턱걸이 잘하는 방법_ 개수보단 근육 자극이 우선

오늘은 넓은 어깨를 꿈꾸는 분들을 위해서남자 턱걸이 잘하는법에 대해 간단하게 포스팅을한번해볼까 하는데요 턱걸이 개수 늘리기에만 집중하지 않고 어떤식으로 자극을 받을지를 생각한다음에조금더 광배근을 키울수있는 꿀팁을 알려드리도록 할게요    <img width="400" height="220" style="height: auto; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/21294733568DCC0C31" filemime="image/jpeg" filename="턱걸이 잘하는법 (4).jpg"> 우선은 턱걸이에는 풀업 , 친업이 있습니다.어떻게 하는지 한번 알아봅시다. <img width="450" height="486" style="height: auto; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2245D633568DCC0D23" filemime="image/jpeg" filename="턱걸이 잘하는법 (5).jpg"> 풀업과 친업의 차이는 '그립' 이라고 할수있는데요손바닥이 자신을 보게끔 잡는 그립을 친업손등이 자신을 보게끔 잡는 그립이 풀업입니다.  두가지 운동에는 광배근이 모두 쓰이지만 풀업은 전완근의 힘을 더욱더 필요로 하고친업의 경우에는 이두근의 힘이 들어가기 때문에일반적으로 풀업보다는 친업이 쉽다고 느껴지실꺼에요 자, 그럼 턱걸이를 하나도 못하는 분들을 위해남자 턱걸이 잘하는법에 대해서 간략하게 설명해드릴게요 - 기초근력 늘리기 - <img width="480" height="364" style="width: 364px; height: 194px; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/21270A33568DCC0E32" filemime="image/jpeg" filename="턱걸이 잘하는법 (6).jpg"> 제가 턱걸이를 하고자 하는 마음이 생기고 꾸준히 연습을 했을때에는 기본적으로 근력을 늘렸습니다.무작정 철봉부터 잡지 않고 차근차근히 집에서 홈트를 하면서꾸준하게 근력을 늘려갔는데요 가장 좋은 운동이 있죠 <img width="500" height="355" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2103BF37568DCC1130" filemime="image/jpeg" filename="턱걸이 잘하는법 (7).jpg"> 바로 '푸쉬업' 입니다. 가슴근육을 올려주기도 하지만 삼두근을 자극 시켜주기도 하기때문에 턱걸이를 하기에아주 도움이 되는 동작입니다. <img width="406" height="307" style="height: auto; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/257A9F37568DCC1334" filemime="image/jpeg" filename="턱걸이 잘하는법 (8).jpg"> 또한 푸쉬업만으로 기초근력을 올리는게 약간 지루 해질수 도있기에벤치 딥스라는 동작도 함께해서 우선은 팔의 근력을 기를수 있도록 합시다.  - 매달리기 - 본격적으로 턱걸이 개수 늘리기를 하려면 우선은 오래 매달려서 있어야 합니다.하지만 그냥 아무생각없이 매달리는것 보다는 어깨에 힘을 줘서 몸을 들어올린채로 매달려 있는게 좋습니다 !  <img width="500" height="341" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2335C833568DCC052C" filemime="image/jpeg" filename="턱걸이 잘하는법 (1).png">팔을 쭉 편상태에서 버티기도 하고,최대한 본인이 올라갈수있는 만큼 올라가서매달려 있는것도 좋습니다.  - 보조기구를 이용 - <img width="340" height="258" style="height: auto; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/24349F33568DCC092D" filemime="image/jpeg" filename="턱걸이 잘하는법 (2).PNG"> 보조 기구를 이용하는 방법이 있는데요많이들 사용하시는 스포츠밴드를 이용해서턱걸이를 하시는 분들도 있지만 밴드가 없으신 분들이라면 그냥 철봉밑에 발판을 두고운동을 해주시면 됩니다.처음부터 발판을 짚고 턱걸이를 하는게아니라 <img width="500" height="500" style="height: auto; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/2402A137568DCC1531" filemime="image/jpeg" filename="턱걸이 잘하는법 (9).jpg"> 최대한 몸을 늘린상태에서 발끝만 살짝 발판에 걸치고몸을 위로끌어올리면서 힘이들때 발끝에 살짝힘을 줘서 올라가는 방법이 있습니다.(확실히 이 방법이 혼자서 해도 보조를 받는 느낌이 듭니다.)  - 광배근의 자극점을 알자 - <img width="337" height="229" style="height: auto; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/214A3237568DCC1707" filemime="image/jpeg" filename="턱걸이 잘하는법 (10).jpg">가장 중요한 부분이라고 할수있습니다. 광배근의 자극점을 모르고턱걸이 잘하는법을 논할순 없습니다.갯수가 차츰차츰 늘어가더라도광배근의 자극없이는 밑빠진 독에 물붓기라는 말이 가장 잘 어울릴것 같네요 !  <img width="500" height="375" style="height: auto; cursor: pointer; max-width: 100%;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/244CDB37568DCC1B06" filemime="image/jpeg" filename="턱걸이 잘하는법 (11).jpg"> 턱걸이를 잘하는 사람들의 경우에는날개뼈와 날개뼈가 맞닿는다는느낌으로 운동을 한다고하는데요그사람들 뒤에서 턱걸이 할때날개뼈 , 광배근쪽에 손을 올려보세요정확히 힘이 들어가는게 느껴질 겁니다. < 턱걸이 그립>  - 그립을 넓게 잡아주면 이두근보다 광배근에 보다큰 자극이 간다. <푸쉬업>  - 팔굽혀 펴기입니다.  - 팔을 넓게 벌릴수록 가슴 바깥쪽과 전체적인 흉근 운동에 도움  - 팔을 좁게 모을수록 가슴안쪽밑 삼두근 운동에 도움 (숨을 쉬지 않고 하면 늑막염이라는 병에 걸릴 수 있습니다.  가장 중요한게 호흡입니다.  힘을 쓸때 숨을 내 뱉고 아닐때 숨을 들여마시면 됩니다. 그래서 푸쉬업을 할때 올라올때 힘이 더 많이 들기 때문에 올라올때 숨을 내쉽니다.) 운동할때 숨은 꼭 쉬어야 합니다. 숨을 쉴때 리듬을 타면서 운동을 같이 하면 쉬워집니다. 출처: <a href="http://goodstock.tistory.com/entry/%EB%82%A8%EC%9E%90-%ED%84%B1%EA%B1%B8%EC%9D%B4-%EC%9E%98%ED%95%98%EB%8A%94%EB%B2%95-%EA%B0%9C%EC%88%98-%EB%8A%98%EB%A6%AC%EA%B8%B0%EC%97%90-%EA%B8%89%EA%B8%89%ED%95%98%EC%A7%80-%EB%A7%90%EC%9E%90">http://goodstock.tistory.com/entry/남자-턱걸이-잘하는법-개수-늘리기에-급급하지-말자</a> [알면 보인다]