베이직 " 괄약근의 수축 과 이완 "

[궁벨리]

제10장<괄약근조이고 풀기>

- 괄약근의 수축과 이완 운동은 모든 베이직의 기본이다-

1.【 괄약근 운동에 따른 신체적 변화와 기능 】

괄약 근을 조이게 되면 항문 과 회음부, 배꼽, 안쪽 허벅지의 근육이 수축하게 되는데 이곳은 우

리 몸에서 가장 중요한 중심점이자 엔진 기관으로 다른 명칭으로는 하단전이라 한다. 하 단전에

서는 우리 몸의 균형 감과, 안정감을 가질 수 있도록 하고 에너지를 만들어 내며. 호흡을 몸통과

사지로 순환시켜 근육의 수축과 이완을 돕는다. 일반인들은 괄약근이 발달 되어 있지 않기 때문

에 괄약근에 좀처럼 힘이 들어가지 않는다. 괄약근을 조이고 푸는데 있어 처음부터 튕기듯이 가

르치지 말고 그 부위에 힘이 생길 때까지는 천천히 훈련 시켜야 한다.

 2. 【 괄약근 운동의 상세 설명 】

① 두 다리를 모으고 살짝 구부리고 앉아 어깨는 내리고 허리는 곧추 세운다.

괄약근 운동을 한번도 해보지 않은 사람은 괄약근이 발달되지 않아 다리를 11자로 벌린 상태에

서는 좀처럼 힘이 들어가지 않으므로 다리를 모은 상태에서 꼬리뼈를 안쪽으로 말아 넣는다는

느낌으로 천천히 괄약근을 조이게 한다. 그러면 허벅지는 위로 수축하게 되고 무릎은 반무릎 상

태가 되며 배꼽은 쏙 들어가게 된다.

②. 다음 조인 괄약근을 천천히 풀어준다. 수축 됐던 항문과 회음부, 허벅지 .배꼽은 모두 이완되

며 원위치로 돌아간다.

③. 제자리에서 천천히 연습 한 후 발의 위치를 앞뒤로 바꾸어 괄약근을 조이고 푼다.

TIP: 괄약근의 수축과 이완 동작은 모든 베이직의 기본이다. 이 기본 동작을 잘해야만 후에 팝이

나, 락, 턱 쉬미도 잘 할 수 있게 된다. 괄약근 동작을 할 때에는 처음부터 빠르게 또는 튕기듯이

하지 말고 괄약근에 해당하는 근육의 움직임을 느끼면서 천천히 몸에 익히도록 한다.

3. 【 벨리 팝 과 락】

Belly pop 이란 배꼽을 바깥쪽으로 밀어내듯 " 툭 툭 " 쳐주거나 그 반대로 배꼽을 등쪽으로 넣어

주는 동작을 말한다. 벨리 팝은 스텝과 함께 하거나 악센트를 주고 싶을 때 주로 사용한다. " 락

"이란 말 그대로 괄약근을 잡는 동작으로 대부분 빠른 쉬미 동작 후에 춤에 악센트를 주고 싶을

때 사용한다.

글쓴이 : 임 수 민

[박상희]

선생님 볼썽사나운 모습이라니 빵 터졌어요 ^^

[궁벨리]

ㅎㅎㅎ표현이넘직설적이었나요?
좀이따봐요 ^^