예요




힐링음악 테라피는 다 그런 비슷한
개념으로 생각해보면 돼요

처음엔 겉에 드러나는 겉감정들이
가장 먼저 느껴지겠지만 좀더
깊은 내면으로 소리가 전달되면

아주 오래된 상처, 기억, 감정들이
하나씩 드러나면서 나를 진짜
힘들게 하는 속감정들을 찾을수 있게돼요

조금은 길게 시간을 두고
내 마음속 아픔들을 소리와 울림으로
풀어주고 해소해시켜주세요




🖤소리로 치유하는 보이스힐링
감정해소 과정

1ㅡ소리를 아~~~~~
마음안으로 전달시켜서 공명함

2ㅡ소리의 울림이 파장을 만들어
오랜시간 견고하고 단단하게
굳어져있는, 감정의 응어리들,
감정층 사이사이에 미세한 균열을 만듦

3ㅡ소리의 파장이 몸안 전체로 울려퍼지면서 한덩어리로 똘똘~
뭉쳐져있던, 억눌린 감정들이
보이스힐링 소리에 반응하며
하나씩 수면 위로 올라옴

4ㅡ그때 느껴지는 감정들을 하나씩
찾아서 상처를 어루만져주고
발성호흡으로 후~~~~
뱉어내고 해소함

🍀이건 제가 했던 셀프치유
과정이고 제가 느낀 해소방법입니다




그런데
보이스힐링 명상은 감정이 갑자기
깊게 훅~ 들어갈수도 있어서
잘 조절하면서 해주세요

너무 힘들면 잠시 멈추고
호흡으로 마음을 안정시켜주세요

이건 각자 감정에 따라 다 달라서
스스로 조절하면서 해야돼요

보이스힐링 조금 하고 쉬고,
다시 하다가 쉬고 천천히 하면돼요
서두른다고해서
빨리 치유가 되진 않아요

시간이 필요한건 천천히 반복하면서
내 마음의 문이 열릴때까지 기다려야돼요




한음으로 허밍하면서 지금 목에서
느껴지는 감정에 집중해주세요
아아아아~~~~~~

어떤 생각, 감정이 떠오르나요?

허밍 보이스힐링을 하는 동안
다양한 감정들이 올라올거예요

지금 목에서 느껴지는 감정들을
하나씩 느껴보세요

아아아아~~~~~~

슬픔이 목을 통해 올라올수도 있고
답답한 감정이 목으로 올라올수 있어요




어떤 감정이 올라올지 해보기전엔
정확하게 알수없어요

그건 감정이 딱 하나로
정해져있는게 아니라 그래요

그러면 허밍을 잠시 멈추고
후~~~~~
길게 감정을 뱉어내줍니다

허밍을 쉬지 않고
계속 하는건 힘들어요

내 감정에 맞게, 내 숨의 길이에
맞게 조절하면서 해주세요




그리고 감정들이 올라오면
억지로 누르거나 참지마세요

그러면 감정이 해소되지 않고
다시 마음속에 축적되서 쌓여요

슬픔이나 서글픔 같이 아프고
서러운 감정들이 올라오면 목으로
허밍 소리의 울림을 전달시켜주세요

그리고 아아~~~~ 소리와
함께 감정을 밖으로 꺼내서
발산시켜주세요

소리와 호흡으로 같이
감정을 뱉어낸다고 생각하면 돼요




답답한 심정, 슬픔, 서러움, 미움
버거움, 원망, 속상함.....

나를 아프고 속상하게 하고 지치고 힘들게 하는 감정들을 허밍 소리로
빠져나갈수 있게 충분히 다 내보내주세요

아픈 감정이 여러개면,
하나씩 나눠서 발산하면 돼요

모든 감정들은
하루에 해소되지않아요

이 과정도 오랜시간 반복해서
해소해줘야돼요

💙2단계 파랑 ㅡ목




🌸감정 전환 ㅡ5분 정도
ㅡ도리도리 이완운동명상

부정적 감정을 계속 느끼다보면
좀 힘들거예요

그러면 말하던걸 잠시 멈추고 감정에서 빠져나올수 있게 간단하게
도리도리 이완운동명상을 해보세요

감정이 조금 가라앉을때까지
너무 빠르거나 어지럽지않게
천천히 해주세요

도리도리 이완운동명상을 해주면
목의 긴장부터 척추라인, 허리까지
긴장이 풀리고 활성화된 편도체도
조금 안정됩니다

그리고 지금 일어난 생각이나
감정들을 멈추는데도 도움이 될거예요




호흡은 편안하게 하다가 중간중간
감정이 강하게 올라오면 길게
후~~~~ 뱉어내주세요

감정을 억누르고 계속 쌓아두면
스트레스 지수가 계속 올라가면서
점점 더 아파져요

호흡으로 뱉어주면 감정이 쌓이는 것을 조금 줄여줄 수 있으니까

이렇게 틈틈이 호흡으로 발산해주고
상처가 안으로 곪아터지지 않게
꾸준히 감정정리를 해주세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




