드럼이 건강에 어떤 도움이 될까요?(보통글씨)

[나이스드럼]

드럼이 건강에 어떤 도움이 될까요? (보통글씨)

파멜라 린-세라핀 / 2023년 1월 13일 업데이트

과학자들은 드럼 연주의 건강상의 이점을 더 깊이 조사하며 이 행위가 건강에 미치는 영향에 대한 흥미로운 증거를 밝혀내고 있습니다.

드럼 연주 예술이 마침내 건강과 웰니스 혁명에 자리 잡고 있습니다. 지난 10년간 드럼 연주의 신경생물학적 기초에 관한 연구는 엄청난 성장을 이루었습니다. 안타깝게도 예술 형식에 대한 인식은 여전히 단면적입니다. 잡지 페이지와 인스타그램 피드는 드럼이 극한의 속도, 묘기, 그리고 놀라운 실력에만 관한 것이라는 묘사를 지속시킨다. 네, 뛰어난 실력은 드러밍의 중요한 부분이지만, 그것이 전부는 아닙니다. 한 걸음 물러서서 드럼 연주가 건강에 미치는 놀라운 긍정적 효과를 느낄 수 있을 것입니다.

드럼 연주는 신체 건강을 증진합니다.

드럼 연주가 주는 신체 건강 이점은 거의 무한해 보입니다. 상체와 하체의 지속적인 움직임은 최고의 체력 운동을 가능하게 합니다. 치체스터 대학교의 마커스 스미스 박사는 최근 한 시간의 격렬 한 드럼 연주가 400에서 600칼로리 사이를 소모할 수 있다고 결론지었습니다. 호주 국제학술센터의 연구는 헤비메탈 드럼의 대사 요구를 검토했으며, 미국 스포츠 의학회(American College of Sports Medicine) 의 건강 관련 피트니스 개발 지침을 충족한다는 사실을 발견했습니다.

 수많은 연구에서 모든 종류의 드럼 연주 가 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추며 면역력을 강화할 수 있음을 보여주었습니다.그룹 드럼 운동에 관한 연구 도 혈압, 코르티솔 감소, 만성 통증 완화 에 도움이 될 수 있다는 증거를 제공해 목록에 추가 되었습니다.

보시다시피, 드럼을 연주함으로써 얻을 수 있는 건강상의 이점이 부족하지 않습니다. 결과는 부인할 수 없습니다. 이러한 흥미로운 발견들은 우리 모두가 드럼 예술을 건강과 치유의 궁극적 도구로 적극적으로 활용할 수 있도록 힘을 실어줄 것입니다.  드러머로서 우리는 훌륭한 음악을 만들 뿐만 아니라 세상을 더 나은 방향으로 바꿀 기회를 갖게 되었습니다.

드럼 연주는 뇌 건강을 개선합니다.

기능적 MRI 선별 검사와 같은 현대 기술은 악기 연주를 배우는 것이 뇌의 거의 모든 영역을 동시에 활성화하는 방식을 과학자들에게 엿볼 수 있게 해줍니다. 과학자들은 우리가 뇌의 성능과 건강을 유지할 뿐만 아니라 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다. 뇌가 평생 동안 변화할 수 있는 신경가소성의 발견은 긍정적인 변화의 주도권을 잡는 역할을 맡게 되었습니다. 이제 우리는 연습 루틴을 뇌 강화 운동으로 전환하여 최대한 활용할 기회를 갖게 되었습니다.

우리 뇌는 뇌세포(뉴런) 사이에 새로운 신경 연결을 형성함으로써 스스로를 재조직하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 새로운 것을 배우면 새로운 연결을 형성하고 기존 관계의 내부 구조를 변화시킵니다. 연구자들이 음악가의 뇌와 비음악가의 뇌를 비교했을 때, 회색질(피질) 부피가 음악가들에서 더 높다는 것을 발견했습니다.즉, 도전적인 것을 배우기 위해 연습하고 스스로를 밀어붙일 때마다 더 크고 건강한 뇌를 만들어가는 것입니다.

