15가지 공통 방어 기제

[평온안]

15가지 공통 방어 기제

심리학의 일부 분야 (특히 정신 역학 이론)에서 심리학자들은 "방어 기제" 또는 우리 자신을 더 잘 보호하거나 "방어"하기 위해 특정 방식으로 행동하거나 생각하는 방식에 대해 말합니다. 방어 기제는 불쾌한 생각, 감정 및 행동을 어떻게 인식하지 못하게 하는지 고찰하는 한 방법입니다.

심리학자들은 얼마나 기본적인지에 근거하여 방어 기제를 분류했습니다. 방어 기제가 더 기본적일수록 장기적으로 사람에게 덜 효과적입니다. 그러나 더 기본적인 방어 기제는 대개 단기적으로 매우 효과적이므로 많은 사람 특히 어린이들이 특히 선호합니다. (이런 기본 방어 기제가 처음으로 학습된 경우). 평생 스트레스 또는 외상에 대처할 수 있는 더 나은 방법을 배우지 못한 성인은 종종 이런 기본 방어 기제에 의지합니다.

대부분의 방어 기제는 무의식적입니다. 즉, 대부분의 사람이 그 순간에 사용하고 있는 것을 깨닫지 못한다는 의미입니다. 어떤 유형의 심리 치료는 어떤 방어 기제가 사용되고 있는지, 얼마나 효과적인지, 그리고 덜 기본적이고 더욱 효과적인 기제를 미래에 어떻게 사용할지 사람들이 알 수 있도록 도와줍니다.

I. 기본 방어 기제

1. 부인 (Denial)

부인은 현실이나 사실을 받아들이는 것을 거부하며 고통스러운 사건이나 생각이나 느낌이 없는 것처럼 행동합니다. 아동 발달의 초기 특징이기 때문에 방어 기제 중 가장 기본적인 것으로 간주합니다. 많은 사람은 고통스러운 감정이나 자신이 인정하기 싫은 삶의 영역을 다루는 것을 피하고자 일상생활에서 부인을 사용합니다. 예를 들어, 활동성 알코올중독자는 음주 문제가 있다는 것을 단순히 부인할 것이며 종종 자신의 직업과 인간관계에서 얼마나 잘 활동하고 있는지를 지적합니다.

2. 퇴행 (Regression)

퇴행은 받아들일 수 없는 생각이나 직면하면 발달 초기 단계로 되돌아가는 것입니다. 예를 들어 어린아이가 새로 태어난 동생에게 쏟아지는 관심을 자기 자신에게로 돌리기 위해 갑자기 이불에다 오줌을 싸는 행위입니다. 두려움과 분노와 성적 충동에 압도당하는 청소년의 경우, 칭얼대기, 잠자리에 오줌 싸기 같이 오래전에 끝난 어린 시절의 행동을 보이기 시작합니다. 성인은 스트레스로 인해 잠자리에서 일어나지 않고 출근을 거부하거나 정상적인 일상생활을 하지 않는 등의 어린아이 같은 행동을 보입니다.

3. 행동화 (Acting Out)

행동화는 다른 사람이 표현할 수 없는 느낌이나 생각을 표현하기 위해 극단적인 행동을 취하는 것입니다. “나는 너에게 화가 났다.”고 말하는 대신, 행동화는 사람에게 책을 대신 던지거나 벽에 구멍을 뚫습니다. 어떤 사람이 행동화를 할 때 스트레스를 해소하거나, 종종 더 차분하고 평화로운 느낌이 들도록 도와줍니다. 예를 들어, 아이가 갖고 싶은 장난감을 얻지 못할 때 부모에게 부리는 투정은 제 마음대로 되지 않을 때 하는 행동화의 한 형태입니다. 자해도 감정적으로 참을 수 없는 신체적 고통으로 표현하는 행동화의 한 형태입니다.