💙이름속에 숨겨진 감정 찾아가기

❓️Q&A
스스로 질문하고 답하기

그리고 이제 목에 집중하면서
나에게 궁금한것들을
질문해주세요

스스로에게 질문하고 답하면서
나를 힘들게 하는 감정들을 하나씩 찾아보세요

오래된 과거의 기억들도 하나씩
찾아서 해소해주세요

질문은 상단에 설명한것처럼
자유롭게 자문자답 하면돼요




지금
어떤 생각, 감정이 떠오르나요?

지금은 숨에 집중하지 말고
목에서 느껴지는
현재의 감정에만 집중해주세요

그리고 이제 나의 이름을 천천히 불러볼거예요

ㅇㅇ아 ㅇㅇ아
성까지 붙여서 ㅇㅇㅇ 하고
반복해서 계속 불러보세요

직장에서 부르는 이름과 집에서,
친구들 사이에서 부르는 이름이
다르면 나눠서 여러번씩 불러보세요

관계에서 오는 스트레스나 힘든
감정들도 있어서 이름을 부르면
갑자기 울컥하면서 감정이 올라올거예요




손으로 목을 따뜻하게 쓸어주고
쓰다듬어 주면서 질문을 해볼게요

나의 이름을 부르면서
ㅇㅇ아~
오늘 많이 힘들었어?
어떤게 가장 힘들었어

어떤일들이
지금 나를 가장 아프게해?
속상하게해, 슬프게해

뭐가 나를 가장 지치게해?
버겁게해

풀리지 않는 일들, 감정들에 대해
묻고 답해보세요
이렇게 지금 나에게 필요한 질문을
하면서 스스로 답을 찾아보세요




이름을 부르다 보면 내 이름 속에 숨겨져 있던 감정들이 하나씩 느껴질거예요

이때 어떤 사람, 일, 상황이 떠오를 수 있어요

내 사정, 상황에 따라 다양한 감정과
기억들이 떠오를거예요
그러면 그 기억과 그 감정 속으로
쑥~ 들어가면 돼요.

그동안 아프고 힘들었던 기억
상처를 주고 받았던 기억들
기뻤던 일들, 슬프고 아팠던 일들
나를 괴롭고 고통스럽게 했던 일들,
사람 관계

상처들이 혼란스럽게 한꺼번에
올라올 수 있어요.




그러면 그 감정들을 가장 크게
느껴지는 것들부터 그냥 두서없이
말로 전부 다 표출해주세요.

지금 하고 싶은 말이 있으면
대화하듯이 말해도 되고
원하는대로 해보면돼요

그동안 마음속에 쌓아놓은 감정들이
많이 있었을 거예요.

지금 목에서 느껴지는대로 말하면서
그동안 쌓였던 감정 스트레스를 다 발산시켜주세요




목에서 갑자기 울컥~ 하는 감정이
올라오거나 컥컥~울음이 터져
올라올수도 있어요

그때 나는 너무 속상했어
그것 때문에 너무 마음이 아팠어
너무 눈물이 나고 속상했어

너무 슬퍼, 아파, 상처받았어
숨 쉬기가 너무 힘들었어
목이 너무 답답해서 숨을 못쉬겠어

숨이 밑으로 안 내려가
너무 답답해 등등

그러다 보면 갑자기 화가나거나
서럽게 눈물이 나거나 서글프거나
속상하거나 가슴이 아플수 있어요.