하지만 드럼이 주는 뇌를 바꾸는 이점은 그것만이 아닙니다. 뇌 깊은 중앙에는 해마가 있습니다. 이 뇌 구조는 학습과 기억에 매우 중요하며, 신경 발생(새로운 뇌세포 성장)이 일어나는 곳으로 여겨집니다. 수십 년간의 연구는 뇌를 다양한 방식으로 도전함으로써 일반적으로 생성되는 것보다 더 많은 신경 발생을 유도할 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어, 연습 중에 비우세 손을 사용해 간단한 운동(뉴로빅스)을 하는 단순한 행위만으로도 뇌세포 간 연결을 강화하고 새로운 뉴런의 성장을 촉진할 수 있습니다.

신경 생성을 강화하는 다른 것도 뭔지 아시나요? 운동! 드러머에게는 연습이나 공연 중에 템포를 올리고 땀을 낼 때마다 뇌 기능이 실제로 향상된다는 뜻입니다. 연습이나 공연이 더 신체적으로 활동적일수록 더 좋습니다! 해마가 커질수록 기억력 상실이나 치매 발병과 같은 노화의 영향으로 고통받을 가능성이 줄어듭니다.

드럼 연주는 정신 건강을 개선합니다.

지난 10년간 다양한 연구 프로젝트에서 드러밍이 사회 기능 향상과 우울증, 불안, 중독, 공격성, PTSD 증상 치료에 성공적으로 사용되었음을 보여주었습니다. 하지만 뇌-마음-몸 연결에 대한 전체론적 접근법을 다룬 최근 연구들은 드럼의 가능성을 완전히 새로운 차원으로 끌어올리고 있습니다.

명상과 마음챙김 훈련은 역사적으로 드럼 연습의 중요한 부분이었습니다. 그러나 일반적인 인식과 달리, 명상으로서의 드럼 연주는 반드시 종교적이거나 신비적인 연관성을 가질 필요는 없습니다. 명상, 즉 '마음을 집중하는 행위'는 모든 드럼 경험의 일부가 될 수 있습니다.

드럼 연주 학습의 자연스러운 부분은 명상과 관련이 있는데, 이는 정신적 이완을 다룹니다. 리듬 패턴에 깊이 집중하면 사고 과정을 조절하여 정신적 잡담을 줄이고 이완을 유도하며 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 간단한 드럼 연습조차도 전반적인 웰빙으로 이어지는 '잡동사니'에서 마음을 해방시켜 줍니다.

연구에 따르면 특정 초점(단어, 사물, 리듬 패턴 등)에 대해 명상할 때 뇌는 신경가소성으로 인해 심각한 신체적 변화와 재배선을 일으킬 수 있습니다. 우리의 경험과 마음으로 하는 행동은 실제로 뇌의 신경화학을 변화시키고 뇌 회로의 재구성을 일으킵니다. 긍정적인 신경가소성은 뇌의 노화 과정을 늦추고, 인지 예비력을 높이며, 웰빙을 개선하고, 전반적인 뇌 능력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

동시에, 마음챙김 명상, 즉 '현재 순간에 집중하는 행위'를 연습 루틴에 포함시킬 수 있다는 점도 중요합니다. 과학적으로 마음챙김 명상이 만성 통증 완화, 스트레스 감소, 활력 증진에 도움이 된다고 확인했습니다. 마음챙김을 드럼 루틴에 포함시키는 것은 자신의 생각을 인지하고 판단 없이 흘러가도록 내버려 두는 것만큼 간단할 수 있습니다.

하지만 그게 전부가 아닙니다. 연구에 따르면 드럼 연주는 알파와 쎄타파 생성뿐만 아니라 뇌파 동기화도 증가시킬 수 있습니다. 이 모든 것은 창의력 향상, 문제 해결 능력 향상, 면역력 강화 등으로 이어질 수 있습니다.

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