[군자필라테스] 쉬워보이지만 허벅지 불타는 하체 리포머 !!

[위아요가&필라테스]

안녕하세요~

위아요가 & 필라테스

입니당!!

오늘은 리포머에서 하체 쭉쭉 늘리는

스트레칭 하면서 하체근력까지

강화시키는 ' 리포머 런지 ' 해볼게용

토닝볼 가지고 살짝의 난이도를

가지고 가면서 조금 다른

런지 형태로 진행해볼거에용

엉덩이 근육 활활 태우는 오운완 start~

토닝볼을 사이에 끼우고 하면 허벅지

내전근의 힘도 계속 써야하기 때문에

난이도도 올라가고 운동효과도 up !

리포머에 다리 하나 올리고 나머지 다리는

토닝볼을 끼우고 내전근 사용하면서

옆에 내려서 무릎을 살짝 구부려줍니다

손은 헤드 잡아주고 정강이 발목 일치

그 자세에서 골반 뒤로보내서 오리엉덩이

만들듯이 엉덩이 살짝 빼주면서 힙힌지!!!

마시면서 등 위로 들어주고 내쉬면서 내려가줍니다

쉬워보이지만 중둔부쪽에 자극이

엄청나게 찾아오는 동작이에요

이런 하체동작들에는 제대로 된

힙힌지가 정말 중요한데용,

힙힌지가 참 어려운거같긴해요

그래서 꾸준히 연습해주면서

내가 스스로 감을 찾아야해용 ㅜㅜ

오른손으로 프레임 옆쪽에 팔꿈치 펴질만큼

공을 멀리 보내주고 호흡 마시면서 공을 내 몸쪽으로

공을 살짝 끌고 왔다가 보내기를 반복해줍니다

여기까지 괜찮으셨다면 한단계 난이도 올려서

밸런스 포즈에서 리포머 위에 다리 들고 진행해줍니다

마시면서 공 위로 보내고 돌아오기 반복해주면 ...!!!

허벅지가 전체적으로 활활 불타올라요

ㅜㅜㅜㅜㅎㅎㅎ

오늘은 이렇게 같은 포지션에서

3단계로 나눠 운동할 수 있는

시퀀스 가져와보았는데요,

토닝볼을 활용하니 기본동작이라도

더 재밌고 새롭게 운동할 수 있어용

같은 동작도 소도구사용에 따라

여러 다양한 변화를 줄 수 있어서

회원님들도 지루해하지 않으시고

만족도도 더 올라가신답니당

저희 위아요가& 필라테스에서

매 수업시간 재밌고 색다른 시퀀스로

열심히 운동해보시는 건 어떨까용~?

📢 궁금하신 사항 언제든지 네이버 톡톡 or 전화 주세요 ~

📞 전화번호 : 02) 446-3330

​📍 센터 주소 : 서울 광진구 천호대로 663 3층

위아요가&필라테스

(아차산역 2번 출구 앞 이디야커피 건물 3층)

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