그러면 지금 감정을 느끼는대로
화내거나 울거나 가끔 욕~탄사를
내뱉어도되고 다 분출해 주세요

힘든 감정들을 충분히 다
표출하면서 해소시켜 주세요

이 과정을 꾸준히 해주면
오래된 과거의 기억들도 하나씩
찾아서 해소해갈수 있어요




그리고 하다가 너무 힘들땐
잠시 멈추고 다시 허밍으로
감정을 내보내주세요

아아~~~~~~

그리고 감정을
발성호흡으로 내보내도돼요

슬퍼~~~~~~~
아파~~~~~~~
답답해~~~~~~
속상해~~~~~~

너무 지쳐~~~~~~
너무 힘들어~~~~~
숨 쉬고 싶어~~~~~~

불안해~~~~~~
서러워~~~~~~
미워~~~~~~

마음속에 쌓인 감정들을 충분히
내보내주세요

💙2단계 파랑 ㅡ목



🍀감정일기 기록
ㅡ이건 간단하게 해도돼요

하고난 후에
오늘 느낀 감정들을 차크라 그림
💙목 옆에 모두 기록해보세요



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ



🤗호흡으로 감정 정화하기
ㅡ도리도리 이완운동명상

오늘은 목에 집중하면서 아픈
감정들이 헤집어져서 잔상이
길게 남을수 있어요

그래서 잔여 감정들이 남지않게
호흡으로 정화하는 시간을 좀
길게 해주는게 좋아요

안 그럼
내일 많이 힘들수 있어요

내일 많이 힘들면 호흡으로 감정을
뱉어주거나 말하면서 해소시켜주세요




많이 헤집어진 감정을 빠르게
전환시켜주기 위해서 오늘 마무리
호흡은 도리도리 이완운동을 같이 할거예요

아직 빠져나가지 않고 남아있는
감정들을 도리도리 하면서
잔상을 전부 다 털어내 주세요

그리고 호흡은 편안하게 하면서
감정을 후우~~~~ 뱉어내주세요

하다가 어지러우면 더 천천히
도리도리를 하거나 잠깐 쉬었다가 하면돼요

무리해서 하진 마세요




지금 목에 집중하면서 느껴지는
힘든 감정을 호흡으로 전부 다
후우~~~~ 뱉어내주세요

나의 기억 밖으로, 마음밖으로
모두 다 흩어져나갈수 있게
호흡으로 길게 뱉어주세요

후우~~~~~~




슬프고 서럽고 아픈 감정들을
모두 모아서 호흡으로 한꺼번에
길게 하아~~~~~ 뱉어내주세요

그리고 목에 쌓여있던 힘들거나
불편한 감정 스트레스를 모아서
한꺼번에 후우~~~ 뱉어내주세요

마음밖으로 모두 내보내주세요

여러번 반복하면서
감정을 충분히 해소시켜주세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🍀마무리 목~ 힐링마사지