4. 해리 (Dissociation)

해리란 사람이 시간과 사람의 흔적을 잃어버리는 대신 자신의 또 다른 대리를 찾는 방어기제입니다. 견디기 어려운 생각, 감정, 기억으로부터 혼란에 휩싸여서 다른 세계에 살고 있습니다. 해리한 사람은 종종 시간과 자신과 평소의 사고 과정과 기억을 잃어버립니다. 어떤 종류의 아동 학대를 경험한 사람들은 종종 해리로 고통을 받습니다. “현실이 꿈을 꾸는 듯하다, 복잡한 일이 생기면 정신이 혼란해져 멍해진다, 나 자신이 어떤 행동을 하고 있는지 모르겠다.”라는 방어기제를 사용합니다. 극단적인 경우, 해리는 사람이 여러 개의 자기 (다중 인격 장애)를 가지고 있다고 믿게 할 수 있습니다. 해리를 사용하는 사람들은 종종 자신의 세계에서 단절된 견해를 가지고 있습니다. 시간과 자신의 자아상은 대부분의 사람에게서처럼 지속해서 흐르지 않습니다. 이런 식으로, 해리한 사람은 한동안 현실 세계와 “연결을 끊을” 수 있습니다.

5. 구획화 (Compartmentalization)

구획화 (Compartmentalization)는 좀 더 작은 형태의 해리이며, 자신의 한 부분과 자신의 다른 부분과 구별하는 방어기제입니다. 즉, 두 개의 가치관이 서로가 별개의 것이라고 생각합니다. 평소에 이웃에게 거짓말을 해서는 안 된다는 가치관을 따르고 있는 사람이 세금 보고서를 부당하게 꾸밉니다. 이웃에게 거짓말을 해서는 안 된다는 것과 세금보고서를 속이는 일은 별개의 것이라고 생각하는 것이 구분 방어기제입니다.

6. 투사 (Projection)

투사는 자신의 원하지 않은 생각, 감정 또는 충동을 그러한 생각, 감정 또는 충동을 하지 않는 다른 사람의 탓으로 돌리는 것입니다. 투사는 사고가 표현하는 사람에게 받아들일 수 없는 것으로 여겨지거나, 그런 생각을 하는 것이 매우 불안하다고 느낄 때 사용된다. 예를 들어, 배우자는 듣지 않는 것에 대해 다른 배우자에게 화를 낼 수 있는데, 그때 실제로 듣지 않은 배우자는 화를 낸 배우자입니다. 투사는 종종 자신의 동기와 감정에 대한 통찰력과 인식의 부족에 기인합니다. “내가 그 사람을 미워하는 것은 그 사람 이 나를 미워하기 때문이다. 또는 사회는 모두 악으로 기득 차 있다. 그 사람이 죽은 것은 다 내 탓이다. 그 사람이 죽은 것은 다 네 탓이다.”라고 하는 것이 투사 방어기제입니다.

7. 반동 형성 (Reaction Formation)

반동 형성은 원하지 않거나 위험한 생각, 감정 또는 충동을 정반대의 것으로 바꾸어 행동하는 것입니다. 예를 들어, 상사에게 단단히 화가 나 직장을 그만두고 싶은 여성이 상사에게 지나치게 친절하고 관대하며, 영원히 계속 일하고 싶다고 표현하는 것이다. 그녀는 자신의 직업에 대한 분노와 불행의 부정적인 감정을 표현할 능력이 없으며 분노와 불행이 없다는 것을 공개적으로 보여주기 위하여 지나치게 친절하게 되는 것이다. 싫어하는 사람에게 오히려 웃으며 잘해 준다거나 선물을 하는 행위, 화가 나도 웃는 낯으로 대하는 것, 가길 바라면서도 괜히 붙잡는 것, 속으로는 좋아하면서도 오히려 냉정하게 대하는 것, 사랑하는 사람으로부터 상처 받을까 봐 바람을 피우는 행동 등이 모두 반동 형성 방어기제라고 할 수 있다.

II. 덜 기본적이고 더 성숙한 방어 기제

덜 기본적인 방어 기제는 앞부분의 기본 방어 기제보다 한 단계 진전된 것이다. 많은 사람이 이러한 방어 장치를 성인으로 고용하고 있으며, 많은 사람에게 잘 작동하지만, 우리의 감정, 스트레스 및 불안을 다루는 이상적인 방법은 아니다. 이 중 몇 가지를 사용하여 자신을 인지해 보고, 기분 나쁘게 생각하지 마십시다. 모든 사람이 다 그렇습니다.