이제 자리에 편안하게 누워서
힐링마시지하고 잘게요

이제 따뜻한 손으로 목을 감싸고
부드럽게 마사지하듯이 긴장된 곳을
풀어주세요

나를 소중하게 생각하는 마음으로
사랑스러운 손길로 마사지해주세요

아주 따뜻하게, 안정감을 느낄수
있게 나의 목을 어루만져 주세요
아주 정성스럽게 쓰다듬어주세요




그동안 너무너무 수고했어
고생했어 많이 힘들었지~
많이 아팠지

숨쉬느라 고생했어
많이 답답하고 힘들었지

고생했어
토닥토닥 토닥토닥~

마음이 편안해질수 있게 계속
잔여 감정을 호흡으로 정리해주면서
나를 많이 위로해 주세요

충분히 감정을 정화해주고
마음이 조금 편안해지면 자면돼요



오늘도 수고 많았어요
잘자요~~ 😴😴😴

🎵감정 정화명상
https://youtu.be/KlZSFRXn0vE?si=BQGn8pjNHiViqGQf

❤️그런데 호흡시 주의할점)
ㅡ공통사항

이건 감정이 힘들때 잠시
인위적으로 하는 호흡이예요

평소에 숨쉴때처람 자연스럽게
하는게 아닌 억지로 하는거라서
절대로 과하게 하면 안돼요

감정을 열번 뱉어보고
잠시 편안하게 숨쉬다가

해소되지 않았으면
다시 감정을 열번 뱉어보고
다시 편안하게 숨쉬고~

이렇게 나눠서 해야돼요



건강해지려고 호흡을 하는건데
억지로 호흡을 과하게 하면

평소 숨쉬는 호흡이 완전히 깨져서
오히려 더 답답하고 숨쉬기 힘들어질수 있어요

정말 감정이 너무 힘들때
스트레스 심할때, 호흡명상할때
걷기 명상할때, 필요할때만 해보세요

💛감정층을 분리해서
해소하는 이유

그런데 질문을 이렇게
의식의 단계별로 나눠서 하는
이유는 내가 나에게 진짜 하고 싶은
이야기를 알아차리기 위해서예요

나에게 지금 가장 큰 고통을 주는
감정은 불안함이예요

불안은 나에게 때론 너무 위협적이고
무섭고 두렵고 공포심마저 들게 할
만큼 불편하고 피하고 싶고 겁이나는 감정이예요




그런데 내가 그렇게 고통스러워하는
불안이라는 감정을 해소하기 위해선

내가 무엇때문에 불안해지기 시작했는지 그 시작 지점과
처음 느꼈던 부정적 감정들이 무엇이었는지를 알아야해요

그런데 위에서 봤던 감정층처럼
우리 마음안에 있는 부정적 감정들은 오랜시간 쌓이고 쌓여서 거대한

바윗덩어리처럼 아주 단단하고
견고하게 겹겹이 쌓여 돌처럼 굳어져 있어요




그래서 아무리 불안을 해소하려고
애를써도 감정은 이미 너무 크게
하나의 덩어리로 뭉쳐서 두터운
바위층을 이루고 있어서

마치 계란으로 바위를 치듯이
꿈쩍도 하지 않아요

우리 한~이라는 말을 자주 쓰죠

아니면 울화가 쌓여서 풀리질않는다
화병이 생겼다~ 같이 오랜시간
받아온 상처로 인해 생긴 마음의
증상들이 있죠

이렇게 감정이 깊어지면
쉽게 풀리질 않게 돼요




그래서 긴 시간 이어져온 불안을
풀어내기 위해선 그동안 그 불안이
어떤 감정의 응어리들이 뭉치고

뭉쳐서 거대한 바윗덩어리만하게
자라게 되었는지를 찾아야돼요

불안은....하루 아침에 갑자기
생겨나지 않았을거예요

비슷한 상황이 반복되었거나
비슷한 부정적 감정에 반복적으로
노출되면서 나는 어느 순간부터
불안해지기 시작했을거예요

그런데 그 시기에 그걸 알고 바로
해결할수 있었으면 좋았겠지만

그러질 못했고 그후로도 오랫동안
지금까지도 나는 그 불안이라는
감정에 계속 고통받고 있어요




내가 생각하는건
그냥 불안이란 감정이었죠

그런데 불안이란 감정만으로
접근해선 쉽게 해소되지 않을거예요

그래서 오래시간 축적된 감정층을
하나씩 하나씩 찾아서 들여다보고
감정을 분리시키는 연습을 먼저 하는거예요

이렇게 마음속에 감정들이 너무 많이
쌓여있으면 감정들 사이로 비집고
들어가서 원인이 된 감정을 찾아가는 것도 그 감정들을 하나씩 풀어내고
해소시켜 주는것도 쉽지 않아요

시간이 오래 걸려요




그래서 지금부터라도 마음안에
아프고 힘든 감정들이 더는 쌓이지
않도록 그때그때 어느정도는
해소시켜주는 시간들이 필요합니다

이제는 힘든 잔상이 크게 남지 않게
감정이 누적되고 축적되지 않게

힘들때마다 호흡으로 감정을
후~뱉어주고 머릿속이 복잡해지는
것을 중간중간 차단해 주면서

하나의 감정에 너무 집중되서
매몰되지 않게 감정해소 하는
연습을 많이 해주세요




🌸각 단계마다
집중하는 신체부분이 다 달라요

그건 제가 긴 시간 셀프치유를
하면서 각 신체 부분마다 영향받는
감정이 조금 다르다고 느꼈어요

그래서 치유 명상할때
어느 감정을 마음에서 풀어내느냐에
따라서 집중하는 신체 부분이 조금
달라져요

그건 명상을 깊게 하다보면
조금 공감하게 될거예요

●감정 비움 그리고.... 다시 채움
ㅡ부정적 감정을 비워내고
긍정의 감정으로 다시 채워주기

이것도 3ㅡ1에 있어요
간단하게 축약했어요



이미 부정으로 100% 꽉꽉~
가득차 있는 내 마음 안에는 더이상
긍정을 채울 빈자리가 없어요

5%라도 부정적 감정을 비워내야
그 빈자리에 다시 새로운 긍정을
채워넣을수가 있어요

그래서 힘든 감정을 풀어내고
해소하는 치유 명상을 하고나면

5%의 빈 공간이 생겼을때
그때 긍정의 마음을 채워주는게
정말 중요해요


●부정 100%일때
ㅡㅡㅡ>>긍정을 채울 공간이 없음

●명상으로 부정을 5% 비워낸후 ㅡㅡㅡ>>긍정을 채울 공간이 생김




🖤부정이 너무 강할땐
긍정이 다 튕겨져나온다?

하지만 긴 시간 강한 부정이
너무 많은 자리를 차지하고 있어서
쉽게 바뀌지 않아요

강한 부정이 5%의 긍정을 다시
확~ 밀어내고 순식간에 100%로
또 차오를거예요

아직은 부정적 감정이 너무 강해서
계속 다시 치고 올라와서 그래요

그래도 계속
내 마음의 문을 두드려야돼요

부정이 긍정을 다시 튕겨내더라도
이 과정을 계속 반복하면서
긍정을 채워주는 연습을 많이 해줘야돼요




그렇게 긍정이 힘을 되찾으면.....

이제는 반대로
부정이 점점 자리를 잃게돼요

그러면 그때는 부정적인 감정들이
나를 다시 찾아와도 내가 내 마음을
제어할 힘이 생겨서 흔들리지않게
안전하게 나를 지겨낼수 있게돼요

그러면 이제는 무섭지도, 두렵지도
불안해하지 않아도 되고 아픔을
느끼는 강도도 점점 줄어들게 될거에요

긍정의 힘을 점점 키워서
부정이 찾아왔을때
버티고 견딜 힘을 만들어주세요

https://m.blog.naver.com/PostView.naver?blogId=jaeseok1441&logNo=223660927742&proxyReferer=https:%2F%2Fm.search.daum.net%2Fsearch%3Fw%3Dimg%26q%3D%25EB%25B6%2580%25EC%25A0%2595%2B%25EA%25B8%258D%25EC%25A0%2595%2B%25EC%259D%25B4%25EB%25AF%25B8%25EC%25A7%2580%26DA%3DIIM%26vimg%3D63IEnMQ9ERr0iRFtop%26from%3Diim&trackingCode=external




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




260904 ㅡ4일차


💜7단계 감정분리 치유명상💜

💚3단계 감정해소 ㅡ가슴ㆍ심장
ㅡ보이스힐링_발성 호흡법
ㅡ토닥토닥~
마음을 안정시켜주세요



오늘 3단계에서는 초록색
💚가슴ㆍ심장에 집중해서
감정을 해소해 볼거예요

눈을 뜬 상태에서 가슴ㆍ심장에
집중하고 지금 그곳에서 느껴지는
겉감정들을 모두 말해 보세요

지금 내가 힘들다고 느끼는
감정들이 있을거예요

버거움, 슬픔, 상처, 아픔, 서러움
답답함, 짜증, 화, 분노, 울화 등

가슴이 답답함, 심장이 두근거리고 불안정함, 화나 분노가 올라옴
먹먹함, 뭔가 계속 가슴속으로 분노
같은 감정이 치밀고 올라옴,

울화가 계속 느껴짐 등
가슴이 막혀서 숨이 답답하고
버거움 등




자 이제 눈을 감고
천천히 호흡에만 집중합니다

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
5번~10번 반복합니다

내 숨이 어느 정도까지 들어가고
내려가는지 한번 느껴보세요

목, 가슴, 횡격막, 명치, 복부, 아랫배

천천히 호흡을 깊게 하면서
숨길을 열어보세요




오늘은 숨이
어디까지 내려가나요?

얼굴과 목, 어깨의 긴장을 툭~
내려놓고 천천히 깊게 호흡을
아래로 내려볼게요

지금 내 숨이 내려가는 만큼만
편안하게 호흡에 집중해보세요

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




자 이제 15~20분 정도
보이스힐링 명상을 하면서
감정 느껴보기를 할건데요

오늘은 어제와 다른
발성호흡법으로 해볼거예요

이것도 이전에 많이 했던 셀프치유법이예요



오늘 집중할 곳은
💚가슴ㆍ심장이예요

이제 가슴에 집중하고 시작은
음~~~~ 허밍으로 시작해볼게요

가슴속으로 소리가 깊게 퍼지고
전달될수 있게 울림을 계속 가슴 안으로 느껴보세요

천천히 숨 들이마시고
가슴속으로 깊게 음~~~~~~

천천히 숨 들이마시고
가슴속으로 깊게 음~~~~~~



입을 다물고 음~~~~ 소리를내면
가슴속으로 종소리가 울려퍼지듯이 파장이 일어날거예요

5분정도 가슴속으로 울러퍼지는
소리의 울림에 집중해보세요

🎵허밍 보이스힐링 명상 음악
ㅡ한음으로 허밍하면서
지금 느껴지는 감정들 흘려보내기
음~~~~
https://youtu.be/Sy7LWYNMu7c?si=b-XNbEErIQrVK9an

💚3단계 감정해소 ㅡ가슴ㆍ심장




💙이름속에 숨겨진 감정 찾아가기

❓️Q&A
스스로 질문하고 답하기

그리고 이제 가슴ㆍ심장에
집중하면서 나에게 궁금한것들을 질문해주세요

스스로에게 질문하고 답하면서
나를 힘들게 하는 감정들을 하나씩 찾아보세요

오래된 과거의 기억들도 하나씩
찾아서 해소해주세요

질문은 상단에 설명한것처럼
자유롭게 자문자답 하면돼요




지금
어떤 생각, 감정이 떠오르나요?