8. 억압 (Repression)

억압은 수용할 수 없는 생각, 감정 및 충동을 무의식적으로 차단하는 방어 기제입니다. 억압의 열쇠는 사람들이 무의식적으로 하므로, 사람들은 그것을 거의 통제할 수 없다는 것입니다. “억압된 기억”은 무의식적 접근이나 시야로부터 차단된 기억입니다. 그러나 기억은 매우 순응성이 있고 끊임없이 변화하기 때문에 인생의 DVD를 재생하는 것과는 다릅니다. 그 DVD는 경험이나 읽었거나 보았던 것에 의해 걸러지고 심지어 변경됩니다. 예를 들어, 만나기 싫은 사람과의 약속 날짜를 잊어 먹는 것입니다. 이 경우에 그 사람과 만나고 싶지 않아서 약속 날짜에 가고 싶은 마음이 애초부터 없었습니다. 이 약속은 무의식적으로 억압되어 약속 날짜를 잊어버리게 된 것입니다.

9. 환치 (Displacement)

환치는 어떤 사람이나 사물을 향한 생각, 감정 혹은 충동이 다른 사람이나 대상으로 옮겨가는 것입니다. 자신의 감정을 안전하게 표현할 수 없는 경우 종종 환치를 사용합니다. 고전적인 예는 상사에게 화가 나지만 해고될지 모른다는 이유로 그 상사에게 분노를 표현할 수 없는 경우이다. 대신 집에 와서 강아지를 차거나 아내와 논쟁을 시작한다. 남자는 그는 분노의 방향을 상사로부터 그의 개 또는 아내로 바꾸고 있다. 분노가 표현할 길을 찾는 동안 아무 해가 없는 사람이나 대상에 잘못 적용되어 대부분의 사람들에게 추가적인 문제를 야기하기 때문에 이것은 당연히 비효율적인 방어 기제이다. 자식이 없는 사람이 애완동물에 집착하는 경우, 밖에서 화가 났는데 집에 와 부인에게 화풀이를 하는 경우, 일이 잘 안되면 가까운 사람에게 신경질을 부리는 경우, 사랑하는 사람에게 거절당하자 바로 다른 사람을 사귀는 경우가 환치 방어기제의 사례입니다.

10. 주지화 (Intellectualization)

주지화는 받아들일 수 없는 충동, 상황 또는 행동에 직면했을 때 지적 분석을 지나치게 강조하는 것입니다. 감정에 연관된 고통을 다루기보다는 충동, 사건 또는 행동으로부터 자신을 멀리하기 위해 주지화를 사용합니다. 예를 들어, 의학적 말기 진단을 받은 사람이 비통해하는 대신 어떤 다른 방법이 있는지에 초점을 맞추어 분석하고 살피는 것입니다.

11. 합리화 (Rationalization)

합리화는 변화하는 현실에 직면한 자신의 견해나 행동을 다르게 보거나, 다른 설명을 하는 것입니다. 불합리한 태도, 생각, 행동 등을 합리적인 것처럼 정당화함으로써 자기만족을 얻으려는 방어기제입니다. 예를 들어, 한 남자를 정말로, 정말로 좋아하여 데이트를 시작한 여성이 이유 없이 갑자기 세상이 그 남자에 의해 버림받았다고 생각합니다. 그녀는 그 상황을 마음속으로 “나는 그가 실패자인 것을 내내 눈치를 채고 있었다.”라는 말로 재구성합니다. 또 다른 예로는 “내가 그 사람에게 싫은 소리를 한 것은 다 그 사람을 위해서이다, 내가 약속을 지키지 못한 것은 그럴만한 이유가 있었다, 일이 잘못된 것은 어쩔 수 없었다, 나는 지금까지 최선을 다했다.”라고 합리화하는 것입니다.

12. 취소 (Undoing)

취소는 받아들일 수 없거나 해로운 무의식적 행동이나 혹은 생각을 되돌리는 시도입니다. 예를 들어, 실수로 중요한 다른 사람을 모욕한 사실을 알게 된 뒤에 그들의 아름다움, 매력 및 지성을 찬양하는 것이다. 두 가지가 서로 균형을 이루기를 바라면서 이전 행동을 “취소”함으로써 원래 생긴 손실을 상쇄하려고 시도한다.

III. 성숙한 방어 기제

성숙한 방어 기제는 대부분 성인에게 가장 건설적이고 도움이 되는 경우가 많지만, 일상적으로 사용하기 위해서는 연습과 노력이 필요하다. 기본 방어 기전은 근본적인 사건이나 문제를 해결하기 위해서는 거의 행하지 않지만 성숙한 방어는 사람을 그 환경에서 더 건설적인 구성 요소로 만드는 데 더 중점을 둔다. 더 성숙한 방어력을 가진 사람들은 자신과 주변 사람들과 더 평화롭게 되는 경향이 있다.