지금은 숨에 집중하지 말고
가슴ㆍ심장에서 느껴지는
현재의 감정에만 집중해주세요

그리고 이제 나의 이름을 천천히 불러볼거예요

ㅇㅇ아 ㅇㅇ아
성까지 붙여서 ㅇㅇㅇ 하고
반복해서 계속 불러보세요

직장에서 부르는 이름과 집에서,
친구들 사이에서 부르는 이름이
다르면 나눠서 여러번씩 불러보세요

관계에서 오는 스트레스나 힘든
감정들도 있어서 이름을 부르면
갑자기 울컥하면서 감정이 올라올거예요




손으로 가슴ㆍ심장을 따뜻하게
쓸어주고 쓰다듬어 주면서 질문을 해볼게요

나의 이름을 부르면서
ㅇㅇ아~
오늘 많이 힘들었어?
어떤게 가장 힘들었어

어떤일들이
지금 나를 가장 가슴 아프게해?
화나고 속상하게해, 슬프게해

뭐가 나를 가장 고통스럽게해?
무겁고 답답하게해

풀리지 않는 일들, 감정들에 대해
묻고 답해보세요
이렇게 지금 나에게 필요한 질문을
하면서 스스로 답을 찾아보세요




이름을 부르다 보면 내 이름 속에 숨겨져 있던 감정들이 하나씩 느껴질거예요

이때 어떤 사람, 일, 상황이 떠오를 수 있어요
그러면 그 기억과 그 감정 속으로
쑥~ 들어가면 돼요.

그동안 너무 답답하고 화났던 기억
억울했던 일들, 상처를 주고 받으며 아팠던 일들, 가슴 먹먹했던 일들

나를 괴롭고 고통스럽게 했던 일들,
여러 관계, 상처들이 혼란스럽게
한꺼번에 올라올 수 있어요.




그러면 그 감정들을 가장 크게
느껴지는 것들부터 그냥 두서없이
말로 전부 다 표출해주세요.

지금 하고 싶은 말이 있으면
대화하듯이 말해도 되고
원하는대로 해보면돼요

그동안 마음속에 쌓아놓은 감정들이
많이 있을 거예요.

지금 가슴ㆍ심장에서 느껴지는대로
말하면서 그동안 쌓였던 감정
스트레스를 다 말로 발산시켜주세요




가슴ㆍ심장에서 갑자기 울컥~ 하는 감정이 올라오거나 분노가 치솟거나
울화가 올라올수 있어요

그때 나는 너무 속상했어
그것 때문에 너무 마음이 아팠어
가슴이 너무 막막해

화가나고 울화가 치밀어 올라와
숨 쉬기가 너무 힘들고 숨이 막혀
가슴이 너무 답답해서 미치겠어

가슴이 콱콱~ 막혀서 숨이 안
내려가서 너무 힘들어 등

가슴은 화~와 관련된 곳이라
분노 짜증 울화가 확~ 치솟아 올라올수 있어요




그러면 지금 감정을 느끼는대로
화내거나 짧게 앜앜~ 소리내면서
분노를 표출하거나 욕~탄사를
내뱉어도 돼요

크게 소리를 지를순 없으니까
짧게 끊어서 그동안 쌓인 울화를
소리로 발산시켜주세요

분노, 화가난 마음을 한가득 담아서
길게 발성 호흡으로 내보내주면
조금 해소가 돼요

가슴속에 피맺혀있는 한스런
감정들을 모두 다 풀어내주세요



앜앜~~
아아~~~~~~~

해소가 더 잘되는 방법으로 하면 됩니다

충분히 감정을 표출하고 분출해주세요

💚3단계 감정해소 ㅡ가슴ㆍ심장




이제 가슴에 두손을 올리고
가슴에 집중해 주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉴때
답답한 심정을 가득 담아서
아~~~~~~~
길게 발성호흡으로 뱉어내고

천천히 숨 들이마시고
답답한 심정을 가득 담아서
아~~~~~~~뱉어내고

천천히 숨 들이마시고
답답한 심정을 가득 담아서
아~~~~~~~뱉어내고

답답한 마음을 가득 담아서
소리를 통한 발성호흡으로
모두 다 발산시켜주세요




천천히 숨 들이마시고 내쉴때
먹먹하고 막막한 마음을 가득담아서
아~~~~~~~
길게 발성호흡으로 뱉어내고

천천히 숨 들이마시고
먹먹하고 막막한 마음을 가득담아서
아~~~~~~~뱉어내고

천천히 숨 들이마시고
먹먹하고 막막한 마음을 가득담아서
아~~~~~~~뱉어내고

먹먹하고 막막한 마음을 가득담아서
소리로 충분히 발산시켜주세요




천천히 숨 들이마시고 내쉴때
짜증난 마음을 가득 담아서
아~~~~~~~
길게 발성호흡으로 뱉어내고

천천히 숨 들이마시고
짜증난 마음을 가득 담아서
아~~~~~~~뱉어내고

천천히 숨 들이마시고
짜증난 마음을 가득 담아서
아~~~~~~~뱉어내고

짜증나는 마음을 가득 담아서
소리로 충분히 발산시켜주세요




천천히 숨 들이마시고 내쉴때
분노한 마음을 가득 담아서
분노~~~~~~~
길게 발성호흡으로 뱉어내고

천천히 숨 들이마시고
분노한 마음을 가득 담아서
분노~~~~~~~뱉어내고

천천히 숨 들이마시고
분노한 마음을 가득 담아서
분노~~~~~~~뱉어내고




천천히 숨 들이마시고 내쉴때
울화가 치미는 마음을 가득 담아서
화아~~~~~~
길게 발성호흡으로 뱉어내고

천천히 숨 들이마시고
울화가 치미는 마음을 가득 담아서
화아~~~~~~뱉어내고

천천히 숨 들이마시고
울화가 치미는 마음을 가득 담아서
화아~~~~~~뱉어내고

분노와 울화를 가득 담아서
소리로 충분히 발산시켜주세요




천천히 숨 들이마시고 내쉴때
불안한 마음을 가득 담아서
후우~~~~~
길게 발성호흡으로 뱉어내고

천천히 숨 들이마시고
불안한 마음을 가득 담아서
후우~~~~~ 뱉어내고

천천히 숨 들이마시고
불안한 마음을 가득 담아서
후우~~~~~ 뱉어내고

한숨을 내쉬듯이 불안한 마음을
후우~~~~ 뱉어내면서
손바닥으로 가슴을 꾹~ 눌러서
안심시켜주세요

가슴을 많이 토닥여주세요



이렇게 내 마음속에 깊게 쌓여있는
감정들을 찾아서 감정층을 하나씩
하나씩 걷어내서 해소해주는거예요

더 하고 싶은 감정이 있으면
추가해서 해주세요
횟수도 필요하면 추가로 해보세요

그리고~ 가끔 욕~탄사가 올라오면
내뱉어도되고 남김없이 다 분출해 주세요

마음속에 쌓인 힘든 감정들을 충분히
표출하면서 다 내보내주세요

이 과정을 꾸준히 해주면
오래된 과거의 기억들도 하나씩
찾아서 해소해갈수 있어요




그리고 가슴을 손바닥으로 가볍게 두드리면서 답답한 심정을 풀어주세요

주먹을 살짝 쥐고 통통통통~
가볍게 두드려도 돼요

그런데 갑자기 화가 치밀면 감정이
격해질수 있어서 너무 세게 두드리진 마세요

쇠골 주변이라 많이 아프고
멍들수 있어요




가볍게 숨길만 열어줄수있게
두드려주면서 후우~~ 호흡합니다

숨이 좀더 편안해질수 있게
천천히 호흡합니다

천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고
천천히 숨 들이마시고 내쉬고

💚3단계 감정해소 ㅡ가슴ㆍ심장




🍀감정일기 기록
ㅡ이건 간단하게 해도돼요

하고난 후에
오늘 느낀 감정들을 차크라 그림
가슴💚심장 옆에 모두 기록해보세요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




🍀마무리 허밍 정화명상

음악을 들으면서 가슴에 집중하고
음~~~~~

오늘 가슴 부분의 감정들을
들여다봐서 마음이 많이 헤집어졌을거예요

그래서 마음을 다시 편안하게
안정시켜줘야돼요

천천히 호흡하면서
힘든 잔상이 남지않게 후~~
내보내주세요

지금은 호흡으로 일어난 감정들을
정리하고 정화해주는 시간입니다




천천히 숨 들이마시고 내쉴때
자꾸 불안해지고 걱정되는 마음을
가득 담아서 음~~~~~
허밍합니다

손은 토닥토닥~
헤집어진 마음을 달래주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉴때
자꾸 불안해지고 걱정되는 마음을
가득 담아서 음~~~~~
토닥토닥~ 마음을 달래주고

천천히 숨 들이마시고 내쉴때
자꾸 불안해지고 걱정되는 마음을
가득 담아서 음~~~~~
토닥토닥~ 마음을 달래주고

마음을 안정시켜주고
달래주세요



실제로 음~~~~ 허밍을 해주면
심리적인 안정감을 느낄수 있다고합니다

울림이 가슴속으로 깊게 전해지는
것을 느껴보세요

5번하고 잠시 편안하게 숨쉬다가
다시 5번 반복해주세요

회차가 정해진건 아니예요
내 마음에 일어났던 힘든 감정들이
어느정도 가라앉으면 멈추면 됩니다



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💚심장 힐링 마사지❤️

이제 심장💚에 집중해볼게요

이번에는 심장에 두손을 올리고
심장에 집중하면서 해주세요

내 심장이 뛰는 소리를 가만히
집중해서 들어보세요

~^~~ ^~두근💕두근~^~~ ^~
~ ^~~^~쿵쿵💖쿵쿵 ~ ^~~^~
~ ^~~^~쿵쾅❤️쿵쾅 ~ ^~~^~

나의 심장 소리가 들리나요?