13. 승화 (Sublimation)

승화는 받아들일 수 없는 충동, 생각 및 감정을 받아들일 수 있는 것들로 단순히 통로를 열어 주는 것이다. 예를 들어, 어떤 사람이 성적 충동대로 행동하지 싶지 않을 때, 그들은 그 대신 심한 운동에 집중할 수 있습니다. 이렇게 용납할 수 없거나 해로운 충동을 생산적으로 사용하도록 방향을 바꾸는 것은 사람을 더 불안하게 할 수 있는 방식으로 사용되거나 소진될 에너지의 방향을 바꾸는 것입니다.

승화는 또한 유머 또는 환상으로 이룰 수 있습니다. 유머가 방어 기제로 사용될 때, 참을 수 없는 충동이나 생각을 가벼운 이야기나 농담으로 흘려보내는 것이다. 유머는 상황의 스트레스를 줄이고 사람과 충동 사이에 웃음의 완충재를 만듭니다. 환상이 방어 기전으로 사용될 때 받아들일 수 없거나 달성할 수 없는 욕망을 상상으로 방향을 바꾸는 것입니다. 예를 들어, 학업 성취에서 일시적인 좌절을 경험할 때 궁극적인 직업 목표를 상상하면 도움이 될 수 있습니다. 유머와 환상 둘 다 사람이 다른 방식으로 상황을 보거나 이전에 탐구하지 않은 상황에 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 불안한 마음이 들 때 웃음으로 넘기거나 괜히 콧노래를 부르는 경우입니다. 미성숙한 사람들은 대개 유머 감각이 없습니다.

14. 보상 (Compensation)

자신이 인지하고 있는 약점이 있지만, 다른 면에서의 강한 점을 부각해 자신의 약점을 보완하는 심리적 방어기제입니다. 자신의 강점을 부각할 때 사람은 모든 것을 다 잘할 수 없다는 것을 알게 되기 때문입니다. 따라서 어떤 것을 잘 못 할 때는 못한다고만 하지 말고, 잘할 수 있는 것을 부각하면 상황이 달라집니다. 예를 들어, “나는 요리하는 법을 알지 못하지만, 설거지는 잘할 수 있습니다.”라고 말하는 사람은 자신의 세척 기술을 강조함으로써 요리 기술 부족에 대해 보상하려고 합니다. 과하게 보상하지 않고 적절하게 수행하면 보상은 자존감과 자아상을 강화하는 데 도움이 되는 방어 기전입니다.

15. 자기주장 (Assertiveness)

자기주장이란 정중하고, 직접적이며, 확고한 태도로 자기의 필요와 생각을 강조하는 것으로, 자기의 권리를 침해 받은 데 대해서 적절한 항의, 타인의 권리침해 행위에 대한 제재, 나의 바람을 반복해서 주장하는 것, 나의 주장이 정당함을 설득하는 것, 싫은 것을 싫다고 거절하는 것, 거절하는 이유를 정확히 전달하는 것 등을 포함하는 언어행위를 말한다. 자기주장이란 너무 심하게 하면 이기적인 사람, 모난 사람, 대가 센 사람, 자기주장만 하는 강한 사람같이 좋지 않은 평가를 받게 되기 때문에 우리 사회에서 용납되는 방식과 수준에서 자기주장을 해야 한다는 점에서, 미국에서 개발된 자기주장 방법을 우리나라에서 수정 없이 그대로 도입하면 문제가 생길 수 있습니다. 미국에서는 정당한 것으로 받아들여지는 자기주장 행동이 한국에서는 용납되지 않는 경우가 있기 때문입니다.

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방어 기전은 가장 자주 학습된 행동이며, 대부분 우리는 어린 시절에 배웠습니다. 이것은 좋은 일입니다. 왜냐하면 성인으로서, 삶에서 더 유익할 수 있는 새로운 행동과 새로운 방어 기전을 배울 수 있기 때문입니다. 원한다면, 많은 심리 치료사가 이 일을 하는데 도움이 될 것입니다. 그러나 위의 덜 기본적인 유형의 방어 기제 중 하나를 사용할 때에 대해서 더 잘 알게 되면 줄이고 싶은 행동을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.