빠르게 뛰고 있나요
아주 느리게 뛰고 있나요?
아니면 편안한 속도로 뛰고있나요




천천히 숨 들이마시고
심장이 두근거리는 마음을
가득 담아서 후우~~~~~ 내쉬고

이때 손바닥으로 심장을
토닥토닥 토닥토닥~ 두드려주면서
마음을 안정시켜주세요

천천히 숨 들이마시고 내쉴때
심장이 두근거리는 마음을
가득 담아서 후우~~~~~ 내쉬고

천천히 숨 들이마시고 내쉴때
심장이 두근거리는 마음을
가득 담아서 후우~~~~~ 내쉬고



오늘 화ㆍ분노ㆍ울화 같은
거친 감정들이 많이 올라오면

내 마음속에 그 감정들이 남지않게
호흡으로 충분히 다 내보내주세요

그리고 마음을 안정시켜줘야돼요

심장을 토닥토닥~ 두드려주고
살살 마사지하듯이 문질러주면서
화나고 성난 심장을 토닥여주세요

두근두근~ 불안정하게 뛰고 있는
심장을 천천히 안심시켜주세요

마음속에 일어난 요동이 충분히
가라앉고 안정될수 있게 사랑을
가득 담아서 토닥여주세요




이제 자리에 편안하게 누워서
힐링마시지하고 잘게요

자기전 호흡으로 감정 정화하면서
따뜻한 손으로 가슴ㆍ심장을
감싸고 부드럽게 마사지하듯이 긴장된 곳을 풀어주세요

나를 소중하게 생각하는 마음으로
사랑스러운 손길로 마사지해주세요

아주 따뜻하게, 안정감을 느낄수
있게 나의 가슴ㆍ심장을 어루만져 주세요

아주 정성스럽게 쓰다듬어주세요




그동안 너무너무 수고했어
고생했어 많이 힘들었지~
많이 아팠지

숨쉬느라 고생했어
많이 답답하고 힘들었지

고생했어
토닥토닥 토닥토닥~


마음이 편안해질수 있게 계속
잔여 감정을 호흡으로 정리해주면서
나를 많이 위로해 주세요

충분히 감정을 정화해주고
자면돼요


오늘도 수고 많았어요
잘자요~~ 😴😴😴

🎵감정 정화명상
https://youtu.be/KlZSFRXn0vE?si=BQGn8pjNHiViqGQf

🧡갑자기 불안해질때 대처법

일상에서 혹은 나 혼자 있는 시간에
갑자기 불안감이 찾아올때가 있죠

그럴때 그 감정에 깊게 빠지지 않게
빠르게 주의를 돌려주는게 필요해요

1ㅡ감정 기록하기
ㅡ지금 느끼는 감정을 글로 쓰거나
그림으로 그리면서 계속 말해주세요

이렇게 편도체가 갑자기 활성화되서 감정적으로 너무 힘들땐 기록하면서
말을 하면 편도체로 집중됐던 자극이

손과 입, 눈, 귀 즉 감각기관으로 이동하면서 전전두피질을 자극해서 좀더 빠르게 안정감을 찾을수 있어요

처음엔 그 차이를 잘 느끼지 못할수 있지만 꾸준히 해보면 안정감을
찾아가는것을 조금씩 느낄거예요




2번하고 3번은 이전에 했던
명상글을 참고해서 해보면 됩니다

2ㅡ잼잼 이완명상
전에 했던 잼잼 이완명상을 하면서
마음을 안정시켜주세요

잼잼할때
숫자도 같이 세면서 해주세요

불안감이 조금 가라앉으면
천천히 호흡하면서 손의 감각에 집중해서 해주세요

이전글을 한번 읽어보는것도
도움이 될거예요
손을 자극해 주는것이 심리적 안정감을 찾는데 도움이 된다고하니
적극 활용해보세요




3ㅡ도리도리 이완 운동 명상
뇌파를 알파파로 안정시켜주는
효과가 있고 생각을 멈추는데
도움이 되니

이중 불안해소가 더 잘 되는것으로 하면돼요

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

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